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早起的力量 版权信息
- ISBN：9787559659996
- 条形码：9787559659996 ; 978-7-5596-5999-6
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
早起的力量 本书特色
适读人群 ：大众读者★《起床后的黄金1小时》作者代表作 ★日本“早起计划”创始人践行26年的习惯改造法 ★帮助数十万读者告别拖延、提高工作效能 ★早起的黄金时间/四象限法则/10个早起技巧，有效提升专注力、决策力和工作效率 ★日本长销10年，上市5天即加印，销量超过6万册 ★掌控早起的习惯，拥抱高效能人生 ★日本管理大师大前研一：“只要自己不主动改变时间分配，人生就不会改变。因为个人能掌控的，只有时间。”
早起的力量 内容简介
本书介绍了坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠, 倾囊相授自己的早起习惯改造法。不仅讲述了如何早起, 还分步骤教授养成早起习惯的方法, 有效增加可支配时间, 增强行动力, 改变人生! 早睡早起, 你拥有的不仅是时间, 更是一种成功的习惯! 在头脑*清醒的时候准备考试、反思并提升自我! 实现人生逆袭! 养成早起的习惯以后, 你会发现, 慢慢思考的时间增加了! 具备“计划力”! 工作会变得顺利! 不加班, 能按时回家! 兴趣的时间增加! 和家人、朋友的关系很充实! 转变成“进攻”的姿态!
早起的力量 目录
**章 早起改变命运 / 001
**节 培养早起的“毅力” / 004
第二节 让早起成为轻松的“规范流程” / 007
第三节 掌握自己的睡眠模式 / 019
第四节 早起挑战失败怎么办 / 023
第二章 每天早起一点点，好运自然眷顾你 / 033
**节 早起的积极价值与成就感 / 037
第二节 早上是大脑的黄金时间 / 063
第三章 早起，让自己对每一天都有掌控力 / 075
**节 早上给自己开个“单人会议” / 078
第二节 早起才能提升自己的冲刺力 / 089
第四章 如何更好地平衡工作和生活 / 101
**节 把人生的方向盘交给自己 / 104
第二节 运用早起的时间进行自我投资 / 112
第五章 坚持早起，助你成为精进、专注、高效能的人 / 119
**节 用手账来管理日常计划 / 122
第二节 充分利用电脑上的电子日历 / 129
第三节 早上电子产品活用法 / 134
第四节 早上的准备会发挥奇效 / 144
后记 人生苦短，不容虚度 / 150
展开全部
早起的力量 节选
即使我提倡“早上4点起床，享受早起型生活”！但是，怎么做才能在那种极早的时间里起床呢？我想，大多数人都会产生这样的疑问。 无论是谁，早起都是痛苦的。早上只想满足自己的睡眠，比其他任何欲望都强烈，所以，脑袋里全是想睡觉的借口：“好，从明天开始，一定早起！”可到了第二天早上，往往会变成这样：“啊，太困了。对了，为什么要早起来着，今天一定要做吗？不，不起来也没关系吧，算了，还是接着睡吧。” 对此，一定要抛开这些“不早起也行”的借口，树立早起的信念。为了早起，毫不犹豫地下“决断”，并把起床流程“规范化”“标准化”。起床就起床，不要拖拖拉拉。一旦下定决心，身体就会慢慢形成条件反射。 **节 培养早起的“毅力” 毅力1：要知道早上起床，无论起得早晚，都会犯困 我非常理解睡回笼觉的诱惑。但是，请想一下，即使睡了回笼觉，也改变不了起床时的痛苦。与其说改变不了，不如说更加痛苦。比起经历两次起床的痛苦，我觉得，倒不如一次更好。 当你快要败给睡回笼觉的诱惑时，在磨磨蹭蹭地寻找“不早起也没关系”的借口之前，请你像念咒一样重复：“早上起床，无论起得早晚，都会犯困。”我就是通过这种方法，逐渐养成早起习惯的。 毅力2：醒来后什么都别想，迅速爬起来 为什么会找借口睡回笼觉呢？ 这是因为，越躺越想睡。为了不给自己留思考的余地，*好睁开眼睛后，条件反射性地立即起来。一旦起来就好了。因为身体已经接受了“起床”这种行为，所以习惯成自然。 毅力3：早上的些许忍耐，可使一天的压力显著减少 早上4点起床，可以利用工作前的这段时间，把今天要做的事情，提前思考一遍。这样做，策划力会变强，加班也会随之减少，还可以早点回家。同时，也能确保充足的、陪伴家人的时间。 痛苦的只有早起的那一瞬间。忍耐一下，就可以度过有意义的一天。而且，只有对晚归发牢骚的家人，不会有抱怨你早起的家人。 我有一位相熟的朋友，是一位家庭主妇，她每晚做完饭后，就一直等待晚归的丈夫。但是，尽管丈夫电话里说“就快下班了”，也很难马上回来。每每想着“是不是遭遇了事故，还是肚子饿了”，她开始变得越来越焦躁。*后，丈夫终于回了家，她却没有了好心情。 对于早上4点起床并逐渐习以为常的我来说，听到这样的事情，我感到十分惋惜，因为明明早点起床就能早点回家的。 并且，早上的时间，不会被怀疑打着加班的幌子，在外面搞外遇，或者做一些不好的事情。因为，早上4点的时间，只有24小时营业的家庭餐厅才会开门。所以，早上4点起，家人更安心。 第二节 让早起成为轻松的“规范流程” 规范流程1：敢于和不早起的家人，睡在一个房间里 和家人一起住的人，可能会想“要是因为自己早起，吵到家人就不好了”。可能也会考虑跟爱人和孩子分开睡，这样就可以不打扰到他们了。 但是，我建议大家一定要跟家人睡在同一个房间，理由有两个： 1. 睡前和家人聊天是很重要的交流方式，为了早起，牺牲掉这样宝贵的机会，是本末倒置。 2. 可以像做游戏一样，一边想着少给家人添麻烦，一边想着如何瞬间起床。通过这种跟自己竞赛的方式，慢慢地顺利早起。 我和丈夫睡在一个房间里。早上只有我早起，不等丈夫起床就出门了。所以，我们睡前的对话很重要。聊聊今天发生的事和自己的想法，一直到双方都困倦，这个时间对我来说很重要。所以，我没有考虑分房间睡，丈夫也不希望分开。 剩下的，就是努力早起。因为我不希望我的早起影响到丈夫，所以，我刚开始使用的是那种戴在手腕上的无声闹钟。这种闹钟不会响铃，只会振动。确实，振动闹钟能叫醒我，但是这种闹钟没有声音，虽然不用担心会吵到丈夫，但很容易让我再次放心入睡。 于是，我决定用带闹铃的闹钟。当然，闹钟会响，而且如果一直响，丈夫也会醒过来。为了防止这种情况发生，闹钟响的一瞬间，为了关闹钟，我就会努力让自己快速爬起来。这样的话，给丈夫带来的困扰可以控制在*小的范围内。我很享受这种像玩游戏似的压力。 一开始很不顺利。醒来之后，再睡30分钟，再睡20分钟……每天都磨磨蹭蹭地把闹钟的时间往后调，往往是睡一次回笼觉，接着再睡一次。 一直默默地忍受着闹钟困扰的丈夫，有一天终于忍不了了，生气地对我说：“你适可而止吧，我真是深受其害。”但是另一方面，自从玩了这个“闹钟游戏”，我睡回笼觉的概率大大减少了。 一个人生活的人，我建议你，*好买一个可以吵到周围邻居的、响声很大的闹钟。然后想着，不能一大清早就给别人添堵。所以，你会积极地运用这种压迫感，早早起床的。 规范流程2：冲个热水澡，开启舒畅的一天 在“闹钟游戏”中一口气起床后，请尽情伸展身体，把冰箱里冷却的毛巾贴在脖子上，这样的话，一下子就精神了。然后马上洗个热水澡。因为前一天已经洗过澡和头发了，所以只需要用热水冲一下身体，再洗脸、刷牙。当你完成这些步骤时，已经进入早上的战斗模式了。 据说，人在睡觉期间，即使是冬天，也会流一杯左右的汗。所以，早上冲个热水澡，身体清洁、心情舒畅。听说洗澡时，流水对皮肤的刺激，以及流水的温度，都可以刺激到人的交感神经。交感神经兴奋的话，会让人充满干劲。 早上洗澡带来的清醒效果，比喝咖啡的效果明显得多。 早上淋浴这件事，得益于我的丈夫。他爱出汗，所以有早上洗澡的习惯。不过，我试过之后发现效果不错。 专栏1：推荐使用觉醒香氛 香气能让人感到幸福。例如，使用自己喜欢的洗发水和护手霜，能让心情焕然一新。另外，据说添加了芳香的精油，除了有放松精神的效果外，还有改善身体状况的效果。 有一位经营芳香学校的熟人，她教会我哪些是“对早上有益的香气”。自从学习完之后，我每天早上在毛巾上滴几滴葡萄柚的精油闻一闻，那清爽的香气会让我心情舒畅。 她还推荐清爽型的香气。例如，使头脑清爽的“迷迭香”“桉树”“薄荷”“柠檬”等香气。但是，这些香气对高血压不好，不方便的人还是用葡萄柚香比较好。顺便说一下，迷迭香对防止宿醉也有效果，我今后也要常备。 规范流程3：在博客上对不特定人群发布早起宣言 我觉得，在博客上宣布自己的目标，梦想会实现。 到现在为止，无论是考红酒证书还是考奶酪证书，我都会在博客上发布宣言。为什么这么做呢？是因为看博客的不光是自己的家人和朋友，还有很多不认识的人。在博客这种受众多、群体又不固定的网络上宣布早起的话，就可以把自己逼进一个遇到任何困难都不能退缩的境地。 现在，我的博客里还记载着要跑完2009年火奴鲁鲁全程马拉松的宣言。 不断逼一下自己，努力为自己营造一个不得不达成目标或者不达成目标就会很丢脸的环境。同时，积极地纠正自己的做法。通过在博客上写下学习的进展和时间的分配情况，就可以实现一个又一个跟自己或者跟读者约定好的小目标。 另外，在博客上淡然地写下学习记录，回过头再看的时候，就会感慨“我已经做了这么多了，我没问题！”这样，也能让自己建立自信。 此外，写在博客上的东西，印象会格外深刻。我参加红酒考试的时候，想把考试时用的红酒拍照记录下来。拍照时，竟忽然想到：“啊！这不是我之前在博客上写过的那个葡萄酒嘛！” 4点早起也一样，把这个决定记录在博客上，让周围人监督自己，使自己牢记诺言。 规范流程4：特意留下工作的“尾巴”逼自己 还有一种早起的方法，逼迫未来的自己和现在的自己步调一致。这种方法就是要告诉你，如果早上不起床的话，剩下的工作就做不完，从而留下了“尾巴”。 我在外企咨询公司工作的时候，如果下班时突然有急事，我会尽可能地告诉公司： “比起晚上拖拖拉拉做出来的东西，在早上有限的时间里，一口气做出来的东西质量更高。我是早起类型，早上什么时候上班都可以，所以早上提前上班行吗？如果晚上让我早点回去的话，早上我会交出更好更多的工作成果。”
早起的力量 作者简介
[日]池田千惠 坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”创始人，10年人气爆棚。她一方面利用“早上1小时”指导企业提高生产效率和运作方式，另一方面帮助那些处在职业迷茫期的人树立快乐而充实的“早起计划”，帮助数十万人告别拖延、提高工作效能。 译者 范宏涛 日文译者，江西财经大学外国语学院教师，文学博士。译有《人间值得》《人生不必太用力》等各类著作近20部，合计300余万字。 李萌 吉林大学硕士，湛江科技学院讲师，冈山大学访问学者。
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