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跑步 该怎么跑?
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跑步 该怎么跑?

作者：罗曼诺夫
出版社：新星出版社出版时间：2014-07-01
开本： 16开 页数： 232
读者评分：3分1条评论
本类榜单：体育/运动销量榜
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跑步 该怎么跑? 版权信息

  • ISBN：9787513311427
  • 条形码：9787513311427 ; 978-7-5133-1142-7
  • 装帧：一般胶版纸
  • 册数：暂无
  • 重量：暂无
  • 所属分类：
    体育/运动
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    田径/体操

跑步 该怎么跑? 本书特色

《跑步，该怎么跑？》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，用花了25年时间，完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这本书里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。 为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法，本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。从中可以看出，《跑步，该怎么跑？》并非一本追求短期效益的书，跑者的更持久健康的运动生涯才是关注的重点。

跑步 该怎么跑? 内容简介

畅销百万册，各国权威教练一致推荐 全球公认*安全*健美跑步方法 彻底颠覆传统跑步方式 轻松、安全、不受伤 台版上市5月印刷16次

跑步 该怎么跑? 目录

part one | 开始
chapter1 追求完美的跑步技术 / 3
chapter2 我的跑步哲学 / 9
chapter3 学习“姿势跑步法”的*佳时机 / 17
chapter4 开始之前，先来个简单的测试 / 19

part two |“姿势跑步法”的实际功用
chapter5 消除跑步的运动伤害 / 25
chapter6 想要进步，你必须改变 / 32
chapter7 甩开束缚，自在地跑出你的*好成绩 / 37
chapter8 无比轻盈的跑法 / 41

part three |“姿势跑步法”的基本概念
chapter9 自我学习“姿势跑步法” / 47
chapter10 思考、视觉、感觉 / 51
chapter11 关键跑步姿势 / 56
chapter12 自由落体的概念 / 62
chapter13 姿势的轮替 / 67
chapter14 轮子滚动的概念 / 73
chapter15 肌肉的伸缩力 / 78
chapter16 高步频的重要性 / 82
chapter17 别只是跑，还要无为而跑 / 86
chapter18 跑步要抓对时机 / 92

part four | 把概念化为行动
chapter19 将“姿势跑步法”的概念带入跑步模式中 / 99
chapter20 精通跑步技术 / 103
chapter21 培养跑步的敏锐度 / 106
chapter22 学习跑步的姿势 / 109
chapter23 学习自由落下的跑步法 / 113
chapter24 发展自由落下的知觉 / 120
chapter25 开始跑步吧 / 131

part five | 重新打造属于跑者的身体和思维
chapter26 锻炼跑步的力量 / 138
chapter27 锻炼肌肉的伸缩能力 / 145
chapter28 臀部肌群的训练方式 / 163
chapter29 后大腿肌群的训练方式 / 185
chapter30 把肌肉强度训练加进你的菜单中 / 193
chapter31 沙滩练跑 / 198
chapter32 上坡跑与下坡跑 / 202
chapter33 在野地中的小径练跑 / 208
chapter34 赤脚跑 / 211
chapter35 柔韧性 / 214
chapter36 克服跑步的恐惧 / 236

part six | 对你的跑步进行细步微调
chapter37 先认清错误所在，才能确实改正 / 251
chapter38 改善腿部的错误动作 / 256
chapter39 改善躯干的错误动作 / 285
chapter40 改善手臂的错误动作 / 290
chapter41 学习“姿势跑步法”是一辈子的事 / 294
附录a 概念定义与重要原则提醒 / 299
附录b 跑步常见的错误 / 304
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跑步 该怎么跑? 相关资料

罗曼诺夫博士知道如何安排运动员的训练课程，他有一套自行设计的公式。此外，他也教人伸展，你会发现他对按摩和物理治疗的相关知识也相当广博。这所有的才能使罗曼诺夫博士成为我们这些选手无法取代的最宝贵的导师。他将来一定能够对美国的运动与体适能的发展有很大的贡献。

——基因·席姆斯（gene sims）硕士
常春藤体育协会（ivy league conference）短距离跑冠军
尼古拉斯开发的一系列柔韧性、协调性和肌肉强度练习动作可以非常有效地改善人们的跑步技术。对我来说，其中的肌肉强度训练最有用。除了上半身和腿部的肌群，它还着重锻炼了下背部、臀部和腹部。在我以前上过的跑步训练课程中，从未强调训练这些核心肌群的重要性。训练效果非常显著。

——米米?奥莉薇亚（mimi oliveira）
前美国航空空乘、美国田径一级教练，跑过13次马拉松（其中3次是波士顿马拉松）

在多项运动冠军学院期间，罗曼诺夫博士很用心修正我的跑步动作。课程结束后，我学会了把膝盖再弯一点儿，这似乎会缩短我的步幅，但其实并没有，我的步频倒是更快了，脚掌着地的面积也变得更小。这种新跑法减少了我前大腿和背部的压力。它真的很有效，我以前11英里（17.7公里）从没有跑进1小时零3分，现在我做到了，而且我估计不久后跑进1小时1分30秒应该没问题。这种跑法真的很流畅，感觉自己跑起来好像轻了30磅似的。

——约根?查克（jurgen zack）
5次超级铁人欧洲冠军

跑步 该怎么跑? 作者简介

作者简介： 尼古拉斯·罗曼诺夫博士 作者 在俄罗斯出生与受教育，后搬到美国发展。曾于2000年、2004年和2012年担任奥林匹克国家队教练。他是一位有着40多年科研经验的运动科学家，专业涉及运动生物力学、运动学生理学、运动训练理论与体育教学、培训计划的制定从专业到业余、运动损伤的诊断，预防和康复锻炼等多领域。他花了25年时间创立并完善的“姿势跑步法”体系，并将其推广到全世界，成为无数跑者公推的行动指南。 约翰·罗伯逊 体育杂志撰稿人，文章常见于《佛罗里达运动杂志》、《迈阿密先锋报》、《户外》、Active.com、Group.com等刊物及网站。 译者简介: 徐国峰 从小热爱运动，就读台湾清大化工系时加入游泳队，从那时起开始从事游泳∕体能训练，大三担任泳队副队长，大四担任队长。2006年毕业，取得清大化学工程学士学位，清大外国语文学系辅系，尔后投考东华大学中文所毕业。目前为铁人三项选手。

商品评论(1条)
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  • 主题：跑步怎么跑

    作者比较啰嗦，花了很多力气在纠正人们对跑步的一些不对的看法。有种常见的老外喜欢把简单事物复杂化的风格。然后才讲到跑步的技术，这是这本书和其他跑步书籍最重要的不同之处。听起来很有道理，可以试一试！

    2016/4/2 10:20:16
    00
    三星会员
    读者:phq***(购买过本书)
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