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锻炼圣经 内容简介
本书目的就是为你提供一切可行的锻炼指导和健身方案,甚至还有*实际的时间和预算安排,让你根据自己的实际情况选择合适的体育锻炼。
锻炼圣经 目录
前言
**章 为什么要锻炼
挑战“一分耕耘一分收获”
身体调节
热身和放松运动
三种健身运动
健康与身材
动机测试问卷
你的身体状况问卷
你的”体商”
身体构成1日
你想达到的目标是什么
第二章 心血管锻炼
心血管锻炼的方式
交叉锻炼的重要性
运动强度问题
积累运动量
开始运动
你想身体更健康吗?
前准备
常见问题及解答
第三章 抗阻力锻炼
什么是抗阻力锻炼
锻炼虽度问题
开始锻炼
设计一个合适的抗阻力锻炼计划
运动器材
*佳身体局部锻炼
预防骨质疏松症的三种基本锻炼方法
常见问题及解答
第四章 柔韧性锻炼
为什么该做伸展运动
姿态评估
锻炼:改变你的灵活性
锻炼:更好的身姿
技巧和锻炼:柔韧性、平衡和协调
太极拳
瑜珈
普拉提
平衡性和稳定性
部位肌肉伸展
第五章 运动与生活方式
孩提时期
妊娠期间
产后期间
更年期
保持健身动力
未来几十年的运动和健康
生活方式的威胁
日常生活中的锻炼
娱乐时间的锻炼
不要着急!做好计划
预防受伤的热身动作
第六章 食物和饮料
参考信息
**章 为什么要锻炼
挑战“一分耕耘一分收获”
身体调节
热身和放松运动
三种健身运动
健康与身材
动机测试问卷
你的身体状况问卷
你的”体商”
身体构成1日
你想达到的目标是什么
第二章 心血管锻炼
心血管锻炼的方式
交叉锻炼的重要性
运动强度问题
积累运动量
开始运动
你想身体更健康吗?
前准备
常见问题及解答
第三章 抗阻力锻炼
什么是抗阻力锻炼
锻炼虽度问题
开始锻炼
设计一个合适的抗阻力锻炼计划
运动器材
*佳身体局部锻炼
预防骨质疏松症的三种基本锻炼方法
常见问题及解答
第四章 柔韧性锻炼
为什么该做伸展运动
姿态评估
锻炼:改变你的灵活性
锻炼:更好的身姿
技巧和锻炼:柔韧性、平衡和协调
太极拳
瑜珈
普拉提
平衡性和稳定性
部位肌肉伸展
第五章 运动与生活方式
孩提时期
妊娠期间
产后期间
更年期
保持健身动力
未来几十年的运动和健康
生活方式的威胁
日常生活中的锻炼
娱乐时间的锻炼
不要着急!做好计划
预防受伤的热身动作
第六章 食物和饮料
参考信息
展开全部
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