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让高血压低头
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让高血压低头

作者：洪昭光 著
出版社：中国盲文出版社出版时间：2008-03-01
开本： 16开 页数： 193
本类榜单：保健/心理健康销量榜
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让高血压低头 版权信息

  • ISBN：9787500226215
  • 条形码：9787500226215 ; 978-7-5002-2621-5
  • 装帧：暂无
  • 册数：暂无
  • 重量：暂无
  • 所属分类：
    保健/心理健康
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让高血压低头 内容简介

本书是健康教育专家洪昭光教授首本关于高血压的著作。洪昭光教授曾与著名数学家华罗庚教授合作成功研制了“北京降压O号”，还参与了1984年北京70万人群脑卒中流行病学研究、l991年全国高血压调查、北京东郊11万人群心血管病社区干预等一系列科研项目，荣获了联合国国际科学与和平周“和平使者”、全国科普先进工作者、卫生部“辉瑞杯”高血压健康教育奖等一系列荣誉。这些经历和荣誉，使本书内容更加翔实权威。

让高血压低头 目录

**部分　高血压了解篇
　血压的定义
　血压形成的原理
　高血压的分类
　高血压的特点
　高血压的四个之“*”
　影响高血压的因素
　高血压应注意的三个趋势
　高血压是只真老虎，也是纸老虎
　早期发现，早期治疗
　高血压患者生活中需注意的事项
第二部分　高血压知识篇
　三个“半分钟”和三个“半小时”
　　三个“半分钟”
　　三个“半小时”
　　避免两个三联症
　兔子、鸭子与动脉硬化
　　兔子、鸭子与动脉硬化实验
　　无法改变的三个因素
　腰带越长，寿命越短
　　肥胖的类型
　　有效减肥法
　健康就是财富
　　健康就是财富
　　世纪的四个健康格言
第三部分　高血压防治篇
　食疗篇——合理膳食
　　膳食中的“一二三四五”
　　餐桌上的“红黄绿白黑”
　　食用盐要适量
　　早餐一定要吃
　运动篇——适量运动
　　生命在于运动
　　*好的运动
　　*省钱的运动
　　警惕清晨“魔鬼时间”
　　冬季锻炼要当心
　　运动“三有”“三不为”
　烟酒篇——戒烟限酒
　　吸烟是公害
　　风行国际“戒烟法”
　　酒是一把“双刃剑”
　　交流解忧胜于酒
　心理篇——心理平衡
　　健身先健心
　　蚊子也能要人命
　　生活是面活镜子
　　心理平衡重在实践
　注意生活细节
　　警惕“卫生间事件”
　　提防浴室里面的危险
　　中老年人需注意四点
　　警惕死亡三联征：冬天、凌晨、扫雪
　　一天一片药，管住高血压
第四部分 高血压治疗篇
　高血压食谱
　　减肥食谱
　　日常食谱
　　周末、节假日食谱
　高血压健康食谱
　一日健康食谱
　　脑血管病患者食谱
　　心肌梗死患者食谱
　　高血脂症患者食谱
　　心力衰竭患者食谱
　　便秘患者食谱
　　高纤维食谱
　高血压常用药物
　　α-受体阻滞剂
　　β-受体阻滞剂
　　ACE抑制剂
　　钙拮抗剂
　　复方制剂
　　利尿剂
　　血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂
第五部分 高血压疑难与解答篇
　高血压患者有哪几大误区
　治疗高血压，中药好还是西药好
　测量血压应注意哪些问题
　血压自身如何调节
　季节、气候会影响血压吗
　怎样算是高血压
　高血压会遗传吗
　有高血压家族史的人应该怎么办呢
　高血压的先兆信号是什么
　高血压患者*常见的症状有哪些
　高血压患者需要做哪些基本检查
　高血压患者为什么要经常测量血压
　高血压患者用药治疗的观察点是什么
　血压降得越快越好吗
　血压降到多少合适
　高血压的药物治疗原则是什么
　一天中什么时候用药*合理
　血压降至正常范围就可停药吗
　高血压患者还能长寿吗
　高血压伴发脑溢血如何降压治疗
　高血压伴发冠心病治疗需注意什么
　高血压合并糖尿病应注意什么
　高血压合并肾损害时，应注意什么
　高血压对脑血管有何危害
　高血压对肾脏有何危害
　高血压如何预防
　高血压预防分几级
　预防高血压的合理膳食是什么
　什么是老年高血压
　老年高血压有何特点
　老年高血压如何治疗
　世界卫生组织预防心血管病的目标是什么
　家庭如何选用血压计
第六部分 高血压疾病篇
　百病之首——心血管病
　 心血管病保健常识
　有了症状别耽误
　 时间就是生命
　高血压的并发症之一——冠心病
　引起冠心病的危险因素
　 丈夫得了冠心病，妻子应该怎么办
　 自幼开始抗衰老
　 过劳死和冠心病
　试试快乐一周减压法
　高血压的并发症之二——脑卒中
　引发脑卒中的因素
　 脑卒中重在预防
　预防脑卒中存在的误区
　高血压的并发症之三——肾脏疾病
　　肾脏的作用
　　高血压引起肾脏疾病
　　在饮食中预防肾脏疾病
附录一　保健养生箴言
　一个中心
　两个基点
　三大作风
　四大基石
　四个*好
　“三心三自”
　健康生活“三个平”
　强身健体“八个八”
　养心八珍汤
　四君子汤
　健康金字塔塔下四种人
　中年健康四句话
　长寿诗
　第二春之歌
附录二　保健养生新观念
　人活百年不是梦
　失去健康，就失去一切
　生命*美是凋亡
　死于无知更可怕
　健康人更应该被关爱
　智者不惑
　遗传基因决定保健方式
　我的健康我做主
　学会慢生活
　健康要从娃娃抓起
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让高血压低头 节选

**部分　高血压了解篇
　血压的定义
　 血压是指血液在血管内流动时，对血管壁产生的单位面积的侧压力。由于血管分动脉、毛细血管和静脉，所以，也就有动脉血压、毛细血管压和静脉血压。通常说的血压是指动脉血压。
　 血压通常以毫米汞柱（mmHg）表示，近年来在我国曾一度实施了法定单位干帕（Kpa）。1毫米汞柱=0.133千帕，也就是7.5毫米汞柱=1干帕。换算口诀：干帕换算成毫米汞柱，原数乘30除以4；毫米汞柱换算成千帕，原数乘4除以30。
血压常使用血压计测定，血压计以大气压为基数。如果测得的血压读数为90毫米汞柱（12干帕），即表示血液对血管壁的侧面压力比大气压高出12千帕（90毫米汞柱）。
　血压形成的原理
　 人体的循环器官包括心脏、血管和淋巴系统，它们之间相互连接，构成一个基本上封闭的“管道系统”。正常的心脏是一个强有力的肌肉器官，就像一个水泵，它日夜不停有节律地搏动着。心脏一张一缩，使血液在循环器官内川流不息。
　血管内的血液，犹如自来水管里的水一样，水对水管的压力，犹如血液对血管壁的压力。水的压力取决于水塔里水的容量和水管的粗细。水塔里的水越多，水管越细，水对水管壁的压力就越大，反之亦然。血压也是如此，当血管扩张时，血压下降；血管收缩时，血压升高。影响血压的因素即动脉血压调节系统，主要通过增减血容量，或扩缩血管，或两者兼而有之，使血压发生变化。当心脏加强收缩射血时，动脉内的压力*高，此时压力称为收缩压，也称“高压”；心脏舒张回血时，动脉弹性回缩产生的压力称为舒张压，又叫“低压”。
　高血压的分类
　 根据引起高血压的原因，高血压可分为原发性高血压和继发性高血压两大类。
　1.原发性高血压
　 原发性高血压血压升高的原因尚不完全清楚，故称为原发性高血压，也叫高血压。它是一种以动脉血压升高为特征，伴有血管、心脏、脑和肾功能性或器质性异常改变的全身疾病。根据统计，有90％～95％的高血压病人属于原发性高血压。原发性高血压是心血管疾病中*常见的一种慢性病。
　2.继发性高血压
　 继发性高血压是由于某些疾病在其发展过程中产生的，原发疾病治愈后，血压也就随之下降。所以，这种高血压又称为症状性高血压，占全部高血压患者的5％～10％。患慢性肾炎、肾动脉狭窄、嗜铬细胞瘤等都会出现血压升高的症状。
　 高血压的特点
　1.危害很严重
　 高血压的危害是所有疾病中危害*普遍、*严重的。国外有一个研究：得了高血压，不经治疗、不吃药，让它自然发展，三至五年中已出现了部分心、脑、肾的损害，结果这组病人平均患病年龄为32岁，死亡年龄为51岁，也就是说发现高血压后不吃药、不经任何治疗，平均才活了19年就去世了；而没有高血压的人能活到71岁，有高血压的才活到51岁，“高血压”这三个字等于病人要少活20年，严重影响了健康和生活质量。不过高血压又是可以防治的。1992年世界卫生组织前总干事中岛宏博士讲过，全世界每年死于心血管病的人达1200万，在各项死因中占**位，但如果采取有效的预防措施就可以减少600万人的死亡。
　2.高血压的三高三低
　 中国高血压还有“三高”、“三低”的特点。“三高”是指：**，患病率高，1991年全国有高血压病人9000万，并以每年350万人的速度增加，到1998年年底已经到了1.1亿人，每三个家庭中平均有一个高血压患者，或者说每11个人就有1个高血压患者。第二，死亡率高，高血压以及心血管病在全国人口死因中占41％，肿瘤占16％，在北京患心脑血管病死亡的占53％。第三，残疾率高，脑卒中事件的幸存者常留下半身不遂、痴呆等，目前全国有600万人。因此，高血压可以说是患病率很高，死亡率很高，致残率很高，对国家、对单位、对社会和家庭造成很大的负担和痛苦。著名心血管病专家吴英恺教授（中科院院士）说：“高血压是危害中国人民健康的*大敌人。”这绝不是危言耸听。
“三低”中，**是知晓率低，就是说有许多人是不知道自己患有高血压的。在全国普查中发现，高血压病人知道自己有高血压的不到一半，这很危险。第二是服药率低，知道高血压但不按医生要求去吃药，服药率不到12.5％；而经服药控制到合理血压者就更低了，仅为2.9％。许多人常有种误区：高血压不算什么病，总担心终身服药对身体会有影响。其实，这是知识和意识的落后。可以说在坚持和有效控制服药方面我们比发达国家差得多。在发达国家，高血压病人的服药率很高。一位哲人曾经这样说过：“进步需要代价，但落后和无知的代价更大。”面对人口老龄化的加速，面对日益增多的心脑血管病人，面对提前死亡衰老的“文明病”浪潮，许多人感到困惑不解，而又无能为力，尽管科学已证明，“文明病”的真正根源恰恰是不文明的生活方式。由于医疗资源有限，现在看病就诊还存在诸多不便，排队、挂号、取药，至少半天，药费也贵，因而大多数人希望能少花钱、更方便地获得健康，选择非药物疗法和健身运动自然成了人们的追求。第三是有效控制率低。没有正规吃药，或者虽然是吃了药，但血压并未控制到正常水平，在1991年全国调查中有效控制率还不到3％。也就是说中国高血压病人100个人里有97个人没有把血压控制到正常水平，90％以上是高于正常的状况，这就是以后发生脑卒中、心肌梗死机会多的原因了。
　高血压的四个之“*"
　 （1）高血压历史*悠久，4000年前埃及的木乃伊已经有动脉硬化，*近发现5100年前的一个冰人，也已经有周围动脉硬化。《黄帝内经》是中国古代*重要的一本医书，记载有“故咸者，脉弦也”，这6个字意思是爱吃盐的人，脉象就弦，用现在的话说即容易得高血压。
（2）流行*广泛，不分南北，到处都有，全世界约6亿人患高血压。
（3）隐蔽*深。
　　（4）危害*重，死亡率和致残率都是**。
影响高血压的因素
高血压被称为无声杀手，这是由国外翻译过来的，原文是“s1ientki11er”——安静的（无声的）杀手。称高血压为杀手完全不过分，因为高血压导致冠心病、脑卒中，并造成死亡的病例确实是*多的，“杀手”的比喻是很形象的。为什么叫“无声的杀手”呢?因为高血压病人常常没有什么自觉症状，它是隐蔽发展的，有的人不头疼、不头晕、不难受，就这样无声无息地发展，以后突然某天暴发、死亡，所以它不像有些病，先感到痛苦，反而警觉了，没有症状的病总是特别危险。
哪些因素与血压升高关系密切?通过流行病学调查和研究，目前认为卞列五项因素与血压高有关。
　1.遗传因素
　 许多临床调查资料表明，高血压多基因遗传，同一家庭高血压患者出现比较集中，一方面是因为他们有共同的生活饮食方式，但主要是有遗传因素存在。
2.体重因素
体重与血压有高度的相关性。我国的人群研究结果无论从单因素或多因素分析，均证明体重指数偏高，是血压升高的独立危险因素。
3.营养因素
过多的食盐、大量饮酒、膳食中过多的饱和脂肪酸或不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比值过低，均可使血压升高。
　4.吸烟
　 现已证明吸烟是高血压、冠心病的三大危险因素之一。
　5.精神因素和心理因素
　 调查发现，从事紧张程度高的职业，如司机、会计、统计员，其高血压患病率都比较高。说明高血压在从事注意力集中、精神紧张的工作，同时又缺少体力活动者中容易发生。
　 高血压应注意的三个趋势
　1.注意力前移
　 过去认为140/90毫米汞柱是高血压，120/80毫米汞柱是正常。现在认为正常血压与高血压之间的这一部分人群，尤其是130/85毫米汞柱以上的人群属于易患高血压的高危人群。经3年随访，其中有高达1/3的人变成了高血压，即使未患高血压，他们也比120/80毫米汞柱的人更容易患冠心病和脑卒中。美国学者把他们称为高血压前期，欧洲学者称为正常高值。保护这部分人群，不让他们变成高血压已成为当务之急。他们是*容易受教育、受保护的，投入*少、收效*大，采用“四大基石”疗法，不用花什么钱，就可以使变成高血压的人减少1/2以上。而一旦变成高血压，则大多需要终身治疗，不仅耗费巨大，而且一部分将因心脑肾合并症致残致死，何不“今天缝一针，胜过明天缝十针”，“一两预防胜过一斤治疗”。
　2.更加重视联合用药
　 过去用药注意单种药，调查发现，高血压病人用一种药能控制的人不到1/2，1/2以上的人需要联合用药。在用药上，使用一些小剂量的复方用药，协同正作用，抵消副作用，使降压效果更强，副作用更小，成为新的趋势，是1+1=3或1+1=4的效果。所以小剂量复方制剂日益受高血压患者的欢迎。
　3.重视三个关键因素
　 经过长达20年的研究，发现防治高血压保护靶器官的三个关键因素：
（1）降压幅度。确实把血压降下来。
（2）降压的稳定程度。24小时内血压反复升降对靶器官是不利的，因此，短效应降压药尽量不用。
（3）降压的同时不要激动肾素血管紧张素系统，使靶器官得到*理想的保护。许多长效药，都有这样的保护作用。
这三关把住了，不但降压的效果好，保护靶器官的效果也*好。
　高血压是只真老虎，也是纸老虎
　 高血压是只真老虎，也是纸老虎，比其他心血管病都容易制服。据美国的研究报告，使高血压发病率减少55％的有效方法是：盐要少吃，体重要控制，运动要增加，烟酒要戒掉，心理要平衡。如果这样的话，我国高血压患者可以减少一大半。其实预防很简单，而且可减少很多人得病，减少很多意外，从这个意义上讲，高科技治疗远远不如预防好。
这里有一个例子，很值得深思：一个威尼斯富翁叫科尔纳多，他大吃大喝，荒淫无度，食睡无定时，35岁就已气息奄奄。许多医生认为他离死不远了，但有一位医生却持不同意见，他给科尔纳多开了一张健康生活制度表。科尔纳多严格遵守，结果又活了半个多世纪，而且还写了一本书叫《如何活到百岁》。
高血压病人更应该注意生活规律，按时作息，建立一种适合自己身体的生活制度。高血压病人在生活起居方面应注意以下几点：
（1）定时作息。合理安排生活，有足够的睡眠时间，使大脑的疲劳状态及时解除，从而使机体的新陈代谢降低，心跳减慢，周围血管舒张，血压就会相应降低。只要按时起床、进食、活动及就寝，按照自然“生物钟”的节律作息和活动，就能预防高血压并发症的发生。
（2）适应自然。人类生活在自然界中，与自然界的变化息息相关。人体要适应这些变化。在衣着方面，应根据不同季节，及时增减衣服；住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，有条件的宜在居所周围种些花草树木。
（3）注意清洁卫生。良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素。中国有句古话：黎明即起，洒扫庭院。又说要勤于沐浴。这就是教育人们要养成良好的卫生习惯。
（4）戒除不良习惯。高血压病人应戒烟，要尽量避免各种不良刺激因素，年龄在40岁以上的人，要控制高胆固醇饮食。纠正不良的生活习惯，才能够健康。
（5）节制性欲。和谐的性生活能使人感到心情愉快，精神饱满；放纵的性生活易造成身体乏力，精神萎靡不振，久而久之还可能引起早衰。性生活次数可根据每个人的生理状况和特点而定，中年以后可以数周一次，甚至数月一次。
从事脑力劳动的人得高血压的几率较大，所以要参加一定的体力劳动。劳动可增强体质，使肌肉和周围的血管舒张，并有利于消除大脑的疲劳，防止血压升高。
要培养乐观主义精神，保持健康向上的情绪，并经常参加集体的文娱活动和必要的、力所能及的体育活动。
已经得了高血压的人，只要治得早，使血压维持在较正常水平，那么由于血压过高而引起的小动脉硬化以及心脏、肾脏和脑血管的损伤就可避免，其发展的结果是良好的，病人仍可健康地生活和工作。如果发现较晚，治疗较迟，也不要过于忧虑，用了降压药物并采用其他有效措施，血压下降到一定水平，也能减轻对上述器官的损伤，阻止和延缓病情的发展。
　早期发现。早期治疗
　 打败高血压这只纸老虎的*有效的武器是“早”——早期发现，早期治疗。早期发现的高血压，只需每日一片药，服几个月，有些人还可以逐步减量或停药；若等五六年后再治，则常需要合并用几种药，而且需长期，甚至终身服药；若等十余年再治，则常有合并症出现，难以康复，甚至致残、致死。
　 控制高血压很简单。一天一片药，减少脑溢血。真正的脑溢血要开颅、打洞、抽血，就是活了也是半身不遂。比较起来，我们还不如早点发现高血压，早点治疗。
　高血压患者生活中需注意的事项
　 （1）正常血压是收缩压140毫米汞柱以下，舒张压90毫米汞柱以下。凡收缩压等于或高于140毫米汞柱，舒张压等于或高于95毫米汞柱，有二者之一即可被诊断为高血压，介于正常血压和高血压之间者为临界高血压。应定期进行血压测量。药物治疗也要持之以恒。
　（2）饮食宜用低盐饮食，即食盐摄入量每天不超过6克。不吸烟、不喝酒。味精含钠的成分较高，亦应适当控制。
（3）穿戴不宜过紧，弯腰不宜过度，选择对体力负担不大的运动，如慢跑、快走、打太极拳、门球、交谊舞等。也可以按摩头部，先两手搓热，反复按摩20次～30次，可促使血管平滑肌放松。
（4）定期检查血脂、血糖、尿常规等，控制高脂饮食，不吃动物的内脏食品，可常食用黑木耳、山楂等。肥胖者需控制体重，体重不应超过标准体重的10％。
（5）人卧位换立位时不能太快，以防发生直立性低血压。
（6）应遵医嘱坚持服用降压药，避免突然停用降压药导致“停药反跳现象”。血压宜控制在安全范围内，*好自行经常监测血压，根据血压情况遵医嘱用药。伴有高血脂者，可服用降脂药。
（7）保持大便通畅。年长者注意避免剧烈运动。
（8）培养稳定而乐观的情绪，心平气和，避免激动。
（9）血液黏稠度稳定对高血压患者预防脑血栓形成有一定意义。
（10）老年高血压患者应避免使用致抑郁的降压药物。
（11）对于临界性高血压，亦应定期随访观察，以决定是否用药。
（12）出现剧烈头痛、头晕、恶心、呕吐、心悸、胸闷、心前区痛、视力模糊等症状应及时就医。
……

让高血压低头 作者简介

洪昭光，卫生部首席健康教育专家，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员，联合国国际科学与和平周和平使者，中国著名心血管医院北京安贞医院研究员、教授、主任医师。
　 撰写大型学术专著达285万字，发表论文70余篇；在全国各地举办健康演讲、报告超过1000余场，讲座内容被观众做成68种“手抄本”流传各地；他的相关健康教育图书销量达数百万册。

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