扫一扫
关注中图网
官方微博
本类五星书更多>
-
>
鹰爪翻子拳系列教程 基础篇
-
>
河北民间武术教程
-
>
西北八门拳技踪述
-
>
入门与进阶-蒋川教你学象棋
-
>
围棋入门
-
>
经典珍藏:吴清源精湛棋艺赏析
-
>
世纪恩怨:巴塞罗那vs皇家马德里
马拉松圣经 版权信息
- ISBN：9787530497500
- 条形码：9787530497500 ; 978-7-5304-9750-0
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
马拉松圣经 本书特色
《马拉松圣经》作为经典的运动百科书籍，全书共26章，包含马拉松的基础知识和训练计划、运动装备、配套练习（如跑姿练习、拉伸和力量训练等）运动医学、营养饮食和经验介绍，是一本专业的马拉松训练指导。作为世界著名的马拉松运动员和教练，作者循序渐进的总结了各个阶段的训练计划内容，令跑步者可以科学合理地进行测试，根据不同个体情况选择方案。对于大众的提高不仅仅是跑得更快、更远，而是更健康。除了专业理论，本书配有多张跑步前后准本运动、跑步正确姿势的图例示范，图表展示的运动后对于心血、循环系统的正面影响等等，画面精美，制作精良。
马拉松圣经 内容简介
★ 权威性：德国再版10次，雄踞畅销榜，新浪跑步执行主编陈远丁审订推荐中文版，跑者世界总编霍夫曼博士赞赏的马拉松经典之作！ ★ 系统性：构架高效训练系统，总结19大训练要素，逐个突破，全面提高！ ★ 科学性：涉及肌肉力学、运动医学、营养学等核心领域，540张全彩图表详细解析马拉松训练要点，纠正技术动作。 ★ 针对性：49种训练计划，15阶全年规划，科学安排训练强度，让初跑者和跑步健将都能拥有量身定制的运动方案！
马拉松圣经 目录
前言
第1章 马拉松训练基础知识
第2章 马拉松训练系统
第3章 跑马拉松的理由
第4章 马拉松的起源与现状
马拉松的历史
全民马拉松运动
马拉松世界*佳成绩的提高
马拉松明星运动员
第5章 跑步动机和目标的确立
第6章 装备
跑鞋
跑步袜
服装
GPS（全球定位系统）设备
跑步者专用的音乐播放设备
跑步用头灯
第7章 拉伸训练
概述
拉伸——*佳的伸展/体操训练
第8章 跑步技术
跑步动作的4个阶段
跑步技术详解
跑步ABC练习
第9章 能量
能量的获取
第10章 训练概述
运动员的比赛能力
马拉松参赛者的基本素质
有效的耐力训练
第11章 超量恢复
超量恢复与过度训练
利用超量恢复进行训练的方法
恢复
第12章 在训练中控制心率
*大心率的测量
静息心率的测量
确定心率恢复用时
第13章 耐力训练
耐力训练中的6种基本训练方法
有氧状态和无氧状态下能量的获取
测试与训练
*大摄氧量
高原训练法（缺氧训练法）
乳酸：防止负荷强度过高
运动成绩诊断
第14章 马拉松训练
概述
准备阶段
选择马拉松训练计划
马拉松训练的强度
训练跑程
训练的组成部分
马拉松比赛各段赛程用时
马拉松比赛前的训练
比赛目标用时的确定
比赛*佳成绩的计算
运动成绩检测
有关马拉松训练的其他事项
第15章 运动成绩的评估和分析
第16章 训练计划
10公里跑训练
半程马拉松训练
马拉松训练
马拉松年度训练计划
第17章 马拉松比赛
马拉松比赛前的准备工作
马拉松比赛期间的注意事项
马拉松比赛后的注意事项
我参加马拉松比赛的经验和教训
第18章 肌肉
第19章 力量训练
力量训练及耐力训练
增强肌肉力量的练习
在健身房进行全身力量训练
针对跑步者的力量训练
第20章 运动医学
常见运动损伤
第21章 减肥及燃脂
系统化减肥
能量平衡
判断体重是否超重的方法
燃脂与体重
减肥的方式
从超重者变成长跑运动员——变化只在一年之间
第22章 饮食
概述
依血型而定的饮食
消化法则
饮食小知识
能量需求
食物的七大组成部分
合理摄入营养
第23章 超级马拉松
针对沙漠超级马拉松的训练
针对热带丛林超级马拉松的训练
针对山地和越野超级马拉松的训练
第24章 越野跑
第25章 马拉松参赛经验
参赛经验大家谈
参加马拉松比赛的体验
附录
马拉松训练记录表
我的马拉松历程
展开全部
马拉松圣经 作者简介
【德】胡伯特·贝克德国著名的马拉松运动员，现在是一名获得资格认证的权威马拉松教练。他曾以3小时以内的优秀成绩完成20余场马拉松比赛，投身于撒哈拉超级马拉松等高难度级别的赛事之中并取得了巨大成功。他的马拉松训练安排经过多年的实践和认证，被公认为一套科学、系统的训练体系，并由此培养了很多优秀的马拉松运动员。
书友推荐
- >
中国历史的瞬间
中国历史的瞬间
¥12.5¥38.0 - >
我从未如此眷恋人间
我从未如此眷恋人间
¥15.9¥49.8 - >
中国人在乌苏里边疆区:历史与人类学概述
中国人在乌苏里边疆区:历史与人类学概述
¥32.9¥48.0 - >
随园食单
随园食单
¥20.6¥48.0 - >
【精装绘本】画给孩子的中国神话
【精装绘本】画给孩子的中国神话
¥17.6¥55.0 - >
名家带你读鲁迅:朝花夕拾
名家带你读鲁迅:朝花夕拾
¥10.5¥21.0 - >
回忆爱玛侬
回忆爱玛侬
¥12.5¥32.8 - >
莉莉和章鱼
莉莉和章鱼
¥16.0¥42.0
本类畅销
-
2022图书×抽奖盲袋
¥9.9¥25 -
2023读书月阅读盲盒——天黑，闭眼，刀谁？
¥42.3¥158 -
-
2022读者节纪念徽章-三星会员专属
¥45¥45.6 -
2023读书月阅读盲盒——我什么场面没见过？
¥42.3¥158 -
2023读书月阅读盲盒——去码头整点什么薯条？
¥42.3¥158
