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运动就能瘦-最IN韩国小姐室内运动瘦身法 版权信息
- ISBN：9787545423389
- 条形码：9787545423389 ; 978-7-5454-2338-9
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
运动就能瘦-最IN韩国小姐室内运动瘦身法 本书特色
你是不是做梦都想拥有迷人的s型身材？
你是不是天天花钱上健身房却减不掉身上可恶的赘肉？
你是不是时刻下决心节食，却难以抵挡巧克力、冰淇淋的无限诱惑力？
你是不是已经对改变饮食习惯和改善身材失去信心了？
如果是，那么，本书将解决你的烦恼。著名韩国小姐郑华荣将通过亲身经历，帮助你树立正确的瘦身观念、打造健康的瘦身食谱，为你提供高效易行的室内运动瘦身法。室内运动瘦身法整合了韩国小姐郑华荣从小涉猎的高尔夫、水上芭蕾、体操、游泳等多项运动中*高效的姿势，在房间内就可以轻松进行。一天30分钟，只要坚持4周，你就可以拥有凹凸有致的魅力身材。这本美妙的书将让你鱼与熊掌兼得，在拥有健康迷人身材的同时，还拥有愉快的心情。
运动就能瘦-最IN韩国小姐室内运动瘦身法 内容简介
室内运动瘦身法融汇着我作为一个追求美丽的女人所学习和感悟的许多运动动作，渗透着包含我自己的专业高尔夫在内的水上芭蕾、体操、游泳、瑜伽、有氧健身操等我不间断运动人生中所有运动的精髓。
——郑华荣
充满弹性的古铜色皮肤，露着洁白牙齿的清新笑容，郑华荣非常符合“健康美人”这一称谓。充满活力的她每天早晨在博客上上传有关运动、瘦身的内容。对于室内瘦身运动，我跟着做过几次，虽然看起来简单，但是运动效果非常不错。将通过亲历获得的经验和效果传给世界所有人的郑华荣式瘦身秘诀，现在开始跟着做就好了。
——尹敬惠（《时尚》cosmopolitan韩国版发行人，hearst中央代表理事）
郑华荣是一位“厉害”的朋友，让人见识到彻底的真诚和彻底的自我管理，她每天清晨在博客上上传两段内容，从没有落下的时候，而且在忙碌的生活中也洋溢着活力；郑华荣是“发光”的朋友，运动造就的魅力身材也不是“光鲜外表”，而是只有真正爱自己的人才能拥有的正能量！这才是让郑华荣发光的力量。真希望更多的人通过这本书学到爱自己的方法，从郑华荣身上持续得到正能量。happy training!
——崔俊书（美国旧金山大学运动经营学教授）
我正按照华荣姐经常说的“正面攻击法”贯彻着室内瘦身运动乃至饮食计划。虽然一周一次放开来吃，但体重已减下来7公斤，腰身也瘦了4英寸！同为女人，真想变得和华荣姐一样。哪怕到了四五十岁，也努力成为和那个年龄段相吻合的永远的漂亮姐姐吧。
——网友
我总是带着感激的心情认真地跟着做华荣姐姐上传到博客的室内运动瘦身法，直到现在才有机会说出感谢的话。室内运动瘦身法真的非常适合平常没空只能在房间里做运动的我！华荣姐，真的非常非常感谢你。
——网友
我为了减肥去健身房办了卡，但因为忙几乎没去过，在行将放弃的时候知道了室内运动瘦身法。我看电视或听音乐的时候跟着做了，咦，没想到效果不错！剩下的赘肉们，你们等着，咱们在房间里继续较量看看吧！
——网友
运动就能瘦-最IN韩国小姐室内运动瘦身法 目录
part 1 室内运动瘦身法是这样诞生的
**节 对不起，我不够酷
第二节 成为所有瘦身方法的试验品
第三节 不是水桶，是性感
第四节 为何你要迎合别人的标准
第五节 只有身体我能随心所欲
第六节 室内运动瘦身法缘起
第七节 “郑华荣体重”成**热点检索词
第八节 想变得和我一样，就开始在室内运动吧
part 2 室内运动瘦身法十大原则
原则一 无法得到就果断放弃
原则二 永远从“我”开始
原则三 身体不健康，就不要开始
原则四 先考虑能不能坚持
原则五 要瘦身，先释放压力
special page 测测你的压力指数
原则六 食欲是应当的！
原则七 彻底管理，但别为其所困
原则八 改变生活习惯才能变苗条
原则九 向往与年龄相匹配的美丽
原则十 确定你自己的标准
special page 你属于什么类型：开始运动前的体型测试
special page 选定榜样
part 3 室内运动瘦身法的饮食原则
原则一 “吃完后运动就能减肥”是误解！
special page 现实案例：即使运动也发胖的b小姐的秘密
原则二 减少食量是**步
原则三 三样东西不能少
原则四 跟垃圾食品说再见
special page 告别快餐食品的方法
原则五 与其竭尽全力，不如先避*恶
special page 吃夜宵的后果
原则六 对每种食物都保持警觉
原则七 习惯清淡的味道
原则八 将碳水化合物减到*少
special page 随心所欲的杂谷饭diy
原则九 热爱蛋白质
原则十 从一天六餐的错觉中摆脱出来
special page 可行的一天六餐法则
原则十一 打造你自己的“疯狂一天”
special page 卡路里&升糖指数：你选择哪一个？
part 4 开始室内瘦身运动
**节 为什么是室内瘦身运动
第二节 室内瘦身运动原则
第三节 室内瘦身运动，这样做更有趣！
第四节 布置室内健身中心
第五节 所有运动的中心——呼吸
第六节 健康、美丽身材的基本——姿势
第七节 室内伸展运动
〉〉〉拉大腿/压骨盆/侧压腿/单腿演奏“脊椎钢琴”
/交错按腿/山猫式伸展
第八节 室内瘦身运动方法
躯干运动〉〉〉坐着“拍打翅膀”/演奏“脊椎钢琴”
/模仿超人动作/胳膊吊悬崖
下半身运动〉〉〉摆动骨盆/坐立运动/钻石运动/踢对角线
上半身运动〉〉〉站着“拍翅膀”/背水瓶双手提水瓶/双手提水瓶
/撑椅子蹲坐/夹苹果/曲膝俯卧撑/抬放水瓶/甩水瓶
腹部运动〉〉〉摆动靠垫/侧抬双腿/直抬腿
/拳击运动/腹部摇摆舞/侧闪运动
第九节 室内瘦身有氧运动
〉〉〉跳着扭腰/跳绳动作/两腿分合
/全速奔跑/高抬腿/脚踏车运动
special page 室外瘦身有氧运动
special page 室内瘦身生活用品运动法
工具：一次性碟子〉〉〉用胳膊画圈/腿部摆动/手撑地面蹬腿
工具：包〉〉〉向上举包/背身转包
special page 塑造女神般的小腿
〉〉〉伸缩脚/按小腿肚/擀小腿肚
special page 经络运动法
工具：不锈钢小碗〉〉〉趴着压小碗/躺着压小碗
工具：木棒〉〉〉压木棒
工具：手〉〉〉握拳提臀/抓脚尖提臀/搓手按摩腹部
special page 室内瘦身办公室运动法
〉〉〉夹卷纸/臀部跷跷板/前后晃/背手画8字
第十节 室内运动瘦身4周计划
展开全部
运动就能瘦-最IN韩国小姐室内运动瘦身法 作者简介
（韩）郑华荣 拥有韩国小姐、作家、口译师、教练等多重身份的全能艺人。就读龙仁大学高尔夫系二年级时参加韩国小姐选美大赛，获得了“韩国小姐”称号。从小涉猎高尔夫、水上芭蕾、体操、游泳等多项运动，并从中整合出最高效的姿势形成“室内运动瘦身法”。该瘦身法最初在其博客上传并登上搜索排行榜榜首，后在韩国SBS电视台的《明星王》节目中被介绍并受到热烈追捧。她每天早晨还在韩国MBC电视台主持《一分钟健康》栏目。出版过的畅销书还有《高尔夫美女郑华荣的STEP BY STEP高尔夫》等。
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