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在靠前低卡轻食流行的今天，无论美食达人还是时尚年轻人，晒出自己做的美食中，轻食餐已经成为当红的热点。本书汇集了100余种，包括春夏秋冬四季所需的科学健康的，欧洲流行的轻食沙拉，以及现在流行的主食能量碗(power bowl），每道沙拉和主食能量碗都包括食谱、食材搭配等进行科学说明。简单易做，创意无限，颜值高，相信一定会获得当下美食爱好者的青睐...
形体梳理让你轻松拥有优雅体态，永远保持魅力和自信 用质朴的语言传递往往被人们忽略的美丽箴言 让人们在愉悦中获得自信、美丽的方法与启示 健与美是不可分的，只有健康，没有体态美，就很难体现东方女性美的神韵。相反，只有柔弱的体态，不具备健康的体魄，那也难称得上是现代意义的美。...
本书详细介绍 农民体育健身工程、社会主义新农村体育活动发展概况、新型农村体育管理、全民健身一二一工程、 科学健身与人体发展、体育健身的营养与饮食、体育健身的卫生知识、农村常见的健身项目、体育健身中常见运动损伤与处理、农村体育竞赛的组织、体育美学与体育欣赏十大板块内容，力图从认识上提升农民体育锻炼的水平和效果，建立科学的体育健身方法，引导农民建立科学文明的生活方式，有效改善广大农民的体质健康状况，提高生产力水平和生活质量，加快农村城镇化
"本书指导你利用生活起居间隙、日常闲暇中，仅仅通过正确的行走，把线性思维到网状思维，从网状思维到球形思维，完成身材到身心的转变，推开人生第二次复活之门。 ...
本书是渴望拥有好身材人士的减肥、健身、塑身指南，只要你按照书上详解的动作坚持锻炼，就一定可以拥有好身材！在作者的指导下，你可有针对性地选择不同的动作对身体某个部位进行锻炼，也可以按照自己的需求，选择适合自己的初级、中级或者不错动作进行锻炼，还可以根据运动时间、运动强度及锻炼方法，合理安排燃脂、塑形方式，助你甩掉脂肪、增加肌肉、增强肌力...
本书介绍在家就能做的筋膜放松法，日本医学博士、教授根据自己多年的科研成果总结出的55套筋膜放松法，从头部、脸部、颈部、胸部、腰部、臀部、到腿部和脚部，从头到脚的各个部位都有一套针对性的筋膜放松法...
运动即良医，运动康复与健康教育相结合是有效预防和缓解腰突症的重要方法。 本书以大量的科学研究结果为基础，详细地分析了腰突症的各种疑点难点，科学地指导腰突症患者开展运动康复以及改善自我管理行为，以帮助读者缓解腰突症状、提高工作和生活的能力。 本书图文并茂，语言通俗易懂，内容的科学性、专业性、实操性强，是腰突症患者的康复手册，也是关于腰突的科普百科...
肩颈部僵硬、腰骶部前凸、膝关节疼痛、外翻……这些身体问题，无一不是由错误的姿势或糟糕的习惯引发的，经年累月，积久成疾。克里斯蒂安？拉森博士在本书中为读者介绍了人体螺旋动力疗法并提供了大量练习，这些练习以解剖学和运动科学的很新研究成果为基础，能帮读者重建正确的身体姿势和运动习惯，有的放矢、卓有成效地矫正体态、消除疼痛。 图书全面覆盖人体从头部、脊柱、骨盆再到足部10大区域的41种常见问题，提供了60种系统科学的体态矫正与动作治疗方案
本书内容包括: 粽子球概述、粽子球基本训练方法、粽子球比赛规则、五人制粽子球比赛裁判法、粽子球小游戏...
本书旨在通过解剖学阐述常见舞蹈、瑜伽、普拉提运动中常见动作中涉及的肌肉及其定位，内容集中在特殊的关节区域，包含实用和有效的解剖信息、相关概念，以及以此为依据的动作技巧和练习目的，帮助读者更好的完成舞蹈、瑜伽、普拉提基本动作，进行力量和柔韧性训练...
经过良好训练的核心是帮助运动员取得成功的关键。《核心体能训练：释放核心潜能的动作练习和方案设计》的作者基于多年的执教经验，为广大读者提供了系统、科学的核心训练方法。《核心体能训练：释放核心潜能的动作练习和方案设计》共分为五个部分。部分对核心及其重要性进行了概述。第二到第四部分分别介绍了核心稳定性、核心力量和核心爆发力的训练方法，通过专业演示和系统指导，详解了超过300种核心练习。第五部分聚焦于核心测试与训练的方案设计，提供了针对不同级
作者是IFBB三项认证健身大咖，拥有CBBA和IBFA的证书。帮你走出减肥误区，选择适合自己的减肥方法，才能健康瘦身，拥有理想的身材。...
深筋膜包裹着许许多多的血管，在体内纵横交错、内外相连，可谓筋网恢恢，无处不达。深筋膜的紧缩或松解将这些血管或扣紧或放松，像闸门一样控制着血管内血液的流动和流量，从而控制着整个身体的健康！徒手松解深筋膜的方法极其简单，人人都可以学会！...
本书涵盖了颈、胸、臂、背、腰、臀和腿七个部分的精准塑形动作，并用很好形象、贴切、凝练的语言对各部位的核心塑形目标进行了点对点的描述（挺起“天鹅颈”、打造“事业线”、甩掉“拜拜袖”、挺直美脊背、旋转小蛮腰、翘起“蜜桃臀”、亮出纤细腿）。这七个身体部位的精准塑形满足了人们渴望拥有健康、美丽、迷人的形体的实际诉求...
本书共分三个部分, 内容包括民族集体自娱性舞蹈概述、中国民族集体舞蹈的主要类型、民族集体舞蹈的常用术语与练习方法...
★推荐一：权威专家团队。主编张建中为皮肤科学领域领军人物，具有很高的社会威望和医学权威性。 ★推荐二：内容呈现创新。微信扫描书中二维码，近百集科普视频和皮肤图片免费看，给读者全新的阅读体验。 ★推荐三：新媒体热推。编写作者为新媒体（新浪微博、今日头条、知乎、果壳、阿里健康等）平台*热门医生，作者活跃度非常高，粉丝量互动好。 ★推荐四：传统媒体加持。作者将在中央电视台《健康之路》，北京卫视的《我是大医生》、央广文艺之声《品味书香》等
《何宁宁(一刻钟健身)》通过图文并茂的方式讲解科学健身、瘦身的方法。作者倡导健康瘦身，在她看来科学饮食+一刻钟健身+充分休息+坚持才是科学健身的核心所在。全书结构完整清晰，主要分为有氧运动训练、手臂运动训练、腹部运动训练、腿部运动训练、臀部运动训练等，每一个训练板块又分为初级篇、不错篇和提升篇，满足不同阶段的读者的不同需求...
近年来,体育锻炼和衰老研究的学者普遍认为，老年人参与体育锻炼的关键目标是保存和（或）恢复生活质量。本书在对老年人体质健康状况进行简洁明了概述的基础上，让读者了解一些基础的健康促进的理论知识，更重要的是介绍了一些具体的运动健康促进的方法和基础实用的提升手段。希望本书提供的一些策略和建议，可以帮助老年人以及指导老年人锻炼的从业人员，认识到积极锻炼的生活方式与健康的紧密关系，克服参加体育锻炼的障碍，引导老年人积极投入到科学的体育锻炼中，从而
新派瑜伽领导者瑞秋·布拉森带你通过呼吸、冥想到体位法，找回生命的平衡，唤醒内在智慧。从接纳自己的所有开始，改变也随即而来。不仅仅是一本瑜伽书，更是一本瑜伽生活方式指导书。通过瑜伽让自己去感受幸福，让好的事情降临到自己的生活。...
羽毛球运动一方面简便易行、竞技性和娱乐性较强、锻炼价值较高；另一方面具有深厚文化底蕴、属性高雅，符合人民追求时尚、关注健康需求的心理。以其速度、灵敏、力量、飘逸和无尽变化等魅力传遍五洲四海。羽毛球运动特有的风格，它一方面是一项技巧性很强的竞技性比赛项目，另一方面，它是一项普及性很强，老少皆宜的活动，既能强身健体，又充满乐趣。《羽毛球 飘舞的白鸽（全民阅读体育知识读本）》能够为羽毛球入门爱好者提供帮助...
本书由印度瑜伽创始人艾扬格做序并推荐。著者是艾扬格的高徒——荣获全印度瑜伽体育锦标赛优选的娅米妮？穆萨那为瑜珈初学者和爱好者所写。娅米妮以她高妙的瑜伽技艺为读者展示了瑜伽的力量之美、平衡之美和柔韧之美。书中通过娅米妮演示的几百种瑜伽体式，帮助现代瑜伽爱好者在纷繁忙碌的生活中解决身体、心灵与情感方面的特定问题，体悟有案可稽的成百上千种瑜伽体式间的幽微变化。由四大部分组成的本书宛如明确导引的瑜伽系列指南，分门别类、清晰简明，图文并茂。在教
本书针对公务员群体的职业特点, 有代表性地选择门、座椅、楼梯等办公室常见的办公设施以及矿泉水瓶、弹力带等易于携带的物品进行了锻炼方案设计, 旨在通过通俗易懂的语言、形象直观的图片, 为公务员群体的日常身体锻炼提供帮助...
汇思图书文化工作室编著的《局部瘦身(看视频轻松学瑜伽)》是集健身、塑形、美容为一体的专业瑜伽练习指导用书。本书内含瑜伽基础的体位法，并且增加了针对身体瘦身的瑜伽体式，以系统的理论指导、贴心的功效提示，给读者带来多方面的瑜伽体验，感受瑜伽瘦身的神奇功效...
本书为中国靠前太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生主编，内容、全面。全书分为五大篇章：☆准备篇——讲述瑜伽基本知识、基础体式、准备工作及瑜伽热身体式，做到练习瑜伽有备无患。☆美容养颜篇——三个难度的美容养颜瑜伽体式套系，从零基础到大师的美容养颜之路。☆减脂塑形篇——减脂塑形综合习练与减脂、塑形加强习练相结合，为不同程度的习练者提供减脂塑形方案。☆养生祛病篇——三个难度的养生祛病瑜伽体式套系，祛除身体疾病、亚健康状态，重新找
理查德?斯密西克先生是捷克著名的资深康复专家，他独创的螺旋稳定肌肉链健身理论，已经有40多年的历史，现在已经推广到十余个国家。该项技术和理论不仅对健身健体有重要的作用，同时对治疗慢性背痛、椎间盘突出，以及脊柱侧弯等有相当有效的疗效，是近年来得到国际上高度认可和快速推广的一项理论和技术...
本书从基础的瑜伽动作出发，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧等体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升，做一个健康快乐的“瑜”美人。本书让读者从体位练习中，认识瑜伽是怎样将生理、医理、生活哲学完美地融合，体会瑜伽如何改掉令读者衰弱与不安的坏习惯，感悟瑜伽如何引导我们顺应自然，具有一定的出版价值...
本书首先分析了青少年体质的基本内容、我国青少年体质测评以及我国青少年体质健康问题调查与影响因素。然后在此基础上探讨了提高我国青少年体质的路径，具体包括体育运动路径、体育运动方法与手段、运动锻炼指导、家庭路径和学校路径。本书观点新颖，重点突出，结构严谨，内容丰富，具有很强的实用性，对提高我国青少年体质发挥着重要作用，值得广大读者阅读和学习...
本书介绍如何利用泡沫轴作用于触发点，实现自我肌筋膜释放。针对不同部位肌肉和肌筋膜松解需求，介绍60多个泡沫轴练习动作，同时标注目标肌群，给出注意事项，以及增加和减少难度的调整动作。针对运动需求、年龄变化及生活方式的不同，设计20个特定生活方式改善方案，以减轻疼痛、预防损伤、改善姿势、加快恢复并提高运动表现...
本书系统的介绍了有关健美操的知识及学校健美操、竞技健美操、大众健美操、形体健美操、健美操与科学锻炼、健美操与音乐等方方面面的内容，并附大量图解。全书内容丰富全面，是健美操爱好者的推荐读物...
当下，在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷，健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念，而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。在本书中，具备多年健身教学、科普经验的“陈教头”用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容，为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系，使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。这并不是一套简简单单的健身书籍，而是一份标准化的，能帮助你建立健身知识体系的
本书系统介绍了瑜伽运动的教学指导方法、瑜伽课程的准备、瑜伽体位练习、瑜伽呼吸与调息、瑜伽课程的放松部分、瑜伽运动中常见的运动损伤与预防等内容...
知乎头部大V、健身科普文章领军人物陈柏龄潜心7年打造标准化健身必修课，带你重新正视健身这件大事。一本既细致又友好的健身动作操作手册。每个章节、每个动作，均配备10余个极其详细的动作技巧讲解，5-8个易错点分析和纠正。助你充分理解动作，提高训练效率。拒绝废话，一本充斥着实操经验和底层动作逻辑的健身动作宝典。龄动热身动作秘笈大起底，多年深藏训练经验悉数放送，助你轻松远离伤病，常练常进步。打破体型、体能、伤病限制，一套普适于每一位健身者的标
本书提供了一个全面的弹力带训练计划，用于修复损伤，保持身体无痛和健康。 本书中的弹力带练习的强度由易到难，能有效和安全地帮助你通过逐渐增强力量和稳定性来避免训练中的任何伤害。Karl Knopf博士这本书中的每一部分都针对特定的身体部位，包括详细的解剖信息和易于遵循的恢复程序。无论你是想减轻疼痛，塑形肌肉，还是想重返赛场，你都能通过本书的相关信息找到确切的康复训练方法。扫描书中的二维码，即可观看本书训练部分的动作视频及动作要点，那就
该书从啦啦操运动的起源与发展，啦啦操运动的特点，技巧啦啦操难度动作术语，舞蹈啦啦操难度动作术语，啦啦操教学与训练的注意事项、技巧啦啦操常用体能训练方法、技巧啦啦操教学课的设计与实施、舞蹈啦啦操难度动作训练、舞蹈啦啦操常用体能训练方法以及舞蹈啦啦操课的组织实施与案例等方面对啦啦操运动进行了阐述。适合大学师生和体育爱好者阅读使用...
北京大学体育科学研究所所长、教授、博士生导师 郝光安 深圳大学体育产业发展中心主任、博士 赵 刚 南方科技大学体育中心主任、教授 董伦红 深圳市第二人民医院干部保健科主任 郑 鹏 专业推荐 专门为中老年人打造的健身指导书！ 帮助中老年人安全、科学地健身！ 送给父母*好的礼物！ 详解近200项陆地和水中练习方法，强调提升身体的功能性能力 包括椅上练习、站立训练、有氧练习、抗阻练习 提供多种场景下详细训练方案示例，帮助中老年人提高生活表现
瑜伽辅助手法主要分为两类：被动加强辅助手法和主动拮抗辅助手法。被动加强辅助手法是指练习者在被动的情况下，借助辅助老师的手法，被动向正确方向深入体位。主动拮抗辅助手法是指练习者主动发力与辅助老师手法拮抗，主动向正确方向深入体位。根据不同学员的身体情况，两者可以交叉应用，但被动加强辅助手法较多运用于初学者以及较为简单的体位，而主动发力多数运用于不错别练习者，或者难度较高的体位...
《健身拉力器实用指南》中由专业运动健身人士通过大量的图片和简练的文字，详细介绍了拉力器健身技巧和要点，既适合刚从事健身运动的人健身使用，也适于高水平的专业运动员进行辅助练习使用...
女性家庭健身基础 为女性健身者，尤其是希望在家健身的女性提供了健身所需的基础知识和简单易学、便于执行、随时随地就可以开始锻炼、减肥，进而塑造好身材的练习。《女性家庭健身基础（全彩图解版）》分为运动篇、饮食篇和睡眠篇，从三方面讲解了健身需要关注的不同维度。在运动篇中，精选了徒手和使用小器械，甚至椅子、墙面等就可以开始的练习动作，以及在家中陪伴孩子的妈妈们可以与孩子互动使用的健身方法，真正帮助职场女性、家庭主妇和产后妈妈塑造美好和健康的身
想要拥有美好的身材，不一定非要到健身房。只要你有一副小哑铃，一条弹力带，一个瑞士球，甚至，你什么都不需要，跟随本书作者的专业指导，在家利用身体自重即可完成减脂塑形的目标。 本书精心挑选了适合女性入门的家庭动作练习，涵盖背部、肩部、胸部、手臂、腹部、臀部、腿部全身7大部位，动作练习配有丰富的步骤图解、专业的肌肉解剖图以及常见错误和练习要点提示。如果你想认真对待自己的身体，本书是一个不错的开始...
提起健身，很多人的*反应是减肥、美体，作为一个资深的胖子，曾经我也是这么认为的，直到我遇到了水哥（熟悉了解水纹路教练的人都被她果敢硬朗的性格和作风征服，江湖人称水哥。）和张教练。没有一般教练的力量展示，也没有对瘦的极致追求，只是对自身的状态的科学调整，好用的身体就会好看！何为好用？水哥将身体的好用程度总结为三个状态：够用、好用、抗造。够用：生活能自理，蹲得下去、站得起来。活动无障碍，周身无疼痛。是不是这*条就让很多人自惭
本书主要内容按场景分为三部分，部分为工作场景微运动，第二部分为工作外场景微运动，第三部分为缓解上班族常见不适动作集锦。目的是指导广大群众科学健身，缓解上班族常见的病痛，预防因久坐引起的身体不适，帮助人们进行上肢疼痛和下肢损伤的康复训练...
"本书旨在帮助女性健身者更好地了解自身特点，走出女性健身的17大误区。全书讲解了63种力量训练，并提供了一个综合的力量训练和饮食计划，它将有效改变女性的锻炼方式。该计划要求女性放下“女性专用芭比哑铃”，远离跑步机，开展真正适合自己身体特性的力量训练。 你将在书中找到： ·科学的女性力量训练新观念，适用于各种水平的女性健身者。 ·循序渐进的6个月力量训练计划，每周只需训练2~3小时，即可塑造线条优美的体形。 ·配套的饮食方案，每
即使穿上舒适的跑鞋，仍然会有50%以上的跑者会出现跑步损伤，尤其是以膝关节和踝关节的损伤更为常见。 本书以专业且全面的知识指导跑者评估自己的跑步损伤风险，以科学且实用的操作方式指导跑者预防跑步损伤，以安全且有效的康复方法指导跑者进行伤后康复。 全书的文字简朴、通俗易懂，内附200幅高清真人示范图，全方面为你纠正跑步误区，是新手跑者和进阶跑者推荐的成长手册...
简单有效的穴位按摩、饮食调理和有氧运动能帮助你缓解36种筋骨酸痛。...
一本可以帮助你减掉多余体脂并塑造全新体形的书； 一套没有任何噱头、没有任何炒作的减脂方案； 一套扎实有效、无论你多大年纪或体形如何都能实现减脂愿望的方案。 科学减脂，从这里开始。...
参加健身比赛之前, 选手要让自己的体重迅速减少5-10公斤, 健身冠军更是深谙此道。他有哪些独门瘦身窍门呢? 本书中, 健身冠军亲身讲述自己的健身之路, 以及迅速瘦身并保持健美体形的技巧, 具体实施的方法和计划, 内容包括科学有效的健身锻炼、功能性提升、饮食配合等...
人民日报《健康时报》百万调查问卷遴选出100个涵盖面广、代表性强、关切度高的足部健康问题。 由18位足部健康知名专家进行权威、科学、详尽的解答后编撰精选而成。 追踪了足部健康学科研究热点与进展。 具有权威性、学术性、先进性和实用性。 适合临床相关医师、基层医务工作者和中老年人群阅读。...
作者从一名企业家成为浙江著名的运动达人，从2016年到2018年，陈完成了世界六大满贯马拉松，获得了“六星跑者”的荣誉称号。此外，他还完成了南北极马拉松。接下来，他将参加2020年“777”赛事：跑者需要在7天里完成分布在7大洲的7场全程马拉松。 《越跑越快乐：世界马拉松六大满贯》详细描述了陈燮中参加并完成世界六大满贯马拉松的精彩故事，以及他参加南北极马拉松的冒险经历。在2016年的柏林马拉松里，他如何从疼痛难忍跑向快乐享受；在
林奕含
[日]熊田千佳慕 著,张勇 译
老王子
缪哲 著
[英]蕾秋·乔伊斯 著,焦晓菊 译
刘争争
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