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肌肉与力量-精准锻炼每一条肌纤维 版权信息
- ISBN：9787530489338
- 条形码：9787530489338 ; 978-7-5304-8933-8
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
肌肉与力量-精准锻炼每一条肌纤维 本书特色
这是一本以器械健身为主的健身百科，融入了现代运动生理学知识、解剖知识和健身器械知识，讲解和制订了分别适用于肌肉、力量和减脂训练的训练方案和营养计划，是一本适用于现代健身房器械训练的经典之作。 作者通过540幅照片，讲解了11组肌群、381种练习和大量训练方法，另有116套详细的训练计划模板，无论你的目的为何、处在健身的何种阶段，无论你遇到了什么样的瓶颈，你都能在书中找到答案。
肌肉与力量-精准锻炼每一条肌纤维 内容简介
这是一本百科全书，肌肉、力量与减脂，练习、计划与营养，你能找到任何你需要的内容；这是一本操作性强、即插即用的健身书，详尽的训练计划与饮食模板迅猛提升你的经验值；科学健身，精准锻炼，无论你是普通健身爱好者、健美运动员，还是专业教练，都能够有的放矢。
肌肉与力量-精准锻炼每一条肌纤维 目录
**卷 训练要素
**章 核心概念 3第二章 训练变量 9第三章 周期化训练 17第四章 力量训练的装备 25
第二卷 增肌训练
第五章 *大限度增肌的策略 43第六章 *大限度增肌的训练方法 73第七章 *大限度增肌的周期化训练计划 119
第三卷 力量训练
第八章 *大限度增强力量的策略 161第九章 *大限度增强力量的训练方法 175第十章 *大限度增强力量的周期化训练计划 213第四卷 减脂训练第十一章 *大限度减脂的策略 239第十二章 *大限度减脂的有氧训练 243第十三章 *大限度减脂的训练计划 259
第五卷 各种练习
第十四章 胸部练习 293第十五章 肩部练习 319第十六章 背部练习 349第十七章 斜方肌练习 373第十八章 肱三头肌练习 387第十九章 肱二头肌练习 405第二十章 前臂练习 425第二十一章 股四头肌练习 433第二十二章 腘绳肌和臀肌练习 449第二十三章 小腿练习 457第二十四章 腹部与核心区练习 467第二十五章 全身练习 493第二十六章 徒手体操练习 513
第六卷 *有利于增肌、增强力量和减脂的营养
第二十七章 *有利于增肌和增强力量的营养 521第二十八章 *有利于减脂的营养 539
附 录
法定单位换算标准571
各种食物的替代品572
专业术语575
参考文献580
作者简介588
展开全部
肌肉与力量-精准锻炼每一条肌纤维 作者简介
吉姆•斯托帕尼博士是著名的约翰•皮尔斯实验室和耶鲁大学医学院的博士后，并在那里研究了运动和饮食对肌肉组织中的基因调控的影响。由于他的突破性研究，他在2002年被美国生理学学会授予运动科学奖。2002年到2013年，斯托帕尼是《肌肉与健美杂志》（Muscle﹠Fitness）和《曲线》（Flex）杂志的高级科学编辑。被读者称为“健身界最值得信赖的导师”。
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