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在压力重重的现代生活中,我们该如何发现自由的入口? 跑步,正是绝妙的途径。 在爱上跑步的13周,你将会获得: 科学系统的跑步教学——跑步专家专为初学者而写,带你形成自己的跑步节奏。 专业实用的运动百科——囊括营养学、运动医学、运动科学、心理学等领域专家的建议。 切实可行的跑步计划——已有数十万人通过此计划实现了他们的跑步目标。 零基础,13周,轻松跑完10公里! ...
《好好吃饭:无须自控力三观很正的瘦身指南》作者布莱恩·万辛克博士被尊称为“食物界的福尔摩斯”,穷其一生都在研究一件事:到底是什么因素让我们吃下了过多的食物。他的实验过程严谨而又妙趣横生,而研究结论出人意料却又让人恍然大悟。这些研究让他在营养与健康领域获得了世界性的声誉,并帮助优选海量读者显著减轻了体重。通过大量行为经济学研究,他证实:我们吃得过多,并非因为我们饥饿,也非食物可口,而是受到了外部环境的心理暗示。这些不良的心理暗示存在于日
本书分为两章,第一章为强身健体手振运动的基础知识;第二章为强身健体手振运动体操。 ...
很多健身训练者无从选择正确的训练方法,在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤,而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中,或踏入误区,或纠结选择,或阻于瓶颈,或困于伤痛,那么这本导航书都能帮到你。本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨,17组贯穿健身全过程的树状导图,化繁为简,一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案,对动作精华刨根问底,助你在繁复的健身迷宫中找到很优路线,实现训练效益优选化...
本书是拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书,以基础解剖学及人体生理学为基础,教你合理运动目标肌群,科学延展腰背肌肉,全效松筋活络!本书全彩四色印刷,内含135幅超精美人体解剖手绘图,每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧,简单实用,是您日常运动保健的必备指南。 ...
《社区器械健身法》是一本以运动解剖学、运动生理学、运动医学及生物力学为基础的健身指导用书,本书以先进性、实用性、有效性为原则,精选了部分健身效果好的社区器械,分别介绍了这些器械的健身功效、动作过程、锻炼负荷以及注意事项等。同时,对大众经常使用的健身器械练习技术作了详细的讲解,读者可按照书中提供的技术指导和要求完成日常的健身练习。本书讲解的健身知识和技术是领先的,基本反映了当前健身领域最新的研究成果。笔者坚信,只要按照书中安排的内
当下,在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷,健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念,而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。在本书中,具备多年健身教学、科普经验的“陈教头”用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容,为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系,使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。这并不是一套简简单单的健身书籍,而是一份标准化的,能帮助你建立健身知识体系的
知乎头部大V、健身科普文章领军人物陈柏龄潜心7年打造标准化健身必修课,带你重新正视健身这件大事。一本既细致又友好的健身动作操作手册。每个章节、每个动作,均配备10余个极其详细的动作技巧讲解,5-8个易错点分析和纠正。助你充分理解动作,提高训练效率。拒绝废话,一本充斥着实操经验和底层动作逻辑的健身动作宝典。龄动热身动作秘笈大起底,多年深藏训练经验悉数放送,助你轻松远离伤病,常练常进步。打破体型、体能、伤病限制,一套普适于每一位健身者的标
本书为中国靠前太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生主编,内容、全面。全书分为五大篇章:☆准备篇——讲述瑜伽基本知识、基础体式、准备工作及瑜伽热身体式,做到练习瑜伽有备无患。☆美容养颜篇——三个难度的美容养颜瑜伽体式套系,从零基础到大师的美容养颜之路。☆减脂塑形篇——减脂塑形综合习练与减脂、塑形加强习练相结合,为不同程度的习练者提供减脂塑形方案。☆养生祛病篇——三个难度的养生祛病瑜伽体式套系,祛除身体疾病、亚健康状态,重新找
动中觉察意为透过动作来增进觉察的能力。日常的许多行动,常常只是个人习惯的模式,而行动本身并非独立的,每个动作皆透过感官、感知、思考而形成,若是细细觉察,会发现看似单纯的动作其实牵动了全身各个部位,甚至引动内在的情绪和感受,所以改变动作,也将改变我们的感知及思维方式...
本书介绍在家就能做的筋膜放松法,日本医学博士、教授根据自己多年的科研成果总结出的55套筋膜放松法,从头部、脸部、颈部、胸部、腰部、臀部、到腿部和脚部,从头到脚的各个部位都有一套针对性的筋膜放松法...
如果你是一个严肃对待训练的人,那么你一定需要制定合身的、科学的训练计划。这本书为你提供了量身定制训练计划所需的一切。...
“太极”是我国哲学中的一个术语,指派生万物的本原。太极拳,是以太极之理立论的一种拳术。古代以双鱼形太极图表示太极之理。初传于河南陈家沟的太极拳即依太极图解释拳理,规范拳技。 古人认为,阴阳两者相互不离,相互消长,相互转化,产生了万物,万物中都包含了此理。在太极拳中,表现为动静、刚柔、虚实、开合等对立统一的状态。 太极拳不仅是一种防身的武术,还是一种高级的运动锻炼形式。太极拳讲究通过“静中求动”,达到静中有动,即身体处于相对静止,要
柔道和太极拳一样具有不可思议的疗愈价值,这是二十世纪物理学家,身心学家费登奎斯的重要发现。费登奎斯将柔道与物理学、生理学相结合,应用于解决人类的身心问题,如慢性疼痛,肌肉骨骼功能障碍、焦虑、抑郁等,开创了有名的“费登奎斯方法”。本书是费登奎斯研究柔道的经典著作,他本人通过修习柔道,在实践中找到了将身体、感觉与心理相连接的方法,并以科学家的视角探究了这背后的生理学与物理学原理,著成了这部不朽的杰作。本书中的理论奠定了“费登奎斯方法”的基
关于本书 本书是大成拳修练的进阶法要,以文化行者视角直接通达宗师王芗斋先生所讲述的大成拳精髓。本书主要讲述大成拳练习步骤,帮助修习者在身心松静的状态下体认武学真谛;不仅谈论技击的神意运用,还涉及大成拳的养生、修禅真义。另外,作者在讲述拳学真意的同时,更注重讲授如何回到王芗斋老先生最初对大成拳的阐释:以身正心、以心印物的生命之道思想体系和修炼方法。 本书可以很好的帮助大成拳修习者实证中国文化与拳学的无上妙法,要內清虚,外脱换,周身无
俗话说“生命在于运动”。但运动要讲科学,只有科学的运动才有利于健康。身处后疫情时代,运动健康需求逐渐增多,伴随而来的是运动损伤的高发。 本书按从头到脚的顺序,详细展示了人体13个部位的骨骼、肌肉解剖图,图谱式的呈现方式,清晰地展示肌肉、骨骼、关节系统的构成和运动形式,图文并茂地呈现运动损伤的发生机理和症状。 手绘74种常见的运动损伤示意图,指导读者第一时间正确处理损伤。从紧急处理方案、治疗方法、可能出现的并发症、远期预后等方面,提
本书系统介绍了有关健美操的知识及学校健美操、竞技健美操、大众健美操、形体健美操、健美操与科学锻炼、健美操与音乐等方方面面的内容,并附大量图解。全书内容丰富全面,是健美操爱好者的必备读物。 ...
“多吃豆芽,才能长高”,“吃饭要细嚼慢咽”,大家一定听说过诸如此类的老生常谈。 这些都是大人们为了小朋友们的健康经常挂在嘴边的话,可事实果真如此吗? 《健康就可爱》满足了小朋友们在生活中的诸多有关健康的好奇心,同时纠正了大家长期以来对健康常识的错误认识。 《健康就可爱》对大家平时关心的健康问题,都一一给予了详细说明。每一个问题,都以通俗易懂的语言加以讲述,同时还配有相应的漫画,读起来妙趣横生。 那么,我们是不是
本书目的就是为你提供一切可行的锻炼指导和健身方案,甚至还有最实际的时间和预算安排,让你根据自己的实际情况选择合适的体育锻炼...
体疗不仅是一种治疗各类疾病的有效手段也是一种预防各类疾病的重要方法。体疗以各种方式方法作用于病人,改变机体反应性,促使机体由一种反应状态过渡为另一种反应状态。建立不活泼的动力学状态或较泼和有力的状态,以加强或减弱血液循环、呼吸、排泄过程,影响营养过程以及通过中枢神经系统作用,改变神经体液调解,从而使生理过程活跃,刺激组织再生。 所以,体疗不仅可以防止环境对机体的不良影响,而且在治疗人体已经患病的任何器官和系统上最都明有效。它常被
《快乐健身一箩筐》是一档日播谈话类节目,也是北京电视台体育频道将重点打造的一档非竞技类栏目。聘请北京市科学健身讲师团秘书长、国家级社会体育指导员、著名运动健康专家赵之心教授,与我台知名主持人一起,以轻松的心态谈论健身之道,内容横跨医学界和健身界,寻找隐藏在大众身上的健康杀手,开出简便易行的运动健身药方,并奉送独家健身秘诀和实用健身知识。本栏目是一本无微不至的健身百科全书,是一套简便易行的人体使用手册,旨在引领京城健身时尚和潮流,打造一
一种提升内力的独特健身法 更轻、更柔软、更舒展拉伸、挤压、呼吸、敲打、摇摆、按摩特殊穴位、冥想 东西方最好的健身理念每天30秒,天天有活力 没有足够时间锻炼吗?你一定适合这项在繁忙的日程中也可以随时随地进行的简单运动。午饭后需要提高一些动力吗?如果你真的为此着急,试试本书的独特健身法吧。能量增强锻炼,完全是一项有趣的、简单易学的运动,使你疲惫不堪的精神和身体在3秒到45分钟的时间里,重新恢复活力。这种独特的健身方法,将拉伸、挤压、
本书是针对男性、女性形体结构特点和生理特征,如何通过科学训练打造完美体形和塑造靓丽形体而编写。本书分为两大部分。第一部分为雕塑健美体形,主要内容有健美训练的基本原则、健身健美锻炼常见加重方法、健美训练中的呼吸方法、肌肉锻炼技巧、不同训练水平的锻炼方法、动用心智练肌肉、增长肌肉力量的要素、高强度训练要诀、突破停滞期、克服薄弱环节的诀窍、非赛季训练与赛季训练、形体矫正的锻炼对策等;第一二部分为塑造靓丽形体,主要内容有女性三围标准、丰胸妙法
肥胖是人类健康的大敌,瘦身必须要有科学的知识来引导,盲目地瘦身只会让结果适得其反。因此,如何瘦身,用什么方法瘦身,如何有效地预防肥胖,是追求健康的人们不断思考的生活课题。 任何一种瘦身方法都可能有效,但是对于不同的瘦身人群,任何一种方法也都有其瓶颈。因此,认识和掌握各种瘦身减肥方法,对于各类瘦身者具有十分重要的意义。 本书集减肥瘦身方法于一体,量身定制全方位的瘦身美体计划,公开最新、最健康、最具权威性的瘦身秘籍,提供有关饮
赵之心先生是“行者基金”的积极倡导者和践行者,近年来,更是把行走和医学保健结合起来,进行了非常有益的研究和探索,本书的出版就是一项重要成果。书中通过对与行走相关的时间、速度、姿态、年龄、疾病等因素的综合分析,提出了许多让人耳目一新的观点和建议,不仅丰富了行走活动的内涵,而且也扩展了行走活动的外延,把行走活动提到了医学保健的新高度,对于现代人具有重要的启发和参考价值...
本书详细介绍了如何运用日常生活中常见的一些小动作来养生祛病的方法,内容包括生活按摩、养生小动作、日常养生妙法、传统养生健身操及常见疾病的防治方法等各个方面,具有方法简易、通俗易懂、实用性强的特点,参照书中的方法技巧,必定会对您的健康有所裨益。适合热爱生活、关注健康的广大读者参考阅读...
本书以体育健身的理论知识为基础,以科学的健身方法为指导,从安全健身人手,分别对国内外健身方法、不同人群体质特点等问题进行论述,并对影响现代人体质健康的力量、耐力、柔韧等关键素质采用图文结合的方式,以文解图,以图示文,详细地介绍了练习方式方法、技术要点、强度安排以及注意事项等。同时,对人们常见的公共体育设施提供练习方法、锻炼部位及强度选择建议,帮助健身者掌握动作要领,增强锻炼的可操作性...
这是一个每天力量晨练的标准!你能通过有规律的练习、控制体重、强有力的开局从而清晰掌握健身的最好方法。 《力量晨练》详细告知你如何根据体能水平和时间充裕度调整你晨练的最佳效果。 《力量晨练》根据不同人群的健身目标和时间状况,从耐力、肌肉大小、力量水平等方面提供720、30、45分钟的针对性锻炼方案。无论你是徒手还是利用器械训练,无论是在家还是在场馆训练,这本书都会给予你很好的指导。书中有营养知识、病痛防御、健身计划,相信你都?找到相
本书主要内容包括:体育运动好处多;科学的体育锻炼;四季锻炼各不同;各类运动指南针;常识与注意事项;运动中常见情况及处理措施等...
本书主要内容包括:5招锁定你的健身卡;一眼找到你的教练;变形金刚——那些又爱又恨的器械;热情似火的团体课等...
“生命在于运动”,科学的运动有益于健康。科学的运动不仅可以增进健康、延缓衰老,同时也具有防治疾病的作用。运动疗法不仅可以用于血脂异常的预防,而且是治疗血脂异常的有效手段,并且具有实施得当既安全又无不良副作用的优点。但是,如何运动才能够降血脂?运动时采用何种运动方式?运动强度、运动频率在什么范围能够有效降血脂?这一连串的问题可能会使你晕头转向。别着慌,本书将成为你的良师益友。本书以血脂异常人群的运动健身为主线,系统介绍了血脂异常的基础
本书的编写在国家体育总局国民体质监测中心的大力支持下,组织了有关体育、健身等方面的专家,对“健身路径”的健身方法进行了研究。全书分为五章,主要从“全民健身路径”概述、 “全民健身路径”器械的介绍、 “全民健身路径”锻炼的相关知识、不同人群的“健身路径”锻炼方法、 “全民健身路径”促进健康的锻炼方法等方面入手,对“全民健身路径”进行了全面的研究。本书图文并茂、简单易懂、讲究实用性,对群众科学、合理的使用“全民健身路径”有一定的指导意义
本书介绍地掷球运动的各类技巧和学习方法。包括地掷球运动发展概述、运动保健、塑质地掷球基本技术、小金属地掷球基本技术、基础战术、塑质地掷球比赛规则、小金属地掷球比赛规则等内容...
本书主要内容简介:天使面孔和魔鬼身材哪个更具灵魂吸引力?无疑是魔鬼身材。只要你找到了一种既能留住健康,又能瘦身塑形且顺应本性的方式,前凸后翘、曲线优美的性感身材和不复胖的体质触手可得...
本图卡主要参考人民卫生出版社出版的《濒湖脉学》、上海中医药大学出版社出版的《濒湖脉学》和上海科学技术出版社出版的《中医诊断学》进行编写。 本图卡分为脉诊基本知识,27种脉象备论和相兼脉,真脏脉及诊妇人脉、小儿脉三大部分。内容包括脉诊的基本知识和方法,27种病脉的识别和临床意义,以及危急重症脉象和妇人、小儿的脉诊要点等等。从把脉的基本技能开始,到形象化地描述各类脉象特征,适合对于中医?诊感兴趣的备类读者。 备论中收录《濒
减肥成功的原因都是相似的,而失败的原因却各有各的不同。不管是什么原因让您减肥失败,如果您看了本书,您就会发现减肥是一件十分简单的事。 本书主要介绍了一种适合全龄、不限时地、易学易做的毛巾操,其中包括能使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操,以及用于美胸、紧臂、细腰、缩腹、瘦腿的毛巾塑身操,这些动作能够刺激淋巴、按摩脏腑、提升新陈代谢、改善身体机能,具有“燃脂、塑形、排毒”三重功效。另外,作者在书中还列出了十大瘦身吃法以及标有热量的常见食物表,
职业特点及工作需要导致的锻炼周期不规律,使公务员群体缺乏足够的身体活动、缺乏有效的体育锻炼。《公务员健身指南》力图通过由身边的场景式运动健身入手,贴近公务员的工作和生活的实际情形,从每个人都能够接触到的场景出发,让体育锻炼如同你抬手可及的计算机键盘和鼠标,随时都可以进行,从而达到参与活动的目的,进而逐步养成健身的习惯,让运动健身简便而有效,使身心得以调整。 本书由国家体育总局编写...
《健康危机立体健身处方》(作者张先松)以独特新颖的构思,立体和全方位的创新视角,全面诠释和介绍了倍受广大健康危机与疾病人群青睐的现代运动、营养、心理、保健等多维和个性化的健身处方,解析了现代健康与自我保健的新理念、制定健康膳食处方的安全措施及与健康长寿相关的饮食营养和微量元素等。《健康危机立体健身处方》重点介绍了不同疾病人群的运动干预处方与营养干预处方;促进长寿、延缓衰老的运动处方与营养处方;不同年龄、不同亚健康状态、不同疾病症状
本书主要阐述了女性健身的身心特点、特殊规律,是一本女性运动、营养及心理处方指南。本书重点介绍了女性不同年龄段的健身运动处方与膳食营养处方;女性特殊时期的健身运动处方与膳食营养处方;女性健康危机和亚健康状态的运动干预处方与营养干预处方;发展女性素质、体能的运动干预处方与营养干预处方;女性发胖的原因和关键时期及减肥瘦身运动处方与营养干预处方;女性特殊时期的重点食物选择处方与进食异常的综合调控处方;女性减肥瘦身的特殊规律及健身运动处方;女
《运动健身一点通》简介:健康人离不开运动,病人更需要运动。进行康复锻炼与否使得很多病人预后状况有天壤之别。坚持康复锻炼,很多病人彻底摆脱或减轻了病痛的折磨和困扰,大大提高了生命质量和生活质量,甚至创造了奇迹。 运动是公平的,无论男女老少还是尊卑贫富,只要热爱运动都可得到相同的回报,不爱运动的人无缘运动的馈赠。 王硕、邢远翔主编的《运动健身一点通》旨在告诉我们:提倡运动健身,不仅在于运动有益健康,还因为运动是一种文明的生活方式
随着现代社会的飞速发展,人们的生活节奏变得越来越快,竞争的压力也越来越大。忙忙碌碌的上班族每天身心疲惫,承受着精神和体力的双重冲击,长此以往,一些现代病如糖尿病、高血压、高血脂等心血管疾病以及肌肉无力、骨质疏松,脂肪堆积、肥胖、腰椎病、颈椎病、神经衰弱、肌肉劳损等疾病便找上门来,威胁着现代人的健康。若不加以重视,健康便从我们的身边悄悄溜走。 现在人们已越来越意识到健康的重要,对健身强体的渴望也愈加强烈。 本书特由青
Body Balance将东方的瑜伽、太极与西方的形体芭蕾、普拉提完美结合的运动方式。 它融合了古老的东方健身术与现代运动理论,通过如舞蹈般优美舒缓的动作,拉伸肌肉线条,增强肌肉的控制能力,并通过呼吸伸展四肢,让身体处于自由张扬的状态;让肌肉充分体会柔韧带来的生命力度,从而改善人体的平衡能力和柔韧性。 它强调的是掌握技巧,一种令身体灵活、举止优雅的技巧,让你感觉修长、强健、集中、平和,达到身心灵的和谐与平衡。 平和、舒缓、从容,
本书介绍的缓解“疼痛”的方法不是来自于医生和保健师的经验,而是将“在可能的范围内进行自我护理”作为全书的主旨,介绍一些能够通过自我操作直接缓解疼痛的办法。 ...
一线地产大亨、演艺明星、投行大佬、创业新贵争相学习的高端私教课程首次公开;在12 周时间里,作者成功减重13.6 千克,腰围缩小20.3 厘米,体脂含量从24% 减到8%,并赢得当届塑形大赛"**男选手"和"**整体效果"两个奖项! 潘石屹、骆家辉、严彬博士、张欣、张磊、庄辰超、姜文、洪晃等名人一致推荐! 懒人也能坚持的超简单健身方案,成本几乎为零,只需8周,每天只需8分钟锻炼,就能让你重塑完美身材! 不要只关注身体,更要关注内心!只
美国运动医学会会员、肌肉拉伸权威专家阿诺德g. 尼尔森,运动科学教授尤卡科科宁联合创作 英语版本畅销超过25万册! 这是一本全面而系统的拉伸书,不仅有身体各个部位的拉伸动作训练,还有拉伸解剖学原理,以及针对不同锻炼水平,针对不同锻炼目标的针对性拉伸训练计划。帮助你提高柔韧、耐力和力量 ,减少肌肉疼痛 ,改善关节灵活性,好处不胜枚举。 通过阅读本书,你可以获得下述宝贵资源: 全彩专业人体肌肉解剖图 就像为每种拉伸动作提供了x光片,
你以为只有运动员才需要运动按摩吗? 不仅是运动员,伏案工作也会引发肌肉疲劳。 专业理疗师兼职业运动员,结合运动实践、治疗实践和专业理论知识,总结人人都能学得会的运动按摩技巧。 一个人在家也可轻松完成!超简单!每日10分钟,简单的自我运动按摩。 有助于缓解疲劳、调整身体状态、防止受伤、提高运动成绩。 对身体进行精心的日常维护,关键时刻你会收到丰厚回报! 专业手法,超精图解,一学就会! 揉捏 →刺激深层肌肉 拍打 →使肌肉兴奋 拉伸 →提
本书收集了101中不同的平板支撑训练方式。对训练需要用到的肌肉给予突出的标示, 通过精美的图片将健身训练方法和步骤逐步进行详细和直观的展示, 并且针对每项训练的难易度做出了科学的分析 ; 针对每项训练的危险性和保护法做出了翔实的提示和建议, 给出了快速链接的训练计...
[英]蕾秋·乔伊斯 著,焦晓菊 译
宋瑞祥 著
林奕含
汪曾祺 著
[日]熊田千佳慕 著,张勇 译
老王子
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