【7折以上保健心理健康书籍】7折以上保健心理健康书籍推荐及报价

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认知觉醒(伴随一生的学习方法论青少年学习版)

周岭 / 2022-10-01 / 人民邮电出版社

¥64.2(9.2折)定价:~~¥69.8~~

发现宝藏好书！每满88减40

本书不保证你会成为学霸，但会让你对学习更有信心。在学习中，你是不是经常：缺乏学习动力，只知盲目努力；总是分心走神，沉迷娱乐信息；自由时间失控，情绪波动无常…… 这些问题是我们学习被动落后的根源，但究其原因，它们都和大脑的工作特点有关。如果我们能从底层了解大脑的运作规律，就可以轻松巧妙地化解问题，并获取独特的学习优势。阅读本书，你将通过脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等知识，了解

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大学生心理健康教程

侠名 / 2010-05-01 / 人民邮电出版社

¥20.2(7.2折)定价:~~¥28.0~~

本书结合当前大学生的心理健康状况，概要介绍大学生的心理健康理论，并对大学生在认知、情绪、意志、行为等心理过程和人格、能力等个性心理中表现出来的发展特点以及在学习、生活、人际、恋爱、职业等多种实践中遇到的困惑等进行讲解。书中既有理论方面的深入阐述，又有大量拓展性的阅读材料和案例分析，还有心理测试与训练的操作环节，具有较强的可操作性和自我指导的意义。本书不仅能帮助大学生解决实际生活中遇到的心理困惑，还有利于促进大学生健康成长和全面发展。

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女性形体健美-肌肉训练完全图解

（美）丽萨·珀塞尔 / 2015-01-01 / 人民邮电出版社

¥34.6(7.2折)定价:~~¥48.0~~

推荐组合购买：肌肉训练完全图解：跑步运动肌肉训练完全图解：自行车运动肌肉训练完全图解：拉伸训练肌肉训练完全图解：核心稳定性训练肌肉训练完全图解：功能性训练肌肉训练完全图解：力量与体能训练肌肉训练完全图解：中年人士的终极健身指南肌肉训练完全图解：终极健身百科全书顶级教练专业指导198个标准姿势。360幅真人演示详细分解

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28天爱上跑走-跑走运动全指南

叶文凌著 / 2018-02-01 / 人民邮电出版社

¥40.2(7.3折)定价:~~¥55.0~~

叶医生认为比跑步更好的选择是【慢跑快走】打乱大脑运动规律>>> 干扰肌肉运动记忆，维持良好燃脂效果强化运动后燃效应>>> 运动后的持续燃脂，跑走才能更好达到人体的适应能力很强，所以若是长时间用同一个速率运动，大脑就能抓到偷懒的诀窍，肌肉也会适应习惯，燃脂效果自然会递减！利用跑走运动，不断改变运动速率，就能打乱大脑和肌肉的记忆，持续高效燃烧脂肪！后燃效应简单说就是运动所消耗的能量停止运动后回到正常状态所消耗的能量。因为跑走

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核心稳定性训练-肌肉训练完全图解

(美)霍利斯·兰斯·利伯曼 / 2015-01-01 / 人民邮电出版社

¥36.0(7.5折)定价:~~¥48.0~~

推荐组合购买：肌肉训练完全图解：跑步运动肌肉训练完全图解：女性形体健美肌肉训练完全图解：自行车运动肌肉训练完全图解：拉伸训练肌肉训练完全图解：功能性训练肌肉训练完全图解：力量与体能训练肌肉训练完全图解：中年人士的终极健身指南肌肉训练完全图解：终极健身百科全书冠军教练精心指导172个标准姿势。325幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉

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HIIT高强度间歇训练-10分钟 20分钟 30分钟训练法

(美)乔丹·D.梅茨尔(JordanD / 2017-12-01 / 人民邮电出版社

¥49.7(7.2折)定价:~~¥69.0~~

人们总是问梅茨尔博士：我每天只有30 分钟的时间运动，这够用吗？他会怎么回答呢？如果你知道如何去有效利用它，那么30分钟的时间足够用了。在这本书里，梅茨尔博士将会解释这种短时间高强度训练的科学原理，并提供一系列从10 分钟到30 分钟的渐进性训练，让你随时随地、用极少的器材能锻炼全身。书中还指引读者去了解一些运动相关的话题，如运动的动力、目标、身体恢复的重要性等。梅茨尔博士的高强度间歇训练法结合了科学的周期性训练计划，以一种独特、令

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普拉提核心功能解剖学-核心稳定性高效训练图解

(美)埃文·奥沙(EvanOsar), / 2017-12-01 / 人民邮电出版社

¥49.0(7.2折)定价:~~¥68.0~~

1 本书适用于没有运动基础的人、久坐的上班族和不同水平的普拉提练习者提升体能、改善体态。 2 全彩色专业解剖图和标准动作示范图，让你能够更深入地认识普拉提的运动原理以及对人体肌肉、骨骼、神经系统所产生的积极影响。 3 每一个针对身体深层肌肉的训练动作都按步骤讲解，让你每项练习都做到位，既保证姿势标准、呼吸匀称，又充分尊重身体极限，避免受伤。 4 系统介绍了普拉提对发展人体核心稳定性，进而提高身体的控制力和平衡性，避免常见姿势功能障碍及

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心理健康-(第2版)

逄永花，薛敏主编 / 2015-09-01 / 人民邮电出版社

¥20.2(7.2折)定价:~~¥28.0~~

本书以教育部《中等职业学校心理健康教学大纲》为指导，根据学生心理发展特点和身心发展规律，结合当地学生实际情况，有针对性地重组了教学内容，力求有目的、有组织、有计划地对学生心理的各个方面进行教育与辅导，提高学生的就业与创业能力...

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越野行走终极指南-(全彩图解版)

[德]·施万贝克（KlausD.S / 2016-10-01 / 人民邮电出版社

¥49.0(7.2折)定价:~~¥68.0~~

1.原版书质量保证。亚马逊健美健身类366名，读者评论五星图书。 2.作者专业度保证。dr. klaus schwanbeck，运动科学专业博士，专业的田径教练，越野行走发起人，在德国、美国、加拿大有一定影响力。 3.内容图文并茂。人体解剖图、训练步骤图、正误行走比对图等形式，充分展现本书的实用价值和参考价值。越野行走是对身体有诸多好处的低强度运动。越野行走能够帮助您实现更好的稳定性、平衡能力和身体姿势，而且能够帮助您更加自然地行

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肌肉训练图谱无器械健身训练全书2

[美] 布雷特·康特拉斯 / 2015-09-01 / 人民邮电出版社

¥49.7(7.2折)定价:~~¥69.0~~

《无器械健身训练全书2：肌肉训练图谱》是一本肌肉力量训练的接近图谱，书中全面介绍了以器械方式进行力量健身训练的动作和方法。全书按照训练不同的身体部位划分章节，涵盖了手臂、颈肩、胸部、腹部、背部、大腿、臀部、小腿及全身综合训练，共计80余个器械训练动作，针对不同部位的肌肉进行力量训练。全书以肌肉解剖图谱的形式生动直观地展现出了每个动作训练的分别是哪部分肌肉，可使读者有的放矢，更有针对性地进行局部或是全身肌肉的力量训练。本书适

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弹力带抗阻训练力量提升与减脂塑形指南

郑文伯 / 2021-07-01 / 人民邮电出版社

¥43.1(7.2折)定价:~~¥59.8~~

一味地追求瘦已经成为过去式，带有肌肉线条的美成为健身者的新宠，因此，规律地进行抗阻训练成为诸多健身者生活中不可缺少的一部分，进而随时随地能够进行抗阻训练成为一种必然需求。在诸多抗阻训练器材中，弹力带以其占地小、携带方便、安全性高、使用方便等特点，深受健身者的喜爱。但是如何选择弹力带，利用弹力带训练时如何设置合适的训练量、应该选择什么样的训练动作等问题可能成为困惑广大健身者的难题。弹力带抗阻训练首先介绍了抗阻训练的基础知识，然后从训

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女性腰臀腿训练宝典

[德]马蒂娜·斯坦巴赫(Mart / 2020-06-01 / 人民邮电出版社

¥66.0(7.5折)定价:~~¥88.0~~

拥有平坦的小腹、纤细的双腿和丰满圆润的翘臀，是许多女性孜孜以求的目标，但是许多人因为不得法而被这些“老大难”部位折磨得筋疲力尽。本书将帮助你解决这些烦恼。本书由知名健身杂志《女士健康》组织编写，详细介绍了腹部、腿部和臀部的训练方法，另外还介绍了简单高效的热身和放松运动，提供了大量有针对的训练计划。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你徒手或者只需借助哑铃、

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肌肉训练图解1000例

(美)本·马肖特(BenMusholt / 2020-08-01 / 人民邮电出版社

¥59.3(7.5折)定价:~~¥79.0~~

本书是一本为健身爱好者量身打造的肌肉训练百科全书。全书共分14章，从热身动作讲起，涵盖了下肢力量训练、上肢力量训练、杠铃训练、壶铃训练、复合训练、俯卧撑训练、自重训练、躯干核心训练、健身球稳定性训练、双人合作训练、柔韧性与拉伸训练等各种技术动作，zui后还给出了综合运用各动作制订特种训练计划的方法。全书包含了身体各个部位及整体的超过1000个训练动作及技术要领。本书适合广大的健身爱好者阅读，尤其是初级爱好者学习使用...

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看图学健身房器械健身视频版

王德志 / 2020-09-01 / 人民邮电出版社

¥37.4(7.5折)定价:~~¥49.8~~

有些人想要去健身房训练缺又担心不会使用各种器械，也有些人并没有掌握正确的器械用法。本书是一本全面的健身房训练指导用书，它采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身体各部位的76个常见的健身房器械训练动作进行了详细讲解读。无论是即将准备去健身房训练的新手，还是已经具备一定健身经验的训练者，本书都不容错过...

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快速练出马甲线

付子艺 / 2021-09-01 / 人民邮电出版社

¥37.4(7.5折)定价:~~¥49.8~~

近年来，许多女性对于马甲线的喜爱和追求热度很高，因为略有肌肉线条的身材比较符合当下大众的审美观。《快速练出马甲线》以练马甲线为主题，从简单的腹部肌肉的基础知识与练出马甲线的秘诀入手，结合有氧运动与力量训练，介绍了简单易行、循序渐进的腹部肌肉练习动作及计划，旨在帮助许多刚开始接触健身或者还没有开始但有想法的女性，先了解身体基本的结构和功能，以及减脂和增肌的基础运动形式，再开始运动并坚持练习，塑造出自己心目中的好身材！快速练出马

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腰部康复训练

布赖恩·里奇 / 2022-04-01 / 人民邮电出版社

¥85.0(7.2折)定价:~~¥118.0~~

腰部康复训练专为腰部不适的人群打造。全书分为3个部分11章。第1部分从脊柱的解剖结构讲起，详细讲解了脊柱的稳定性，以及如何自我评估姿势和疼痛。第2部分讲述了所有与腰部相关的训练，并且按照训练类型进行了分组。第3部分是常见疾病，包含每种特定脊柱疾病的基本知识以及针对每种疾病的特定训练计划。本书提供了针对脊柱稳定性，以及各种强化腰部功能的训练动作，并制订出解决常见腰部问题的全周期训练方案。本书致力于为久坐、久站人群，康复师

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NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南修订版

美国国家运动医学学会 / 2019-07-01 / 人民邮电出版社

¥246.0(7.5折)定价:~~¥328.0~~

本书系统地介绍了美国国家运动医学学会的纠正性训练连续体，该训练系统应用纠正性训练策略帮助人们改善肌肉不平衡和动作效率问题，从而帮助人们降低受伤的风险。本书共分为4个部分，分别讲解了纠正性训练的基本原理、人体动作功能障碍的评估方法、纠正性训练连续体的相关技术以及不同部位损伤的纠正策略。本书中包含了抑制技术、拉长技术、激活技术与整合技术4大类100余种纠正性训练技术。对于任何想要学习和应用美国国家运动医学学会纠正性训练系统的健康和健身专业

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跳箱与栏架训练全书

刘也 / 2021-02-01 / 人民邮电出版社

¥45.4(7.6折)定价:~~¥59.8~~

《跳箱与栏架训练全书》首先介绍了跳箱与栏架训练的原理等基础知识，接着采用专业运动员真人示范、分步骤图解的形式，对38个跳箱练习动作与42个栏架练习动作的目标肌群、锻炼步骤和动作要点进行了讲解。《跳箱与栏架训练全书》提供了9个具有针对性的训练计划，旨在帮助有改善动作模式、强化速度与灵敏性、预防损伤及改善运动表现等不同训练目标的锻炼者获得理想的锻炼效果...

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抗阻训练从入门到精通全彩图解第5版

[英]托马斯·R.贝希勒（Thomas / 2022-04-01 / 人民邮电出版社

¥96.0(7.5折)定价:~~¥128.0~~

《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》首先介绍了抗阻训练的生理学机制、常用训练器械的类型和使用方法，以及锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着，《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》采用真人示范分步骤图解的方式，详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法，并解析了确定和调整动作练习的训练负荷的方法。最后，《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》介绍了制定满足不同需求的

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人人都能学得会的运动按摩书

(日)曾我武史主编;王爽威译 / 2016-02-01 / 人民邮电出版社

¥34.6(7.2折)定价:~~¥48.0~~

你以为只有运动员才需要运动按摩吗？不仅是运动员，伏案工作也会引发肌肉疲劳。专业理疗师兼职业运动员，结合运动实践、治疗实践和专业理论知识，总结人人都能学得会的运动按摩技巧。一个人在家也可轻松完成！超简单！每日10分钟，简单的自我运动按摩。有助于缓解疲劳、调整身体状态、防止受伤、提高运动成绩。对身体进行精心的日常维护，关键时刻你会收到丰厚回报！专业手法，超精图解，一学就会！揉捏 →刺激深层肌肉拍打 →使肌肉兴奋拉伸 →提

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塑造你的完美身材-女性HIIT权威指南

【美】艾琳·刘易斯麦考密克（Irene / 2016-11-01 / 人民邮电出版社

¥34.6(7.2折)定价:~~¥48.0~~

1 专业女性HIIT健身书 2 众多同行、健身教练推荐 3 500幅以上高清训练动作图 4 每一个动作都有分步骤图详细演示和动作指导 5 模特动态与肌肉图结合，呈现动作和运动原理 6 无器械健身和小器械健身相结合，简单易学 7 国家队体能教练审校并推荐，奥运冠军李晓霞、魏秋月，中国首位世界健身小姐王新凤，央视新闻主播张晓楠，国家体操队舞蹈指导周捷推荐【关注动动吧公众号（fun-sports），可在线试读和下载，体验逼真的3D阅读效果！

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自由风格训练:4个基本动作优化运动和生活表现

[美]卡尔·保利（CarlPaoli） / 2019-01-01 / 人民邮电出版社

¥126.0(7.5折)定价:~~¥168.0~~

《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》是卡尔·保利对15余年的体操运动员经历和10余年的执教经历的总结之作，从升级动作的独特视角，提出了一种化繁为简的运动表现提升训练新思路。《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》首先介绍了自由风格训练的理论基础，解释了通过升级动作改善人体运动表现的训练原理。接着，《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》采用分步图解的方式，对手枪式、倒立俯卧撑、双力臂和波比——四个自由风格

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我的肉肉年代-周靓的健渐日记

周靓著 / 2017-05-01 / 人民邮电出版社

¥35.8(7.3折)定价:~~¥49.0~~

本书由台湾当红艺人周靓和明星健身教练马克联手打造，讲述了如何通过科学的健身训练来满足演艺圈苛刻的形体要求既美丽又健康！这是一本自传体健身指南，作者分享了她从小到大所尝试过的各种减肥方法以及效果，许多奇葩的经历令人捧腹，不过作者终于找到了科学而有效的塑身方法，具有很强的可读性。塑身是一个技术活，更是一场塑造健康生活方式的战斗。作者在书中分享了骑行、拳击、无器械健身、TRX等各种时尚的健身方法，同时讲述了如何改变生活方式，并提供了简单

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健身笔记-如何成为一个身材有料的人

叔贵著 / 2018-06-01 / 人民邮电出版社

¥37.8(7.6折)定价:~~¥49.8~~

叔贵，用简单的文字为你剖开健身的真实世界如果你是健身小白，想健身却不知如何开始试过了各种减肥大法却仍然没有丝毫改变想要有肌肉线条但并不艳羡夸张的大块头那么这本有趣、有料、不扯淡的《健身笔记》能够帮助你从零开始入门，避开健身小白容易掉入的那些坑学会科学地健身，了解并掌控自己的身体和人生成为一个身材有料的人在未来，与更好的自己相遇全彩印刷 327幅叔贵真人训练图 10个训练计划，每一个健身新手都值得拥有的入门指南！微博

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成年人居家科学健身方法指导

国家体育总局体育科学研究所 / 2020-05-01 / 人民邮电出版社

¥29.9(7.5折)定价:~~¥39.8~~

成年人居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所的健身专家倾力打造，书中不仅涵盖了适合成年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了成年人居家锻炼的科学知识，还提供了76个针对成年人身体素质特点的居家动作练习，以及8个设计科学的成年人居家健身方案，能够帮助读者在家进行科学的身体锻炼，告别肥胖，塑造更加紧实的身体。本书中的动作练习难度适中，且大部分动作配有视频，适合健身初学者阅读...

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中老年人身体功能训练指南

[美]凯·A.范 / 2020-05-01 / 人民邮电出版社

¥43.1(7.3折)定价:~~¥59.0~~

北京大学体育科学研究所所长、教授、博士生导师郝光安深圳大学体育产业发展中心主任、博士赵刚南方科技大学体育中心主任、教授董伦红深圳市第二人民医院干部保健科主任郑鹏专业推荐专门为中老年人打造的健身指导书！帮助中老年人安全、科学地健身！送给父母*好的礼物！详解近200项陆地和水中练习方法，强调提升身体的功能性能力包括椅上练习、站立训练、有氧练习、抗阻练习提供多种场景下详细训练方案示例，帮助中老年人提高生活表现

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运动营养全书(全彩图解版)

[美]玛利亚·A.斯帕诺(M / 2020-06-01 / 人民邮电出版社

¥178.6(7.2折)定价:~~¥248.0~~

运动营养全书是学习运动营养学基础知识不可或缺的专业工具书。全书分为四部分14章，内容按照逻辑顺序组织，每一章都根据前面介绍的信息构建而成。在部分中，概述了营养在每个人的生活中所发挥的重要作用，讲解了健康营养学的基础知识；第2部分关注的是宏量营养素及其对健康和疾病的影响，并给出了维持健康与积极生活方式的膳食建议；第三部分介绍了微量营养素在健康和运动表现方面的作用；第四部分提供了关于运动、锻炼和健康的营养应用信息。《运动营养全书（全彩图

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智慧健身提升训练效率的健身科学

[英]皮特·麦考尔（Pete McCal / 2020-10-01 / 人民邮电出版社

¥92.2(7.2折)定价:~~¥128.0~~

要想快速获得并长期保持训练效果，以科学的方法进行智慧健身比努力健身更重要。《智慧健身：提升训练效率的健身科学》一书的作者基于多年的研究和实践经验，为训练者提供了使用自身体重或借助一种器械进行高效健身的方法。在《智慧健身：提升训练效率的健身科学》中，作者首先从科学层面上阐述了运动如何影响人体，帮助训练者掌握必要的运动解剖学、力学和生理学知识；然后系统介绍了灵活性训练、核心力量训练和代谢调节训练的益处、原理和训练方法，针对每一种训练都提供

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大众/零基础系列健身手册:目标设定训练模式营养策略与健身计划

【美】索西.李 / 2018-05-01 / 人民邮电出版社

¥56.2(7.2折)定价:~~¥78.0~~

《健身手册：目标设定、训练模式、营养策略与健身计划》分为四部分，共12章。部分着重讲解重置你的思维，重新树立对饮食、训练及提升健康的认识；第二部分介绍饮食，涉及营养学基础知识及健康饮食的指导，以及如何培养健康饮食的好习惯；第三部分介绍训练，涉及丰富的抗阻训练、力量训练及有氧运动和循环训练等；第四部分介绍如何制订、完善、监督个人的健身计划。《健身手册：目标设定、训练模式、营养策略与健身计划》适合面对营养和运动的过量信息感到不知所措的人

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体态矫正指南

[英]简·约翰逊（JaneJohnso / 2018-07-01 / 人民邮电出版社

¥92.2(7.2折)定价:~~¥128.0~~

《体态矫正指南》介绍了30 种常见的异常体态及针对性的矫正措施，为需要帮助患者矫正体态的专业人士提供了指导，同时教患者如何根据自身情况进行自我矫正。《体态矫正指南》共分为4 个部分，部分对体态矫正的基本原理和应用技术进行了概述，第二部分至第四部分从异常体态的定义、类型、识别方法、后果、缩短和拉长的肌肉等方面，分别对10 种常见的脊柱体态问题、14 种常见的骨盆和下肢体态问题、6 种常见的肩部和上肢体态问题进行了剖析，并详细介绍了每种异

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女性减脂塑形健身指南

YEAH老师 / 2020-05-01 / 人民邮电出版社

¥44.9(7.5折)定价:~~¥59.8~~

本书共分为四部分, 第一部分为简单的健身知识介绍, 旨在帮助读者了解自己的身体和正确根据锻炼需求进行训练 ; 第二部分为减脂训练, 分享了针对不同身体部位的减脂训练动作 ; 第三部分为塑形训练, 展示了针对不同体态问题及塑形需求的训练动作 ; 第四部分为懒人健身攻略, 为读者提供了碎片化及不同场景下的健身训练方案...

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女性无器械训练宝典

[德]马蒂娜·斯坦巴赫(Mar / 2020-06-01 / 人民邮电出版社

¥73.5(7.5折)定价:~~¥98.0~~

你想拥有紧致健美的身材吗？你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗？本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《女士健康》组织编写，系统介绍了针对腿部、臀部、核心肌群、腹部、背部、臂部、肩部、胸部的无器械训练方法，另外还介绍了全身塑形、热身和整理运动、组合训练以及营养等方面的内容。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你徒手或者只需借助健身球、哑铃、弹力带、单杠等简单器

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从功能到体能递进式健身图解视频学习版

闫琪编著 / 2020-08-01 / 人民邮电出版社

¥41.3(7.5折)定价:~~¥55.0~~

本书按照关节功能改善、肌肉力量强化和体能全面提升的训练进阶路线, 提供了包括锻炼前热身训练和锻炼后拉伸训练在内的11套完整训练计划。不论是健身零基础的普通人, 还是拥有较高体能水平的运动爱好者, 都可以根据自身情况, 选择合适的训练计划进行训练...

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自行车骑行训练突破力量与体能训练指南

(英)菲尔·伯特(Phil Burt)， / 2022-04-01 / 人民邮电出版社

¥52.4(7.5折)定价:~~¥69.8~~

本书是一本专为公路车骑行爱好者打造的力量与调节训练指南。全书共分5个部分, 从身体的全方位评估讲起, 内容涵盖了关节活动度拉伸矫正训练, 有支撑的活动控制能力矫正训练, 无支撑的活动控制能力矫正训练, 以及全方位的综合力量训练等内容。本书作者是英国自行车梦之队的理疗师, 帮助英国队在北京奥运会和伦敦奥运会中获得累累佳绩。他还负责天空车队 (Team Sky) 的自行车bike fit团队, 在4年中帮助天空车队获得两次环法冠军...

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抗阻训练方案设计指南(第4版)

(英)史蒂文·J.弗莱克//威廉·J.克 / 2022-05-01 / 人民邮电出版社

¥226.5(7.6折)定价:~~¥298.0~~

对于大众健身和专业体能训练来说，抗阻训练是不可或缺的。作者基于自身多年的研究、实践经验，以及世界各地的运动科学家关于抗阻训练的重要研究进展，探讨了抗阻训练方案的关键变量及设计方法。书中具体介绍了抗阻训练方案的设计原则和不同类型的抗阻训练，详细阐释了抗阻训练的生理适应及其与心肺训练、柔韧性训练等的关系，系统讲解了抗阻训练方案的设计方法、可使用的技术和策略及停训的影响和安排，仔细讨论了女性、儿童和青少年及老年人的抗阻训练。提供的针对不同

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基于运动功能的选择性拉伸(下肢与躯干)/人体运动功能评定及恢复改善训练丛书

林典雄 / 2022-08-01 / 人民邮电出版社

¥113.8(7.6折)定价:~~¥149.8~~

拉伸是运动康复与防护重要的应用技术。本书讲述的拉伸方法为“选择性拉伸”，强调在三个运动平面内使肌肉的起点和止点互相远离。因此，本书从功能解剖学角度出发，首先对下肢和躯干的60余种肌肉的起点、止点、支配神经、神经节、走向与功能进行了讲解，然后采用真人示范。分步骤图解的方式，对肌肉的固定和拉伸操作方法进行了解析。物理治疗师、运动康复师、队医，以及运动康复相关专业师生等均可从本书中受益...

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人体运动彩色解剖图谱弹力带减脂塑形训练

人邮体育解剖图谱编写组 / 2022-09-01 / 人民邮电出版社

¥52.4(7.5折)定价:~~¥69.8~~

对于想要利用简单工具进行减脂塑形的健身新手来说，本书是一本详细的健身指南。本书提供了80个针对全身各部位的弹力带训练动作，国家队体能教练设计的新手健身方案，以及基础健身知识。书中的每一个动作配有专业健身教练示范的动作图解，高清3D肌肉解剖图及健身建议，指出该训练动作的锻炼步骤、主要锻炼的肌肉、正确的呼吸方法和新手常见的错误。所有这一切是为了让健身新手更快地拥有令人心动的身材。本书大部分训练动作不受场地，适合健身新手、居家健身的

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中老年人力量训练指南第2版修订版

[美]托马斯· R. 贝希勒（Thoma / 2023-10-01 / 人民邮电出版社

¥73.5(7.5折)定价:~~¥98.0~~

中老年人力量训练指南是体能训练师为中老年人撰写的力量训练指南。本书先从多方面分析了中老年人应进行力量训练的原因，然后介绍了中老年人力量训练的训练原则、教学方法、训练流程和指导，以及针对不同训练水平的训练计划，并给出了对训练效果进行评估的方法，还为患有多种病症的中老年人及进行不同运动专项训练的中老年人提供了力量训练的建议。本书提供了针对中老年人的营养方案。本书适合希望通过健身提升身体素质和改善身体健康状况的中老年人阅读...

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爆发力训练全书

人邮体育 / 2023-02-01 / 人民邮电出版社

¥88.5(7.5折)定价:~~¥118.0~~

爆发力影响运动表现，提高爆发力水平是专业运动员、专项运动练习者、健身爱好者的基本诉求。本书由体育科学研究所研究员闫琪博士编著，为读者提供了关于爆发力训练的系统指导。全书分为三个章节，详细阐述了什么是爆发力、影响爆发力的因素、发展爆发力的生理学机制等基础理论知识，提供了发展上肢、下肢及全身爆发力的训练方法和37个运动专项的爆发力训练计划，能够帮助读者搭建系统、科学的爆发力训练体系，达成爆发力训练目标。本书适合体能教练、运动员及

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弹力带训练全书精编视频学习版

崔雪原 / 2023-04-01 / 人民邮电出版社

¥29.9(7.5折)定价:~~¥39.8~~

《弹力带训练全书（精编视频学习版）》针对弹力带这一健身常用的小器械，进行了基础知识和训练动作的讲解，并提供了针对不同人群、部位等的训练方案。在训练动作讲解部分，《弹力带训练全书（精编视频学习版）》精选了90余种针对肩部、胸部与背部、手臂、核心与腰腹、臀部与下肢、全身及爆发力的动作，对动作练哪里进行了介绍，对动作如何做进行了分步骤图文讲解，还提供了部分动作的专业演示视频，能帮助读者更好地理解每个动作的功效，掌握每个动作的全程和细节，从而

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基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸第2版

[美]安·弗雷德里克（Ann Frede / 2023-05-01 / 人民邮电出版社

¥72.5(7.4折)定价:~~¥98.0~~

本书是适合每一个人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫妇是美国的柔韧性训练师，他们将自己40多年的知识储备和实践教学经验发展、更新成一套完整的拉伸理论并撰写成书。本书结合了他们从精英运动员、奥运选手、到诊所问诊的普通客户、高校学生和教学团队身上获得的治疗经验与反馈信息，涵盖了柔韧性的基本原则、柔韧性的解剖学和生理学原理、柔韧性训练、运动表现中的柔韧性、柔韧性评估、基础灵活性拉伸、动态拉伸等内容。无论是运动爱好者、长期不运动的久坐人士，还是职

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科学健身每周训练12分钟重塑力量体形与健康

[美]道格·麦高夫（Doug McGuf / 2023-04-01 / 人民邮电出版社

¥51.7(7.4折)定价:~~¥69.8~~

科学健身由医生兼运动科学家道格·麦高夫（Doug McGuff ）和力量训练师约翰·利特尔（John Little）基于多年的研究和实践经验专业写作。在书中，他们详细介绍了训练改变人体的科学原理和基于这些原理开发出的高强度、低频率的训练方案。遵循该方案，受训者每周只需花费10多分钟，便能获得出乎想象的益处。通过阅读本书，读者可以了解运动的量效反应关系、理想的运动刺激、训练频率等内容，获得有效的塑形训练方案、提升专项运动表现的训练方

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老年人弹力带健身大图大字视频版

陈秀娟 / 2023-04-01 / 人民邮电出版社

¥44.9(7.5折)定价:~~¥59.8~~

衰老会对人体的肌肉健康、骨骼健康和运动功能造成一系列不良影响，科学的健身锻炼则可以帮助人体延缓衰老，改善健康水平。本书介绍了老年人进行力量训练的重要性，接着对弹力带在老年人健身锻炼中的应用优势与注意事项进行了细致讲解。然后通过真人示范、分步骤图解的方式，对利用弹力带进行的90多个练习动作的步骤、训练目标、呼吸方法和注意事项进行了详细说明，覆盖肩臂、胸背、核心和下肢部位。书中提供了数个拿来即用的训练计划，旨在帮助老年人利用弹力

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运动不受伤全民健身科学运动与损伤防治指南

周敬滨、詹晖 / 2023-05-01 / 人民邮电出版社

¥37.4(7.5折)定价:~~¥49.8~~

运动不受伤由多位医生联合编写，对普及程度较高的全民健身运动及各项运动常见损伤的预防、处理措施等进行了介绍。本书涉及的运动包括健身跑、健步走、骑行、游泳、徒步与登山、广场舞和球类运动，均为易于开展和掌握技能、参与人数众多的运动。针对每项运动，本书介绍了特点、适合人群、益处、常见损伤的防治指导等内容，深入浅出，将有效帮助读者掌握科学的运动与损伤防治方法，从而提升日常生活和运动表现，远离损伤...

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疯狂腹肌巧克力腹肌8周训练计划精编视频学习版

柳磊 / 2023-07-01 / 人民邮电出版社

¥29.9(7.5折)定价:~~¥39.8~~

腹肌训练是健身训练中的重要内容之一，拥有漂亮的腹肌线条几乎是每位健身男士的梦想。本书针对这一锻炼需求，提出了为期8周的训练计划，旨在帮助锻炼者按照锻炼腹部肌肉、燃烧腹部脂肪和强化负重训练的顺序进行腹肌锻炼。此外，本书通过真人示范及解剖图解的形式，对训练计划中采用的训练动作的锻炼目标、执行步骤、技术要点和注意事项等内容进行了系统介绍，并免费提供了大部分训练动作的演示视频。本书将帮助爱好健身以及想要强健腹肌、打造漂亮腹部线条的男

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缓解腰痛这么练就对了中老年大图大字版

闫琪人邮体育 / 2023-04-01 / 人民邮电出版社

¥37.4(7.5折)定价:~~¥49.8~~

随着年龄的增长，中老年人腰部周围各种组织的功能会逐渐退化，容易出现腰部僵硬和疼痛的问题。如何改善腰部功能，有效缓解腰痛？体育科学研究所闫琪博士在本书给出了详细阐释。本书从身体结构开始，带领读者认识腰部的结构，理解人体是靠多个部位协调配合来维持整体功能活动的，并从运动科学的角度论证了腰部功能强化7步法的科学性，提供了腰部功能筛查方法，以帮助读者明确自己的薄弱环节。第2章为筛查结果不合格的读者提供了有针对性的改善练习，能够帮助读者

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高强度科学训练全书

[法]奥雷利安·布鲁萨尔-德瓦尔（Aur / 2024-01-01 / 人民邮电出版社

¥70.6(7.2折)定价:~~¥98.0~~

高强度科学训练全书系统讲解了高强度训练的生理学基础、训练原则、注意事项及训练前的热身，以有效帮助读者独立制订出一份合理的训练计划。本书加入手绘彩色解剖插图，给读者带来视觉上的享受。此外，本书重点讲解了高翻挺举、深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑等高强度练习的基础动作及多种变式，同时提供了为期十五周的完整训练计划，以帮助健身爱好者、运动员提升动作及训练的合理性，从而逐步提升运动表现...

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普拉提指导手册

[英]理查德·A.布朗（Richard / 2024-01-01 / 人民邮电出版社

¥121.0(7.2折)定价:~~¥168.0~~

本书是一本为普拉提教练编写的实用手册，对于普拉提初学者和高阶练习者也有一定的参考价值。本书首先以简洁明快的方式介绍了普拉提的基本知识—从介绍普拉提的历史开始，然后作者回答了读者关于减肥、锻炼频率和康复练习的重要问题。此外，书中还深入探讨了普拉提与功能性训练的关系，并讲解了丰富的运动解剖基础知识。在“练习的方法”一章中，读者将了解动作术语、骨性标记定位和教学提示技巧。最后，书中提供了丰富的练习示例，从呼吸练习到垫上练习，逐步引导读者进行

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写给准妈妈与新手妈妈的安全拉伸手册视频跟练版

[西]米雷娅·帕蒂诺·科尔（Mireia / 2024-04-01 / 人民邮电出版社

¥44.9(7.5折)定价:~~¥59.8~~

本书是专为孕期和产后女性准备的恢复、塑形实用指导书。书中借助精美的解剖图谱，详细介绍了怀孕和分娩后女性的身体变化，以及如何通过适当的拉伸运动来预防和调理身体不适。本书旨在帮助孕期和产后女性用科学的方法尽快恢复身体状态，重塑身形...

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基于运动功能的选择性拉伸(上肢)/人体运动功能评定及恢复改善训练丛书

林典雄 / 2022-08-01 / 人民邮电出版社

¥113.8(7.6折)定价:~~¥149.8~~

拉伸是运动康复与防护重要的应用技术。基于运动功能的选择性拉伸讲述的拉伸方法为“选择性拉伸”，强调在三个运动平面内使肌肉的起点和止点互相远离。因此，本书从功能解剖学角度出发，对上肢的40余种肌肉的起点、止点、支配神经、神经节、走向与功能进行了讲解，然后采用真人示范、分步骤图解的方式，对肌肉的固定和拉伸操作方法进行了解析。物理治疗师、运动康复师、队医，以及运动康复相关专业师生等均可从书中受益...

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缓解膝盖疼痛这么练就对了中老年大图大字版

闫琪人邮体育 / 2022-10-01 / 人民邮电出版社

¥37.4(7.5折)定价:~~¥49.8~~

本书是由国家体育总局体育科学研究所研究员、多位奥运会冠军的体能教练闫琪博士编写的缓解中老年人慢性膝盖疼痛的日常锻炼指导书。本书首先简要介绍了膝盖的构成、膝盖疼痛的分级方法及疼痛原因，随后按照“从功能到体能”5步法的原则，为有强化膝盖功能、缓解膝盖疼痛需求的人群设计了10套完整的锻炼计划。无论是健身零基础的普通人，还是拥有较高体能水平的健步走、广场舞、太极拳爱好者，都可以根据自身情况，选择合适的计划进行锻炼。此外，本书通过真人示范、分步

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泡沫轴训练全书

赵芮 / 2021-02-01 / 人民邮电出版社

¥44.1(7.6折)定价:~~¥58.0~~

《泡沫轴训练全书》首先介绍了泡沫轴训练的基础知识及将其应用于身体训练方面的优势，接着采用专业运动员真人示范、分步骤图解的形式，对121个泡沫轴练习动作的目标肌群、锻炼步骤和动作要点进行了讲解。《泡沫轴训练全书》提供了8个针对不同需求的训练计划，旨在帮助有预防损伤、缓解疼痛和提升运动表现等不同训练目标的锻炼者获得理想的锻炼效果...

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