【7折以上20-50元健身书籍】7折以上20-50元健身书籍推荐及报价

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出版社：人民邮电出版社

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塑造你的完美身材-女性HIIT权威指南

【美】艾琳·刘易斯麦考密克（Irene / 2016-11-01 / 人民邮电出版社

¥34.6(7.2折)定价:~~¥48.0~~

1 专业女性HIIT健身书 2 众多同行、健身教练推荐 3 500幅以上高清训练动作图 4 每一个动作都有分步骤图详细演示和动作指导 5 模特动态与肌肉图结合，呈现动作和运动原理 6 无器械健身和小器械健身相结合，简单易学 7 国家队体能教练审校并推荐，奥运冠军李晓霞、魏秋月，中国首位世界健身小姐王新凤，央视新闻主播张晓楠，国家体操队舞蹈指导周捷推荐【关注动动吧公众号（fun-sports），可在线试读和下载，体验逼真的3D阅读效果！

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越野行走终极指南-(全彩图解版)

[德]·施万贝克（KlausD.S / 2016-10-01 / 人民邮电出版社

¥49.0(7.2折)定价:~~¥68.0~~

1.原版书质量保证。亚马逊健美健身类366名，读者评论五星图书。 2.作者专业度保证。dr. klaus schwanbeck，运动科学专业博士，专业的田径教练，越野行走发起人，在德国、美国、加拿大有一定影响力。 3.内容图文并茂。人体解剖图、训练步骤图、正误行走比对图等形式，充分展现本书的实用价值和参考价值。越野行走是对身体有诸多好处的低强度运动。越野行走能够帮助您实现更好的稳定性、平衡能力和身体姿势，而且能够帮助您更加自然地行

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肌肉训练图谱无器械健身训练全书2

[美] 布雷特·康特拉斯 / 2015-09-01 / 人民邮电出版社

¥49.7(7.2折)定价:~~¥69.0~~

《无器械健身训练全书2：肌肉训练图谱》是一本肌肉力量训练的接近图谱，书中全面介绍了以器械方式进行力量健身训练的动作和方法。全书按照训练不同的身体部位划分章节，涵盖了手臂、颈肩、胸部、腹部、背部、大腿、臀部、小腿及全身综合训练，共计80余个器械训练动作，针对不同部位的肌肉进行力量训练。全书以肌肉解剖图谱的形式生动直观地展现出了每个动作训练的分别是哪部分肌肉，可使读者有的放矢，更有针对性地进行局部或是全身肌肉的力量训练。本书适

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快速练出马甲线

付子艺 / 2021-09-01 / 人民邮电出版社

¥37.4(7.5折)定价:~~¥49.8~~

近年来，许多女性对于马甲线的喜爱和追求热度很高，因为略有肌肉线条的身材比较符合当下大众的审美观。《快速练出马甲线》以练马甲线为主题，从简单的腹部肌肉的基础知识与练出马甲线的秘诀入手，结合有氧运动与力量训练，介绍了简单易行、循序渐进的腹部肌肉练习动作及计划，旨在帮助许多刚开始接触健身或者还没有开始但有想法的女性，先了解身体基本的结构和功能，以及减脂和增肌的基础运动形式，再开始运动并坚持练习，塑造出自己心目中的好身材！快速练出马

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老年人弹力带健身大图大字视频版

陈秀娟 / 2023-04-01 / 人民邮电出版社

¥44.9(7.5折)定价:~~¥59.8~~

衰老会对人体的肌肉健康、骨骼健康和运动功能造成一系列不良影响，科学的健身锻炼则可以帮助人体延缓衰老，改善健康水平。本书介绍了老年人进行力量训练的重要性，接着对弹力带在老年人健身锻炼中的应用优势与注意事项进行了细致讲解。然后通过真人示范、分步骤图解的方式，对利用弹力带进行的90多个练习动作的步骤、训练目标、呼吸方法和注意事项进行了详细说明，覆盖肩臂、胸背、核心和下肢部位。书中提供了数个拿来即用的训练计划，旨在帮助老年人利用弹力

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HIIT高强度间歇训练-10分钟 20分钟 30分钟训练法

(美)乔丹·D.梅茨尔(JordanD / 2017-12-01 / 人民邮电出版社

¥49.7(7.2折)定价:~~¥69.0~~

人们总是问梅茨尔博士：我每天只有30 分钟的时间运动，这够用吗？他会怎么回答呢？如果你知道如何去有效利用它，那么30分钟的时间足够用了。在这本书里，梅茨尔博士将会解释这种短时间高强度训练的科学原理，并提供一系列从10 分钟到30 分钟的渐进性训练，让你随时随地、用极少的器材能锻炼全身。书中还指引读者去了解一些运动相关的话题，如运动的动力、目标、身体恢复的重要性等。梅茨尔博士的高强度间歇训练法结合了科学的周期性训练计划，以一种独特、令

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普拉提核心功能解剖学-核心稳定性高效训练图解

(美)埃文·奥沙(EvanOsar), / 2017-12-01 / 人民邮电出版社

¥49.0(7.2折)定价:~~¥68.0~~

1 本书适用于没有运动基础的人、久坐的上班族和不同水平的普拉提练习者提升体能、改善体态。 2 全彩色专业解剖图和标准动作示范图，让你能够更深入地认识普拉提的运动原理以及对人体肌肉、骨骼、神经系统所产生的积极影响。 3 每一个针对身体深层肌肉的训练动作都按步骤讲解，让你每项练习都做到位，既保证姿势标准、呼吸匀称，又充分尊重身体极限，避免受伤。 4 系统介绍了普拉提对发展人体核心稳定性，进而提高身体的控制力和平衡性，避免常见姿势功能障碍及

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成年人居家科学健身方法指导

国家体育总局体育科学研究所 / 2020-05-01 / 人民邮电出版社

¥29.9(7.5折)定价:~~¥39.8~~

成年人居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所的健身专家倾力打造，书中不仅涵盖了适合成年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了成年人居家锻炼的科学知识，还提供了76个针对成年人身体素质特点的居家动作练习，以及8个设计科学的成年人居家健身方案，能够帮助读者在家进行科学的身体锻炼，告别肥胖，塑造更加紧实的身体。本书中的动作练习难度适中，且大部分动作配有视频，适合健身初学者阅读...

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女性减脂塑形健身指南

YEAH老师 / 2020-05-01 / 人民邮电出版社

¥44.9(7.5折)定价:~~¥59.8~~

本书共分为四部分, 第一部分为简单的健身知识介绍, 旨在帮助读者了解自己的身体和正确根据锻炼需求进行训练 ; 第二部分为减脂训练, 分享了针对不同身体部位的减脂训练动作 ; 第三部分为塑形训练, 展示了针对不同体态问题及塑形需求的训练动作 ; 第四部分为懒人健身攻略, 为读者提供了碎片化及不同场景下的健身训练方案...

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中老年人身体功能训练指南

[美]凯·A.范 / 2020-05-01 / 人民邮电出版社

¥43.1(7.3折)定价:~~¥59.0~~

北京大学体育科学研究所所长、教授、博士生导师郝光安深圳大学体育产业发展中心主任、博士赵刚南方科技大学体育中心主任、教授董伦红深圳市第二人民医院干部保健科主任郑鹏专业推荐专门为中老年人打造的健身指导书！帮助中老年人安全、科学地健身！送给父母*好的礼物！详解近200项陆地和水中练习方法，强调提升身体的功能性能力包括椅上练习、站立训练、有氧练习、抗阻练习提供多种场景下详细训练方案示例，帮助中老年人提高生活表现

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我的肉肉年代-周靓的健渐日记

周靓著 / 2017-05-01 / 人民邮电出版社

¥35.8(7.3折)定价:~~¥49.0~~

本书由台湾当红艺人周靓和明星健身教练马克联手打造，讲述了如何通过科学的健身训练来满足演艺圈苛刻的形体要求既美丽又健康！这是一本自传体健身指南，作者分享了她从小到大所尝试过的各种减肥方法以及效果，许多奇葩的经历令人捧腹，不过作者终于找到了科学而有效的塑身方法，具有很强的可读性。塑身是一个技术活，更是一场塑造健康生活方式的战斗。作者在书中分享了骑行、拳击、无器械健身、TRX等各种时尚的健身方法，同时讲述了如何改变生活方式，并提供了简单

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28天爱上跑走-跑走运动全指南

叶文凌著 / 2018-02-01 / 人民邮电出版社

¥40.2(7.3折)定价:~~¥55.0~~

叶医生认为比跑步更好的选择是【慢跑快走】打乱大脑运动规律>>> 干扰肌肉运动记忆，维持良好燃脂效果强化运动后燃效应>>> 运动后的持续燃脂，跑走才能更好达到人体的适应能力很强，所以若是长时间用同一个速率运动，大脑就能抓到偷懒的诀窍，肌肉也会适应习惯，燃脂效果自然会递减！利用跑走运动，不断改变运动速率，就能打乱大脑和肌肉的记忆，持续高效燃烧脂肪！后燃效应简单说就是运动所消耗的能量停止运动后回到正常状态所消耗的能量。因为跑走

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人人都能学得会的运动按摩书

(日)曾我武史主编;王爽威译 / 2016-02-01 / 人民邮电出版社

¥34.6(7.2折)定价:~~¥48.0~~

你以为只有运动员才需要运动按摩吗？不仅是运动员，伏案工作也会引发肌肉疲劳。专业理疗师兼职业运动员，结合运动实践、治疗实践和专业理论知识，总结人人都能学得会的运动按摩技巧。一个人在家也可轻松完成！超简单！每日10分钟，简单的自我运动按摩。有助于缓解疲劳、调整身体状态、防止受伤、提高运动成绩。对身体进行精心的日常维护，关键时刻你会收到丰厚回报！专业手法，超精图解，一学就会！揉捏 →刺激深层肌肉拍打 →使肌肉兴奋拉伸 →提

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弹力带训练全书精编视频学习版

崔雪原 / 2023-04-01 / 人民邮电出版社

¥29.9(7.5折)定价:~~¥39.8~~

《弹力带训练全书（精编视频学习版）》针对弹力带这一健身常用的小器械，进行了基础知识和训练动作的讲解，并提供了针对不同人群、部位等的训练方案。在训练动作讲解部分，《弹力带训练全书（精编视频学习版）》精选了90余种针对肩部、胸部与背部、手臂、核心与腰腹、臀部与下肢、全身及爆发力的动作，对动作练哪里进行了介绍，对动作如何做进行了分步骤图文讲解，还提供了部分动作的专业演示视频，能帮助读者更好地理解每个动作的功效，掌握每个动作的全程和细节，从而

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运动不受伤全民健身科学运动与损伤防治指南

周敬滨、詹晖 / 2023-05-01 / 人民邮电出版社

¥37.4(7.5折)定价:~~¥49.8~~

运动不受伤由多位医生联合编写，对普及程度较高的全民健身运动及各项运动常见损伤的预防、处理措施等进行了介绍。本书涉及的运动包括健身跑、健步走、骑行、游泳、徒步与登山、广场舞和球类运动，均为易于开展和掌握技能、参与人数众多的运动。针对每项运动，本书介绍了特点、适合人群、益处、常见损伤的防治指导等内容，深入浅出，将有效帮助读者掌握科学的运动与损伤防治方法，从而提升日常生活和运动表现，远离损伤...

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疯狂腹肌巧克力腹肌8周训练计划精编视频学习版

柳磊 / 2023-07-01 / 人民邮电出版社

¥29.9(7.5折)定价:~~¥39.8~~

腹肌训练是健身训练中的重要内容之一，拥有漂亮的腹肌线条几乎是每位健身男士的梦想。本书针对这一锻炼需求，提出了为期8周的训练计划，旨在帮助锻炼者按照锻炼腹部肌肉、燃烧腹部脂肪和强化负重训练的顺序进行腹肌锻炼。此外，本书通过真人示范及解剖图解的形式，对训练计划中采用的训练动作的锻炼目标、执行步骤、技术要点和注意事项等内容进行了系统介绍，并免费提供了大部分训练动作的演示视频。本书将帮助爱好健身以及想要强健腹肌、打造漂亮腹部线条的男

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写给准妈妈与新手妈妈的安全拉伸手册视频跟练版

[西]米雷娅·帕蒂诺·科尔（Mireia / 2024-04-01 / 人民邮电出版社

¥44.9(7.5折)定价:~~¥59.8~~

本书是专为孕期和产后女性准备的恢复、塑形实用指导书。书中借助精美的解剖图谱，详细介绍了怀孕和分娩后女性的身体变化，以及如何通过适当的拉伸运动来预防和调理身体不适。本书旨在帮助孕期和产后女性用科学的方法尽快恢复身体状态，重塑身形...

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