每天走好6000步

赵之心先生是“行者基金”的积极倡导者和践行者，近年来，更是把行走和医学保健结合起来，进行了非常有益的研究和探索，本书的出版就是一项重要成果。书中通过对与行走相关的时间、速度、姿态、年龄、疾病等因素的综合分析，提出了许多让人耳目一新的观点和建议，不仅丰富了行走活动的内涵，而且也扩展了行走活动的外延，把行走活动提到了医学保健的新高度，对于现代人具有重要的启发和参考价值...

运动保健专家谈

上身窈窕的秘密-禹智仁健身书-含盘

心血管晨练

这是一项适合每天早晨心血管锻炼的计划表！你知道，在早晨进行锻炼是有规律的运动、控制体重并且让一天精力充沛的最佳方式。《心血管晨练》教你如何将早晨常规运动的益处达到最大化。 有了各种各样的锻炼，你可以制定适合自己需要和时间安排的计划。多种室内和户外活动的选择——包括走路、跑步、爬台阶机、椭圆机和游泳，都让你能够使得自己的常规锻炼多样化，消除疲倦感，一心一意地坚持你的健身目标。 你会了解到如何把恢复性活动、防止受伤和交叉训练结合在一

大学生健美健身精粹

本书主要从理论和实践两方面介绍了健美健身的相关知识。从理论方面告诉大学生怎样才算健美，健美能给大学生的现在和未来带来哪些好处；从实践方面系统地讲述了健身增肌、减肥、形体锻炼的训练方法...

公务员健身指南

职业特点及工作需要导致的锻炼周期不规律，使公务员群体缺乏足够的身体活动、缺乏有效的体育锻炼。《公务员健身指南》力图通过由身边的场景式运动健身入手，贴近公务员的工作和生活的实际情形，从每个人都能够接触到的场景出发，让体育锻炼如同你抬手可及的计算机键盘和鼠标，随时都可以进行，从而达到参与活动的目的，进而逐步养成健身的习惯，让运动健身简便而有效，使身心得以调整。 本书由国家体育总局编写...

跟着心灵云旅行

旅游的目的不在赶景而在于休心，《跟着心灵去旅行》将带领您踏上心灵休整之旅！作者精心选择了10处国内景点，结合各城市特点，通过“口袋心理学家”的方式对现代生活中焦虑、抑郁、孤独、抱怨、挫折感、自责、失恋、自爱他爱、自我迷失等各种常见心理问题进行了解答，指导读者如何在旅游的过程中，通过各种练习舒缓不适的心理状态，重建心理平衡。《跟着心灵去旅行》非常适合压力较大的普通大众减压休闲，通过阅读《跟着心灵去旅行》，读者可以让普通的旅游获得心

史上最有效拉筋毛巾操

本书主要内容包括：小心筋肉的四种警报信号防病、丑、老、胖；认识“拉筋毛巾操”从观念到全身；缓解七大系统疗愈毛巾操等...

把健康交给自己

1． 本书以现代医学、运动医学及科研成果为基础讲述健身养生的知识。 　　2． 本书内容可操作性强，对健身者提供最佳运动方案和具体指导。 　　3． 本书适合青年人、中年人、老年人...

科学运动健身：一部指导健身运动的常备工具书

本书内容包括：运动对人体的作用、运动项目的生理特征、健身运动生理标准、健身运动基本原则等...

OL一族健康操:Office lady:缓解疼痛矫正身姿

本书介绍的缓解“疼痛”的方法不是来自于医生和保健师的经验，而是将“在可能的范围内进行自我护理”作为全书的主旨，介绍一些能够通过自我操作直接缓解疼痛的办法。 ...

健身健美运动

本书是我国普通高等教育“十一五”国家级规划教材中的唯一一本《健身健美运动》教材。 本书独辟蹊径，自成风格，以独特新颖的构思，立体和全方位的创新视角，全面论述和诠释了大众普遍关注的健身健美的原理与实践方法，有较强的前瞻性、科学性、知识性、系统性、针对性、实用性和可操作性，极大地满足了大众对强身、健体、塑形、减肥、养生、饮食营养、休闲、娱乐、康复、保健等不同层面的知识和技能需求。 本书主要内容包括：健身健美运动概述，健身健美运

健身养生五禽戏挂图-(便携式)(赠光盘)

五禽戏是由东汉著名神医华佗首创的，具有两千多年的历史。五禽戏是华佗模仿自然界中虎、鹿、熊、猿、鸟（特指仙鹤）五种动物象形动作而编，又称五禽健身操、百步汗戏、五禽养生操。华佗日：“吾有一术，名五禽之戏，一日虎，二日鹿，三日熊，四日猿，五日鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便欲食。”因年代久远，原创失传，后人依据长沙马王堆出土五禽图谱和民间相传，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其

健美操-动感艺术

简介 　　《动感艺术:健美操》是由海洋出版社出版的...

从头到脚做运动-附赠DVD

《从头到脚做运动》作为这套丛书的第一本，动作比较简单，便于读者入门，能从头到脚运动身体的各个部位。包括点步运动，沙滩球运动，单脚跳、吉格舞、双脚跳运动，旋转弓步运动4组运动，每组运动都以热身运动开始，然后在耐力训练中交叉进行有氧训练，最后以放松运动结束，动作设计科学合理。除此之外，书中还有健康测试、锻炼计划制订、运动服装与器械购买指南等运动准备阶段的内容。...

激活你的身体活力增强手册

血脂异常人群健身指南

“生命在于运动”，科学的运动有益于健康。科学的运动不仅可以增进健康、延缓衰老，同时也具有防治疾病的作用。运动疗法不仅可以用于血脂异常的预防，而且是治疗血脂异常的有效手段，并且具有实施得当既安全又无不良副作用的优点。但是，如何运动才能够降血脂?运动时采用何种运动方式?运动强度、运动频率在什么范围能够有效降血脂?这一连串的问题可能会使你晕头转向。别着慌，本书将成为你的良师益友。本书以血脂异常人群的运动健身为主线，系统介绍了血脂异常的基础

囚徒健身-用失传的技艺练就强大的生存实力

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物...

社区健身路径锻炼一点通

李相如、靳继成编著的《社区健身路径锻炼一点通》以图文并茂的形式，介绍了社区健身路径的锻炼常识和方法，包括健身问答篇、安全提示篇、基本方法篇、增强体质篇、疾病预防与康复篇等。书中针对社区不同的人群（老中青妇幼），详细讲解了路径器械的主要功能、锻炼方法、健身效果及安全注意事项，对提高社区居民科学健身、增强体质可起到事半功倍的效果...

5-4 运动健身指南

社区器械健身法

《社区器械健身法》是一本以运动解剖学、运动生理学、运动医学及生物力学为基础的健身指导用书，本书以先进性、实用性、有效性为原则，精选了部分健身效果好的社区器械，分别介绍了这些器械的健身功效、动作过程、锻炼负荷以及注意事项等。同时，对大众经常使用的健身器械练习技术作了详细的讲解，读者可按照书中提供的技术指导和要求完成日常的健身练习。本书讲解的健身知识和技术是领先的，基本反映了当前健身领域最新的研究成果。笔者坚信，只要按照书中安排的内

健康节律运动学

本书旨在系统阐述健康节律运动原理，疾病康复的运动健身方法和运动适宜度。本书包括绪论、节律运动的生物学基础、健康节律运动分类及其应用、运动适宜度及附录等内容...

坐着要健康

跟掌门学养生：做一世健康暖美人 5分钟懒人瘦身法 90%的腰痛都能治得好 窈窕淑女 ★15分钟伸展操，职场小病一扫光 ★一把椅子可以让你健康地美，健康地瘦★为久坐办公室一族定身打造的健康计划，专治慢性疲劳、孕妇肚、肩痛症、大象腿、驼背，让每一个久坐的人健康苗条…… ★性感女神李孝利、全智贤、金泰熙好身材修炼法独家公开 ★韩国年度最实用的健康书，蝉联韩国各类健康图书榜榜首。 ★免费赠送价值4

2-1公务员健身指南

5-3高血压病人群健身指南

手杖健身法

太阳由东到西，人生从少至老，这是一个自然变化规律。目前在我国l3亿人口中，60岁以上的老年人有1亿左右。随着社会的发展、人们生活条件和保健措施的改善、体质的增强、寿命的延长等，我国及世界各国的老年人会越来越多，在人口中所占的比例会愈来愈大。 从历史的长河看，绝大多数的老年人，在养儿育女、传宗接代，改造客观世界，推动社会发展前进等诸方面，都做了应有的贡献。我们这个具有五千年历史的文明古国，形成了养老、爱老、敬老的社会优良传统。特别

健康是走出来的

没有适量的运动，许多疾病就会莫名其妙地来到身上。　　什么样的运动最好呢？世界卫生组织明确指出：“最好的运动就是走步。” 　　如何根据身体情况，环境情况，气候情况，科学走步；　　如何毫不费力地减肥；　　如何预防心脑血管疾病、关节炎、颈椎病、失眠、食欲不振、便秘……　　如何增强记忆力，保持容颜与秀发乌黑亮泽……　　打开本书，精彩内容一一呈现…...

天天瑜伽瑜伽全书(精编版)/天天瑜伽

本书为中国靠前太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生主编，内容、全面。全书分为五大篇章：☆准备篇——讲述瑜伽基本知识、基础体式、准备工作及瑜伽热身体式，做到练习瑜伽有备无患。☆美容养颜篇——三个难度的美容养颜瑜伽体式套系，从零基础到大师的美容养颜之路。☆减脂塑形篇——减脂塑形综合习练与减脂、塑形加强习练相结合，为不同程度的习练者提供减脂塑形方案。☆养生祛病篇——三个难度的养生祛病瑜伽体式套系，祛除身体疾病、亚健康状态，重新找

运动损伤解剖学:康复训练:for fitness and rehabilitation

解析运动损伤预防与康复训练设计方法 结合104幅肌肉及骨骼解剖图，详解 12大人体区域、62种常见损伤 症状、产生原因、治疗方法、康复锻炼方法、可采用锻炼项目 38项康复训练 步骤、要领、起始姿势、结束姿势、训练肌肉、关节运动形式 面向物理治疗师、教练员、运动及健身爱好者的康复指南 通过阅读本书，你将学到以下知识： 人体系统的组成和关节运动； 损失组织在各愈合阶段的症状和注意事项； 保持正确姿势、进行赛前热身训练和充分恢复可有效预防损

跑步瘦身法

《跑步瘦身法》是一本专业、亲切、高效的瘦身指南。与市面上绝大多数跑步书截然不同，这本书既不教授跑得更快的秘诀，也不提供跑完全程马拉松的指导，只专注于如何通过跑步瘦下来，如何通过跑步获得健康。 很多人都希望通过跑步瘦下来，然而开始跑步后又因为各种状况而难以坚持。这本书告诉你，跑不下去或者瘦不下来时，绝不是因为你缺乏毅力和耐力，而是缺少正确的方法指导。 在《跑步瘦身法》里，福原爱的私人教练、知名塑身专家中野詹姆斯修一真诚剖析17种无法坚持

暖云

提升关节灵活性

日本健美健身界畅销书作者荒川裕志经典力作 近1000张真人实拍图分步骤演示 结合骨骼-肌肉解剖图 针对体干、股关节、膝关节、踝关节、肩关节、肘关节等部位肌肉 详解160种力量训练及拉伸运动作用原理、执行步骤、动作要点、常见错误、改编训练 达到以下锻炼效果： 扩大关节活动度，提高身体柔韧性 保持和矫正体态，改善肩颈腰腿僵硬及疼痛问题 预防运动损伤，提升运动表现 燃脂塑形，健康减肥 16个针对性训练计划 囊括13个运动专项 覆

腰肌解剖学-缓解疼痛的腰肌保护与修复练习

拥有30余年丰富教学经验的人体运动学家专业写作 《解剖列车》作者托马斯梅尔斯 北京、伦敦、里约三届奥运会中国女排主力副攻，奥运冠 军徐云丽 女乒世界冠 军武杨 国际乒联奥地利公开赛女单冠 军 王曼昱 诚意推荐 释放连接上身与下身的唯 一肌肉的活力，创造平衡、协调、自由的身体动作！ 深度解读与剖析腰肌区域的生理常识与运动机制 融会经典瑜伽体式和普拉提动作的70个练习 精准锻炼髂腰肌群[腰大肌、腰小肌、髂肌]、骶髂关节、骨盆等身体核心区域

从头到脚皮肤好

★推荐一：权威专家团队。主编张建中为皮肤科学领域领军人物，具有很高的社会威望和医学权威性。 ★推荐二：内容呈现创新。微信扫描书中二维码，近百集科普视频和皮肤图片免费看，给读者全新的阅读体验。 ★推荐三：新媒体热推。编写作者为新媒体（新浪微博、今日头条、知乎、果壳、阿里健康等）平台*热门医生，作者活跃度非常高，粉丝量互动好。 ★推荐四：传统媒体加持。作者将在中央电视台《健康之路》，北京卫视的《我是大医生》、央广文艺之声《品味书香》等

7天有感瘦!100种蔬果汁的轻断食减肥法

本书特别为想要瘦身的读者们, 精心特调了100种以上的窈窕瘦身蔬果汁。不论是水肿型的肥胖体质、下半身肥胖体质、便祕型肥胖体质等各种肥胖体质, 都可以从本书中找到适合自己、量身订作的瘦身蔬果汁。利用蔬果汁来实行轻断食减肥法, 会让你事半功倍, 减重之余还能让肌肤更加水嫩透亮, 快来一起试试看吧...

时尚健身实务指导

健身运动要有效，更要科学！ 　　我们谈论健身时候要谈论什么？锻炼计划，动作步骤还是？ 　　这些当然要有，除了这些，当然还要有完备科学的的健身知识，让你成为运动关注和崇拜的明星达人...

小葱瑜伽:上班族养生瑜伽

本书共分为七章, 主要内容包括: 你不了解的瑜伽、你的身体真的健康吗? 办公室养生与舒缓操、居家养生与理疗、上班族瑜伽养生计划、居家理疗小提示、冥想, 成为更好的自己...

贝尔健身

1、《贝尔健身》是“荒野求生”主持人贝尔首创的综合健身法，三位一体完美融合了“力量、hiit（高强度间歇训练）和瑜伽”。正以其亲和性和高效性风靡全球，引发了一场关于健身的革命浪潮！ 2、贝尔被誉为“站在地球食物链***的男人”，他健康、强壮、勇敢、自信的形象深得全世界亿万观众的喜爱和追捧。然而，30岁前的贝尔至少比现在胖一倍，而且因为遭遇过一次跳伞意外事故，导致他背部三节脊骨损坏，几乎瘫痪。重伤后的贝尔迫切渴望重新回到荒野之中。强大的

拉伸训练图解

本书对训练需要用到的肌肉给予突出的标示, 通过精美的图片将健身训练方法和步骤逐步进行详细和直观的展示, 并且针对每项训练的难易度做出了科学的分析 ; 针对每项训练的危险性和保护法做出了翔实的提示和建议, 给出丝焖倭唇拥难盗芳苹? 以方便训练者与教学者学习和查找...

广场舞健康跳

本书共分为六章, 主要内容包括: 为啥跳 —— 广场舞有哪些健身作用、谁能跳 —— 您适合跳广场舞吗、穿啥跳 —— 广场舞装备知多少、啥时跳 —— 藏在时光中的健康密码等...

徒手极限健身-无器械力量训练100式

是什么比拥有一个能量充足、功能良好、全面健康的身体更能令人满意的呢？那就是让你的身体强劲有力！让自己的身体变得线条健美、肌肉匀称结实、充满自信，在人群中脱颖而出，拥有一个能够完成高级别身体素质挑战的强大身躯！ 单臂俯卧撑、后倒成桥、手枪深蹲、蝎子式倒立，比囚徒健身更具挑战的终极无器械健身动作你能做出几个？本书将教你三大经典自重训练动作体系，涵盖更多的健身动作，更强的训练方法，更劲爆的力量锻炼！ 囚徒健身作者保罗威德倾情推荐，极限

人人都能学得会的运动按摩书

你以为只有运动员才需要运动按摩吗？ 不仅是运动员，伏案工作也会引发肌肉疲劳。 专业理疗师兼职业运动员，结合运动实践、治疗实践和专业理论知识，总结人人都能学得会的运动按摩技巧。 一个人在家也可轻松完成！超简单！每日10分钟，简单的自我运动按摩。 有助于缓解疲劳、调整身体状态、防止受伤、提高运动成绩。 对身体进行精心的日常维护，关键时刻你会收到丰厚回报！ 专业手法，超精图解，一学就会！ 揉捏 →刺激深层肌肉 拍打 →使肌肉兴奋 拉伸 →提

1分钟职场减压操-浑身疲劳一扫光

只要1分钟的時间，快速消除身体不适，让身体迅速恢复**状态，工作更有效率...

秘源-保持年轻的藏地五式-1

一、简单、快速、有效。藏地五式貌似是几个简单的体式，但是效果奇特。其实是数千年来藏于喜马拉雅山寺院里的，代代相传的珍奇知识。大道至简。 二、本书不只是体式练习，同时囊括了饮食、意念、冥想、发音等的能量秘诀。这部分，涵盖了古老的寺院里所修持的、经几千年流传与验证的智慧和方法，也涵盖了国外*权威的包括瑜伽、饮食、意念等各方面专家的解读和提供的知识和建议。 三、本书风靡世界7

民间养生功集锦-中国华传养生功-叁-BOOK+DVD

“健康与养生”是人们恒久追求的主题。古人世代传承的关于修身养性、强身健体、防病治病、延缓衰老、益寿天年的保健理论和方法，时至今日，仍是适合现代人习练的养生绝学。本书本着“图解古代人体复原工程，诠释适合现代人习练的养生绝学”的目的，从卷帙浩繁的养生史料中精选收录了极具代表性、简单易学且功效显著的民间养生功法，自助自疗、可操作性强，用日常的简单方法就能起到保健、养生、治病的功效...

中医瑜伽调百病

中国资深瑜伽研究者、著名瑜伽师——文道女士又一力作 江苏卫视《万家灯火》“中医瑜伽保健康”系列节目——主讲嘉宾 看文道老师如何以中医文化以及中国人的视角解读——古老的印度瑜...

秘源-保持年轻的藏地五式-(全2册)

酸痛拉筋解剖书

本书是拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书，以基础解剖学及人体生理学为基础，教你合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！本书全彩四色印刷，内含135幅超精美人体解剖手绘图，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，简单实用，是您日常运动保健的必备指南。 ...

超体能健身

一线地产大亨、演艺明星、投行大佬、创业新贵争相学习的高端私教课程首次公开;在12 周时间里,作者成功减重13.6 千克,腰围缩小20.3 厘米,体脂含量从24% 减到8%,并赢得当届塑形大赛"**男选手"和"**整体效果"两个奖项! 潘石屹、骆家辉、严彬博士、张欣、张磊、庄辰超、姜文、洪晃等名人一致推荐! 懒人也能坚持的超简单健身方案,成本几乎为零,只需8周,每天只需8分钟锻炼,就能让你重塑完美身材! 不要只关注身体,更要关注内心!只

S曲线哑铃健身操

本书通过简单的动作，帮助一天到晚都坐着不动的办公一族、禁不住食物诱惑的美食一族、体重只增不减的空想派减肥一族对腰身、胸部、后背、四肢进行重点塑形。综合瑜伽、舞蹈和基础健身的特点，安排训练。帮助读者通过学、练塑造完美的身材曲线...

送给老师的第一本健身书-选择适合自己的运动方式

这是*本专门针对老师的健身书，只介绍*适合老师的运动，让老师们随时随地都能健身。有健康，才有未来。 每天半小时，换一个充满活力的你！...

无械可肌-BOOK+DVD+扫二维码看在线高清教程!

大多数人需要减少的是脂肪，而不是体重；需要增加的是身材的紧实曲线，而不是夸张的肌肉。本书教你正确的静力性训练动作，在短时间内，用科学有效的方法，轻松打造完美身体线条。...