爱上跑步的13周

坚持跑步的第一步：爱上跑步。 在爱上跑步的13周里，通过13周跑步行走计划，可以让人连续跑10公里而不受伤。除了计划，《爱上跑步的13周》还介绍了跑步前的准备工作、跑步心理、跑步营养学、受伤后的恢复方法、准备10公里赛事等方面的信息。 《爱上跑步的13周》涵盖跑步的方方面面，可

健身养生五禽戏挂图-(便携式)(赠光盘)

五禽戏是由东汉著名神医华佗首创的，具有两千多年的历史。五禽戏是华佗模仿自然界中虎、鹿、熊、猿、鸟（特指仙鹤）五种动物象形动作而编，又称五禽健身操、百步汗戏、五禽养生操。华佗日：“吾有一术，名五禽之戏，一日虎，二日鹿，三日熊，四日猿，五日鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便欲食。”因年代久远，原创失传，后人依据长沙马王堆出土五禽图谱和民间相传，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其

燃烧吧！脂肪君::::

本书分为肥胖从何处来、跟肥胖说再见、完美变身计划、拉伸训练 —— 缓解疲劳的轻松方法四章, 主要内容包括: 关于减肥不得不知的八件事 ; 突破局部肥胖的束缚 ; 减肥塑身训练基础法则等...

越野行走

简单易学，快乐健身 　　保护腰腿 　　有效减肥 　降低“三高” 　缓解肩颈痛 　增强抵抗...

家庭健美训练图解-德拉威尔肌肉训练方法与计划

范志红:吃出健康好身材

"你真的需要减肥吗？ 赘肉是怎样偷偷侵入身体的？ 为什么你控制不了自己的食欲？ 选择什么减肥方法？ 减肥时应当吃什么？ 减肥中可能会遇到的哪些问题？ 减肥后，该怎样长期保持？ …… 范志红老师20多年扎根于食品营养研究领域，将有效改变了3,200,000人的饮食法，在本书中与读者分享，搭配《范志红28天减肥记录》使用，教你吃出健康好身材。她想让你明白，变健康永远比变瘦更重要。你将得到的不仅仅是减掉几千克体重、缩小几厘米腰围，而是多方面

中医瑜伽调百病

中国资深瑜伽研究者、著名瑜伽师——文道女士又一力作 江苏卫视《万家灯火》“中医瑜伽保健康”系列节目——主讲嘉宾 看文道老师如何以中医文化以及中国人的视角解读——古老的印度瑜...

每日一动,远离疼痛:腰椎间盘突出科学康复指南

运动即良医，运动康复与健康教育相结合是有效预防和缓解腰突症的重要方法。 本书以大量的科学研究结果为基础，详细地分析了腰突症的各种疑点难点，科学地指导腰突症患者开展运动康复以及改善自我管理行为，以帮助读者缓解腰突症状、提高工作和生活的能力。 本书图文并茂，语言通俗易懂，内容的科学性、专业性、实操性强，是腰突症患者的康复手册，也是关于腰突的科普百科...

天生是英雄

本书主要内容包括: “屠夫”的谜团: 英雄岛上的疯狂计划 ; 丘吉尔的梦幻军: 身为英雄的标记 ; 午夜侠登陆: 野性的原始能量 ; 绑架“魔术团”: 唤醒天生的优势等...

囚徒健身-用失传的技艺练就强大的生存实力

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物...

一休陪你一起爱瘦身

★ 一休，台湾演员李威的亲弟弟，一个普通的上班族，原本饱受肥胖之苦，试过各种办法，怎么都瘦不下来，*终通过饮食 tabata训练，成功减重15公斤，台湾《康熙来了》等电视节目争相邀请他分享自己的瘦身秘诀。拥有70万粉丝，长期占据美容瘦身热门博客前3名，在台湾、马来西亚、新加坡等开设减肥健身课程。 ★ 随书附赠健身视频，一一分解动作，随时打开手机跟着做。在家就有健身房，16种低中高强度的tabata组合，满足瘦身、跑步、健身需求。 ★

办公室工间操-(附赠光盘1张)

白领们再忙，相信也忙不过政要巨贾、国际巨星和社会名流，只要在工作间隙运动一会，就可以和职业病say goodbye！只需几个简单的动作，“坐坐族”、“按摩族”的困扰就迎刃而解。 接下来要与你亲密接触的《办公室工间操》，是瑜伽师任洁专为久坐一族精心打造、针对各种职业病设计的简易高效的动作，方便你在办公室里随时随地练习。身为白领的你，如果正为视力模糊、头痛难忍、腰酸背痛、消化不良等职业病困扰，那么练练简易的办公室工间操，就会收到神奇的

上班族都在做的健身操

本书精选了一些适合上班族的小动作，让您不必花费太多时间，既能缓解工作疲劳，又能活动身体各个关节；即不占用太多时间，也不需要花费大量金钱，就能做到上班、健身两不误...

健身最需要知道的449个问题

和养-五行健身功-BOOK+DVD

舒活-五行健身功-BOOK+DVD

施瓦辛格健身全书

　　这本书包含健身所有方面的一切知识：从健身的背景知识和基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，最后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。书中有大量的插图，由施瓦辛格及其他的著名健美运动员做示例，让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领，助你打造完美的身材...

大忙人的简单健身法

　　《大忙人的简单健身法》将整理房间变成健身运动，身体力行，完美组合。一支笔，一个茶杯，一把椅子，都是你的健身器械，一杯咖啡的时间，几个简单的动作，让繁忙的你感受生活新姿彩。 　　对于繁忙的人士而言，由于长期的压力、持续的丁作与不良的生活习惯，导致一些特有的疾病（职业病、职

把健康交给自己

　　1． 本书以现代医学、运动医学及科研成果为基础讲述健身养生的知识。 　　2． 本书内容可操作性强，对健身者提供最佳运动方案和具体指导。 　　3． 本书适合青年人、中年人、老年人...

无器械健身:女性版

本书作者马克·劳伦和乔舒亚·克拉克, 针对女性健身的特殊性, 开发了一套简单有效的健身系统, 同样不需要专门的器械和场地, 只需要做5种动作, 每周只需练习3次, 每次15分钟, 就能帮助女性减去脂肪, 重塑肌肉, 构建起梦想中的身材...

家庭享瘦健身手册

想要为自己打造出完美的体型吗？想要偷偷在家中就能减肥吗？ 从今天起不要再用欧美人那种令人身心疲惫的健身方法。日本著名健身教练森俊宪专为亚洲人设计的减肥、减脂、健身训练方法，总有一款适合您。 不用“重训”，更不用去健身房，只要偷偷在家中练习，无论新手、老手都能彻底满足需求，让您在24天内就能感受到体型的优质变化！...

拉伸训练图解

本书对训练需要用到的肌肉给予突出的标示, 通过精美的图片将健身训练方法和步骤逐步进行详细和直观的展示, 并且针对每项训练的难易度做出了科学的分析 ; 针对每项训练的危险性和保护法做出了翔实的提示和建议, 给出丝焖倭唇拥难盗芳苹? 以方便训练者与教学者学习和查找...

运动是更好的药

本位为此要唤醒人们要运动起来，告诉人们运动对身体的影响的全面性是所有药物不能代替的。只有运动起来才能预防疾病，也只有运动起来才能防止疾病，也只有动起来人们才能保持健康...

拉伸训练彩色图谱-自行车骑行

不管是休闲骑手还是高水平的自行车运动员都需要知道如何从骑行中获得健康以及保持良好状态。本书动作描述清晰，并配有大量高清晰度彩色插图，对每项练习都进行了分解说明。各个年龄层和水平的车手都能从书中学习到实用的生物力学、自行车调试、拉伸以及恢复技巧等知识。 自行车运动生物力学知识。 保持良好骑行姿势的方法。 100种科学高效的拉伸练习。 动作过程和训练要点的图解展示。 针对不同治疗区域的解剖学描述。 来自专业教练的建议与警告。 推荐阅读：《

微拉伸轻运动-彻底摆脱全身酸痛麻

李开复作序推荐，28年临床经验的专业复健科医师 物理治疗师独创的「轻运动」三部曲： 1.全身伸展強化操　 2.上／下半身共同运动　 3.局部肌群舒缓操 step 1【全身伸展強化操】（附1页动作示范插页 3段动作示范影片二维码） 还没有被酸痛困扰以前，你应该这么做！通过全身伸展強化操，放松紧绷的肌肉，趁着酸痛问题还沒來，就先让肌肉得到完善的拉伸，才能预防之后出?f的酸痛麻问题！如果时间不够，也有零碎时间简易版，加上二维码，一天只

跑到最后是飞翔:我的跑步生活

本书是一本用跑者故事说清楚跑步这件事的书。跑步很难开始? 因为你不知跑步的乐趣 ; 跑步很难坚持? 因为没人教你秘诀 ; 跑步容易受伤? 因为没人教你观念 ; 越跑越无聊? 因为没人分享跑步的故事 ; 难以成为生活的一部分? 因为观念、方法、玩法都太单一, 《跑到最后是飞翔: ...

和胃养肝功

实用健身方法大全

养生先养脚——养好脚是健康的根本

本书主要内容包括: 养脚, 保护健康之本 ; 通过脚的状态, 了解健康状况 ; 脚上的穴位和反射区 ; 男人养脚, 强筋健骨 ; 女人养脚, 滋阴养颜 ; 小儿养脚, 健康成长 ; 保护腿脚, 预防老年疾病...

真的可以告别肥胖与糖尿病

本书主要内容包括: 肥胖与糖尿病 —— 其实离我们并不遥远 ; 糖尿病, 想说告别不容易 ; 影响2型糖尿病患者的心理社会因素 ; 肥胖是糖尿病患病的主因之一 ; 糖尿病发病的病理生理学机制探索等...

跑酷健身-第2版

《跑酷健身》自2010年在德国出版以来，稳居跑酷图书畅销榜榜首，被无数跑酷达人奉为指导书，迄今已再版3次，不断重印。它在各国的网站上都被评为五星好书，扎实的内容使每一个跑酷爱好者受益无穷。 本书的三位作者都是在跑酷领域备受景仰的前辈，他们将自己在长久的跑酷健身中悟得的经验浓缩在本书中，力图把科学的理论知识、系统的训练计划、安全的健身指导传递给每一个跑酷爱好者，帮助他们稳步进阶，在保证安全的前提下科学高效地变身为跑酷达人...

跑走跑训练法

★ 北美zui流行的无伤跑步技巧，跑步教父杰夫盖洛威数十年的经验总结。 ★ 以行之有效的跑-走-跑训练法为基本内容，该方法无需太多跑量，三天即可学会，成功率达到98%。 ★ 研究深入透彻，每一种跑步方案都有详细的数据作支撑。也有真实的案例分享。 ★ 此方法能让刚入门的人，3月内达到完成半马的水平。用此方法跑马拉松，跑完也不会累趴，还有余力做别的事。 ★ 对于专业跑者，用此方法可以有效提升成绩；对于入门跑者，此方法简便易学，能避免伤病，

户外无器械健身

★ 帅气混血男模出镜创作，各种健身动作详细图解，并可扫码下载动作视频，方便学习，随时纠正。 ★ 无需花钱办卡，只需一张垫子一瓶水，不占地，不扰民，健身效果更比广场舞强百倍。 ★ 教你详细的体测方法，给出科学的运动方案，按动作级别难度逐渐增加。 ★ 吸收普拉提动作，注重拉伸，避免运动伤病，修复颈肩疼痛，并可使身材更加修长有型。 ★ 书中还有双人动作，男女双修，趣味健身，更易坚持。 ★ 每个动作都配有二维码，扫码即可观看免费视频，作者亲自

教师的健康四季——送给老师的四季养生手帐

本书特别为老师们介绍了日常生活中关于饮食、居家、运动、心理调节等各个方面的健康知识, 以季节为主线, 不同季节有不同的养生要点。并配以唯美的手绘插画, 让老师们能够在学习养生知识的同时陶冶情操, 并能在记录页写下自己的所思所想...

不受伤,跑到100步

l 跟随杰夫盖洛威（Jeff Galloway）安全无伤病地跑到100岁 杰夫盖洛威是全球著名的跑步教练，有跑步教父之称。他有着五十多年的跑龄，*重要的是在运动中几乎没有损伤。首创了跑走跑训练法，使美国超过百万跑步爱好者受益。 l 跑走跑训练法令你的跑步更轻快 采用跑步和健步走结合，就可以控制自己的疲劳度。尽早使用降低疲劳的工具，可以令你充分利用肌肉，并自信地迎接未来的挑战。根据盖洛威的经验总结和测试方案，找到适合自己的跑步规律

豹式健身:全面提升力量与柔韧性

全美畅销40,0000册，出版以来高居美国、德国同类书畅销榜前列！ 国家体育总局运动训练学专家袁守龙教授作序推荐！ 这是一本既像教科书那般厚重严谨、又像私人教练那般贴心的运动指南书，在美国亚马逊网站的上千条读者评论中，满是圣经一般的存在这个领域中独一无二的一生中要查阅几千次的终极指南书这样的赞美之词。本书上市短短几个月就售出10万册，被《纽约时报》和《华尔街日报》评为超级畅销书。 《豹式健身》是有着教练

普拉提核心功能解剖学-核心稳定性高效训练图解

1 本书适用于没有运动基础的人、久坐的上班族和不同水平的普拉提练习者提升体能、改善体态。 2 全彩色专业解剖图和标准动作示范图，让你能够更深入地认识普拉提的运动原理以及对人体肌肉、骨骼、神经系统所产生的积极影响。 3 每一个针对身体深层肌肉的训练动作都按步骤讲解，让你每项练习都做到位，既保证姿势标准、呼吸匀称，又充分尊重身体极限，避免受伤。 4 系统介绍了普拉提对发展人体核心稳定性，进而提高身体的控制力和平衡性，避免常见姿势功能障碍及

跑者营养指导手册

本书是美国跑步畅销书作者、精英跑者杰夫·盖洛威和营养学家南希·克拉克先给跑者的营养指导手册。全书提供了在跑步运动中合理的饮食建议和系统的训练方法, 帮助跑者采用正确的训练方式并改善营养状况, 从而达到设定的目标...

每天10分钟燃脂瘦身-让你腰臀腿完美零赘肉

7种亚健康松筋术 11种美颜塑形方 12种疼痛拉拉筋 10种常见运动损伤应急法 6类经络瑜伽拉筋妙方；二维码扫一扫，视频详解明了，轻松上手学会，拉筋让你摆脱亚健康！ 瘦身不是罪，瘦得健康，瘦得美丽，塑造完美好身材，书中正确的燃脂方法和技巧，帮助您拔除心头之患，让瘦身事半功倍，轻松拥有魔鬼般的曼妙身材！...

极限长跑——超级马拉松训练指南

本书主要内容包括: 超长距离跑革命、高效的超长距离跑者、构建更好供能系统的生理学、抛出问题与解决问题、超长距离跑的4种运动模式等...

中小学生食品安全指导手册

中小学生缺乏生活经验和食品安全知识, 食欲旺盛又充满好奇心, 再加上目前社会上有些不良商贩制售劣质食品, 中小学生成为假劣食品的受害者。本书是基于上述前提条件而编写, 教会学生如何一日三餐, 如何营养均衡, 如何防止食品中毒及如何避免食品安全事件的发生等中小学生应具备的食品安全常识...

50岁之后的力量训练

如果你认为： 健身仅仅是年轻人的专享 举铁无非是为了练出肌肉 男人才需要练力量 年纪到了岁数，散步慢跑羽毛球太极才是王道 举铁杠铃？还是算了吧，我不需要练胸肌，还容易闪到腰... 那么，看完下面的理由，无论你之前如何看待力量训练与健身，你都将找不到任何不去训练的借口！ 1.研究表明，一个成年人每10年大概会流失5磅瘦肌肉，而定期做力量训练，能够帮助你的肌肉进行重建，防止肌肉流失； 2.即使饮食习惯保持不变，大部分人的身体仍然会随着年龄

针对速度的跑步训练计划-跑步圣经-2

通过阅读这本书，你将学会： 克服那些阻止你跑得更快、更舒适、更专注的障碍 反思传统的训练方法，听从身体的指示，挑战传统的训练规范 根据自己的需要选择训练项目，重点提高速度、增强力量和耐力...

排舞

零基础马拉松训练宝典

跑步运动员、马拉松选手！你会用这些词定义你的身份吗？你觉得自己年龄太大或者身体不好无法跑完一场马拉松？反过来说，你是否经常羡慕一些人，他们的体能正在走下坡路，但经过努力和锻炼后，取得了令人敬畏的成绩？ 经过努力，你也可以成为一名马拉松完赛者！ 这是一本基于北爱荷华州立大学提供的非常成功的跑步课程而撰写的书，可以帮助那些没有任何跑步经历的人完成第 一次马拉松比赛。到底是什么因素让这个课程的成功？答案是耐力运动的心理因素训练！实际上你不需

10分钟极简健身-打造轻盈上半身

编辑推荐 ★日本王牌健身教练、福原爱私教首度公开健身秘诀！ ★日本狂销25万册！从理念到方法，改变身材，改写人生。 ★每天10分钟，练好上半身，肩不痛腰不酸，好身材立马来！ ★15种日常极简肌肉锻炼法，锻炼全身肌肉，轻松打造轻盈上半身！ ★不必上健身房，在家就可以做，针对一般人的极简健身秘诀，安全、有效、易坚持。 ...

10分钟极简健身-打造轻盈下半身

★日本王牌健身教练、福原爱私教首度公开健身秘诀！ ★日本狂销25万册！从理念到方法，改变身材，改写人生。 ★每天10分钟，练好下半身，马上变瘦、变美、变年轻！ ★根据性格找到适合自己的五大性格类型健身法，轻松打造优美下半身！ ★不必上健身房，在家就可以做，针对一般人的极简健身秘诀，安全、有效、易坚持。 ★★★ 重磅推荐购买：快读慢活出品 ：《你不懂巧克力》《10分钟极简健身（全二册）》《极简健康蔬果汁》《极简

力量训练计划

如果你是一个严肃对待训练的人，那么你一定需要制定合身的、科学的训练计划。这本书为你提供了量身定制训练计划所需的一切。...

拉伸-适合全家人的健身与运动

健身精要

对于所有想要走进健身房，开始认真对待自己身体的人来说，《健身精要》是一本不可或缺的入门指南！由美国知名健身机构Gold’sGym作者团队编写，《健身精要》提供了一个12周的身材改造计划，帮助您：解决关于健身的常见问题，开始练起来；制定饮食策略、力量训练策略；提高基础代谢；增加身体的灵活性；评估训练进展；调节训练强度。经过这12周，您的身材将有一个巨大的改善...

天天瑜伽瑜伽全书(精编版)/天天瑜伽

本书为中国靠前太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生主编，内容、全面。全书分为五大篇章：☆准备篇——讲述瑜伽基本知识、基础体式、准备工作及瑜伽热身体式，做到练习瑜伽有备无患。☆美容养颜篇——三个难度的美容养颜瑜伽体式套系，从零基础到大师的美容养颜之路。☆减脂塑形篇——减脂塑形综合习练与减脂、塑形加强习练相结合，为不同程度的习练者提供减脂塑形方案。☆养生祛病篇——三个难度的养生祛病瑜伽体式套系，祛除身体疾病、亚健康状态，重新找

活出精气神-用呼吸提升你的内在力量