扫一扫
关注中图网
官方微博
本类五星书更多>
-
>
当癌症来敲门
-
>
(普通本)为什么没人能告诉我为何生病？自然和整体医学
-
>
故事疗愈 每个人的一生都是值得一读的小说
-
>
罗大伦教你四季食疗:体质不同,春夏秋冬的补法也不同
-
>
自我分析与自我实现
-
>
刮痧保健一学就会
-
>
中华养生实用药膳-妇女病药膳
掌控你的心理与情绪:高情商者如何自我控制【三余心理学应用系列 · 心理学阶梯】 版权信息
- ISBN：9787521621136
- 条形码：9787521621136 ; 978-7-5216-2113-6
- 装帧：80g轻型纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
掌控你的心理与情绪:高情商者如何自我控制【三余心理学应用系列 · 心理学阶梯】 本书特色
心理咨询中的真实案例解读 附加自我评估与调节的方法、技巧 帮你战胜忧虑，摆脱无助，掌控情绪 探索更好的自己
掌控你的心理与情绪:高情商者如何自我控制【三余心理学应用系列 · 心理学阶梯】 内容简介
每一天人们都在经历着各式各样的情绪，有些积极的情绪让我们的生活越来越顺利，也有些消极的情绪让我深陷其中，难以自拔。传统的朴素情绪观认为，人的情绪是由外界刺激引发的。如果情绪得不到合理的控制，那么终将对我们的生活造成不利的影响。但是，现代心理学理论早已证明情绪是可以通过合理的心理过程得到有效控制和缓解的。情绪并非外界刺激的产物，而是外界刺激与个体内在体验的交叉作用结果。本书从常见的基本负面情绪出发，从多个角度帮助读者达到认识情绪，控制情绪，摆脱负面情绪影响，达到悦纳自己、拥有幸福和谐人生的目的。
掌控你的心理与情绪:高情商者如何自我控制【三余心理学应用系列 · 心理学阶梯】 目录
**章??每个人都会情绪低落，少数人能将影响降到*低 / 001
为什么不好的那个总是我 / 003
微笑抑郁症：当我说“我很好”的时候，其实在说“救救我” / 010
无意义是人生的开始，而不是结束 / 015
死亡凸显效应：“唉，其实也没什么好遗憾的” / 022
虚假希望综合征：短时改善心情，但是千万别依赖 / 028
【自我评估】抑郁自评量表（SDS） / 035
【心理调节】情绪低落时的快速调整方法 / 038
第二章??你所担忧的事，绝大多数都不会发生 / 043
焦虑蔓延：如何停下止不住的焦虑 / 045
预期性焦虑：为什么你总是担心坏事发生 / 052
幸存者偏差：你所担忧的事情，绝大多数都不会发生 / 058
致命的焦虑：别人不干你不开心，别人干了你不放心 / 064
【自我评估】焦虑自评量表（SAS） / 070
【心理调节】战胜忧虑的心理学技巧 / 073
第三章??当你怒不可遏时，这些方法可以帮你平静下来 / 079
愤怒表达：所有坏情绪都应该正确地表达 / 081
你以为是在发泄愤怒，结果却是火上浇油 / 088
被动攻击：充斥着愤怒的糖衣炮弹 / 095
面对全面否定式愤怒，我们该如何处理 / 102
环境隔离：跳出来就是天堂 / 109
【自我评估】诺瓦克愤怒量表 / 116
【心理调节】控制愤怒的心理学技巧 / 119
第四章??直面内心的恐惧，才能拥有幸福的人生 / 123
为什么我们总是感到恐惧 / 125
墨菲定律：你越害怕，就越容易得不到 / 131
社交恐惧：直面恐惧，赢得幸福人生 / 138
婚前恐惧症：每次退缩都在为幸福积蓄力量 / 144
直视骄阳：“征服”对死亡的恐惧 / 151
【自我评估】恐惧情绪测试 / 158
【心理调节】直面恐惧的那些心理学疗法 / 161
第五章??那些曾让你无助的时刻，现在有变化了吗 / 165
再来一次，你还会选择现在的人生吗 / 167
反态心理：明明很喜欢，却不敢靠近 / 173
话不说出口，没人能了解你的委屈 / 180
斯德哥尔摩效应：持续被虐待，却越来越离不开 / 187
我和来访者说，请你帮帮我 / 194
【自我评估】内心空虚感测试 / 200
【心理调节】一句话解释那些困惑你的人生问题 / 202
第六章??如果孤独不可避免，我们应该如何应对 / 205
存在孤独：难以避免的人生命题 / 207
生活中的很多苦痛都是多余的 / 213
内疚感：让人丧失动力的罪魁祸首 / 220
如何走出人生的至暗时刻 / 226
超越孤独：生命中不能承受之痛 / 232
【自我评估】UCLA孤独感量表 / 239
【心理调节】导致痛苦人生的7味毒药 / 243
第七章??这些有害情绪，正在逐步吞噬你 / 247
为什么我们会无缘无故地讨厌一个人 / 249
为什么别人成功的时候我们不好受 / 256
负面情绪下，不要轻易做决断 / 262
掌控体验：消除那些无力感 / 268
被讨厌的勇气：一次找寻自我价值的探险之旅 / 275
【自我评估】贝克抑郁清单（BDI） / 282
【心理调节】摆脱消极情绪的6种习惯 / 288
展开全部
掌控你的心理与情绪:高情商者如何自我控制【三余心理学应用系列 · 心理学阶梯】 节选
微笑抑郁症：当我说“我很好”的时候，其实在说“救救我” “你看那个人，笑得好像一条狗啊。” 我想应该有不少人听过这句话，这是周星驰在《大话西游》中的经典台词。在大多数人眼中，周星驰是“喜剧”的代名词，活泼、无厘头，但是在日常生活中，他其实并不是那么“搞笑”。 知名乐队林肯公园的主唱查斯特·贝宁顿在家中上吊自杀，让全世界喜欢他的歌迷扼腕叹息，也让无数人感到不解。在这些人看来，外表英俊迷人、功成名就的查斯特·贝宁顿为什么会自杀？其实，因为抑郁症自杀的明星不在少数，他们在自杀前没有人认为他们会这样做，但是为什么他们偏偏选择了这样一条路？ 我们常常把抑郁当作一种客观表现，在看到一个人情绪低落、思维迟缓、动力下降的时候，我们很容易判别他可能处在抑郁状态。但是，抑郁不是一种表现，而是一种心理状态。一个处于抑郁状态的人，很有可能表现得与常人无异，甚至在社会功能上比平均水平高。 事实上，存在“显性”抑郁状态的人更能被周围的人理解和支持，而那些隐藏起来的微笑抑郁症者，往往会被周围的人忽视。甚至在他们无助地发出求助信号的时候，旁人也很难相信。 对于微笑抑郁症者来说，微笑是他们的盔甲，盔甲穿得久了，别人也就相信他本来就是一个强大的人了，即使在盔甲下的他，可能早已千疮百孔。而在悲伤难过时强挤出来的笑容，正在蚕食他们无助的心。也许我们有过这样的体验，在无比低落的时候，试着让自己乐观起来，但是背后没有乐观的支撑，导致的可能是在那之后更加沉重的孤独和抑郁，于是越陷越深，难以自拔。 因为示弱而觉得羞耻，因为不够友善而觉得会被别人排斥，因为曾经的呼救无人回应，这些都会导致一个人成为微笑抑郁症者。真正的悲伤很难言表，因为他们不相信这种悲伤能够被人理解、接纳。掩藏在“我很好”之下的其实是一声声“救救我”。 咨询案例 阿华，男性，40岁，某国企中层管理人员。 在阿华**次进入咨询室的时候，我就很喜欢他。干练的样子，配上一张带着和煦笑容的脸，谁能不喜欢呢？**眼看到他，我就觉得他在生活中一定是一个特别和善的人。事实也是如此。 在工作中，同事和领导都喜欢阿华；在生活中，阿华是那个让家人满意、被朋友信任的人。事实上，阿华曾经以此为荣。可是随着年龄越来越大，他发现自己越来越难以照顾到身边的每个人。也许是因为精力越来越有限，也许是因为他内心真实的部分开始觉醒，每当他忽略自己的意愿去满足别人的时候，都觉得异常的疲惫。他在咨询室里告诉我，不管在生活中还是在工作中，他现在都开始尽量避免和别人接触，因为如果那样做，就意味着他又要戴上那个“笑眯眯”的面具，而那个面具很沉，压得他快喘不过气来了。*近，这种情况越来越严重，*难受的时候他想和单位请假，把自己关在屋子里，没有力气做任何事情。 在阿华和我讲这些的时候，我很难把这一切和他的样子联系起来。尽管自己如此难受，他依然在外人面前表现得彬彬有礼。如果是在一个社交场合，我想我一定会非常喜欢阿华，就像我对他的**印象那样。 阿华告诉我，他从未和任何人诉说过自己的痛苦，选择来到咨询室也只是抱着试试看的心态。是啊，他很难相信如果他真的把自己的痛苦讲出来，别人能够理解他。 我鼓励他在咨询室里诉说自己的感受，尽管这对于他来说并不容易，但是在他**次讲出来，并且没有感受到异样的目光之后，他开始慢慢地把自己真实的样子展现出来。在他讲述自己无力的时候，我发现我们的心终于在一起了。他不再是那个装出来的“完美的人”，而是一个内心有着很多矛盾和纠结的普通人，但是这个普通人比他之前完美的样子可爱得多。 在和阿华的咨询过程中，我只是运用了心理咨询中*基本的态度——接纳与共情。 如果一个人从未体会过自己的情绪感受可以被另一个人完全接纳，那么他就越发不敢在别人面前展现真实的样子；相反，如果一个人有很多被接纳的经验，那么他会更加倾向于真实地活着。不得不说，真实地活着更自在，不需要刻意地压抑，也不需要过分地伪装，无形中节省了很多精力。 一段咨询关系之所以能疗愈人，*重要的部分在于，咨询关系是与来访者和生活中其他人的关系截然不同的一种关系。在咨询关系中，来访者体验到母亲般的温暖和父亲般的坚定，这些都是*本初的使人成长的力量。 在痛苦难以言表时，如何向人求助？ 1.停下你正在做的所有事情，觉察自己的感受。 有时候我们会用“忙”去逃避自己的感受，但这只是治标不治本的方法。你能沉浸在自己的感受中，是疗愈痛苦的开始。 2.想一想这种感受带给你什么影响。 你正在经历的痛苦可能会怎样影响你？请思考，并将其记录下来。 3.找到那个能够帮你消除这些影响的人。 回顾过去的经验，找到那个能帮你缓和这些不好影响的人。他不一定是完美的，不一定能够帮你解决所有问题，但他一定是你在当下能够信任的。 4.向这个人求助，请求他从现实层面帮助你。 对于大多数人来说，相比表达感受，去与人讲述一件现实的事情更加容易。如果你还无法将自己的感受告诉别人，那么借由具体的事情来讲，是一个不错的选择。 5.积累这种在困境中能够得到别人帮助的经验。 6.也许*终你能够在讲述具体事情的同时，把你的感受也讲出来。 自我康复训练 1.*近你有没有什么不能和人说的不好的感受？ 2.这种感受是什么？ 3.你觉得这种感受带给你什么不好的影响？ 4.如果有不好的影响，你是否想要解决它？ 5.你的什么特质可以帮助你解决这个问题？ 6.有没有一个人能在解决这个问题上帮助你？ 7.如果你需要向一个人求助，你会怎样开口？ （此测试结果仅供参考，不代表临床诊断）
掌控你的心理与情绪:高情商者如何自我控制【三余心理学应用系列 · 心理学阶梯】 作者简介
叶浟，毕业于河北师范大学应用心理学专业，国家二级心理咨询师（存在—人本取向），存在主义团体治疗师，艺术治疗师，多家媒体和机构特约撰稿人，专栏作家，翻译。
书友推荐
- >
名家带你读鲁迅:朝花夕拾
名家带你读鲁迅:朝花夕拾
¥10.5¥21.0 - >
龙榆生：词曲概论/大家小书
龙榆生：词曲概论/大家小书
¥9.1¥24.0 - >
罗曼·罗兰读书随笔-精装
罗曼·罗兰读书随笔-精装
¥40.6¥58.0 - >
莉莉和章鱼
莉莉和章鱼
¥16.0¥42.0 - >
经典常谈
经典常谈
¥22.7¥39.8 - >
上帝之肋:男人的真实旅程
上帝之肋:男人的真实旅程
¥19.3¥35.0 - >
有舍有得是人生
有舍有得是人生
¥19.4¥45.0 - >
朝闻道
朝闻道
¥9.0¥23.8
本类畅销
-
二十四节气话养生
¥10.2¥20 -
为古今名人会诊-点评古今名人的病与死
¥11.5¥36 -
二十四节气与科学养生
¥8.3¥17 -
睡眠革命:如何让你的睡眠更高效
¥33.9¥49.8 -
重新生长
¥18.9¥49.8 -
情绪,请开门 放出困在情绪中的自己
¥43.7¥59.8
