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做自己的心理医生 版权信息
- ISBN：9787564021368
- 条形码：9787564021368 ; 978-7-5640-2136-8
- 装帧：暂无
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
做自己的心理医生 本书特色
我的生活我主宰，我的健康我负责，做自己的心理医生，过自己的健康生活。
做自己的心理医生 内容简介
洞察生活的酸甜苦辣明了自己的喜怒哀乐。
为什么我总是闷闷不乐？
为什么我总是有气无力？
为什么我的生活总是平淡无味？
为什么我的人际关系总是一团糟？
生活是一团麻，日常生活中的心理困扰就是这麻团中解不开的小疙瘩。本书将从常见心理问题调适、不做情绪的奴隶、走出人际关系的泥淖、让生活充满七彩阳光、关爱身体健康等11个方面分析日常生活中常见的心理困扰，带你走出心理沼泽，迎接生活的蓝天。
做自己的心理医生 目录
**章 常见心理问题调适
**节 自我心理调节
第二节 平复心情战胜焦虑
第三节 走出抑郁快乐生活
第四节 揭开害羞的面纱
第五节 不在自卑中消沉
第六节 克服自负心理虚心接受他人
第七节 反省自我消除抱怨
第八节 用理智战胜逆反心理
第九节 打开心灵的窗户
第十节 打消偏执心理
第十一节 恐惧心理不可怕
第十二节 排除悲伤情绪
第二章 工作着快乐着
**节 摆脱心理压力
第二节 不要为批评背思想包袱
第三节 这个世界并不完美
第四节 保持健康的心理竞争
第五节 消除不平衡的心理
第六节 培养豁然之心
第七节 克服急功近利的心理
第八节 对工作的厌倦心理
第九节 走出心理定势的怪圈
第十节 劳逸结合不做工作狂
第三章 走出入际关系的泥淖
**节 一颗宽容的心很重要
第二节 摒弃贪小心理
第三节 损人利己的心理要不得
第四节 消除自己的敌对情绪
第五节 当友谊受到世俗的侵蚀
第六节 克服好胜的心理
第七节 退一步海阔天空
第八节 改正不守信用的心理
第九节 抵制消极的交际观
第十节 消除疑心相信朋友
第十一节 跳出自私的藩篱
第十二节 拥有幽默拥有快乐
第四章 让生活充满七彩阳光
**节 虚荣心是毒药
第二节 变消极攀比为积极攀比
第三节 贪婪之心害人害己
第四节 敏感的心灵容易受伤
第五节 走出狭隘的心理胡同
第六节 摆脱惰性心理的羁绊
第七节 不做逃避挫折的懦夫
第八节 失败是成功之母
第九节 克服后悔的心理
第十节 战胜自己的嫉妒心
第十一节 摒弃吝啬学会给予
第十二节 与人为善幸福生活
第五章 关爱身体健康
**节 摆脱亚健康状态
第二节 放松精神远离失眠
第三节 心理紊乱是噩梦的罪魁祸首
第四节 心理因素影响疼痛
第五节 嗜睡的心理疗法
第六节 情绪激动诱发癫痫
第七节 心理因素也是肥胖的“元凶”
第八节 情绪紧张导致便秘、腹泻
第九节 高血压也需要心理治疗
第十节 精神减压正视糖尿病
第十一节 养精蓄锐肝病康复
第十二节 超越自我战胜癌症
第六章 心理疾病早治疗
**节 放松神经远离衰弱
第二节 消除焦躁平静生活
第三节 抵制妄想回归现实
第四节 增强记忆摒弃健忘
第五节 相信自己战胜强迫
第六节 忧郁症是“心的感冒”
第七节 警惕“钟摆病”
第八节 不想长大的彼得·潘
第九节 驱散癔症的阴霾
第十节 疑病症的心理治疗
第七章 做自己行为的主人
**节 摆脱网瘾健康上网
第二节 戒除烟瘾还我健康
第三节 调整对酒的依赖心理
第四节 消除贪心远离赌博
第五节 别让厌食症剥夺了健康
第六节 走出暴饮暴食的怪圈
第七节 提高自制力不做购物狂
第八节 开灯睡觉是心理恐惧的表现
第九节 消除快节 奏综合征
第十节 改掉一尘不染的洁癖
第八章 不做情绪的奴隶
**节 远离悲观学会乐观
第二节 消除厌倦充满激情
第三节 化解愤怒心如止水
第四节 走出孤独拥抱生活
第五节 不让痛苦左右我们
第六节 不在空虚中颓废
第七节 调整紧张情绪
第八节 克服浮躁的情绪
第九章 克服人格障碍
**节 回避型人格障碍
第二节 分裂型人格障碍
第三节 反社会型人格障碍
第四节 表演型人格障碍
第五节 攻击型人格障碍
第六节 循环型人格障碍
第七节 自恋型人格障碍
第八节 依赖型人格障碍
第九节 冲动型人格障碍
第十节 偏执型人格障碍
第十章 轻松面对异常心理
**节 走出精神分裂症的阴影
第二节 远离神经错乱
第三节 躁狂症的心理治疗
第四节 消除变态心理
第五节 警惕厌世情结
第六节 追求刺激要有限度
第七节 克服求败的心理
第八节 用信任摒弃多疑
第九节 不让报复心理出来害人
第十一章 特殊时期要特别注意
**节 维持青春期心理平衡
第二节 寻找生命中的真爱
第三节 正确面对失恋
第四节 走近婚姻的围城
第五节 禁足于婚外恋的雷池之外
第六节 离异后的心理调适
第七节 人到中年巧解压
第八节 当更年期遇上青春期
第九节 克服更年期心理异常
第十节 战胜退休综合征
第十一节 老年期的心理调适
**节 自我心理调节
第二节 平复心情战胜焦虑
第三节 走出抑郁快乐生活
第四节 揭开害羞的面纱
第五节 不在自卑中消沉
第六节 克服自负心理虚心接受他人
第七节 反省自我消除抱怨
第八节 用理智战胜逆反心理
第九节 打开心灵的窗户
第十节 打消偏执心理
第十一节 恐惧心理不可怕
第十二节 排除悲伤情绪
第二章 工作着快乐着
**节 摆脱心理压力
第二节 不要为批评背思想包袱
第三节 这个世界并不完美
第四节 保持健康的心理竞争
第五节 消除不平衡的心理
第六节 培养豁然之心
第七节 克服急功近利的心理
第八节 对工作的厌倦心理
第九节 走出心理定势的怪圈
第十节 劳逸结合不做工作狂
第三章 走出入际关系的泥淖
**节 一颗宽容的心很重要
第二节 摒弃贪小心理
第三节 损人利己的心理要不得
第四节 消除自己的敌对情绪
第五节 当友谊受到世俗的侵蚀
第六节 克服好胜的心理
第七节 退一步海阔天空
第八节 改正不守信用的心理
第九节 抵制消极的交际观
第十节 消除疑心相信朋友
第十一节 跳出自私的藩篱
第十二节 拥有幽默拥有快乐
第四章 让生活充满七彩阳光
**节 虚荣心是毒药
第二节 变消极攀比为积极攀比
第三节 贪婪之心害人害己
第四节 敏感的心灵容易受伤
第五节 走出狭隘的心理胡同
第六节 摆脱惰性心理的羁绊
第七节 不做逃避挫折的懦夫
第八节 失败是成功之母
第九节 克服后悔的心理
第十节 战胜自己的嫉妒心
第十一节 摒弃吝啬学会给予
第十二节 与人为善幸福生活
第五章 关爱身体健康
**节 摆脱亚健康状态
第二节 放松精神远离失眠
第三节 心理紊乱是噩梦的罪魁祸首
第四节 心理因素影响疼痛
第五节 嗜睡的心理疗法
第六节 情绪激动诱发癫痫
第七节 心理因素也是肥胖的“元凶”
第八节 情绪紧张导致便秘、腹泻
第九节 高血压也需要心理治疗
第十节 精神减压正视糖尿病
第十一节 养精蓄锐肝病康复
第十二节 超越自我战胜癌症
第六章 心理疾病早治疗
**节 放松神经远离衰弱
第二节 消除焦躁平静生活
第三节 抵制妄想回归现实
第四节 增强记忆摒弃健忘
第五节 相信自己战胜强迫
第六节 忧郁症是“心的感冒”
第七节 警惕“钟摆病”
第八节 不想长大的彼得·潘
第九节 驱散癔症的阴霾
第十节 疑病症的心理治疗
第七章 做自己行为的主人
**节 摆脱网瘾健康上网
第二节 戒除烟瘾还我健康
第三节 调整对酒的依赖心理
第四节 消除贪心远离赌博
第五节 别让厌食症剥夺了健康
第六节 走出暴饮暴食的怪圈
第七节 提高自制力不做购物狂
第八节 开灯睡觉是心理恐惧的表现
第九节 消除快节 奏综合征
第十节 改掉一尘不染的洁癖
第八章 不做情绪的奴隶
**节 远离悲观学会乐观
第二节 消除厌倦充满激情
第三节 化解愤怒心如止水
第四节 走出孤独拥抱生活
第五节 不让痛苦左右我们
第六节 不在空虚中颓废
第七节 调整紧张情绪
第八节 克服浮躁的情绪
第九章 克服人格障碍
**节 回避型人格障碍
第二节 分裂型人格障碍
第三节 反社会型人格障碍
第四节 表演型人格障碍
第五节 攻击型人格障碍
第六节 循环型人格障碍
第七节 自恋型人格障碍
第八节 依赖型人格障碍
第九节 冲动型人格障碍
第十节 偏执型人格障碍
第十章 轻松面对异常心理
**节 走出精神分裂症的阴影
第二节 远离神经错乱
第三节 躁狂症的心理治疗
第四节 消除变态心理
第五节 警惕厌世情结
第六节 追求刺激要有限度
第七节 克服求败的心理
第八节 用信任摒弃多疑
第九节 不让报复心理出来害人
第十一章 特殊时期要特别注意
**节 维持青春期心理平衡
第二节 寻找生命中的真爱
第三节 正确面对失恋
第四节 走近婚姻的围城
第五节 禁足于婚外恋的雷池之外
第六节 离异后的心理调适
第七节 人到中年巧解压
第八节 当更年期遇上青春期
第九节 克服更年期心理异常
第十节 战胜退休综合征
第十一节 老年期的心理调适
展开全部
做自己的心理医生 节选
**章 常见心理问题调适
**节 自我心理调节
生活不可能是一帆风顺的，不可能永远充满了快乐和幸福，偶尔的狂风暴雨也是我们人生路上的宝贵的经历，让我们的人生更加丰富多彩。但是，人们在面对错综复杂的生活时，往往情绪会发生很大的变化：生气、悲伤、难过、痛苦等，而且会深陷其中，无法自拔。
在日常生活中，当你被情绪困扰的时候，你是用疯狂的娱乐麻痹自己，或者沉浸在情绪中不能自拔，还是冷静地处理问题？我想大多数人都会采用前两种方式，只有少数人能够冷静地面对。其实，冷静地处理自己的情绪并不难，只要我们学会自我心理调节就可以了。
“心病还需心药治”，大多数情绪困扰或心理疾病还得靠我们自己来解决，心理医生只是给你一个方向或建议，是否能从困扰中走出来全靠当事人自己。那么，当心情不愉快时，我们不妨尝试采用以下几种方法，使自己的心情平静下来：
**，沉思自己的生活。通过沉思，更深入地了解自我，增强自己意识，增强自己对情绪的管理和控制。沉思能够让人加深对世事的看法，珍惜现在的生活，从而使人们领悟生活，享受生活的乐趣。
第二。分散注意力。当面对让人头疼的事情时，不妨暂时回避一下，努力把自己的注意力转移到其他的事情上去。例如，去拜访朋友、去公园散步、做一些有意义的事情或者去逛街购物等。做人“难得糊涂”，用糊涂的心情去对待这些让人烦心却又无关紧要的琐事，就会拥有好的心情。
第三。向朋友倾诉。倾诉是摆脱情绪困扰的*佳方式。当自己陷入情绪的低谷时，我们可以找朋友倾诉，把自己内心的不快通通发泄出来。自己的心胸好像豁然开朗了，坏心情也会跑得无影无踪了。如果有了苦恼却闷在心里，结果可能会闷出病来的。
第四，培养自己的爱好。如果一个人没有自己的爱好，生活就会很枯燥乏味。如果我们能有自己的爱好，如打球、钓鱼、玩牌、跳舞等，都会为我们的生活增添许多色彩。每当我们心情不快时，就可以投身于自己的爱好之中，忘却暂时的不快。
第五，多参加体育运动。经常运动的朋友都会有这样的感觉，每次运动过后，整个人就会一身轻松、精神愉快。这是因为运动能够增加血液循环，调节心率，改善人体内的含氧量，让人的精力在短时间获得快速提高。运动能够给人带来快乐和愉悦，有效地减轻心情的焦虑和抑郁。
第二节 平复心情战胜焦虑
小李是个雷厉风行的人，无论做什么事情都是风风火火的，所以他的工作效率要比一般人高很多，领导都非常欣赏他这种积极、高效的工作态度，他也因此而年年被单位评为先进工作标兵，大家都很羡慕他。可是，正所谓“家家有本难念的经”，从来都是人前光鲜，人后悲苦啊，只有小李自己*清楚自己的成绩是怎么得来的——他每天都要顶着莫大的压力，把自己的神经之弦绷得紧紧的，每天都像铆足了劲儿的发条一样，把自己弄得一刻都闲不下来。剐人工作时他在工作，别人休息时他还在工作，就连晚上下班后他还要加班到深夜，长时间下来，他的身体和精神就吃不消了。*近他发现自己总是无缘无故地焦急、紧张和恐惧，似乎有一种危险正向他靠近似的，让他吃不好、睡不香，有时还会胸闷、气短，甚至会坐立不安、心神不定，精力无法集中，严重影响了正常的工作。
很显然，小李身上出现了问题，这是一种焦虑心理在作怪。就目前的情况来看，这种焦虑情绪普遍存在于一些工作压力比较大，或者对自己要求比较高的青壮年身上。他们迫于工作的压力和竞争，加上大脑长时间处于一种紧张的状态，让他们的脑机能开始失调，常常伴随着运动性不安和躯体的不适感，这便是焦虑症的萌芽，它在发病初期，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，这些症状并非是由客观的威胁引起的，而是一种毫无根据的惊慌和紧张。换言之，是一种莫名其妙的、没来由的担心惊恐。每当发病时，患者是无法控制自己的这些情绪的，只能任由其不断扩张蔓延，发展到严重的程度甚至会成为精神分裂症、失眠或者强迫症等一些比较严重的心理疾病。所以，我们不能对这种情绪漠视不管，而应当在有这种焦虑的苗头时就及时地予以调适和自我改善。
那么，究竟如何消除我们的焦虑情绪呢？这就需要我们在日常生活中注意做到以下几个方面：
**，我们要学会放松心情。比如我们在工作之余可以听听比较舒缓的轻音乐，看一些比较搞笑的电影或者娱乐节目，还可以坐在自己的座位上做几个深呼吸，让自己紧绷的神经暂时松弛下来。周末、节假日还可以到一些风景优美的地方去度假。在游山玩水之中使得自己的身心彻底融入到大自然当中，得到彻底的放松。
第二，保持积极乐观的心态。有时候，我们之所以会焦虑是因为我们事先通过想象夸大一些事情的难度，总抱着一种消极的心态去看待问题，这实际上是我们自己在吓唬自己，自己给自己设置障碍，从而加重自己的焦虑情绪。所以，*好的办法就是让自己保持一种积极乐观的心态。在做任何事情之前，先要从心理上轻视它，从战略上重视它，只要我们付出了足够的努力，即使结果不甚满意，我们也不要悲观失望，而要鼓励自己从失败中总结教训，看到自己进步的地方，从而激励自己。
第三，培养自己的自信心。缺乏自信心往往是焦虑症的症结所在，因为一个缺乏自信的人会对未来的事物产生莫名的恐惧、忧虑和紧张，夸大自己失败的可能性，让自己还未开始行动就已经被这些不良心理打败了，继而在行动中不断地通过自我心理暗示来增加自己的负面情绪，让自己的焦虑症发展到极致。所以，我们要培养自己的自信心，让自己凭着自信在工作中做到游刃有余、不急不躁，从而逐渐缓解自己的焦虑情绪。*终从这种不良情绪中解脱出来。
第四，自我刺激。产生焦虑情绪多半是因为我们对事情恐惧和紧张心理造成的，所以我们要学会以毒攻毒，故意为自己设置一下比较恐怖或者令人紧张的气氛，比如看一些恐怖片或者去参加蹦极、登山等比较刺激的活动，让自己的心情在这种紧张和危险的活动中逐渐学会适应，这样一来，我们就能练就一种波澜不惊的心理状态，即使真的遇到了危险的状况，我们也不会再紧张了，更何况是一些日常的工作呢？
第五。转移自己的注意力。当我们长时间地集中精力干一件事情的时候，我们就会感到心烦、紧张、压力过大，这是很正常的现象，但也是焦虑症的源头，如果不及时地采取措施加以改善，那么我们很快就会成为一个焦虑症患者。这时，如果我们能够适当地转移自己的注意力，朝窗外看一看或者考虑一下下一步的工作计划，转换一下思维，让自己避开这个工作的低谷期，等到我们的精神已经不是那么紧张时再接着工作，这样，我们不仅不会再有焦虑情绪，还会对工作产生新的热情。
第六，学会自我催眠。焦虑症带给我们的另一大影响就是失眠。凡是有焦虑倾向的人一般都不能很好地入睡，严重的还会失眠，没有了充足的睡眠，不仅会影响到第二天的工作，还会因此加重我们的焦虑情绪。所以，我们必须保证自己的睡眠质量，比如，在睡前可以看一些故事性的书籍，听一些轻音乐或者喝一杯牛奶，还可以数绵羊，尽量做到什么事情都不想，这样用不了多久，我们就可以进入甜甜的梦乡了。
只要我们能够积极地做到以上这些，多管齐下，对改善自己的焦虑情绪就能有很大的帮助，并让我们*终告别这种不良的心理状态。
第三节 走出抑郁快乐生活
张宁是刚毕业的大学生，她原本就是一个比较内向的女孩，遇到什么开心的或者不开心的事情都喜欢一个人闷在心里，独自承担一切。所以在同学们眼中，张宁是一个比较深沉、内敛的女孩，大家都觉得她特别可靠，从来不会失态，听了大家的溢美之词，张宁也感到很开心。
事实上，大家看到的只是一些表面现象，每个人都有开心和不开心的时候，张宁也不例外。开心的时候还好说，可以一个人偷着乐，可是不开心的时候就惨了，只能一个人顾影自怜，没有人会知道自己心里的那份苦，尤其是现在刚刚踏入社会，走上工作岗位。来自工作中和生活中的烦心事几乎每天都有很多，常常弄得张宁愁眉苦脸、闷闷不乐，精神上极度压抑。尽管她拼命掩饰，但还是能够从她的脸上看出她过得很不快乐，周围的同事都戏称她是“忧郁女神”。久而久之，张宁也觉得自己的心理已经出现了危机，因为自己的这种不快乐越来越严重，经常为一些小事忧伤，思维缓慢，记忆力减退，对生活和工作失去了兴趣，总想逃避社交和人群，这些已经严重影响了她正常的生活。
……
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