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掌控情绪 版权信息
- ISBN：9787505751002
- 条形码：9787505751002 ; 978-7-5057-5100-2
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
掌控情绪 本书特色
☆日本心理学家、精神科医生、医学博士、作家冈田尊司作品。 ☆继《奇葩心理学》《把不安当作朋友》后手把手带你走出适应障碍的阴影，遇见更好的自己。 ☆从依恋方式、发育问题、人格障碍等角度分析，教你掌控情绪，消除适应障碍，活出生命的意义
掌控情绪 内容简介
当你遇到人格分裂般的困惑与纠葛时，该如何决断？ 当你遇到无可奈何的问题时，该如何应对？ 当你承受压力、遇到挫折、遭受排挤的时候，该如何避免患上抑郁症？ 不只是那些过于敏感的人，有时比任何人都要乐观的人也会变得情绪低落。但是值得注意的是，大多数人只是“适应障碍”。 身经百战的心理学家冈田尊司，手把手带你走出适应障碍的阴影。本书所要传授的，正是处在以上情况下能马上派上用场的经验，旨在帮助读者改进生活方式和思维方式，充分实现个人价值。
掌控情绪 目录
序 章
当你快坚持不下去时 / 001
什么是新型抑郁症 / 002
积极探索生活的意义 / 004
找回属于自己的价值 / 005
度过充实的一生 / 006
第1章 永远不向压力低头
千万别小看压力 / 011
压力过大会影响身心健康 / 014
什么是自律神经失调 / 016
自我放松的原理 / 017
持续的压力有损大脑 / 019
什么是适应障碍 / 020
适应障碍不是抑郁症 / 022
压力引起的其他疾病 / 023
急性压力障碍与创伤后应激障碍 / 025
我们如何应对压力 / 026
倾诉能助你缓解压力 / 028
抵抗压力的三要素 / 032
第2章 学着适应，活出生命的意义
弗洛伊德的精神分析学与阿德勒的个体心理学 / 037
弗洛伊德的精神分析学 / 037
阿德勒的个体心理学 / 039
依恋类型与适应 / 043
依恋类型左右着你的人生 / 043
“羁绊”的真面目 / 044
当孩子失去依恋对象 / 047
安全型依恋的人如何应对压力 / 048
当焦虑遇上压力时 / 048
活出生命的意义 / 050
测试你的人生价值 / 053
生命意义量表（PIL测试） / 054
唤醒自我察觉 / 056
认知疗法的开始 / 056
有损健康的五种思维方式 / 058
学会和外界和解 / 061
第3章 基因如何影响你的情绪
没有安全感，和基因有关 / 065
新奇性探究者与ADHD / 067
挖掘学习障碍者的优势 / 070
实施个性化训练方案 / 071
固执的人更希望获得尊重 / 072
喜欢独处的人，也不可逃避社交 / 075
情绪应答，是社交的**步 / 076
如何让孤独症患者更好地生活 / 078
第4章 不同类型的人如何掌控情绪
回避型人格障碍 / 083
特征以及易陷误区 / 083
改善适应的要领 / 084
依赖型人格障碍 / 086
特征以及易陷误区 / 086
改善适应的要领 / 087
强迫型人格障碍 / 089
特征以及易陷误区 / 089
改善适应的要领 / 090
自恋型人格障碍 / 092
特征以及易陷误区 / 092
改善适应的要领 / 095
表演型人格障碍 / 097
特征以及易陷误区 / 097
改善适应的要领 / 098
简·方达走出抑郁 / 098
边缘型人格障碍 / 100
特征以及易陷误区 / 100
改善适应的要领 / 101
偏执型人格障碍 / 102
特征以及易陷误区 / 102
改善适应的要领 / 102
第5章 测试你的心理适应能力
什么是“心理强度” / 107
心理强度测试1 / 108
心理强度测试2 / 110
心理强度测试3 / 111
心理强度测试4 / 112
盖茨和乔布斯的例子 / 114
心理强度测试5 / 115
心理强度测试6 / 117
心理强度测试7 / 118
第6章 走出成长困境
适应障碍是成长的必修课 / 123
《小王子》背后的故事 / 124
毕加索如何超越自卑 / 125
克服不利环境，获得自我成长 / 127
感谢曾经的那些挫折 / 129
在困境中看到机会 / 130
正视不良行为，发现问题本质 / 131
诺贝尔奖学者们的进击之路 / 132
第7章 突破职场瓶颈
拒绝超负荷工作，严格自我管理 / 139
在职场中要呵护高自尊人格 / 142
上下级之间应保持分寸感 / 144
中高层管理者的自控之道 / 145
第8章 在家庭危机中自我进化
家人关系需要长期维护 / 151
如何应对亲戚间往来的压力 / 153
让家成为“安全基地” / 154
同理心是*好的安慰剂 / 156
积极反馈才能有好的亲密关系 / 157
回避型人格如何改善相处模式 / 158
第9章 面对挫败，如何锤炼心性
如何提升自我应对能力 / 163
自尊心受损是*痛苦的 / 164
因自己的努力而自豪 / 166
越挫越勇的思维习惯 / 168
不过度追求完美 / 169
在困境中调整期望值 / 169
走出逆境的契诃夫 / 170
克服个体依恋的悲伤 / 171
面对高压要懂得思维转换 / 172
别对自己的人生设限 / 173
源远流长的“新型”抑郁症 / 173
挺住才能远离痛苦和绝望 / 177
第10章 掌控情绪的终极方法
烦恼是可以克服的 / 181
如何处理矛盾的心情 / 182
顺利决策的三种方法 / 184
找出你苦恼的根源 / 187
敢于表达内心的想法 / 188
直面缺陷的勇气 / 189
明确目标才能解决问题 / 191
如何跳出思维定式 / 192
以终为始寻找解决方案 / 193
*有效用的提问法 / 194
向内心寻找答案 / 195
结束语 / 197
参考文献 / 199
展开全部
掌控情绪 节选
唤醒自我察觉 认知疗法的开始 谈到“适应”，我们都知道心态很关键。但是“心态”这种东西，很多时候是连本人都意识不到的。打个比方，如果有人戴着蓝色太阳镜，那么他眼中的世界都是蓝色的，一旦对此习以为常，就根本不会意识到自己看到的一切都偏蓝色（而非正常色）这一点了。 美国精神科医生亚伦·贝克在治疗抑郁症患者的过程中发现，患者们看待事物的态度都较为悲观。他们不仅对自己的人生抱着悲观的态度，对于世界和未来的看法也相当悲观、歪曲。贝克渐渐觉得，这些过于悲观的认知兴许就是折磨他们的根源。那么，这些悲观的认知真有现实依据吗？贝克决定跟患者们一起探讨。 经过分析，患者们才发现自己的想法与事实并不相符，意识到原来一直以来自己都在往坏处想。如此一来，患者们的抑郁症症状也得到了缓解和改善。 这段经历让贝克认识到，在所有造成不适应的因素当中，本人的“理解认识”和“自我认定”这两个要素的影响作用不可小觑。从此，贝克开始推行一种新的治疗方法，利用这两个要素发挥积极作用。这个治疗方法后来发展成了今天为人熟知的“认知疗法”。认知疗法对于抑郁症和各种适应障碍的治疗都很有效果。 我们人类是有智慧、有思维的生命体，针对来自外界的各种刺激输入，大脑会先进行认知处理，再输出相应的感情、行动等反应。至于这些反应是对适应起到帮助作用，还是使适应难以实现，取决于认知处理是否正确。在认知疗法中，一个人的认知（理解认识）特性被称为认知模式。如果认知模式稳定均衡、灵活机动，那么这个人就很容易适应周围的环境；反之，如果认知模式偏误歪曲、缺乏柔韧性，那么这个人就容易与周边环境产生矛盾，不能很好地适应环境。 但是，认知本就是一种半自动功能，所以人很难察觉到自身认知的偏差。因为对于本人来说，那些认知就是“常识”，是理所当然的事情。自动进行的认知处理被称为“自动思考”。偏误的自动思考背后普遍存在着偏颇的想法（自我认定），认定“自己是个无能的人，不管怎么努力，结果都是失败”或者“自己根本没有可取之处，不会得到任何人喜爱”的人，常常会因为微不足道的失败或他人的闲言碎语而彻底否定自己的价值。 认知疗法就是对自动思考及其背后的错误信念进行修正，从而解决适应问题，使患者很好地适应环境。 但是，由于歪曲的认知是长年累月形成的，如果想要修正，就会遭到强烈的抗拒。越是认知歪曲严重的人，越不愿承认自己的认知偏误，他们会一直坚持“问题不在自己身上，而是存在于外部”。 不过，只要医生坚持耐心地引导，即使一开始会遭遇抵抗，但从某一刻开始，患者就会意识到自己的认知偏误。一旦认知开始改变，他就会发生一百八十度的大转变。他会开始发现，以前认为是别人惹到自己身上的那些麻烦，其实都源于自己内心的偏执。在学习如何轻松看待人生、如何充实度过人生的过程中，他内心的信念也将发生根本变化。 现如今，这种首先让患者意识到自身认知的谬误，进而主动加以修正的做法，已成为一种不可或缺的适应障碍疗法。 下面我来介绍几种较有代表性的认知偏误。 有损健康的五种思维方式 ① 自我否定 自我否定是一种常见的、非常损己的思维方式。有些人尽管自身具备非常了不起的优点，但总是否定自己的价值，完全没有意识到那只是自己的错误认定，还坚信事实正如自己所想的那样。很多时候，自我否定来源于周围人的否定性评价，然后本人又内化了这种错误观念。 抱有自我否定意识的人，会不断地放大否定性思维。他们认为，自己没有任何价值，所以得不到他人的爱；谁也不会来帮助自己，而自己总是给别人添麻烦。也正是因为持有这种思维，他们做事总是畏首畏尾，四处碰壁，很难成功，而挫折和失败又加深了其自我否定的观念。想要摆脱自我否定的思维，首先必须认识到此观念的狭隘之处。 ② 完美主义 完美主义也是现代社会常见的一种思维方式。完美主义者并未意识到，其实完美主义不利于生命个体的生存。完美主义多是个体为了弥补自我否定或自我认同感不足而产生的思想。另外，我们也常碰到这样的案例：抚养人给予的爱不是无条件的，而是有条件的，这导致被抚养人觉得如果自己不够完美，就不配被爱，也得不到他人的认可，从而间接地培养起了完美主义思维。 如果这个人尚能完善地处理各种事务，问题就不大；但如果眼前的问题不断增多，难以招架，*后顶不住了，完美主义者就会认为不完美的自己是毫无价值的，*后再也无法支持自己。 完美主义者多有“应当”思想：不把自己认为应当做到的事情圆满完成的话，就不罢休。另外，完美主义者也容易产生“非黑即白”“非此即彼”的极端思维，认为事物要么全是好的，要么都是坏的。然而，这个世界上并不存在完美的东西，所以完美主义者倾向于认定世上的一切都很糟糕。因此，完美主义的思维方式容易将人置于不幸的境地。 ③ 依赖心理 抱有强烈不安感、无法真正自立的人较易陷入依赖心理，根本原因在于他们误认为仅靠自己绝对办不成事，养成了动辄依赖他人的习性。他们深信自己没有应对现实的能力，如果不依赖他人，一定活不下去。遇到重大的决策，他们就会认为与其自己决定，还不如让别人来决定。 之所以会形成这种依赖心理，是因为抚养者过度保护导致被抚养者长期依赖；又或者被抚养者被蛮横残暴的养育者所支配，难以获得自己决策的机会。不管抚养者是过度地保护还是冷酷地支配，都将产生破坏个体独立性的恶果。 其实，“自己一个人无法做到”不过是一个错误的自我认定，如果真的尝试去做，说不定也是可以做到的。多加训练，积累经验，自我决断力和独立能力也会随之提高。 依赖心理有几个变种。其中之一是“命由天定”的思维。因为深信个人的命运早被注定，不管自己再怎么努力，也不会发生改变，所以干脆放弃承担责任，放弃判断思考，放弃积极行动。迷信、算命、占卜就是依赖心理的一种表现。反过来说，一味地依赖占卜，人是无法获得幸福的。只有下定决心，誓要自己努力获得幸福，并开始为之付出智慧和努力，命运才会开始改变。 依赖心理的另一个变种，被称为幸福幻想。幸福幻想也是一种放弃自我努力的思考方式：幻想即使自己不努力，好运也会来临，然后就能获得幸福。不付出任何努力去追寻幸福，而是一味地等待着童话里的白马王子现身。可是，盼望的王子怎么会在不知进取、缺少魅力的人面前出现呢？ ④ 过度普遍化思维 只要碰到过一个坏人，那么全世界就都是坏人——以偏概全的过度普遍化思维也是一种妨碍适应的认知模式。只因为一两次的不成功，便认定自己永远不会成功，然后放弃努力、陷入绝望，*后落得个悲惨结局；看不到世界的光明一面，只看到阴暗一面，这些都是过度普遍化思维的表现。反之，也存在过度理想化、过度轻信他人的情况。 人在精力消耗殆尽的时候容易陷入过度普遍化思维。一旦受伤，就觉得万物皆与自己为敌；求救的时候，却会把诈骗犯当成救世主。摒弃过度普遍化思维，客观地看待事实，就更容易适应环境，生活也会变得轻松。到那个时候人就会发现，曾经自己看待问题的角度是多么扭曲。 ⑤ 混乱思维（自他混乱／事实与情感的混乱） 自己和他人的分界线称为自我边界，如果这条分界线划分得不甚清楚，个体就容易混淆自己和他人的立场，也容易将事实和自己的情感混为一谈。这种不成熟的人格结构多见于幼小的孩童，他们长大成人之后，头脑中也会残留这种混乱的思维。在父母强势主导、过度保护的情况下，孩子就容易遇到自他界线模糊这种问题。这是因为父母没有保障孩子的安全感，没有尊重孩子的独立性。不过，某些精神障碍或者迄今未知的发育障碍也会导致混乱思维。 混乱思维存在以下几种典型的认知模式：“自我关联”，明明跟自己没有关系，却硬要认为原因出在自己身上；“投影式责任转嫁”，即使是自己的过错，也要归咎于他人；“被害妄想”，明明别人没有恶意，却认为自己受到了恶意对待；“感情逻辑”，完全凭着个人的主观印象判断事物、下定结论。 除了以上列举的例子，还存在其他各式各样的认知偏误。我们需要做到自我察觉，通过修正偏误的认知，进而改善适应，使生活变得轻松，好的机遇也会随之而来。 学会和外界和解 本章我们主要介绍了以下几点：羁绊缺失、欲望压抑会妨碍适应；追求优越的欲望与希望被他人接纳的欲望二者不能协调，就会引起不适应；幼年时期的经历会塑造一个人待人接物的方式；能否找到自己的生存价值，也会影响人对环境的适应；思维的认知偏误会妨碍适应，修正偏误的认知模式有助于开启幸福的生活。 归根结底，这些都是一个人与他人或者外界的融合问题。如果能与外界顺利地融合，人就能更好地适应环境；反之，如果在与现实社会的融合过程中遭遇了困难，或者忽视本质、片面地看待问题，就会产生各种障碍。 为了与现实社会顺利融合，我们有必要认清自己真正的目标，以及他人对我们的真正期许。 另外，很重要的一点是，我们需要认识到自己与外界的接触方式中存在的偏误，并且修正这些偏误，以提高顺利融合的成功率。 正如我们将在之后的章节中探讨的一样，这些操作或程序都是治疗适应障碍的必要举措。
掌控情绪 作者简介
作者简介 [日] 冈田尊司 日本心理学家、精神科医生、医学博士、作家。 1960年出生于香川县。曾就读于东京大学哲学系和京都大学医学部，毕业后在京都大学研究生院的高等脑科科研组神经生物学研究室和脑病态生理学科研组神经医学研究室从事研究工作。现就职于京都医疗少年院。作为临床心理医生，他在人格障碍治疗的一线工作，为年轻人解决精神上遇到的危机。为了对自己进行“心理锤炼”，他还以小笠原慧为笔名从事小说创作，作品曾荣获第二十届横沟正史奖。 著有《奇葩心理学》《把不安当作朋友》等作品。 译者简介 刘善钰 广西大学外国语学院日语系讲师，日本名古屋大学博士。留学日本9年，曾兼职从事商贸、旅游方面的日语口笔译工作。擅长语言学、教育学等社会科学类书籍的翻译。2017年出版译著《日日新：松下幸之助寄语企业员工》。
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