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运动与健康 版权信息
- ISBN：9787565927775
- 条形码：9787565927775 ; 978-7-5659-2777-5
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
运动与健康 内容简介
《运动与健康》由王卫明、敖英芳主编，以科学运动、防治运动损伤与慢性疾病为主要内容，从运动与进化的关系、运动的好处、如何科学运动、防治运动损伤、慢病人群及特殊人群运动指导等方面生动阐述了运动与健康的关系。本书主编及参编人员均是拥有丰富临床经验的运动医学、康复医学及营养学专业医护人员，具备扎实的医学功底，对运动损伤的防治、运动治疗慢性疾病、运动营养等有独到的见解，并将心得融入本书写作过程当中。本书既可作为运动医学医生及医学生普及健康教育的教材，也可作为国民大众提升运动健康素养的读本。
运动与健康 目录
目录 **章 奔跑中进化 1 第二章 运动促进健康 22 一、提高免疫力 22 二、延缓衰老 25 三、调节情绪 28 四、促进减脂 30 五、改善睡眠 32 第三章 科学运动与合理营养 36 一、科学运动 36 二、合理营养 73 第四章 常见运动损伤 90 一、肩袖损伤 90 二、肩周炎 94 三、肌腱炎 99 四、颈部损伤 106 五、腰部损伤 112 六、半月板损伤 115 七、前交叉韧带损伤 119 八、踝关节损伤 122 九、跟腱损伤 126 第五章 慢性疾病患者运动指导 129 一、高血压 130 二、糖尿病 133 三、冠心病 138 四、慢性阻塞性肺疾病 142 五、慢性肾脏病 146 六、肥胖和高脂血症 149 七、痛风 153 八、骨质疏松 156 第六章 特殊人群运动指导 161 一、老年人 161 二、孕妇 164 三、产后妇女 166 四、青少年 170
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运动与健康 节选
《运动与健康》： 身材矮小的两足猿在失去森林家园后，虽然很难看出它们有什么进化的优势，但为何能在空旷的野外生存下来？毕竟，人类的祖先自直立行走之后就变得非常脆弱。这从大量的化石证据中可以得到证实：他们经常被食肉动物猎杀，成为掠食者的猎物。 还有一个重要的问题是：大脑进化与直立人奔跑能力的发展有何关系？ 现认为，二者的发展促进了狩猎和采集行为的发展。大脑的能量消耗很高，现代人类即使在安静状态下，大脑也要消耗人体20%的能量。狩猎和采集使人类祖先获得了更多的能量，从而也增加了大脑的容量。 大约在500万年前，人类祖先适应了直立行走，这种改变使活动更省力、效率更高，但缺点是缓慢。他们不能像四足动物那样跑得很快。 虽然如今顶级短跑选手的速度的确很快，但是人类的祖先并没有像大多数哺乳动物一样成为短跑高手，捕食者的速度能够达到其两倍之多。有关人类进化的经典理论是，人类祖先开始直立行走、狩猎后学会使用工具，智力逐渐取代蛮力。事实上，直到30万年前，才出现木棍末端带有石块的工具，因此当时人类祖先根本不具备自我保护甚至打猎的本领。但人类祖先之所以能够追捕和猎杀大型动物，靠的就是不断奔跑的本领。这恰恰是人类祖先奔跑的特殊之处。他们不以速度见长，而是靠耐力。 20世纪80年代，人类学家和卡拉哈里沙漠的狩猎采集者一起生活了一段时间，亲眼见证了一种狩猎方式，即耐力狩猎法。如果要使用耐力狩猎法，人类祖先就需要充分利用四足动物所不具备的两个重要优点。首先，人类在奔跑时更容易让动物达到飞驰的速度，例如一个中年人的奔跑速度，可以很容易地让一匹小马由小跑变成飞奔。其次，人类在奔跑时可以通过流汗来降温，但是动物只能通过喘气等其他方式散热。 人类祖先*重要的适应性改变就是体毛退化，进而使其成为杰出的体温调节师。人类是出汗*多的生物，其他灵长类动物没有这种体温调节方式，这在哺乳动物中十分罕见。遍布人体全身的汗腺足足有几百万个。四足动物通常靠喘息来降温，基本上靠舌头表面水分的蒸发。人类通过遍布全身的汗腺就可以降温，这一特性使人类在靠耐力狩猎时事半功倍。 而四足动物在飞奔时身体会发生倾斜，伴随着每一步的跨越，它们的内脏就会像活塞一样用力撞击横膈膜，因此无论是猎豹、斑马或是其他四足动物，在飞奔时都无法喘息。尽管它们的奔跑速度很快，但当其隐藏在灌木丛中试图冷却时，会被人类发现并不停追踪。如果人类能够在其体温降低之前追到它们，那么这些动物体温就会越来越高，通过耐力狩猎的方式，可追到其中暑倒下。 在地球上，某些地方的天气阴冷刺骨，完全是人类无法想象的，而耐力则关乎生死。生活在北极圈西伯利亚地区的牧人，每天都要面对吃饭、保暖等难题。那么从非洲进化而来的人类祖先，又是怎样适应这种极寒天气的呢？ 这些游牧部落在与世隔绝的环境中，也能生存繁衍，而且他们的本领还不止于此。在他们眼里，驯鹿就是覆盖着温暖皮毛的高热量食物。夏末围捕季节，数以千计的驯鹿在苔原上游荡，放牧者能收获肉食和皮毛，食物唾手可得，但这种生活方式需要不断锻炼身体。 ……
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