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108个小改变带给你108个大变化(运动饮食营养情绪睡眠,对抗疲劳、摆脱焦虑、改善睡眠、增强免疫力) 版权信息
- ISBN：9787531745037
- 条形码：9787531745037 ; 978-7-5317-4503-7
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
108个小改变带给你108个大变化(运动饮食营养情绪睡眠,对抗疲劳、摆脱焦虑、改善睡眠、增强免疫力) 本书特色
108个好身体Be Well诀窍，关于运动饮食营养情绪睡眠，帮你对抗疲劳、摆脱焦虑、改善睡眠、增强免疫力。 作者弗朗克·立普曼，是医学博士，综合医学和功能医学领域先锋学者。他同时也是《纽约时报》畅销书作家，“好身体”（Be Well）网站的创建人，这个网站提供优质的保健信息，帮助人们拥有好身体和好心情。 丰富的个性插图，鲜为人知的、能帮助人们达到理想的身心状态的前沿信息，深入的、可持续性长的健康之道，瞬间燃起你对健康的渴望。 本书宣告了一种崭新的方式，教我们优化饮食，愉悦身心，健康长寿。
108个小改变带给你108个大变化(运动饮食营养情绪睡眠,对抗疲劳、摆脱焦虑、改善睡眠、增强免疫力) 内容简介
这是一本真正颠覆你原有生活方式的身心指导书，涉及运动、饮食、营养、情绪、睡眠等。揭穿那些每日泛滥在生活中的互相矛盾的伪科学知识，并提供108个实用生活技巧，帮助你优化生活，摆脱焦虑，改善睡眠，提升能量，疗愈身心。书里的图片相当精彩，能瞬间燃起你对生活的渴望。从小改变做起，日积月累，一步步努力，你将会逐渐构筑起崭新的生活方式，重塑全新的自我。
108个小改变带给你108个大变化(运动饮食营养情绪睡眠,对抗疲劳、摆脱焦虑、改善睡眠、增强免疫力) 目录
简介
你来对地方了
人人适用的准则
饮食
用真正的食物装满橱柜和冰箱
脂肪对你有好处
照着彩虹的颜色吃
购买有机食品和本地食品
糖的危害
谷氨酰胺帮你戒糖
要用替代甜味品，就选甜叶菊
看好你的水果
营养丰富的生坚果
面包，我们分手吧
舍弃谷蛋白，感觉棒棒的
大豆有可能带来的麻烦
把乳制品当作调料
选择比较健康的奶酪
放心吃蛋黄
关注热量的来源，而非数量
只吃八分饱
有时小鱼好，大鱼糟
为什么野生三文鱼惹人热议
咖啡因的半衰期长达7小时
饮料之战：绿茶vs拿铁咖啡
每周采购清单
让健康食物时刻准备着
肠道热爱发酵食品
如果吃牛肉，要吃食草牛肉
留神鸡肉和鸡蛋的来源
橄榄油，凉拌优于烹调
少吃谷物，多吃蔬菜
像史前穴居人那样吃
巧克力真的对你有好处吗
零食大升级
你所知道的关于早餐的一切，
可能都是错的
食莫过量
一杯早餐
别在厨房洗碗池边吃东西
用薄荷茶代替糖果
认真咀嚼
给消化系统喘息之机
运动
强壮且柔韧
像孩子玩耍一样地运动
选择田间小径还是跑步机
为什么说瑜伽是一件了不起的事
如果只学一种瑜伽姿势
选择瑜伽风格
疼痛即止
呵护你的伤痛
别让电脑伤害你的脊椎
别拴住你懒惰的脚
每隔1小时运动5分钟
提升
每天晒太阳15分钟
睡个好觉的简单秘诀
多花时间和所爱的人在一起
别相信功能饮料的忽悠
常用洗鼻壶
实在抱歉，红酒不能当药使
ω-3脂肪酸是什么东西？
它为什么重要？
为何需要营养补充剂
应该每日服用的补充剂
按需服用
远离他汀类药物
增强肾上腺功能
认识体检数据
你需要的医生
奇亚籽的力量
别怕手脏
尊重生物钟
能量棒，无力量
别怕针灸
抬起头
放松背部
勇于拒绝
睡眠训练
养只小猫
专注单项工作
康复
换个角度看问题
每天至少做10分钟你热爱的事情
水是好的饮料
赤脚漫步
离开屏幕度个假
尊重你的脚
重视对食物的敏感性
饮食排毒规划
果汁禁食法并不是在排毒
为何冥想
音乐，如冥想一般
与太阳联系
减轻负担
空闲是必需品
提前1小时准备睡觉
做些工作、娱乐之外的事
培养爱心
什么都是浮云
生活
如何净水
使用健康炊具
读懂清洁剂标签
用于皮肤的东西会进入体内
把氯从家里赶走
不用抗菌洗手液
清洁空气
逐步优化清洁剂
“天然牙膏”未必天然
用椰子油替代矿物油
停用主流除臭剂
站着工作
选择健康的床上用品
颜色对情绪的影响
杂物使家杂乱无章
改善居家环境
展开全部
108个小改变带给你108个大变化(运动饮食营养情绪睡眠,对抗疲劳、摆脱焦虑、改善睡眠、增强免疫力) 节选
人人适用的准则 要对自己的身体负责，就必须更好地了解自己的身体状况，包括其优势和劣势。无论你是肉食者还是素食者，是运动员还是刚被激起运动热情的人，本书都适合你。这关乎完整的自我，包括身体、思维和精神，以及使三者皆蓬勃向上的生活习惯和日常活动。与通用规则同样重要的是个体差异，包括每个人所特有的身体、思维和精神状况。你之所需，我们会鼎力相助。 脂肪对你有好处 好身体需要有益脂肪，也就是那些来自牛油果、生坚果、椰子油、食草动物、多脂鱼之类的营养食物的脂肪，甚至是来自食草乳牛的黄油。要尽量避免摄入有害脂肪，也就是那些用于油炸和加工食品的脂肪。有益脂肪是健康之友。 舍弃谷蛋白，感觉棒棒的 谷蛋白是继糖类之后，主要的人体热量来源。很多人缺乏相关的分解酶，吃了它会隐约感到不适和疲惫，而对于另一些人来说，这种反应还要大得多。免疫系统会把谷蛋白当作外来物质加以排斥和抵抗，这会让人筋疲力尽。不同人对谷蛋白的敏感性差别很大，大多数人对其有轻微敏感，而部分人群则高度敏感。患有乳糜泻（一种由谷蛋白诱发的自身免疫系统疾病）的人完全不能摄入谷蛋白，因为那会给小肠造成损伤。如果你在吃了面包之类的东西之后会有不明原因的胃痛，那你很可能对谷蛋白非常敏感。反正吃面包之类的东西对身体也没太大好处，因为它们没什么营养。至于那些包装好的无谷蛋白食品，更别理它们。它们绝大多数都含有大量的精加工淀粉，那会在别的方面伤害你的健康。 零食大升级 垃圾食品吃得越少，你的味觉就会变得越敏感。摆脱了那些高油、高盐、带人工调味的油腻食品，你的口味就会适应甚至渴望健康的脂肪、蔬菜和沙拉了。所以放弃薯条和椒盐脆片，并准备一些随时可得的健康的美味零食吧。下面介绍的这种混合零食一次吃半杯（125毫升），就可以满足你对饱腹和美味的全部要求。找个漂亮的密封容器来装，在冰箱里可以保存几周。将以下食物等量混合： 生杏仁 生核桃仁 生腰果 生巴西坚果 生葵花籽 生南瓜籽 可可粒 贴个标签写明装瓶日期。 你所知道的关于早餐的一切，可能都是错的 早上远离水果和谷物，你不需要糖和谷蛋白。马上让健康脂肪唤醒你的一天吧。来个煮鸡蛋配上蔬菜、沙丁鱼和无麸质薄脆饼干，或者来半个牛油果挤上柠檬汁或橄榄油，再撒点盐和小茴香，像吃葡萄柚一样把它吃掉吧。 一杯早餐 如果你早上食量不大，试一试蛋白质粉和健康脂肪的美味混合饮料吧，将蓝莓、牛油果和芥蓝用料理机打匀就很不错： 120-170克水 120-170克不加糖的椰奶 1份乳清蛋白或豌豆蛋白粉 1份青菜粉 1/2杯（约125毫升）冷冻或新鲜的蓝莓 1/4个牛油果 1杯（约250毫升）芥蓝 4块冰块 把配料混合倒入料理机中，搅拌至顺滑的乳状。 P2-32
108个小改变带给你108个大变化(运动饮食营养情绪睡眠,对抗疲劳、摆脱焦虑、改善睡眠、增强免疫力) 作者简介
弗朗克·立普曼，医学博士，综合医学和功能医学领域先锋学者，《纽约时报》畅销书作家。他是Be Well（好身体）网站的创建人。立普曼博士也是健康领域内的有名演说家，曾担任《男士健康》《时尚》《男性月刊》《玛莎?斯图尔特式生活》等杂志的封面人物。同时，他还是赫芬顿邮报网站的固定投稿人。 黛妮?克拉洛，作家，编辑，资深瑜伽修行者，前专业舞者。曾代笔三本《纽约时报》上榜畅销书，主办过一本独立的生活方式杂志《呼吸》，并在康泰纳仕集团旗下的《多米诺》杂志担任特稿总编。目前在Real Simple（返璞归真）网站担任编辑。
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