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徒手健身完全手册 版权信息
- ISBN:9787564409326
- 条形码:9787564409326 ; 978-7-5644-0932-6
- 装帧:简裝本
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
徒手健身完全手册 本书特色
张亚平主编的《徒手健身完全手册》一书深入浅出地介绍了徒手健身的概念和相关知识,重点介绍户外、办公室和家庭的徒手健身策略。本书共八章:**章主要告诉你什么是徒手健身,以及徒手健身的不同之处;第二章让你了解健康、健康体适能、形体美所包括的内容,知道如何测试与评价自己;第三章主要内容有运动处方基本要素、制订程序、实施原则,介绍有氧运动处方和无氧运动处方,并以范例的形式让读者更加清楚如何制定自己的运动处方;第四、五、六章是本书的集中体现,以户外、办公室、家庭三点为主线,图文并茂地指导读者如何徒手,利用自重,简易的物体拉伸和锻炼身体各部位,使其在较短的时间内,学会有效的方法,收到更佳的健身效果;第七章具体介绍不同年龄阶段人群的健身原则、运动处方、注意事项等,帮助读者合理选择适合自己的健身策略;第八章介绍基础营养知识,包括七大营养素、人体热能消耗、平衡膳食、不同年龄阶段的膳食营养。目的在于让读者对营养素有所了解,知道人体热能的需求和消耗,可以自我编制食谱,从而更好地控制体重。
徒手健身完全手册 内容简介
张亚平主编的《徒手健身完全手册》一书深入浅出地介绍了徒手健身的概念和相关知识,重点介绍户外、办公室和家庭的徒手健身策略。本书共八章:**章主要告诉你什么是徒手健身,以及徒手健身的不同之处;第二章让你了解健康、健康体适能、形体美所包括的内容,知道如何测试与评价自己;第三章主要内容有运动处方基本要素、制订程序、实施原则,介绍有氧运动处方和无氧运动处方,并以范例的形式让读者更加清楚如何制定自己的运动处方;第四、五、六章是本书的集中体现,以户外、办公室、家庭三点为主线,图文并茂地指导读者如何徒手,利用自重,简易的物体拉伸和锻炼身体各部位,使其在较短的时间内,学会有效的方法,收到更佳的健身效果;第七章具体介绍不同年龄阶段人群的健身原则、运动处方、注意事项等,帮助读者合理选择适合自己的健身策略;第八章介绍基础营养知识,包括七大营养素、人体热能消耗、平衡膳食、不同年龄阶段的膳食营养。目的在于让读者对营养素有所了解,知道人体热能的需求和消耗,可以自我编制食谱,从而更好地控制体重。
徒手健身完全手册 目录
**章 徒手健身概述
**节 什么是徒手健身
第二节 徒手健身的特点
一、广泛的群众基础
二、方式方法灵活多样
三、经济负担小
四、运动强度小
五、节省时间
第三节 徒手健身应遵循的原则
一、自觉积极性原则
二、循序渐进原则
三、持之以恒原则
四、全面锻炼原则
第四节 徒手健身的注意事项
一、春季
二、夏季
三、秋季
四、冬季
第二章 身体测试与评价
**节 健康的测试与评价
一、健康的内容
二、健康公式
三、健康自我测试
第二节 健康体适能测试与评价
一、健康体适能的内容
二、健康体适能测试的目的
三、测试与评价
第三节 形体美的测试与评价
一、男子体形美的标准
二、女子体形美的标准
三、理想身材标准
四、体围测量方法
第三章 运动处方
**节 运动处方概述
一、运动处方的概念
二、运动处方的分类
三、运动处方的作用
第二节 运动处方的制订
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