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Lee博士减压法 版权信息
- ISBN：9787300131948
- 条形码：9787300131948 ; 978-7-300-13194-8
- 装帧：简裝本
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
Lee博士减压法 本书特色
《LEE博士减压法》推荐：1.克林顿健康咨询专家、美国辅助医学界领军人物、美国白宫委员会健康顾问联袂推荐。2.整合身、心、灵，以及生活风格的减压理念。3.*科学贴心的4个测试，帮你认清压力类型，超压对你身体的哪个部分伤害*大，你的复原力水平和你*近经历了哪些压力事件。4.14天减压食谱，4周压力释放方案，彻底告别压力。
Lee博士减压法 内容简介
《Lee博士减压法》是克林顿健康咨询专家、美国辅助医学界领军人物联袂推荐的科学减压手册。《Lee博士减压法》是作者20多年丰富医疗经验的结晶。作者将一套整合了身、心、灵，以及生活风格的减压方案奉献给大家。《Lee博士减压法》中包括4个简单准确的测试（你的超压类型、超压对你身体的哪个部分伤害*大、你的复原力水平、你*近经历了哪些压力事件）、14天减压排毒食谱、4周超压释放方案。《Lee博士减压法》强大的科学根基，整合性的减压理念，使它成为美国*受欢迎的减压书。
Lee博士减压法Lee博士减压法 前言
引言
新压力、新方法
病人无论老少，都是烦恼一箩筐。有些人清楚自己饱受压力困扰，只是不知道缘由或应对方法；而有的人虽然几乎已经不堪重负，却否认自己感受到的压力。
压力不只来自工作，还来自经济状况、父母、人际关系，甚至在雨中找出租车。这些压力是慢慢叠加在一起的，人们往往无法觉察到这个过程。如此隐秘且威胁性很大的新世纪疾患正影响着每个人的幸福安康，鉴于它的影响程度如此巨大，因此我将这种压力称之为”超压”。
释放超压
放心，我不是建议你搬到南太平洋的小岛上去生活，也不是要让你逃避压力。毕竟在这个时代，处于这样的年龄，逃避解决不了任何问题。
确切地说，解决的办法是建立一种新的健康模式。我将这种简单易行且能够引领人们走向幸福的模式称为超压释放。它包括了一些我在密克罗尼西亚学习和掌握的传统治疗方法，还有一些完型疗法。那是在亚利桑那州时，我们四位医生在安德鲁·威尔（Andrew Weil）博士著名的完型疗法课上学到的。它还融合了我多年的实践经验，由此形成了全面系统的治疗方案。这些方案都体现在本书中，从现在开始，你可以慢慢掌握它们。
本书的**部分是从科学的角度全面系统地定义超压的概念。请完成**部分的问卷，以便了解自身的超压水平，并在压力频繁来临时找到规律，控制日常行为来释放超压。
第二部分将介绍改变的方法，其中包括6种克服压力、提高生活质量的方法，并基于此形成了第三部分介绍的4周超压释放方案。它会让你每周都有新的进步。如果你想要同我的患者一样解决相关的病症问题，在第10章中，我还提供了应急方式。
4周超压释放方案能够使你的生活得到改善，变得富有爱心、家庭和睦、友谊长久、工作顺利、效率提高、乐趣多多、笑容常在、健康永驻，这便是改变的幸福。这种新世纪的疗法能够使神经系统处在平和状态，阻止超压的恶性循环，达到深度的放松。
4周超压释放方案让我们能轻松地改头换面，当然也可以长期坚持这些练习。只要能够深入理解和实践，拥有改变的勇气，你就能成功。
还在等什么？将那些带给你伤痛的压力统统丢掉吧，找回那份丢失的美好吧！
Lee博士减压法 目录
**部分
认清你的压力
第1章 什么是超压，超压为什么会伤人
超压的4个特征、超压的引爆点、超压对生理的影响……
第2章 测量你的超压水平与类型
问卷1 你的超压类型
问卷2 超压对你身体的哪个部分伤害*大
问卷3 你的复原力水平
问卷4 你*近经历了哪些压力事件
第二部分
从六个方面减压
第三章 身心合一
冥想、精油浴、太极、瑜伽、针灸、按摩……
第四章 饮食减压
ω- 3脂肪酸、核桃、红酒、黑巧克力、肉桂……
第五章 动静结合
应对失眠的策略、改善睡眠的补充剂、运动指导……
第六章 心理抗压
变得更乐观、培养积极的情绪、增强复原力……
第七章 人际支持
孤独的代价、身体接触的重要性、构建社会支持网络……
第八章 灵性与精神生活
学会放下、新世纪的价值观、利他、宽容、亲近自然……
第三部分
释放压力的方案
第九章 4周超压释放方案
**周 建构宁静的生活
第二周 为思想、身体、精神和环境排毒
第三周 恢复与重建
第四周 培养团体意识与灵性
第十章 适合你的减压方式
类型I 枯竭、筋疲力尽、麻木、抑郁
类型II 焦虑、被生活击垮
类型III 情绪敏感
类型IV 奋发努力，想控制一切
类型V 激进爆发、慢不下来
症状治疗
焦虑、抑郁、慢性疲劳综合征、肠易激综合征、失眠、性欲低下、经前期综合征……
后记 宁静的生活
附录
14天减压食谱
超压释放排毒食谱
认清你的压力
第1章 什么是超压，超压为什么会伤人
超压的4个特征、超压的引爆点、超压对生理的影响……
第2章 测量你的超压水平与类型
问卷1 你的超压类型
问卷2 超压对你身体的哪个部分伤害*大
问卷3 你的复原力水平
问卷4 你*近经历了哪些压力事件
第二部分
从六个方面减压
第三章 身心合一
冥想、精油浴、太极、瑜伽、针灸、按摩……
第四章 饮食减压
ω- 3脂肪酸、核桃、红酒、黑巧克力、肉桂……
第五章 动静结合
应对失眠的策略、改善睡眠的补充剂、运动指导……
第六章 心理抗压
变得更乐观、培养积极的情绪、增强复原力……
第七章 人际支持
孤独的代价、身体接触的重要性、构建社会支持网络……
第八章 灵性与精神生活
学会放下、新世纪的价值观、利他、宽容、亲近自然……
第三部分
释放压力的方案
第九章 4周超压释放方案
**周 建构宁静的生活
第二周 为思想、身体、精神和环境排毒
第三周 恢复与重建
第四周 培养团体意识与灵性
第十章 适合你的减压方式
类型I 枯竭、筋疲力尽、麻木、抑郁
类型II 焦虑、被生活击垮
类型III 情绪敏感
类型IV 奋发努力，想控制一切
类型V 激进爆发、慢不下来
症状治疗
焦虑、抑郁、慢性疲劳综合征、肠易激综合征、失眠、性欲低下、经前期综合征……
后记 宁静的生活
附录
14天减压食谱
超压释放排毒食谱
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Lee博士减压法 节选
工作压力
根据美国心理协会（APA）2007年的压力调查显示，在成人的压力因素中，工作压力远远高于其他类型的压力。超过半数（52%）的受访员工认为，职场压力影响着重要的职业决策。18%的受访者由于压力问题而辞职，41%的受访者正考虑找份新工作，而22%的受访者拒绝了升职。
问卷2 超压对你身体的哪个部分伤害*大
请用以下几个等级回答问题。
0=从不
1=很少
2=有时
3=经常
在*近半年中你经历以下症状的频率。
1. 头疼。
2. 脖子疼。
3. 背疼。
4. 肌肉紧张。
5. 肿胀。
6. 胃部不适。
7. 长期便秘。
8. 长期腹泻。
9. 食欲发生改变。
10. 尿频。
11. 易怒。
12. 爱哭。
13. 愤怒。
14. 焦虑不安。
15. 频繁生病。
16. 失眠。
17. 疲劳。
18. 头晕目眩。
19. 心悸。
20. 手脚冰凉。
21. 潮红。
22. 很难集中精力。
23. 性欲丧失。
24. 没有体力。
Lee博士减压法 作者简介
罗伯塔·李（Roberta Lee):美国辅助医学界领军人物，被《时代周刊》评为美国最有影响力的50人之一安德鲁•威尔博士的得意门生。
哈佛医学院的主要教学医院——纽约贝斯以色列治疗中心综合医学部副主任，继续医学教育中心主任。
医学博士，毕业于华盛顿大学医学院。
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