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戒烟不难
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戒烟不难

作者：祖臣雷著
出版社：天津科学技术出版社出版时间：2022-07-01
开本： 21cm 页数： 180页
本类榜单：保健/心理健康销量榜
中 图 价:¥12.2(3.2折) 定价  ¥38.0 登录后可看到会员价
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戒烟不难 版权信息

  • ISBN：9787574201422
  • 条形码：9787574201422 ; 978-7-5742-0142-2
  • 装帧：一般胶版纸
  • 册数：暂无
  • 重量：暂无
  • 所属分类：
    保健/心理健康
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戒烟不难 本书特色

吸烟有害健康，道理人尽皆知。在漫长的吸烟生涯中，戒烟一事不断被提上日程，踌躇满志地开始，然后惨淡收场。为什么戒烟总是不能成功？这就需要我们了解其背后的成瘾机制。吸烟成瘾包括生理依赖和心理依赖。生理依赖的核心为香烟中的尼古丁，它会刺激大脑和中枢神经分泌大量多巴胺，令吸烟者产生愉悦感。心理依赖的核心为心理需求，诸如“能提神”“能减压”“不抽烟怎么与人打交道”，等等，在这种心理暗示下，对香烟的心理依赖在生理依赖之前就产生了。无论是生理烟瘾还是心理烟瘾，必须承认戒烟有些难度，但绝非不可能。如果你之前饱受戒烟的痛苦，如果你戒烟总是半途而废，如果你试过各种戒烟方法都没有成效，那么就翻开这本书吧，它可以为你彻底挣脱烟瘾的陷阱带来希望和动力，让你明白，戒烟，确实轻松得不算事儿。

戒烟不难 内容简介

戒烟究竟需要多长时间？一个月，一年，还是十年？不，只需要你读完这本书的时间！本书从生理、社会和心理三个层面分析烟瘾难戒的原因，指出这是由于人长期吸烟而产生了上瘾机制，包括身体依赖、心理依赖和习惯依赖。想要戒烟，不但要打破这个机制，而且必须是三方面的依赖同时得到解决。而且字里行间会渗透给你一种正向的积极暗示：戒烟时身体没有痛苦；戒烟不是只靠意志力；戒烟的难点就是心理恐惧。从而帮你克服心理恐惧，轻轻松松戒除烟瘾。

戒烟不难 目录

**章 戒烟为什么这么难
成瘾机制：明知吸烟有害，就是戒不掉
尼古丁的致命诱惑
元认知的漏洞，让你从讨厌到离不开
当吸烟成为习惯，就已成为你人格的一部分
对香烟心理上的依赖更难戒除
测测你对香烟的依赖程度
第二章 是时候改变一下错误的吸烟认知了
吸烟是一种社交需要
无聊时，来根烟好打发时间
忙完了吸支烟，难得的享受
心里很烦，吸根烟才能平复心情
有人吸烟一辈子，照样长寿
吸烟有助于保持身材苗条
吸烟能集中注意力，激发灵感
就算不吸烟，也躲不开二手烟三手烟
只吸“低焦油”烟，危害没那么大
第三章 我们吸的不是烟，是健康和生命
吸烟和癌症的关系，听听肿瘤医生怎么说
吸烟可增加7倍心梗风险
脑卒中其实是吸烟对血流的阻断
吸烟对生殖系统的影响超乎你想象
远离二手烟，给孩子一个干净的成长环境
女性吸烟对美丽的伤害，你了解多少
吸烟摧毁的不只是你的身体，还有你的意志力
第四章 熄灭你人生的*后一根烟吧
找到你戒烟的内在动机
戒烟没有能不能，只有想不想
大胆公开自己的戒烟决心
选择一个好的戒烟时机很重要
补偿心理，避免上演“*后的疯狂”
你是否在担心戒烟失败
第五章 戒烟失败不是你的错，错在方法
有一种戒烟失败叫用力过猛
“替代品”戒烟？你被骗了
用科学的态度看待戒烟偏方
传说中的五日戒烟法
“抱团戒烟”的失败率几乎高达100%
戒不掉烟，并不是因为没人监督你
为什么完全戒断比减量效果好
第六章 熬过戒断反应，没有你想的那么痛苦
平常心应对戒烟后的失眠和嗜睡
戒烟*难熬的四个时间点
清肺排毒，缓解戒烟后的咳嗽
戒烟后容易发胖的真相
吃好喝好助你戒烟成功
戒烟后的抑郁，学会释放是关键
永远不要质疑自己戒烟的决定
第七章 扛得住复吸的诱惑，你就赢了
远离老烟枪，防止被再次拉下水
不管戒烟多久，都不要给复吸找任何借口
睡眠不足会让你失去对香烟的抵抗力
不去各种有可能吸烟的场合
戒烟期间为何要远离酒
积极暗示，告诉自己不想吸
远离无聊，寻找自己的心流状态
记住，复吸并不意味着戒烟失败
第八章 戒烟是一辈子的事，不吸烟习惯养成法
戒烟不是失去，而是得到
有心理压力时，换一种方式来应对
朋友来了泡壶茶，代替吞云吐雾
练习正念冥想，让内心平和充盈
坚持有氧运动，让身体多巴胺满满的
培养健康的兴趣爱好
不要让“戒烟”影响你的生活
展开全部

戒烟不难 节选

成瘾机制：明知吸烟有害，就是戒不掉 “戒烟有什么难？我都戒了1000次了。”马克·吐温这句自嘲，恰见戒烟之不易。那么，为何明知道吸烟有害健康，还是忍不住去吸？这背后藏着的就是成瘾机制。 成瘾在临床心理学上被定义为：对个体有害，却无法主动停止的强迫性行为，是一种长期反复发作的病症。依靠该行为进行生活，是成瘾的核心特征。大多数人明知酗酒对身体不好，或者过度消费会使自己背上沉重的信用卡账单，但他们已经失去了理智，对这些行为有着十分强烈的渴望，难以断绝。 成瘾一般分为两类：**类为物质成瘾，如酒精、毒品等；第二类为行为成瘾，如沉溺于网络游戏、疯狂购物等。而吸烟两者皆有，吸烟者无法放弃香烟，也难以割舍与吸烟相关的习惯，需要通过吸烟行为来满足生理和心理的需求。 关于为什么会成瘾，涉及与人体相关的三大成瘾机制：生理、心理及环境，这也是成瘾难以戒除的根本原因。 1.生理成瘾机制 大多数人会将个人的成瘾行为归咎于意志力薄弱，但实际上，一旦“瘾”真正形成之后，就不仅仅只是意志力的问题，而是大脑结构出现了变化，也可以说大脑被外界的刺激所劫持。 当人们所摄入的化学物质改变了大脑，从而影响自身的判断力和控制力，就会出现成瘾的症状。而关于这种成瘾机制，一共存在两种解释：**种，研究证明，具有成瘾性的化学物质会伤害人体大脑中的前额叶皮质和杏仁核，前者是负责掌控人体进行控制、判断和计划的区域，后者则负责人体的情绪。一旦两者遭到破坏，就会对人们的行为造成十分严重的影响。比如，吸毒。 而另一种解释为多巴胺的分泌，是目前*为广泛接受的解释。多巴胺是一种由大脑细胞分泌的神经递质，能够让人们产生愉悦感，当人受到某种刺激时，一旦多巴胺的分泌增加，就会启动大脑内部的奖励机制，给人带来强烈的愉悦感。长此以往，该奖励机制就会形成闭环，导致成瘾的出现。 加拿大麦吉尔大学的詹姆斯·奥尔兹和皮特·米尔纳曾进行了一项实验，他们将电极接入白鼠的脑部，白鼠通过触碰笼子内的某个装置而获得脑部的刺激，甚至放弃了日常的饮食，直到自己筋疲力尽。经过进一步提取，白鼠受电极的大脑区域所释放的化学物质就是多巴胺。 吸烟也是如此，烟草中的有害物质跟随血液进入大脑，刺激大脑分泌多巴胺，让吸烟者获得一种愉悦的感受。一旦身体内的烟草成分降低，多巴胺的分泌量就会迅速下降，需要再次补充，如此反复，大脑中就形成了一个对香烟依赖的奖励回路。 2.心理成瘾机制 心理成瘾的核心是心理依赖，当人们处于婴儿时期时，就需要形成依恋关系，大多数人会将这种关系投注到*原始的需求上，比如，食物、爱抚及他人对自己的关爱。一旦这些个人心理需求得不到满足，人们就会对外界形成一个错误的观念，认为所有无法掌控的东西都是不可靠的。这时，人们就会将一些*原始且受自己控制的物品变成自己*信赖，也是*依赖的对象，而不再去与其他人建立联系。这就是导致心理成瘾的根本原因。 当人们抓住某一个能够满足自我心理或精神需求的物品时，就会与这件物品建立联系，比如，人们知道吸烟能够在难过的时候，缓解自己的情绪，就会从心理上依赖香烟。而在行为主义的分析上，是由于吸烟满足吸烟者内心需求，该结果强化了吸烟行为。这时，香烟就成为一种满足人们内心需求的需要。 3.环境成瘾机制 环境成瘾机制的本质是一种趋利避害的心理防御机制，是心理成瘾机制的分支。从社会学习的角度来看，成瘾是由于当事人受到了家庭或环境的影响，从而形成的难以控制的行为。比如，家庭或周围的环境中很多人吸烟饮酒，当事人也可能会沾染这些习惯，并慢慢地滥用或者依赖性的使用。 因此，对于吸烟者难以戒除香烟而言，他们在被不断指责意志力薄弱、没有决心、没有毅力的同时，更需要的是来自外界的帮助，用以重塑身体以及心理上的需求闭环。 P2-4

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