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三型睡眠指南 版权信息
- ISBN：9787111720898
- 条形码：9787111720898 ; 978-7-111-72089-8
- 装帧：一般轻型纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
三型睡眠指南 本书特色
作者基于自己亲身经验，通过自身实践研究，根据睡眠类型量身打造个性化的睡眠解决方案。《三型睡眠指南:理解睡眠类型,定制28天睡眠改变计划》中谈了睡眠的破坏因素，具体的睡眠改善策略甚至是膳食细节，还提出了一个28天睡眠改善计划，非常详细和具有操作性。
三型睡眠指南 内容简介
有人是天生的夜行者，有人是早起者，有人睡五六个小时就精力充沛，有人少睡一小时就难以支撑。每个人的睡眠状况千差万别，不可能有一套睡眠方案能解决所有人的问题。因此，理解你的睡眠类型，对于你睡好觉至关重要。简而言之，睡眠类型是一种生理倾向，它显示了你的昼夜节律偏好。针对不同睡眠类型的特征，本书作者给出了个性化的睡眠解决方案。 跟随本书你将：理解睡眠的工作原理、睡眠障碍产生的原因，以及各种活跃因素对睡眠的影响；了解你的睡眠类型，在特定类型的具体指导下得到为你量身定制的科学睡眠解决方案，大幅提升你的睡眠质量。
三型睡眠指南 目录
目 录前言第1部分 你睡眠质量如何第1章 睡眠的科学2 睡眠不足4 睡眠的结构7 昼夜节律：与你的身体节奏同步11 你的睡眠类型12 回顾13第2章 参加小测试：发现你的睡眠类型14 小测试：你属于何种睡眠类型14 狮型17 熊型18 狼型19 关于睡眠类型的常见问题20 回顾23第3章 影响睡眠类型的因素24 内在因素24 环境因素29 回顾29第4章 年龄和你的睡眠类型30 婴儿期和童年早期（从出生到5岁）30 童年期到青春期（6到11岁）32 青春期（12到19岁）33 成年期（20到65岁）35 老年期（65岁以上）38 回顾40第5章 破坏睡眠的因素42 睡眠差的三大原因43 膳食47 锻炼50 物质滥用51 处方药和非处方药53 职业因素54 缺乏阳光照射55 睡眠常规56 睡眠场所59 环境因素60 回顾61第2部分 改善睡眠的策略第6章 睡眠策略64 睡前常规64 清晨常规69 日间常规72 辅助疗法75 其他疗法77 布置睡眠环境78 回顾80第7章 改善睡眠的膳食81 常量营养素82 微量营养素——维生素83 微量营养素——矿物质87 改善睡眠的超级食物89 帮助睡眠的饮料91 回顾93第8章 个性化的睡眠类型策略94 狮型人的理想常规94 熊型人的理想常规102 狼型人的理想常规110第9章 维持改善睡眠的胜利果实119 权力原则120 六步改变系统129 回顾137第10章 28天睡眠挑战138 第1周139 第2周144 第3周147 第4周148 收工！149 回顾151第3部分 你的睡眠和你的健康第11章 睡眠障碍，梦和异态睡眠154 失眠154 阻塞性睡眠呼吸暂停155 噩梦156 夜惊156 梦游157 梦话158 梦158 回顾158第12章 与睡眠不良有关的健康问题160 情绪障碍160 物质滥用163 进食障碍164 疾病165 回顾168结束语169术语表171
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三型睡眠指南 节选
第1章 睡眠的科学 睡眠是所有人都喜欢的事。从沉睡中苏醒，焕然一新，脑子清醒，充满活力，准备大干一场。你还记得这场景吗？清晨，你睁开眼睛，发现自己一夜连个翻身也没有，熟睡了一夜，浑身充满能量，感觉很美妙，不是吗？ 不幸的是，作为睡眠辅导师，我知道很多人并没有这么幸运。恰恰相反，我们大多数人的睡眠体验……往好里说，也是乏善可陈。对我们很多人而言，睡眠大不如以前：睡前焦虑，多梦，起床后比睡前还疲乏。 如果你就是这种情况，首先我要对你的睡眠体验表示难过。我多年来致力于帮助那些有各种睡眠问题的客户。我深深理解睡眠问题有多让人心力交瘁：总是感到紧张，无法放松，脑子里一片迷雾，甚至不记得把钥匙放在哪里了，还有那种在仅仅休息几个小时后的极度疲倦。我深深知道，失眠不仅仅是夜间的问题。它影响你生活的方方面面。 同时，我也很高兴，你来找我了。你找对人了。作为睡眠辅导师，我会帮你实现持久、真正的急剧变化。 可能你已经尝试过各种办法，失去了希望，觉得没有啥招数能真正起作用了。首先，我想对你说：你还没有尝试我的办法。我的策略是基于科学的，根据你的生物特性，也就是睡眠周期，来帮助你改善睡眠。其次，我会向你提供结构性工具，帮助你把新习惯坚持下去并使之成为自然而然之事，这对所有人都是个挑战，对我也不例外。*后，你还可以得到我书本外的额外支持。 所以，实际上你还没有尝试过所有办法。因此，我的方案完全可能对你有用。一开始，我的客户们也会有这样的疑虑。他们来找我时，他们的犹豫不决和对于睡眠的思考方式和你现在完全一样。但在短短几周的时间内，他们就能睡好觉了。我的客户包括戴维。他年轻时是一名舞厅DJ，每夜睡不足四个小时就无法再次入睡了。在接受我的指导短短几个月后，他就能睡足七个小时了。还有莎莉。她睡前焦虑，只有借助于安眠药才能入睡。两个疗程之后，她可以在15分钟之内轻松入睡。还有杰西。她每晚醒来四次，难以继续入睡。经过我两周的辅导，她每晚只会醒来一次，上完洗手间后就能继续入睡。 这几个客户都曾经认为，他们无可救药，注定要终生心力交瘁。然而，他们选择信任我的指导，执行了方案。短短几周内，他们就可以正常睡眠了。这发生在他们身上，当然也可以发生在你身上。你只需要信任这一流程，遵守计划，在遇到困难的时候寻求帮助（因为你有可能会遇到一些困难）。无论是在顺利的时候、艰难的时候，或是在两者之间的拉锯阶段，我都在你身边。 首先，我们需要掌握一点关于睡眠的科学知识。这一基础会帮助你实现你梦寐以求的变化：睡眠时间更长，睡得更深，醒来时更有活力。 所以，我们这就开始吧。 睡眠不足 我们中的一些人深知，我们睡眠不足。经常精疲力竭，严重依赖咖啡因，感到倦怠却无法入睡，这些症状都是我们日常生活的一部分。但是，有些人则没有意识到这一点。早晨经常感到倦怠，很多人会说，这很正常。我们感到压力很大，焦躁不安，这是因为我们生活在日夜忙碌不停息的社会中，还是因为我们睡眠不良？我们工作效率低下，这和睡眠质量有关，还仅仅是因为对工作缺乏兴趣？ 首先，我将分享一些睡眠不足的常见信号。这样你就可以确定你是否存在睡眠不良的问题。但是，请首先注意一点。某现象普遍存在，但这并不一定意味着它就不是问题。研究显示，77%的人每周都有睡眠不足的问题。这就意味着，我们大部分人实际上都睡眠不足，会有这些症状中的一些甚至全部。 P2-4
三型睡眠指南 作者简介
奥利维亚·阿雷佐洛，澳大利亚著名睡眠专家，丝涟、宜家等品牌睡眠产品顾问。拥有九年学术和实践经验的奥利维亚深入研究了“睡眠类型”的概念。睡眠类型描述了你身体自然的睡眠习惯和精力模式。她结合睡眠类型大大改善了客户的睡眠，他们有了更显著的收获，尤其是入睡更快，睡眠更深，起床后更有活力。
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