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健身训练计划 版权信息
- ISBN：9787572307690
- 条形码：9787572307690 ; 978-7-5723-0769-0
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
健身训练计划 本书特色
很多小伙伴经常会有制订健身计划的困惑，该怎么安排？怎样组合动作、重量、组数、运动强度？什么样的健身计划才是*好的呢？这一系列问题该如何解决？ 别着急，对这些困惑，这本书可以为你指点迷津！ 了解和熟练掌握相关动作，感受肌肉的发力过程，保证动作的准确性。
健身训练计划 内容简介
本书共分三章: 训练计划构成 ; 训练计划原理 ; 训练计划案例。主要内容包括: 训练计划的必要性、训练计划的价值、训练计划的构成、训练计划与饮食搭配、如何选择一份好的训练计划等。
健身训练计划 目录
**章 训练计划构成
一、训练计划的必要性
二、训练计划的价值
(一)高效性
(二)安全性
(三)针对性
(四)搭配性
三、训练计划的构成
(一)训练目标
(二)计划设定原理
(三)周期时间
(四)疲劳管理
(五)训练频率
(六)休息日
(七)训练日
(八)有氧日
(九)训练内容
(十)训练容量
(十一)训练强度
(十二)动作间休息
(十三)组间休息
(十四)训练速度
(十五)强度与容量调整办法
(十六)辅助
(十七)热身方法
(十八)放松方法
(十九)平台期
(二十)减载周
(二十一)辅助能力
(二十二)心态
四、训练计划与饮食搭配
(一)饮食计划的组成
(二)补剂选择
(三)饮食计划与训练计划搭配案例
五、如何选择一份好的训练计划
(一)是否有周期性
(二)疲劳管理是否得当
(三)是否会设置挑战
(四)是否有针对性
(五)是否可以解决问题
(六)是否参照日常工作与生活
(七)是否与饮食相结合
第二章 训练计划原理
一、肌肉训练原理
(一)视觉
(二)充血
(三)不同部位训练原理
二、力量训练原理
(一)肌肉力量
(二)神经募集能力
(三)技术能力
(四)线性增长
(五)交叉型增长
三、耐力训练原理
(一)心肺耐力训练原理
(二)速度耐力训练原理
(三)力量耐力训练原理
四、爆发力训练原理
(一)绝对速度训练原理
(二)弹跳力训练原理
五、柔韧性训练原理
(一)主动柔韧性训练原理
(二)被动柔韧性训练原理
第三章 训练计划案例
一、肌肉健美
(一)肩部肌肉
(二)胸部肌肉
(三)背部肌肉
(四)斜方肌
(五)臀腿部肌肉
(六)股四头肌
(七)胭绳肌
(八)小腿肌群
(九)手臂肌肉
(十)肱二头肌
(十一)肱三头肌
(十二)腹部肌肉
(十三)增肌
(十四)塑形
(十五)减脂
二、力量
(一)深蹲
(二)卧推
(三)硬拉
(四)深蹲+卧推
(五)硬拉+卧推
(六)5×5方法
(七)5×5方法进阶版
(八)candito线性计划
(九)德克萨斯训练体系计划
(十)5／3／1训练计划
(十一)Eric Lilliebridge训练计划
(十二)保加利亚体系训练计划
(十三)胡达亚诺夫训练计划
三、耐力
(一)心肺耐力
(二)速度耐力
(三)力量耐力
四、爆发力
(一)绝对速度
(二)弹跳力(跳远)
(三)纵跳
五、柔韧性
被动柔韧性
展开全部
健身训练计划 节选
一、训练计划的必要性 训练计划对每个健身爱好者是必要的，它不仅为爱好者提前规划好每一次的训练安排，让训练变得更加高效，更能推动健身爱好者实现健身目标。很多健身爱好者常抱有这样一个想法：只是进入健身房简单活动活动身体，并不一定要练成职业运动员那样，因此并不十分需要拥有一份训练计划。这种想法是十分片面的。训练计划的意义不在于让爱好者变成职业运动员或者拥有多么高的运动水平，在于使爱好者合理把控自己的时间，避免过多无谓的消耗，更加安全、健康地健身。安全、健康地健身对于所有进入自由力量区或器械区的健身爱好者来讲都是十分重要的，避免伤病的产生。 当然，并非所有的训练计划都是高效且安全的，前提是训练计划内容与自身的实际情况相符合。如果身体素质远远低于训练计划所设定的强度，那么训练者在执行这份训练计划时便会有极高的受伤风险。因此，我们不仅要拥有一份训练计划，更关键的是要拥有一份适合自己的训练计划。大部分健身爱好者因为训练水平及相关健身知识储备较少，很难根据自身的情况和目标制订适合自己的训练计划，因此往往去网络上搜索一些“成名已久”的国内外训练计划，比如提高弹跳力的“美国纵跳训练计划”及提高深蹲成绩的“Smolov深蹲计划”。这些容易搜索到的训练计划，虽然有助于健身爱好者获得了真实的成绩增长，但是依旧有很多健身爱好者出现无法完成计划甚至受伤的情况。导致这一结果出现的原因就是在于执行同一份计划的健身爱好者各自的基本身体素质不同。因此，我们建议你*好根据自身的目标需求，让相关领域内的高水平教练根据你自身的情况制订*佳训练计划，或者根据我们在这本书里将要为你详细讲解的知识，结合自身的目标及需求为自己设定*佳训练计划！
健身训练计划 作者简介
尹承昊，知名健身达人，前虎扑健身区版主，世界力量举联盟认证中国地区唯一培训师，全国力量举冠军，全国硬拉记录保持者。曾出版《体能增长与健身训练》《力量训练解析》《108种常见的健身误区》等书，并翻译译法国作家德拉威尔《运动补剂》《健身训练及肌肉解剖挂图》《肌肉健美训练解析》等书。
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