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运动与健康教程 版权信息
- ISBN：9787562326366
- 条形码：9787562326366 ; 978-7-5623-2636-6
- 装帧：暂无
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
运动与健康教程 内容简介
本书主要内容包括：**篇、知识篇，第二篇、实践篇，第三篇、兴趣篇。
运动与健康教程 目录
**篇 知识篇
**章 运动与健康
**节 运动概述
第二节 健康概述
第三节 运动与健康
第二章 运动与保健
**节 体育教学与课外体育活动的医务监督
第二节 常见的运动损伤（病症）与预防
第三节 保健康复适宜采用的运动方式
第三章 运动与营养
**节 认识营养
第二节 青少年的营养特点与要求
第三节 运动膳食
第二篇 实践篇
第四章 民族传统体育运动
**节 毽球
第二节 24式简化太极拳
第五章 搏击运动
**节 散打
第二节 跆拳道
第六章 球类运动
**节 篮球
第二节足球
第三节 排球
第四节 羽毛球
第五节 乒乓球
第六节 网球
第七章 实用健身
**节 游泳
第二节 健美操
第三节健美
第三篇 兴趣篇
第八章 休闲运动
**节 高尔夫球
第二节 台球
第三节 保龄球
第四节 攀岩
第五节 定向运动
附录：教育部、国家体育总局关于《学生体质健康标准》（试行方案）的通知及实施办法
参考文
**章 运动与健康
**节 运动概述
第二节 健康概述
第三节 运动与健康
第二章 运动与保健
**节 体育教学与课外体育活动的医务监督
第二节 常见的运动损伤（病症）与预防
第三节 保健康复适宜采用的运动方式
第三章 运动与营养
**节 认识营养
第二节 青少年的营养特点与要求
第三节 运动膳食
第二篇 实践篇
第四章 民族传统体育运动
**节 毽球
第二节 24式简化太极拳
第五章 搏击运动
**节 散打
第二节 跆拳道
第六章 球类运动
**节 篮球
第二节足球
第三节 排球
第四节 羽毛球
第五节 乒乓球
第六节 网球
第七章 实用健身
**节 游泳
第二节 健美操
第三节健美
第三篇 兴趣篇
第八章 休闲运动
**节 高尔夫球
第二节 台球
第三节 保龄球
第四节 攀岩
第五节 定向运动
附录：教育部、国家体育总局关于《学生体质健康标准》（试行方案）的通知及实施办法
参考文
展开全部
运动与健康教程 节选
**章 运动与健康
**节 运动概述
运动是每个人的权利，只要你重视身体的健康，珍惜自己的生命，就一定要“动”起来，常言道，“生命在于运动，运动创造活力，活力成就财富”，这是非常有科学依据的。理由是运动可以改善心肺功能，增强肌肉和骨骼的功能，改善血压，提高机体的免疫力，使你的体态更健美，可以健脑，可以消除疲劳，促进心理健康。
一、人体运动的四个阶段
适当的运动可以调节人的情绪，改善机体的血液循环，促进新陈代谢，增强肌肉骨骼的力量和韧性。那么，运动对人为什么会有这些益处呢?从整个运动过程来说，机体的活动可分为4个阶段：
①工作阶段。运动中机体组织内的能量物质被大量消耗，到了一定程度，各个器官系统的功能会慢慢下降，工作能力降低，故此阶段会产生疲劳、乏力感。
②恢复阶段。由于能量物质被消耗，机体会调动补充机制运行。这时器官的工作能力会逐渐恢复，接近工作前的状况。
③超量恢复阶段。运动负荷造成了机体分解作用加强，相对来说，也就刺激了合成代谢的增加，这样才能源源不断地补充能耗物质。这时人会进食补充营养，机体的能源储备水平和运动能力会达到甚至超过运动前的水平，这就是“超量恢复”的原理。
④复原阶段。超量恢复状态是人体运动后取得的丰硕成果，但是这时如果满足现状，停止锻炼的话，机体就会复原到原来的状态，运动效果也随之消失。所以古人云“冬练三九，夏练三伏”，不管有什么困难，锻炼*重要的是持之以恒，才能达到健身抗病的效果。
二、每天需要多少运动量
任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动*小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗6280千焦（1500千卡）为宜，然而，没有热量消耗计量的活动也对健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。如果你要改变运动强度，可以每天增加一些活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。记住半小时的活动时间仅仅是推荐的*小运动量。当然，花在运动上的时间越多，对健康的好处也越多。
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