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现代健康自助完全手册
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现代健康自助完全手册

作者：（美）丹·R.鲍威尔　著，宋戈　译
出版社：天津教育出版社出版时间：2007-12-01
开本： 16开 页数： 368
读者评分：5分2条评论
本类榜单：保健/心理健康销量榜
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现代健康自助完全手册 版权信息

  • ISBN：9787530950814
  • 条形码：9787530950814 ; 978-7-5309-5081-4
  • 装帧：暂无
  • 册数：暂无
  • 重量：暂无
  • 所属分类：
    保健/心理健康
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现代健康自助完全手册 内容简介

本书是美国政府“2010健康国民”项目负责人，著名健康教育专家鲍威尔博士的代表作之一，畅销全美，并被译成多种文字出版。全书吸收了众多专家学者的意见，作者为之“倾注了120%的心血与努力”，体例明晰，内容科学权威，简便实用。中文简体字版根据英文*新修订版译出。
　　本书以浅显易懂的文字，以一日一篇保健方法的形式，向您系统地介绍现代社会*科学、*实用的保健知识，是一本和日常生活息息相关的现代家庭保健全书。通过本书，您将了解心脏病、癌症、传染病及其他重大疾病的致病原因与预防方法，学会如何预防并治疗常见的症状，如头痛、喉咙痛、皮肤瘙痒、腹泻等；您将学到许多保健之道：诸如减肥、怎样吃得更营养、减轻压力、旅游和居家安全、日常运动、牙齿保健、性生活的知识以及经济的看病方法等。
　　本书的目标：以科学安全、简便实用的方法，让您和您的家人活得更健康！

现代健康自助完全手册 目录

**章　常见疾病的快速治疗
　第1节 疾病的征兆
　　1 头痛
　　2 发烧
　　3 失眠
　第2节 皮肤的烦恼事
　　4 头皮屑
　　5 痤疮
　　6 冻疮
　　7 冬季瘙痒
　　8 痱子
　　9 荨麻疹
　　10 湿疹
　　11 带状疱疹
　　12 疣
　　13 预防昆虫叮咬
　　14 当心有毒的常春藤
　第3节 让眼睛亮晶晶
　　15 结膜炎
　　16 睑腺炎
　　17 “电脑眼”
　第4节 耳鼻喉专科
　　18 耳鸣
　　19 流鼻血
　　20 鼻窦炎
　　21 口臭
　　22 唇疱疹
　　23 喉咙疼痛
　　24 喉炎
　　25 一般感冒
　　26 流感
　第5节 消化道“打结”了
　　27 打嗝
　　28 胃灼热
　　29 便秘
　　30 腹泻
　　31 放屁
　第6节 痛快地呼吸
　　32 哮喘
　　33 支气管炎
　　34 花粉热
　第7节 肢体关节 的小疼痛
　　35 如何描述疼痛及其应付措施
　　36 背痛
　　37 诊断背疾的20个问题
　　38 举重物的注意事项
　　39 网球肘疼痛
　第8节 脚丫也是信息窗
　　40 香港脚（脚癣）
　　41 鸡眼和茧
　　42 趾嵌甲症
　第9节 其他健康小状况
　　43 摆脱疲劳
　　44 一般性贫血
　　45 昏厥
　　46 静脉曲张
　　47 尿道感染
　　48 手脚冰凉
　　49 指甲中的健康奥秘
第二章　重大疾病的预防、诊断与治疗
　第1节 消化系统疾病
　　50 消化性溃疡：温和地治疗敏感的肠
　　51 肝硬化：善待您的肝脏
　　52 克隆氏症治疗肠道炎症
　　53 憩室症：出现症状请立即治疗
　　54 胆结石：症状及应对措施
　第2节 呼吸系统疾病
　　55 肺气肿：让呼吸顺畅
　　56 肺炎：痊愈的技巧
　　57 雷氏症候群：重要的安全之道
　第3节 心脑血管疾病
　　58 心绞痛：反应心脏的情况
　　59 冠心病：防治方法
　　60 高血压：如何降低血压
　　61 中风：如何降低患病风险
　第4节 骨骼与神经系统疾病
　　62 关节炎：有益关节 的简易运动
　　63 多发性硬化症：学会与之共存
　　64 帕金森症：治疗方法
　　65 脊柱侧弯：简单的治疗方法
　　66 老年痴呆症：修补糟糕的记忆力
　第5节 内分泌疾病
　　67 糖尿病：风险讯号及解救之法
　　68 甲状腺问题：留心病征
　第6节 眼科疾
　　69 白内障恢复视力的新方法
　　70 青光眼：如何保住视力
　第7节 其他重大疾病
　　71 癌症寻找拯救生命的线索
　　72 肺癌：如何阻止杀手
　　73 慢性疲劳综合症振作起来
　　74 镰状细胞性贫血症：及时掌握疾病信
　　75 肾结石：无痛新疗法
　　76 静脉炎：如何重新站起来
　　77 痛风：如何减轻疼痛
第三章　生命在于运动
　第1节 运动前的心理建设
　　78 克服运动的心理障碍
　　79 设定目标
　　80 安排运动时间，持之以恒
　第2节 测试，选择合适的运动
　　81 检查您的健康状况
　　82 运动压力测试
　　83 说话测试
　　84 计算您的目标心律
　　85 选择运动
　　86 选择适合自己体型的运动
　　87 选择适合自己个性的运动
　第3节 配备运动装置
　　88 运动器材选购指南
　　89 如何购买合适的运动鞋
　第4节 来运动吧
　　90 早起运动
　　91 热身运动
　　92 缓和运动
　　93 增加身体的灵活性
　　94 锻炼腹肌3招
　第5节 您身边的运动
　　95 步行与健康
　　96 骑车与健康
　　97 试试水上运动
　　98 横越英吉利海峡不是梦
　　99 有氧运动
　　100 评价您的有氧运动课程
　第6节 运动注意事项
　　101 饮食与运动
　　102 何时进食
　　103 运动应该适可而止
　　104 生病了注意休息
　　105 应该避免的伸展运动
　　106 治疗运动损伤
第四章 吃出健康来
　第1节 认识食物
　　107 维生素简介
　　108 矿物质简介
　　109 认识食品标签
　　110 解经辐射处理的食品
　　111 有利骨骼发育的饮食
　第2节 良好的饮食习惯
　　112 培养孩子良好的饮食习惯
　　113 健康快餐的几点建议
　　114 早餐要吃好
　　115 农产品要洗干净
　　116 保持食物新鲜
　　117 吃整个的水果
　　118 减少脂肪和胆固醇
　　119 增加纤维素的摄入量
　第3节 聪明地吃
　　120 聪明的食肉法
　　121 如何安全地食用腌肉
　　122 食用烤肉的健康法则
　　123 多吃鱼
　　124 少吃盐
　　125 选择品质优良的食用油
　　126 预防癌症的饮食方案
　第4节 聪明地喝
　　127 轻松享用牛奶
　　128 多喝水
　　129 多喝汤
第五章 减肥：开开心心称体重
　第1节 看看您是否要减肥
　　130 确定您的理想体重
　　131 确定您是否超重或脂肪含量偏高
　　132 设定合理的减肥目标
　第2节 通过合理饮食来减肥
　　133 饮食与减肥
　　134 喝水与减肥
　　135 计算每日卡路里摄入量
　　136 规划好您的菜单
　　137 超市减肥功略
　　138 外出就餐的节食妙计
　　139 假期减肥策略
　　140 选择热量低于
　　100 卡路里的点心
　　141 效用糖果罐
　　142 当心进食的诱因
　　143 如何不费力地减少食量
　第3节 利用运动来减肥
　　144 消除对运动与减肥的误解
　　145 通过运动消耗卡路里
　第4节 拥有良好的减肥心理
　　146 减肥切忌急功近利
　　147 为减肥扫除心理障碍
　　148 不适当的减肥方法
　　149 了解何时不适合量体重
　　150 写减肥日记
　　151 奖励自己
　　152 如何看待挫折
　　153 运用意念防止饮食过量
　　154 帮助胖孩子减肥
第六章　如何战胜压力
　第1节 找到方法
　　155 赶走坏情绪
　　156 5种简单易行的减压方法
　　157 预演可能产生压力的场景
　　158 对付忧虑的5个步骤
　　159 合理安排时间
　　160 治疗工作狂7种方法
　　161 面对危机保持冷静
　　162 如何对付心力交瘁
　　163 化压力为动力
　　164 漂浮疗法
　　165 避免家庭争端
　　166 请记住：孩子也是人
　第2节 学会放松
　　167 如何放松肌肉
　　168 运用想象力进行放松
　　169 生物反馈(B1ofeedb8ck)
　　170 运用心理暗示进行放松
　第3节 改变自己
　　171 勇敢地哭出来
　　172 笑出健康来
　　173 享受被批评的快乐
　　174 对烦人的想法说不
　　175 放慢脚步
　　176 如果不能改变交通，就改变自己的心情
第七章 情绪与健康
　第1节 不要让负面情绪困扰你
　　177 生气时怎么办
　　178 克服嫉妒的方法
　　179 摆脱罪恶感
　　180 告别沮丧
　　181 战胜假期忧郁症
　　182 冬季忧郁症
　　183 告别忧伤
　　184 克服恐惧
　第2节 改变，走向美好未来
　　185 音乐的作用
　　186 宠物与心情
　　187 培养抵御癌症的心态
　　188 如何挽救想自杀的人
　　189 何时需要专业治疗
　　190 找到值得信赖的医生
第八章　滥用药物
　第1节 吸烟有害健康
　　191 尼古丁依赖性测试
　　192 如果您能吹灭生日蛋糕上的蜡烛
　　193 吸烟者的7个借口
　　194 吸烟的开销
　　195 循序渐进的戒烟方法
　　196 帮助戒烟的尼古丁口香糖
　　197 远离烟斗和雪茄
　　198 拒绝无烟烟草
　　199 帮助别人戒烟
　第2节 不要让酒控制您
　　200 饮酒：量力而行
　　201 商务应酬的饮酒技巧
　　202 如何对付宿醉
　　203 饮酒习惯小测试
　　204 酗酒：向何处求助
　　205 教孩子不要喝酒
　第3节 远离毒品
　　206 如发现疑似吸毒者，请立即亍动
　　207 未成年人的吸毒问题
　　208 拒绝可卡因的诱惑
　　209 谨用镇定剂
　　210 慎用安眠药
第九章　女性健康问题
　第1节 爱护乳房
　　211 检查乳房，挽救生命
　　212 消除乳房肿痛
　　213 注意饮食，预防乳腺癌
　第2节 妇科疾病
　　214 预防中毒性休克综合征
　　215 对付酵母菌感染
　　216 当心盆腔炎
　　217 子宫颈抹片检查须知
　　218 降低宫颈癌的风险
　　219 认识子宫肌瘤
　　220 何时该接受子宫切除术
　　221 防止强奸的措施
　第3节 恼人的生理期
　　222 对付经前综合征
　　223 缓解痛经
　　224 何时该看妇科医生
　第4节 准妈妈手册
　　225 如果服用避孕药，请不要吸烟
　　226 给想要孩子的父母的建议
　　227 轻松健康怀孕的诀窍
　　228 在35岁后安全怀孕
　　229 孕妇可以继续工作多久
　　230 怀孕期间的运动须知
　　231 哺乳期妇女的乳房保健
　　232 克服产后忧郁症
　第5节 平稳度过更年期
　　233 为更年期做好准备
　　234 如何对付阵热症状
　　235 阴道干燥的处理方法
　　236 预防骨质疏松症
　　237 雌激素替代治疗
第十章 男性健康问题
　第1节 恼人的小问题
　　238 治疗秃顶
　　239 领带与视力
　　240 告别打鼾
　　241 预防股癣
　第2节 男人的问题
　　242 治疗阳痿
　　243 治疗男性不孕症
　　244 男性结扎手术
　　245 治疗前列腺肥大
　　246 睾丸自检
　第3节 被忽视的问题
　　247 钙质的重要性
　　248 对付“男性更年期”
　　249 不要胡乱逞英雄
第十一章 健康幸福的性生活
　第1节 了解性知识，享受性生活
　　250 解各种避孕手段
　　251 避孕套的功用
　　252 别让疲劳扼杀激情
　　253 防止早泄
　　254 改善性反应迟钝
　　255 如何同青少年谈论“性”
　　256 患了心脏病，别怕性生活
　　257 选择性问题治疗专家
　第2节 认识性病，保护自己
　　258 性病的基本常识
　　259 治疗生殖器疣
　　260 治疗毛滴虫病
　　261 不易察觉的衣原体性病
　　262 对付疱疹的简单方法
　　263 梅毒的征兆
　　264 治疗淋病的措施
　　265 预防艾滋病
第十二章 55岁后的健康生活
　第1节 老化的症状
　　266 纠正衰老的错误观念
　　267 强健智力的6种方法
　　268 预防视网膜黄斑退化
　　269 对付听力下降
　　270 提高您的味觉
　　271 对付假牙带来的麻烦
　第2节 老年饮食之道
　　272 健康的饮食
　　273 愉快地用餐
　　274 帮助消化的良方
　第3节 让皮肤更年轻
　　275 如何保养老化的肌肤
　　276 不要轻信除皱霜
　　277 如何对付老年斑
　第4节 让生活更健康
　　278 如何预防肠道疾病
　　279 如何控制膀胱
　　280 对付打鼾和抽动
　　281 快乐的退休
　　282 照顾病人时如何缓解压力
第十三章 健康的旅行者
　第1节 做好旅行准备
　　283 做好行前清单
　　284 免疫 预防传染病的*佳方法
　　285 请记住带药
　　286 旅行急救箱
　　287 检查您的医疗保险单
　　288 解除旅行中的压力
　　289 预防时差病
　第2节 如何舒适旅行
　　290 舒适的飞行
　　291 有特殊健康问题的人乘机须知
　　292 防止飞行中的耳鸣
　　293 预防晕动病
　　294 注意饮食
　　295 如何治疗腹泻
　　296 保护您的双脚
　第3节 其他注意事项
　　297 退休者的旅行之道
　　298 孕妇旅行的安全法则
　　299 带孩子旅行的注意事项
　　300 如何在国外找医生
第十四章　防止意外保平安
　第1节 家庭安全须知
　　301 20种*危险的家庭用品
　　302 彻底检查，以保安全
　　303 保证儿童安全
　　304 如何安全使用梯子
　　305 常备急救箱
　第2节 防火于未然
　　306 安装烟雾探测器
　　307 如何使用灭火器
　　308 厨房安全
　　309 衣服着火该如何处理
　　310 当心圣诞树着火
　　311 发生火灾时如何处理
　第3节 常见急救术
　　312 处理意外中毒的方法
　　313 异物梗塞急救法
　　314 心肺复苏术
　　315 溺水的急救方法
　第4节 公路上的安全
　　316 开车的安全常识
　　317 在车里预备救生工具箱
　　318 如何避开酒后驾驶的车
　　319 小孩的交通安全
　　320 骑车带小孩的安全事项
　　321 骑车别忘了戴安全帽
　第5节 预防意外
　　322 防盗措施
　　323 过一个安全的万圣节
　　324 夜晚跑步的安全建议
　　325 水上运动的安全事项
　　326 安全使用割草机
　　327 铲雪的安全之道
第十五章 牙齿健康，一生幸福
　第1节 牙齿的保护
　　328 刷牙和牙线
　　329 漱口液的正确使用方法
　　330 小心黏牙的食物
　　331 预防蛀牙的食物
　　332 预防蛀牙
　　333 保持牙龈健康
　　334 保护牙齿的注意事项
　第2节 牙齿的治疗
　　335 牙痛和其他口腔紧急病症的处理方法
　　336 战胜看牙医的恐惧心理
　　337 如何治疗颞下颌关节 紊乱综合症
　　338 不要随便拔牙
　　339 牙齿粘结
　　340 合适考虑烤瓷牙
　　341 成人整牙
第十六章 就医指南
　第1节 就诊须知
　　342 哪些症状应及时告诉医生
　　343 初诊医生与专科医生
　　344 如何与医生更好地交流
　　345 评估您的医生
　　346 急诊室*好找人陪同
　　347 救命的标识卡
　第2节 安全用药
　　348 处方常用术语民
　　349 服药时应了解的信息
　　350 服用处方药的7项原则
　　351 安全使用止痛药
　　352 购买非处方药的注意事项
　　353 正确使用阿司匹林
　　354 检查您的药柜
　第3节 让您了解医疗行为
　　355 何时该做医疗检查
　　356 不要随便照x光
　　357 家庭医疗检查
　　358 如何避免医院感染
　　359 病人的权利
　　360 病历表
　　361 了解所接受的治疗
　　362 拒绝不必要的检查和手术
　　363 征求　第二外科手术意见
　　364 缓解术前紧张心理
　　365 不住院外科治疗
附录：健康习惯测试
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现代健康自助完全手册 节选

第1节　疾病的征兆
　　1.头痛
从头痛这个问题出现后，人们就在不断地寻找——有时甚至祈祷——有效的解决方法。上溯到中古时代，人们认为头痛是魔鬼在人脑中作祟，所以采取在脑壳上钻孔的方式进行治疗。幸运的是，现在的医生对这一症状有了更多的了解，不会再采取那么“激进”的方式。
头痛表现不尽相同，其中以紧张性头痛与肌肉性头痛*为常见，这是脸部、颈部以及头皮肌肉无意识地绷紧所引发的一种隐约剧痛。症状多为患者的前额、太阳穴或者后脑勺处（即与背部连接处的肌肉）有压迫性的异样感。睡眠不足、过分紧张的生活节奏均可能导致紧张性头痛，而长时间的连续工作或阅读则是造成肌肉性头痛的*常见原因。
偏头痛，常见于妇女群体，特别是为家事所累或者孱弱、缺乏活力的主妇。偏头痛一般体现为头部一侧抽痛，这是由于脑血管交替收缩扩张引起的。其并发症状主要有呕吐、恶心、视力模糊、眼冒金星、畏光、耳鸣等。
　　2.发烧
　 发烧是人体与感染以及疾病做对抗的一种方式，它通过加速血液流动的方式，帮助人体提高防御能力。
　　人体的正常体温大概在36.1～37.7℃之问。从人体内部获得的温度一般比较准确，所以嘴巴或者肛门是*好的选择。通常情况下，肛门温度一般会比口腔温度高0.5℃。
　 *好不要使用玻璃制的水银温度计，这种温度计一旦发生破裂，其有毒的水银颗粒就会挥发在空气当中，对身体造成伤害。
人体温度在一天当中也会时时变化，通常情况是清晨*低，傍晚*高。还有其他因素也会造成温度测量值的变化，如：
穿过多的衣物（多到足以增高您的身体温度）。
运动。
炎热、潮湿的天气。
在测量口腔温度前，刚喝完热饮，如茶水。
荷尔蒙（黄体酮量的增加会造成体温的上升，因此妇女排卵后，温度会比平常略高）。
在排除以上因素的前提下，如果您的口腔或者耳部测量温度高于37.7℃，肛门测量温度超过38.3℃，则属发烧。
以下发烧情况，必须求医：
小于3个月的婴儿发烧。
3个月到3岁儿童，口腔温度高于38.3℃，肛门测量温度高于38.9℃，48小时内无法退烧。
72小时以上无法退烧。
它还会出现并发症，如颈部僵硬、喉咙痛、呕吐、腹泻、长久疲倦、出疹子、咳嗽、扁桃体肿大或者身体其他部位疼痛等。
　　3.失眠
您有过夜晚辗转反侧不能入眠的经历吗？而实际上，您并不寂寞。据统计，目前在美国有4000万以上的人口饱受失眠之苦。这类人群，或者是久久不能入寐，或者半夜醒来睡意全无。在不能入睡的时候，失眠者更是陷入对失眠的忧虑当中。
偶尔的失眠，问题不大，但是如果失眠状况连续困扰您3周以上，那就是一个严肃的医学问题了。
许多古老的传统治疗失眠的方法效果很好。下次当您发现自己不能入睡的时候，不妨尝试一下这些经过时间以及实践检验的办法。
连续3周以后，如果您仍旧失眠，那么您需要看医生了。也许是您的精神或者用药出了问题。
　　治疗失眠小贴士
　　午餐后避免食用含咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力、可乐等含有刺激性物质的饮料；服用药物时注意其成分。
　　远离尼古丁。不要吸烟，远离可能吸食二手烟的环境。
　　上床前1～2个小时，将卧室的灯光调暗。
　　在睡前，洗一个舒服的、时间长长的温水澡（可以松弛肌肉，让您的精神放松）。读本书或者做些冗长的工作，比如织毛衣。尽量不要做看电视或者听收音机这些容易让人兴奋的事情。
　　让您的卧室尽可能的舒服。保持室内温度舒服（不要太热也不要太冷）。营造一个静谧黑暗的室内环境。使用干燥清爽的被褥枕头。
　　禁止担忧侵入卧室。禁止自己考虑白天工作当中的成败得失。您已经下班了，床上的思绪应该只与睡眠相关。
　　做一些睡前习惯做的事情。比如，检查门窗、锁好门窗、刷刷牙、关灯前读点帮您入睡的书……这些常规性的活动会激发您的睡眠意识。
　　数山羊！慢慢地数数是一项具有安抚性和催眠性的活动。这些反复单调的事情，会让您无聊得发困。
　　第2节　皮肤的烦恼事
　　4.头皮屑
　 头皮屑（医学上称为脂溢性皮炎Seborrheic Dermatitis）本身对人体无害，但是头发和肩膀上覆盖着白色屑状物实在是一件让人烦恼的事情。头皮屑一般滋生于头皮或者眉毛这些油脂腺分布繁密的部位。一不留神，头皮屑便在这些地方聚集，而后飘落在您的脖子或肩膀上。
　 没有人知道头皮屑产生的真正原因。它产生的可能性因素大概包括：
压力，紧张。
不经常洗头。
油性皮肤。
极端气候（过度湿热或者过度干冷）。
不管造成头皮屑的原因何在，天天洗头无疑是对抗它的*有效方式。如何提高洗头的止屑效果呢?
　　止屑小贴士
　　轻轻地用手抓遍整个头部，以便让老化的头皮角质层脱落。千万不要用力抓，以免抓破头皮，导致感染性疾病。
　　在使用一种洗发水一段时间以后，如果发现对头皮屑的预防与消除没有良好效果，应及时更换。
　　使用去头屑的洗发水，一般是含有硒硫化物洗发水，其效果比较柔和。而一些比较严重的头皮屑患者则需要使用含有煤焦油或者可的松（一种激素，提取自肾上腺或若干种热带植物中）的专业去屑洗发水。
　　5.痤疮
十几岁的年轻人，正是花样年华，情窦初开，刚刚才开始注意仪表以求吸引异性，偏偏老天成心捉弄，让痤疮成为年轻人的困扰。白头粉刺、黑头粉刺、红肿、小脓包等，大部分长在颈部、背部和肩部，*糟的是长在脸上。有的到了成年就自然消失，有的却丝毫不减。
关于痤疮，一般人有一些误解，错误以为是以下原因导致的：
油腻食物。
巧克力。
缺乏性生活。
青春期荷尔蒙皮脂腺会刺激分泌油脂，一旦分泌过多，堵塞毛孔，就会与皮肤表面的细菌混合，这样就会长痤疮。出现在青春期以后的痤疮多半较轻微。
其实，导致痤疮出现的是以下这些原因：
女性在经期前或妊娠期间内分泌改变。
脸上擦了过多的乳液或者过于油腻的化妆。
情绪压力。
所吃食物中含碘太多，比如海藻、牛肝、芦笋、洋葱等。
经常暴露在油污的环境中，比如食用油、柏油等。
睡觉时脸部受压力，如侧睡等。
服用避孕药、抗压力剂等药物。
时间是*佳的良药，左边的小贴士可以帮您减轻痤疮的病症。
　 如果皮肤仍然不见好转或者情况日益严重，就必须看皮肤科医生。
　　6.冻疮
　 冻疮与烫伤看起来很类似，情况严重时，会使组织坏死。冻疮常长在脚趾、手指、耳垂、下巴、鼻尖等未受保护的地方，症状是疼痛、肿胀、发白、麻痹，有时会起水泡。
　 低温和寒风是造成冻疮的主要原因，时间可能较决也可能较慢，由具体情况而定。
　 生冻疮以后，传统方法教我们将患部涂雪或泡在冷水中，这不但没有疗效，反而会使情况更糟。正确的做法应该是：
将患部浸入温的（38.3～40℃）消毒水中，一旦发红就要停止浸泡，而非等到恢复知觉，这大概需要45分钟，如果太快停止，会疼痛起小泡。
不要摩擦患部。
一旦发现冻疮，立即送急诊室，因为冻疮可能会造成肢体的永久损害。
其实冻疮完全可以预防。对于必须长期暴露在冷空气中的人，下边的措施可以帮您保温。
　　预防冻疮小贴士
　　多穿几层衣物。多穿几层薄衣服胜过一层厚衣服，穿两三双袜子而非一双袜子。
　　切勿吸烟喝酒。酒精容易散发体温，抽烟会使血液循环减慢。
　　低温或者强风时，尽可能待在室内。
　　7.冬季瘙痒
一到冬天，皮肤就会变得像砂纸一样又干又粗。如果皮肤有皴裂发炎的现象，那就是冬季瘙痒。
冬季瘙痒是湿度不够所致，皮肤缺乏湿度就会干裂。空气越干，水气蒸发越快（暖气会使空气更加干燥）。沐浴过多、肥皂使用过多也会洗去皮肤的油脂，于是，脱水的细胞开始缩小，如干涸的河流般龟裂，皮肤就出现了网状裂缝。这种情形尤以老年人居多，因为油脂分泌量会随着年龄递减。
气候与年龄是人们所无法掌握的，如果想预防冬季瘙痒，下面有一些好的建议。
　　预防冬季瘙痒小贴士
　　一天沐浴不要超过一次。
　　不要天天用海绵洗澡。
　　采用温和配方的肥皂，*好有润滑作用，泡沫越少越好。
　　先将肥皂涂在毛巾上，不要直接抹在身上。
　　手、肘及干燥部位涂冷霜或乳液，特别是沐浴后、睡前及早晨。
　　戴手套洗碗，不要将手泡在洗涤剂中。
　　将暖气调到舒适的程度，温度不要过高。
　　房间内装加湿器，但不要靠近火炉，以免过分干燥。
　　8.痱子
又黏又湿的滋味真不好受，偏偏这时候*容易长痱子，一颗颗的小红疹常出现在颈、背、胳肢窝、手肘等容易出汗的部位（但是不会出现在脸上），令人痒得受不了。
天气湿热、皮肤过敏、过胖都是容易长痱子的原因，以下方法可以使痱子减少：
　　减少痱子小贴士
　　穿宽松的衣物。
　　在患部涂痱子粉（膏）。
　　洗冷水澡有利于止痒。
　　避免湿热的环境，尽量待在有空调的环境中。
　　避免出汗，多待在干爽的环境中，数天后，痱子便会自然消失。
　　9.荨麻疹
　 也许您正要参加一个期盼已久的约会，而之前您刚享受了一顿丰富的龙虾大餐，现在突然全身长了荨麻疹，而那一瞬间的感觉真是异常痛苦。其实，不只您一人有这种经验，在美国，约有1/5的人长过荨麻疹。
荨麻疹（Hives或urticaria）是一种红色突起而令人发痒的小丘疹，经常一大片地出现在脸上和身上，偶尔会出现在头皮、手足部，但不多见。就像《爱丽丝梦游仙境》里的那只猫一样，荨麻疹会变形消失，又会冷不防地出现。单单一粒荨麻疹发作不会超过24小时，但一大片荨麻疹可持续达6周之久。
荨麻疹常常是接触、吸入或食入某些物质的过敏反应。常见的起因有：
药物过敏，如阿司匹林、青霉素或硫化物。
动物过敏，尤其是猫。
低温。
精神紧张或身体压力，包括运动。
食物，尤其是巧克力、坚果类、贝类或番茄等。
传染病。
吸入过敏物质，如花粉、孢子、化学物质等。
蚊虫咬伤。
皮肤受到摩擦力或者压力。
恶性或结缔组织疾病。
荨麻疹微不足道，但也可置人于死地。一旦确认了它的起因，就可以轻而易举地防止荨麻疹复发。但有时我们却找不出明显的病因。值得注意的是，尽管荨麻疹除了令人发痒之外，多半影响不大，然而，一旦病情严重，就可能危及生命。如果是咽喉、舌头发肿，就会导致呼吸困难；如果波及心脏、呼吸或消化系统而未及时治愈，就可能发展到置人于死的地步。
　　治疗荨麻疹小贴士
　　避免洗热水澡，热气会加速发疹，痒得更厉害。
　　冷敷或者以温热的水沐浴。
　　穿宽松的衣物，避免抓破皮肤而引发更多的荨麻疹。
　　多休息。研究显示，休息与睡眠能缓和不适，并有止痒的作用。
　　请医生开一些药，比如抗组织胺，这种药能止痒并缓和荨麻疹，但是抗组织胺会令人昏昏欲睡，开车和从事危险性工作者小心使用。
　　切勿服用阿司匹林，否则会使情况恶化。
　　10.湿疹
　 湿疹是一种慢性皮肤病，经常出现在头皮、脸、颈或手肘、手腕和膝盖的褶皱处，症状是皮肤呈鳞片状并起小水泡，通常有发炎的现象。成人小孩都有可能受感染，并且常常波及全家。
　 许多刺激物或过敏物质会使湿疹更加严重，例如：
羊毛制品。
流汗。
压力。
气候不好，特别是湿热的天气。
食物，比如蛋、奶、海鲜、全麦产品等。
接触到乳液、化妆品、染料、除臭剂或其他过敏物质。
湿疹可以说是神出鬼没，通常在儿童时期*为恶劣，随着年龄的增长而消减，有时会完全消失。湿疹有时是终生的疾病，虽然无法根治，却能控制它。
　　11.带状疱疹
　 一些在孩提时代记忆*深刻的传染病不外乎是麻疹、腮腺炎、水痘等，其中，水痘在成年时期可能以另外一种方式——带状疱疹——再出现，它是由孩提时代传染水痘的那种病毒所引起的皮肤病。这种形式的病毒似乎没有传染性，但是婴儿及免疫力差的人仍要小心被传染。
得带状疱疹的可能性与年龄成正比，尤其是50岁以上的人得病几率*高。那些抵抗力差或者癌症患者更容易感染带状疱疹。症状包括：
发疹之前刺痛发痒。
疼痛的红疹，不久便会结痂。经常出现在身上或者脸上，偶尔感染到眼睛。
偶尔会发烧，令人感到虚弱（但不多见）。
结痂脱落后，大约3周的时间，发疹部位仍有疼痛感，这时，顶多需要止痛药，通常1～6个月便会自然消失。
　　12.疣
疣其貌不扬，通常没有害处。它是一种良性瘤，由病毒引起，只具有轻微的传染性。
疣一般外表呈圆形，粗糙，多出现在手部，有时其颜色略深于肤色。偶尔，在一颗疣的四围，有许多疣会呈群星状散布。
足疣多半出现在脚底，走路或站立时感到疼痛，所以必须加上护垫或将它除去。足疣略具感染性，不要赤足走在公共浴室地板上，不要接触患者足部，以免受到感染。
如果幸运的话，疣会自动消失，但通常仍需要一些治疗。可以在药店购买药物，如水杨酸（Salicylic Acid）或乳酸（Lactic Acid）等化学物质，并依据说明使用（一旦误用会损伤正常皮肤）。
　　医生可以安全地将疣除去，方法如下：
　　——冷冻疗法，用液态氮将疣冷冻。
　　——外科手术，通常不推荐这种方法。
　　——激光手术。
　　——电疗手术，通常不推荐这种方法。
　　13.预防昆虫叮咬
　 春暖花开的季节，当您兴致勃勃地到海边嬉戏或在庭院野餐，一旦被蜜蜂叮咬蜇伤，那就会非常扫兴。
　 被昆虫叮咬*常见的症状是局部红肿痛痒。被黄蜂和蜜蜂蜇伤的情形有所不同，并且依受伤部位及个人敏感度而异。有些人甚至有过敏性的反应，其症状有肿胀、哮喘、呼吸困难、血压降低，甚至昏迷、死亡。在这种情况下，要立即送医院急救。
　 如果您曾有过敏性反应，*好携带备有肾上腺素的急救箱，并在手腕上佩戴识别手环，来提醒别人您对昆虫叮咬蜇伤过敏。情况严重者，可以考虑做免疫治疗，以预防万一。
　　避免昆虫叮咬小贴士
　　将食物覆盖起来，甜食和饮料*容易招惹蜜蜂。
　　不要用带甜昧的香水，并准备驱虫剂。
　　不要穿得太花哨，白色或素色比较不容易招惹蜜蜂。
　　不要赤足，衣物*好能护住手臂与腿部。
　　万一上述方法无法使您逃过蜜蜂的叮咬，要如何消肿止痛呢?
　　消肿止痛小贴士
　　尽快将刺轻轻挑出（除蜜蜂外，黄蜂、胡蜂都不会留下刺）。
　　切勿挤压伤口上的刺，因为刺里面有毒液，可能再次刺伤自己。
　　以肥皂水清洗患部。
　　立即冰敷，可以减轻肿痛和发痒。
　　涂上嫩肉精（Meat Tenderizer），以破坏毒液中的蛋白质。
　　服用阿司匹林或退热净（Acetamlnophen，一种替代阿司匹林的解热镇痛药——译者注）。
　　立即就医，肿胀可能会使您无法呼吸。

商品评论(2条)
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  • 主题：一本值得每家每户都珍藏的健康知识书

    这本书虽然是美国人写的,但其医学理念适用于全人类,知识函盖的非常广泛,对许多重大疾病的予防和治疗都有涉及,对人的衣食住行都有很好的建议.....此书能荣获美国国家健康教育奖是理所当然的

    2013/1/27 10:15:30
    00
    三星会员
    读者:dbz***
  • 主题：外国养生必读

    外国人写的养生著作。

    2011/11/23 13:42:38
    00
    三星会员
    读者:wan***(购买过本书)
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