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空中瑜伽教程:塑造形体.矫正体态.缓解疼痛的训练方案 版权信息
- ISBN：9787115496546
- 条形码：9787115496546 ; 978-7-115-49654-6
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
空中瑜伽教程:塑造形体.矫正体态.缓解疼痛的训练方案 本书特色
维密超模雎晓雯私人教练、美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师——Rosie（郭若曦） 带你进入空中瑜伽的优雅世界 微博体育高级运营总监 张喆 广州医科大学教授、“李哲教你学解剖”创始人 李哲 “暖暖妈爱分享”创始人及CEO 、IBM全球业务服务部高级战略咨询顾问 赵君潇 中国美臀女神、微博*具影响力运动红人 宋昱欣 “瑜伽的事”微信公众号创办人、梵享瑜伽文化传播有限公司总经理 宋文渊 国际级健美裁判、国际级健美教练员、中国国家健美健身队教练员 刘绍东 中国健美百年风云人物、连续七届全国健美冠军 李根勤 国家一级健美裁判、国家健美健身队现役运动员 侯菊香 ***运动健将、IFBB精英职业卡资格赛获得比基尼小姐亚军 印淑慧 BARRE形体训练导师、闪灵形体训练中心创始人 是月也 小小包妈妈创始人 孙静 众多专业人士、健身专家、运动红人联袂推荐 ☆什么是空中瑜伽？ 空中瑜伽又称反重力瑜伽，是一种利用空中瑜伽吊床，完成体式练习的瑜伽分支 ☆为什么孙俪、刘亦菲、刘涛、谢娜等当红女明星都热衷练空中瑜伽？ 因为练习空中瑜伽能够帮助你： 1.治疗慢性疾病与慢性疼痛 腰痛患者、肩颈酸痛人群、办公室久坐人群、产后妈妈、头晕头痛与易疲劳的人都适合练习 2.改善不良体态、快速塑形 纠正脊柱侧弯、驼背、O型腿&X型腿、骨盆前倾、头前伸、膝超伸等常见体态问题统统能够改善 雕刻腰腹、重塑美腿、立显翘臀、提升上围、美化手臂，让你科学有效地拥有美好身材 3.缓解抑郁焦虑，减压，渴望获得平静与喜悦 ☆空中瑜伽看着很难、很危险，普通人可以练习吗？ 本书提供了科学、专业的新手练习指导，让你能够更加安全、有效地在空中舒展身体 享受空中瑜伽的乐趣，普通人就可以练 《空中瑜伽教程》内容大纲 01 为什么要选择空中瑜伽 了解空中瑜伽的适用人群，以及吊床的安装与使用 02 如何安全地练习空中瑜伽 做好练习前的姿势、吊床、呼吸准备，正确做好热身 让你安全地练习，远离受伤 03 适合初学者的体式练习 从超低空位、低空位、中控位，循序渐进，让初学者更容易上手 04 适合高级练习者的体式练习 优雅的体式，体验在空中翩翩起舞的美妙 05 环节常见慢性疼痛的体式序列 教你缓解腰痛、改善不良腿型、疗愈肩颈，在产后恢复少女身材 06 塑造身体形态的体式序列 雕刻腰腹、重塑美腿、立显翘臀、提升上围、美化手臂，让你科学有效地拥有美好身材 07 如何制订空中瑜伽的训练计划
空中瑜伽教程:塑造形体.矫正体态.缓解疼痛的训练方案 内容简介
本书是美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师、瑜伽乐园YOGALAND教学总监郭若曦多年教学研究的结晶，书中通过322张高清实拍图片，细致地讲解了72个空中瑜伽练习体式，每个体式都配有动作步骤讲解、注意事项、小贴士、功效等内容，帮读者更加安全、有效地练习，达到瘦身塑形、改善身体健康状况、调节身体机能的目的。本书还将解剖学、生理学基础知识，融入体式的讲解，并提供了训练前后的营养建议，是一本适合普通瑜伽爱好者及专业瑜伽教练阅读的空中瑜伽指南。
空中瑜伽教程:塑造形体.矫正体态.缓解疼痛的训练方案 目录
01 为什么要选择空中瑜伽 /9
关于空中瑜伽 /10
空中瑜伽的适应人群 /11
吊床的安装与使用须知 /12
如何使用这本书 /13
02 如何安全地练习空中瑜伽 /17
练习前的准备 /18
·姿势准备 /18
·吊床准备 /25
·呼吸准备 /26
热身动作 /27
·空中拜日式 /27
03 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中
空位练习 /35
·坐立体式 /36
·跪姿体式 /42
·卧姿体式 /48
·支撑体式 /54
·倒立与后弯体式 /62
04 适合高级练习者的体式练习——高空位练习 /73
·站立体式 /74
·坐立体式 /88
·卧姿体式 /92
·跳跃与旋转体式 /92
·倒立与后弯体式 /104
·序列体式 /124
·冥想与放松 /134
05 缓解常见慢性疼痛的体式序列 /141
腰痛缓解 /142
腿型改善 /145
肩颈疗愈 /149
产后修复 /150
06 塑造身体形态的体式序列 /155
雕刻腰腹 /156
重塑美腿 /156
立显翘臀 /158
提升上围 /159
美化手臂 /161
07 如何制订空中瑜伽的训练计划 /163
高效模型 /164
·更高效的时间分配 /164
·更深入的训练感受 /164
·更细致的指导建议 /165
·针对性的课程编排推荐 /165
·串联组合套路推荐 /166
饮食计划 /167
·训练前 /167
·训练后 /167
·关于饮水 /168
附录 体式查询表 /169
关于空中瑜伽 /10
空中瑜伽的适应人群 /11
吊床的安装与使用须知 /12
如何使用这本书 /13
02 如何安全地练习空中瑜伽 /17
练习前的准备 /18
·姿势准备 /18
·吊床准备 /25
·呼吸准备 /26
热身动作 /27
·空中拜日式 /27
03 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中
空位练习 /35
·坐立体式 /36
·跪姿体式 /42
·卧姿体式 /48
·支撑体式 /54
·倒立与后弯体式 /62
04 适合高级练习者的体式练习——高空位练习 /73
·站立体式 /74
·坐立体式 /88
·卧姿体式 /92
·跳跃与旋转体式 /92
·倒立与后弯体式 /104
·序列体式 /124
·冥想与放松 /134
05 缓解常见慢性疼痛的体式序列 /141
腰痛缓解 /142
腿型改善 /145
肩颈疗愈 /149
产后修复 /150
06 塑造身体形态的体式序列 /155
雕刻腰腹 /156
重塑美腿 /156
立显翘臀 /158
提升上围 /159
美化手臂 /161
07 如何制订空中瑜伽的训练计划 /163
高效模型 /164
·更高效的时间分配 /164
·更深入的训练感受 /164
·更细致的指导建议 /165
·针对性的课程编排推荐 /165
·串联组合套路推荐 /166
饮食计划 /167
·训练前 /167
·训练后 /167
·关于饮水 /168
附录 体式查询表 /169
展开全部
空中瑜伽教程:塑造形体.矫正体态.缓解疼痛的训练方案 作者简介
郭若曦 Rosie 国际名模、维密超模雎晓雯私人教练，曾对朱丽叶·比诺什、刘涛等多位演艺界人士进行过瑜伽练习指导 美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师 瑜伽乐园YOGALAND教学总监 李哲人体工作室瑜伽讲师 每日瑜伽DailyYoga线上超模训练营主讲师 国家一级运动员 RW空中理疗瑜伽创始人 毕业于美国戴顿大学运动科学专业 微博运动十大影响力人物之一 曾与多个知名线上平台合作制作瑜伽、普拉提、形体操课等健身运动方面的课程，课程累积销售超过10万份
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