精准拉伸-疼痛消除和损伤预防的针对性练习

★ 15位奥运冠军、世界杯冠军、世锦赛冠军捧书推荐！大家写给大家看的拉伸书！陈若琳、吴敏霞、曹缘、何姿、刘诗雯、丁宁、朱雨玲、陈佩娜、马龙、樊振东、陈梦、廖辉、吕小军、薛晨、赵云蕾★ 众多运动科学、运动教育、健身、时尚、演艺界人士推荐！运动爱好者和不爱动的普通人也获益匪浅！宁泽涛私人按摩师王飞、歌手尚雯婕、女乒国家队主教练闫森、国家花样游泳队教练张晓蕾、清华大学运动与健康科学研究中心主任张冰、北京市体育科学研究所副所长闫琪、健身俱乐部

肌肉力量训练彩色图谱

1.本书提出的训练方法与传统的训练方法不同，它不会让人减掉体脂却不减小肌块体积，而是对肌肉慢速的高强度锻炼，能致使肌肉力量的增强。 2.采用高质量的全彩插图，将每项训练以视觉化的方式呈现给读者，并提供清楚简明的说明，整体设计也按初级—技术级—高级的统一模式安排，方便读者快速阅读文字，高效掌握信息。 3.清楚地说明了避讳事项，以免读者进行错误的锻炼而对自身造成损伤。 4.本书对需要使用昂贵健身器材的运动给出了替代方法，方便读者自由进行

游戏与人

从过家家到戏剧表演，从秘密社团的入会仪式到游乐场的大转盘，从古希腊的体育竞技到现代的晋升体系，从投币游戏机到股票债券……游戏不仅仅是爱好和消遣，它闪烁在日常经验之中，突显了社会文化的特质，映照出人类文明的变迁。在《游戏与人》这一经典著作中，法国知名社会学家、哲学家、文学批评家罗歇凯卢瓦对广义上的游戏进行充分考察，深入阐述游戏的本质与文化意义，建立了一种始于游戏的社会学。 凯卢瓦基于系统的游戏分类，开创性地用游戏原则区分不同的社会运作模

陈式三十二式太极拳

本书系统介绍了陈式太极拳的源流，特点及套路的习练方法、注意事项，有健身、养生、修身价值，练习武术对人们强身健体指导作用，本书对陈式太极拳的功法应用有一定指导价值。书中纠正了陈式太极拳拳法中的不正确用语，也指出陈家沟太极拳在近代历史中所犯过的错误...

高山滑雪

本书阐述了高山滑雪双板项目的技术、教学与训练，以及高山滑雪单板项目的技术、教学与训练，同时也对高山滑雪场地、器材的技术要求、裁判规则等做了简要的介绍...

拉伸训练彩色图谱

1. 本书具有很强的实用价值，详细介绍了如何以及在何时对身体的不同部位进行有效的拉伸，从而提高柔韧性，长时间保持良好身体状态。 　　2. 介绍了不同区域肌肉拉伸的最好方法，对于每种练习方法都提供了详细清晰的图示和说明，展示了主要肌肉和辅助肌群的运动状态。读者可以按照书中图示和文字说明进行练习，直观方便。 　　3. 探讨了拉伸对预防、减缓和治疗运动损伤和不当姿态引起的疼痛（颈椎、背部、肩部、腰部、膝关节等）的益处和方法。 　　4. 采用

体育学校通用教材:学校体育学

《学校体育学/体育院校通用教材》总体上有以下几个特点：　　一、结构体系上的创新。《学校体育学/体育院校通用教材》共分为四大篇，分别为学校体育总论、体育课程与教学、课余体育、学校体育管理。力图从一个宏观层面，确立学校体育理论的基本范畴。在第二层面的各篇的各自章节中，既对传统稳定的基本理论内容作了新的整合、深化与开发，更补充了近几年的一批新研究成果，拓展了传统的理论研究边界。力求把学校体育放在现代社会的大背景下，以更开放宏观的视野把握

把魅力留在操场的人-体育教学实践解构与探析

索玉华编著的《把魅力留在操场的人--体育教学实践解构与探析》内容介绍：做教孩子的事是很有意义的事。因此这种出于爱的坚守，一定是自觉的，是甘愿的，是有乐趣、有幸福感的，而缺少爱，甚至没有爱，也可以坚守，但却是被动的，孤独的，隐忍的。 在成功中挑战自我，在挫折中战胜自我，在奉献中超越自我，在学生的笑脸中体会快，真正体现了快乐健康，快乐体育...

拉伸:放松肌肉和防治损伤的关键运动

全球知名拉伸教练鲍勃·安德森综合自身多年经验，为你详细讲解150种拉伸动作，让你可以依次拉伸身体各部位，放松全身肌肉。安德森还针对日常生活需求，以及不同职业和年龄的需求，设计出人人都需要的拉伸方案。 另外，作者针对跑步、游泳、爬山、打羽毛球等多种运动设计出运动前后不可或缺的拉伸方案，让你可以尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害...

杨式太极拳小架与技击-附DVD

孙德明传授、李贵臣编著的《杨式太极拳小架与技击》内容简介：太极拳内功的程度与表现形式，在太极推手一揉手一和技击用法中反映得最为明显。所有不可思议的“用意不用力” “四两拨千斤”等，都体现在内功外化的实效上。 推手一揉手一的、万式与威力大小，取决于内功的特色和强弱。虽然招式在技击与推手中有不可或缺的作用，但在《杨式太极拳小架与技击》介绍的“杨式太极拳小架与技击用法”中，以术的用法和说明更为突出，这是汪脉太极拳技击功夫的重要特点之一.

棋王杨官璘经典100局

杨官璘是象棋界无人不晓的名字，不仅因为他获得全国第一届象棋冠军，而且他对象棋艺术的贡献巨大，超过古人。　　杨官璘原籍广东省东莞凤岗人，1925年生，2008年病逝。他6岁习棋，在棋摊观战，自学成才。他家境不好，只读了5年书，从14岁起就当搬运工、小裁缝等，帮助父母维持生计。但业余时间仍然迷于象棋，锲而不舍。当时能接触到的就是古谱残局，他下苦功不厌其烦地解拆各种实用残局和江湖排局，然后再研究古谱全局及让子局等，年仅10岁已成为乡里小棋王

漫议舞蹈艺术

《漫议舞蹈艺术》是隆荫培先生的艺术研究整理文集。他作为舞者和读者的朋友，把作于1955年至2019年的40多篇文章编辑成册，把它们分为舞蹈基础理 论舞蹈评论和其他友谊的论述和附录四个部分，定名为《漫议舞蹈艺术》。这本书可以作为了解我国舞蹈创作是如何逐步走向繁荣的学习资料， 也可以作为了解我国舞蹈艺术发展历史的参考材料...

太极拳正宗

《太极拳正宗》杜元化是赵堡太极拳传承目前的重要传人之一，其所著《太极拳正宗》于1935年出版，抢先发售公开论述了赵堡太极拳的起源、拳理及练习要点，系统绘制了太极拳拳谱。该著作是太极拳尤其是赵堡太极拳传承目前极其重要的资料。本次整理以标校为主，兼对原作中的别字、错误进行校正。本书旨在保存和传播赵堡太极拳重要典籍，可供太极拳习练者及爱好者参考收藏...

我国传统舞蹈及其现代性编创研究

本书重点研究传统舞蹈及其现代性编创，从传统舞蹈的内涵、传统舞蹈的审美特征、传统舞蹈的保护价值等不同方面切入，首先探讨传统舞蹈的文化发展以及传统舞蹈的编创思维；其次论述传统舞蹈中现代性创作艺术、传统舞蹈中的现代性编导教学；最后对传统舞蹈中现代性编创实践进行研究。全书内容新颖、体系完整，对传统舞蹈的相关内容进行分析与思考，突出传统舞蹈及其现代性编创重要性，并针对在现代性编创中如何更加有效开展，进行了全面探析与研究，具有很强的现实意义和实践

甘凤池易筋经阐秘

本书讲述了易筋经乃武林绝学，威名远扬。甘凤池易筋经更是绝中之绝，它是一种罕见的易筋经秘功，宗归少林南派，具有技击和养生价值。本书包括易筋经本论、内状论、揉法、日月精华等易筋经大功，同时包括导引法、罗汉劲等增演技法...

陈氏太极老谱讲义

太极宗师陈王廷，依之拳术，博众家之精华，创编太极拳，而后世代相传，代有高手，流传陈氏太极老谱于世。今马国兴先生选取陈王廷、陈长兴、陈鑫经典著作予以释读，分上下两部分加以注解和阐释，并结合自己的习武经验和体会，探讨拳术攻防之道的修炼、建体及致用，揭示太极精旨妙谛...

武当秘功八段锦

“贵养、尚气、法柔”，武当八段锦注重温养，以养积健，以意行气，以气运身；动作柔和，劲力内敛；练法简绝，功效持久；独具内家风采，堪称武当精功。本著共辑录武当八段锦八大秘功：一、内家通臂八段锦此功出自内家通臂门曹潇咸大师，势开、架大，以柔见长，柔中寓刚。武功上既可作为练武入门抻筋拔骨之用，又可用来增强人体手臂及周身柔韧力、灵巧劲；养生上可以活泼周身血气，散瘀祛滞，防病消病，益寿延年。二、鹤门仙功八段锦此功源自武当内家鹤仙门，乃鹤仙门中和功

零基础学练陈氏太极拳

本书是为广大零基础太极拳爱好者编写的关于陈氏太极拳的入门图书。该书从太极拳的基础知识入手，对太极、太极拳的来龙去脉作了介绍，重点阐述了陈氏太极拳的起源、传承、理论、练习步骤、基本功、缠丝劲、站桩、太极入门八式套路等太极拳的基础知识，其中有些观点和论述是首次公布于众，以便让读者和习练者更加明了在太极拳学练进程中各个阶段所须知的拳理释义。图文结合，全彩印刷，语言通俗易懂，从细节入手，分式详解，并配有太极名家刘勇老师示范的二维码教学视频，方

武术专项体能训练方法研究

本书立足于武术体能训练实际，从科学体能训练概述入手，具体分析了力量素质训练、速度与耐力素质训练以及灵敏与柔韧素质训练，并对武术运动员专项训练进行了梳理与总结。希望通过本书的介绍，能够为读者在武术专项体能训练方面提供参考与借鉴...

太极推手十八法

《太极推手十八法》中的动作技法可以让运动员更好地掌握动作要领，也可以让裁判员有一个清晰的判罚尺度，还可以让太极拳十三势技法得到充分展现。习练者可通过对“拥、捋、挤、按”的运用，达到“沾连、粘随”的效果；可通过对“采、捌、肘、靠”的运用，达到“擒、拿、跌、惊弹、掷打”的效果；可通过对“进、退、顾、盼、定”身法、步法的灵活运用达到“前后左右、上下四旁、转接灵敏、缓急相将、高擎低取、如愿相偿”的效果...

花样滑冰单人滑项目创编内容与体系

本书从花样滑冰运动的项目特征、国际滑冰联盟颁布的执裁规则、运动训练学、艺术学、美学等方面入手，以创编内容体系为对象对花样滑冰单人滑项目成套动作进行研究，以增加节目内容分的上升空间为目的对创编要素进行剖析...

《黑白诊断 : 弈城27段杀棋的手段》

本书所有的内容均取材于弈城2-7段的网络对局，内容分为五篇：死活篇(弈城2段至3段)；死活篇(弈城4段至5段)；对局诊断篇(弈城4段至5段)；死活篇(弈城6段至7段)；对局诊断篇(弈城6段至7段)...

田径运动教程

田径是全民健身中为普及的运动项目之一，又是竞技体育中的金牌大户。因此，广泛开展田径运动，努力提高田径运动竞技水平，无论对我国体育强国战略的推进，还是对全民健康战略的实施，都有着重要的意义。本教材的适用对象为普通高校非体育专业的大学生，教材内容包括理论篇、重点项目篇、一般项目篇、介绍项目篇、拓展篇等五部分。教材结合非体育专业大学生的特点，融入了新的理论知识、新的教学方法和新的训练手段，使非体育专业大学生通过对本教材的学习，了解与熟悉田径

体育院校通用教材;竞技体育学系列教材运动训练学

《体育院校通用教材·竞技体育学系列教材:运动训练学》首先对运动训练学理论体系作出简明的概述，然后论述了运动训练“内容、负荷、方法、过程”四大主体构件，很后对不同的原理理论体系进行了解析和对比，进而确立了“辩证协同训练原则”...

大师教你走中炮

《大师教你走中炮》内容丰富，讲解非常不错，既有对流行布局的拆解，也有对老式布局的翻新，还囊括了诸多“江湖野路子”布局，帮助棋迷朋友在轻松阅读中规避陷阱、走出误区、领略“飞刀”，具有很强的实用性...

地球冒险:2:2

本书主要内容包括: 199X、雄鹰之国、温特镇、图森镇、瑟里德镇、四边市、夏镇、黑暗深处、往昔之洞、家...

2021-2024帆船竞赛规则

《2021-2024帆船竞赛规则》为中英文对照版本，方便读者中英文对照查阅。该版本规范、纠正了国内之前竞赛规则翻译的错误，进一步规范了行业术语，完整的给出了所有附录的翻译内容，特别是重新翻译、修订了附录F——风筝板规则，为国内风筝板队组建、备战奥运提供有力保障。本书是所有参与帆船、帆板运动的运动员、教练员、爱好者的不可或缺的实用工具书。世界帆船运动联合会是国际奥林匹克委员会（IOC）正式认可的帆船运动的世界管理机构。其主要负责帆船运动

《山海琳琅书》

卷宗1：书画寻踪《千里江山图》妖画传言因何而起？卷宗2：古物拾遗楼兰古城消失之谜卷宗3：考古手札失踪的考古队、天启大爆炸、明末红丸案，一场惊心动魄的冒险即将开启卷宗4：千古悬案“唐伯虎舞弊案”幕后黑手竟然是…...

看视频学咏春拳

《看视频学咏春拳》中的内容为零基础入门级学习者详细讲解了咏春拳的基本技能、练习方法、实际应用，在用图片和文字进行内容讲解的同时，添加了视频演示，扫码即可观看，更便于初学者模仿学习，自学自练就可以提升技能。 书中内容除了咏春拳法外，特别添加了防身格斗应用内容和体能基础训练的内容，更注重于咏春的变通性应用，可为零基础的普通人提供防身技能参考，也可以为期待改善格斗技巧的武术及格斗爱好者提供进阶的指导。 可供咏春拳爱好者，防身

AI定式全解

本书以职业棋手的视角来帮助各位读者朋友理解AI定式, 学会在合适的场合选择适当的定式, 力求在布局阶段通过简明的定式选择获得优势。内容共二十六型, 主要包括: 点三三之芈氏飞刀 (1) ; 点三三之芈氏飞刀 (2) ; 点三三之大十字架 ; 星位挂角·单关跳守角·飞刺 ; 星位挂角·托连扳 ; 星·尖顶守角·拆边等...

零基础围棋入门(汉竹)

这是一本面向全年龄段围棋初学者的教程，由易到难，从技法到谋篇布局，读完后，帮助读者完成对围棋世界的初步探索，也有利于后续的深入学习。 全书以课程的形式输出围棋知识，易于第一次接触围棋的读者接受。内容主要包括吃子方法、死活棋形、基本定式等，难度跨度为从入门到业余初段。即使是从未接触过围棋的“小白”，也能在指引下脚踏实地，走好每一子。 在形式编排上，书中每一课都穿插了“涨棋口诀”，帮助读者巧记晦涩的围棋走法和对战思路，轻松应对复杂棋局

围棋常见死活题

围棋的死活题，大致可分为三种：种是在实战中经常能遇到的，即本书中的常见的实用死活题。这种死活题的特点是每一个子都在合理的位置上，没有斧凿的痕迹。学会这种死活题，能在对局时直接运用。第二种是前人在对局中遇到之后，稍加修改而做成的死活题。这类死活题中，有些子不在合理的位置上。学习这类死活题，主要是练习手法。第三种是历代高手挖空心思创作的。这类死活题，有很多不合理的子，在实战中是不可能遇到的。学习这类死活题，主要是锻炼计算能力，同时也是一种

武林秘传擒拿手

技击有踢、打、摔、拿，擒拿是实战大技之一。擒拿因其主攻筋骨，也称“分筋错骨手”，柔韧有力，细腻多变，招法实用，常被誉为“神鬼莫测之技”， 一旦出手立马令敌束手就擒。本书即综合多派分筋招法，仔细解析，读者学之可收自卫防身之妙用。本书详细介绍了古传地煞擒拿手、武当秘传擒拿手、唐门秘传擒拿手、达摩南派解脱手，图文并茂，易学易练。 本系列文字，主要约请传统武术多派传人，策划、撰写或提供资料，再经几大武术院校的专家教授审阅、定稿。另外，还要参

棋王-洪智经典100局

洪智是当代棋坛新锐派棋王的杰出代表。他在儿童时期就已显露出象棋天赋，享有“神童”美誉。 《棋王洪智经典100局》作者梁文斌尝试用“布局分类”来赏析洪智的经典棋局，努力使读者能学到超一流水平的棋手的布局战术。 一册在手，洪智经典战局尽收眼底！本书适合专业与业余高手以及广大少年儿童象棋爱好者阅读，细细赏析必会获益匪浅...

球类运动

球类运动是高等学校开展得最普遍、也是大学生最喜闻乐见的运动项目。 本书包括篮球、足球、排球、网球、羽毛球、乒乓球运动等内容，通过运动文化、基本技术、基本战术、规则简介、锻炼指南五大版块的论述，打开球类运动的知识之窗，力求将更多、更新颖、更现代的球类运动知识介绍给学生，使大家能看着学、跟着练。本书在传授球类运动锻炼技能的同时，力求使学生感受到球类运动的魅力，继而提高对体育的兴趣，树立终身体育的思想。 本书可作为普通高等学校公

杨式太极剑枪

第一章 杨式太极剑 　第一节 杨式太极剑的练法 　第二节 杨式太极剑的握剑方法 　第三节 杨式太极剑的步法 　第四节 杨式太极剑动作名称 　第五节 杨式太极剑动作图解 第二章 杨式太极枪 　第一节 杨式太极枪概述 　第二节 杨式太极枪练法 后...

北京奥运会和残奥会场用手语(含盘)

根据实用、通俗、易学的原则，本书收入与北京奥运会和残奥会有关的基本词汇和常用句子，表示这些词汇和句子的手语绝大多数选自《中国手语》一书，并新编了表示北京奥运会和残奥会吉祥物等新词语的手势动作，同时列举了《国际聋人手语》和《中国手语》中表示“奥林匹克”一词的不同手势，供读者了解。在掌握基本词汇的基础上，读者可以参照书中括号内的替换词或例句，举一反三，表达更多的语句。本书还配套制作了光盘，便于培训教学和自学使用。　　本书运用中国手语所包含

足球超级进攻技术

足球——在当今世界为之疯狂的运动，本书日本著名足球运动员水沼贵史根据自身足球体验编著的一本足球进攻技术专著，内容包括控球技术、假动作、传球、射门、指导、日常训练、装备以及绝技等九个部分，如果手里有本书，仅仅粗略翻一下就能从中发现一些对自己发的东西...

武术

高尔夫学习百科

高尔夫运动最美好之处在于不仅能健体强身，还能贴近大自然。相较于其它运动，较为温和，不限男女，也无特殊体能条件限制，甚至缺了一只手也能打高尔夫球，是一项人人都能从事的活动。根据作者多年的经验与观察，练习高尔夫最好的教练是自己，而本书解说十分详尽，让您能按部就班精进自己的技巧。 本书除了实际的技巧磨练之外，更附上打高尔夫时的各种规范以及相关的词汇说明，让您对有“最诚实的绅土运动”之称的高尔夫有更完整的认识...

新闻奥运-中国媒体眼中的奥运百年

简介 　　本书用媒体的眼光、历史的视角，精心收集中国110年来225篇关于奥林匹克运动的新闻报道、150余幅珍贵的新闻图片，真实再现中国对奥林匹克运动的关注与参与、冲突与交融以及共同成长走向辉煌的历史。　　 按照奥林匹克运动与中国关系发展的历程特点，全书划分为八个阶段。每个阶段以中国媒体对奥运会的报道为主，辅以中国或世界相关体育运动的报道。每个阶段末尾有奥运大事记作为背景知识，可以让读者更完整、系统地了解奥林

网球技巧

本书是大众体育技巧丛书系列之一，内容主要是网球技巧，介绍了网球运动的历史和比赛规则以及技能训练等。...

我运动我健康-(随书附赠讲座光盘)

大学体育与健康教程

本书共分十七章，内容包括：体育概述、体育与健康、体育锻炼、体育卫生与保健、运动竞赛知识、奥林匹克运动、田径等...

高尔夫实战法则-韩国教练裴勇教打高尔夫(全2册)

本书通过形象生动的场景漫画与简洁明了的文字，对球场上可能发生的所有情况作出了详细的解释和处理方法。 ...

太级解秘十三篇

舞越濠江：澳门舞蹈

本书充分展示澳门舞蹈艺术发展的历史及其在中外文化交流中的重要地位，系统梳理与深入探讨澳门独特舞蹈文化现象的内涵，从不同侧面反映了澳门舞蹈艺术历史发展。 ...

体育保健学

本书介绍了个人卫生与儿童少年常见病的预防、运动环境卫生、自然力锻炼、营养卫生、儿童少年及女子体育卫生等内容...

运动学

本书共有六部分，一是生物力学；二是正常人体运动学；三是运动障碍学；四是运动生理学；五是运动生化学；六是运动和心理...

北京奥运会窗口行业员工读本

本书是一本北京奥运会窗口行业员工读本，介绍了奥林匹克运动基本知识、奥运向北京走来、我为奥运添光彩等内容...

中国残疾人体育发展概览

建国后的几十年来，残疾人体育事业在党和政府的关怀下，在社会各界的大力支持下，经历了从无到有、从弱到强、从国内走向世界这样一个不平凡的发展历程。在新中国残疾人体育的发展史上，即有2004年中国残疾人体育代表团在雅典残奥会上金牌、奖牌双第一的辉煌，也有1984年中国残奥运动员平亚丽在世界残奥会上为中国实现的首枚金牌突破。残疾人体育作为一项公益事业，倾注了我国众多残疾人体育运动员和残疾人体育工作者的大量的汗水和心血。　　这本概览就是对残疾人

特殊奥林匹克运动知识读本

本书以图文并茂的形式介绍了智力残疾的运动知识...