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睡眠革命:如何让你的睡眠更高效

睡眠革命:如何让你的睡眠更高效

睡得多≠睡得好,高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。本书重新定义睡眠方式,让你有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法。

出版社:北京联合出版公司出版时间:2001-01-01
开本: 32开 页数: 236
读者评分:4.2分5条评论
中 图 价:¥21.4(4.3折) 定价  ¥49.8 登录后可看到会员价
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睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 版权信息

  • ISBN:9787550299658
  • 条形码:9787550299658 ; 978-7-5502-9965-8
  • 装帧:简裝本
  • 版次:1
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 印刷次数:1
  • 所属分类:>

睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 本书特色

☆ 睡得多≠睡得好,高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。
☆ 英超曼联御用运动睡眠教练,NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案,重置睡眠方式,解决睡眠难题,赶走现代人的睡眠干扰,彻底改善睡眠质量。
☆ 只要坚持每天施行,你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善,实现理想的身心修复,提高生活效率,让你自信快乐地过好每一天。
☆ 原书出版3个月狂销21000册,版权已售美国、意大利、德国、日本、西班牙、葡萄牙、罗马尼亚、澳大利亚、荷兰、丹麦10国。足坛教父级教练亚历克斯·弗格森爵士推荐,英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。

睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 内容简介

英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案,提出修复睡眠的七大关键指标,颠覆八小时健康睡眠的传统定式,重新定义睡眠方式,有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法,从而开启更自信、更快乐的人生。

睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 目录

引言 不要浪费宝贵的时间睡觉
**部分 睡眠修复的关键指标
1 时钟在嘀嗒——昼夜节律
2 走慢与走快——睡眠类型
3 90分钟睡眠法——睡眠周期
4 热身与舒缓——睡眠前后的例行程序
5 暂停片刻,该休息了!——日间小睡
6 改造你的床铺——寝具套装
7 修复室——睡眠环境
第二部分 R90在行动
8 把握先机——利用R90修复方案
9 与敌同眠——各种睡眠问题
10 主队——性,伴侣和现代家庭
你个人的*佳状态
参考文献
致谢
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睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 节选

你知道昼夜节律吗?   无论对方是一个一流的运动员,还是一个渴望睡个好觉的城市经纪人,我问对方的**个问题往往是,“你知道昼夜节律吗?”   昼夜节律是生命体24小时的内循环,受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟,24小时调节着我们的多个内部系统,包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化,使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的,其中*主要的是日光,此外还包括温度、进食时间等其他因素。   昼夜节律是内置在我们体内的,了解这一点非常关键。昼夜节律是我们每一个个体的有机组成部分,是经历了成千上万年进化后的产物。我们无法摆脱昼夜节律,就像我们无法阻止狗吠,也不可能去问一头狮子想不想试试吃素一样。狗和狮子也都有自己的生物钟和昼夜节律,就像别的动植物一样。纵然存在着外在刺激物,昼夜节律也会照常起作用。哪怕国际政坛风云变幻、核弹横飞,人类大难临头,不得不转移到地下并生活在没有日光的洞穴中,昼夜节律仍然会坚守阵地,存在于我们体内。   下图是一张典型的昼夜节律图,它展示了在一天中的不同时刻,人体自然而然地想要做些什么。   因此,在那个小岛上,当太阳落下、所有人围坐在篝火边时,我们就开始分泌褪黑素了。褪黑素是松果腺分泌的一种激素,它会根据周围光线的明暗变化做出反应,帮助调节睡眠。只要在黑暗环境中待上足够长的时间,身体就会分泌褪黑素,帮助入睡。   生物钟并不是唯一的睡眠调节器。如果说,昼夜节律让我们产生睡眠欲望,那么自我平衡的睡眠压力会令我们产生睡眠需求。从我们醒来的那一刻起,这种来自本能的需求就开始不断积累。清醒的时间越久,这种需求就会越强。但是,昼夜节律有时能战胜我们的睡眠需求,这就是为何在陷入沉睡后能“恢复正常呼吸”的原因。还有,正如许多上夜班的工人和喜欢夜生活的恋人们体验过的那样,即使一晚没睡,我们也没法在白天的某个时间沉沉睡去。我们在和体内的昼夜节律较劲,昼夜节律敦促着我们日出而作、日落而息。   如果作息时间非常“规律”,能在早晨按时起床,那么到了晚上,睡眠需求就会达到峰值。这完全符合昼夜节律,为我们提供了理想的*佳入睡时机。我们会在凌晨2~3点左右进入一个高效的睡眠阶段(与此相对应,12小时后又会出现一个睡意蒙眬的时段,它会以午后倦怠的形式出现),并且不久之后,在太阳升起、新的一天开始之前,我们的体温也会降到*低点。这时,就像按下了一个开关一样,人体会停止分泌褪黑素,因为我们将从黑暗慢慢进入光明之中。随着日光渐强,我们体内开始分泌血清素,一种刺激情绪的神经传递素,它将和褪黑素此消彼长。   ……

睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 作者简介

【英】尼克·利特尔黑尔斯 英超曼联御用运动睡眠教练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研究超过30年,所提出的R90睡眠方案,获得了体育界和商界*专业人士的一致认同,被视为是获得高质量睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队,英超足球联赛选手和奥运会金牌得主在内的诸多*团队和运动员提供咨询服务和长期合作,大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将,都是其睡眠方案的获益者。

商品评论(5条)
  • 主题:

    中图网买的书真的很不错,最近搞活动满额还送了文创,文创也特别有读书人风格。

    2021/11/29 12:02:27
    读者:tac***(购买过本书)
  • 主题:

    虽然感觉有干货 但是并不是特别多 希望能贯彻下来 试一试吧

    2020/6/4 9:35:00
    读者:******(购买过本书)
  • 主题:有些新知,但谈不上革命

    核心观念其实就是是r90,将睡眠分成有多个90分钟时段组成的过程,提倡睡眠时间的安排由90分钟乘以n来进行,固定起床时间,根据这个时间来灵活安排入睡时间,不提倡每个人必须每天睡足8小时,而是根据自己的生理节奏来灵活安排。其他如入睡前一个多小时应该避免蓝光照射,中午或下午可以小睡补眠,可以通过冥想等帮助睡眠,尽量创造无躁音无光照的睡眠环境等。不知道大家是否觉得这些内容可否算作睡眠科学领域的革命,不过感觉似乎已经革命了很多年的样子,因为老婆大人平时入睡稍显困难,睡着后又容易醒,所以买了这本书,感觉有些用处,但除了r90也都是以前知道的知识。

    2019/9/12 19:56:25
    读者:saw***(购买过本书)
  • 主题:思维导图(画了思维导图,但是不可以上传图片)

    如何让睡眠更高效? 1.合适的睡眠环境 合适的床垫 侧卧时头部、颈部、脊柱连成一条直线 模拟日出的自然唤醒灯 胎儿侧卧睡姿 侧向非惯用手方向 2.r90睡眠方案 90分钟为一个周期 平均4-5个睡眠周期,按周期调整 据起床时间确定入睡时间 3.入睡准备 90分钟的睡前适应时间 做一些放松或随意的事情 用鼻子呼吸 4.唤醒身体 90分钟的唤醒 锻炼身体或大脑 偷懒假:回笼觉 5.你知道吗? 昼夜节律 确定固定的起床时间 写下“我在想什么”清单 把脑袋当做武器 睡眠、饮食、锻炼齐头并进,摧毁不良的生活方式

    2019/5/8 14:45:12
  • 主题:

    书收到很好,没有破损,这是我最在意的一点哈哈,喜欢崭新的书。看完感觉对自己的启发和帮助很大,比如说夜晚睡前的自己脑子里乱乱的,就是瞎想睡不着,现在学会了如何调整自己,还讲了关于床垫的选择,睡眠的环境等等,值得一看。

    2019/3/10 17:25:30
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