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睡眠革命:畅销纪念版(精装本全新上市！工艺升级,新增作者序言+大咖推荐) 版权信息
- ISBN：9787559660831
- 条形码：9787559660831 ; 978-7-5596-6083-1
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
睡眠革命:畅销纪念版(精装本全新上市！工艺升级,新增作者序言+大咖推荐) 本书特色
★ 精装畅销纪念版全新上市！新增作者序言。国内知名寝具品牌慕思总裁姚吉庆，中国睡眠研究会理事长、复旦大学教授黄志力作序推荐。 ★ 樊登读书会强力推荐，36氪、十点读书、凤凰读书、谷声熊等平台热议。上市至今加印26次，为数十万读者解决睡眠难题！ ★ 睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。 ★ 英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。 ★ 只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现理想的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。 ★ 原书出版3个月狂销21000册，版权已售美国、意大利、德国、日本、西班牙、葡萄牙、罗马尼亚、澳大利亚、荷兰、丹麦10国。足坛教父级教练亚历克斯·弗格森爵士推荐，英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。
睡眠革命:畅销纪念版(精装本全新上市！工艺升级,新增作者序言+大咖推荐) 内容简介
睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、精神状态更好的关键。英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现优选限度的身心修复，提高生活效率，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。
睡眠革命:畅销纪念版(精装本全新上市！工艺升级,新增作者序言+大咖推荐) 目录
推荐序1 健康睡眠，世界共享
推荐序2 健康睡眠，幸福之源
中文版序言
引言 不要浪费宝贵的时间睡觉
**部分 睡眠修复的关键指标
1 时钟在嘀嗒——昼夜节律
2 走慢与走快——睡眠类型
3 90分钟睡眠法——睡眠周期
4 热身与舒缓——睡眠前后的例行程序
5 暂停片刻，该休息了！——日间小睡
6 改造你的床铺——寝具套装
7 修复室——睡眠环境
第二部分 R90在行动
8 把握先机——利用R90方案
9 与敌同眠——各种睡眠问题
10 主队——性，伴侣和现代家庭
你个人的*佳状态
参考文献
致谢
展开全部
睡眠革命:畅销纪念版(精装本全新上市！工艺升级,新增作者序言+大咖推荐) 节选
你知道昼夜节律吗？ 无论对方是一个一流的运动员，还是一个渴望睡个好觉的城市经纪人，我问对方的**个问题往往是，“你知道昼夜节律吗？” 昼夜节律是生命体24 小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24 小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中*主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。 昼夜节律是内置在我们体内的，了解这一点非常关键。昼夜节律是我们每一个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年进化后的产物。我们无法摆脱昼夜节律，就像我们无法阻止狗吠，也不可能去问一头狮子想不想试试吃素一样。狗和狮子也都有自己的生物钟和昼夜节律，就像别的动植物一样。纵然存在着外在刺激物，昼夜节律也会照常起作用。哪怕国际政坛风云变幻、核弹横飞，人类大难临头，不得不转移到地下并生活在没有日光的洞穴中，昼夜节律仍然会坚守阵地，存在于我们体内。 下图是一张典型的昼夜节律图，它展示了在一天中的不同时刻，人体自然而然地想要做些什么。 因此，在那个小岛上，当太阳落下、所有人围坐在篝火边时，我们就开始分泌褪黑素了。褪黑素是松果腺分泌的一种激素，它会根据周围光线的明暗变化做出反应，帮助调节睡眠。只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。 生物钟并不是唯一的睡眠调节器。如果说，昼夜节律让我们产生睡眠欲望，那么自我平衡的睡眠压力会令我们产生睡眠需求。从我们醒来的那一刻起，这种来自本能的需求就开始不断积累。清醒的时间越久，这种需求就会越强。但是，昼夜节律有时能战胜我们的睡眠需求，这就是为何在陷入沉睡后能“恢复正常呼吸”的原因。还有，正如许多上夜班的工人和喜欢夜生活的恋人们体验过的那样，即使一晚没睡，我们也没法在白天的某个时间沉沉睡去。我们在和体内的昼夜节律较劲，昼夜节律敦促着我们日出而作、日落而息。 如果作息时间非常“规律”，能在早晨按时起床，那么到了晚上，睡眠需求就会达到峰值。这完全符合昼夜节律，为我们提供了理想的*佳入睡时机。我们会在凌晨2～ 3 点左右进入一个高效的睡眠阶段（与此相对应，12 小时后又会出现一个睡意蒙眬的时段，它会以午后倦怠的形式出现），并且不久之后，在太阳升起、新的一天开始之前，我们的体温也会降到*低点。这时，就像按下了一个开关一样，人体会停止分泌褪黑素，因为我们将从黑暗慢慢进入光明之中。随着日光渐强，我们体内开始分泌血清素，一种刺激情绪的神经传递素，它将和褪黑素此消彼长。
睡眠革命:畅销纪念版(精装本全新上市！工艺升级,新增作者序言+大咖推荐) 作者简介
尼克·利特尔黑尔斯（英） 英超曼联御用运动睡眠教练、英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，他提出的R90睡眠方案获得了体育界和商界DING尖专业人士的一致认同，被视为是获得高质量睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队、英超足球联赛选手和奥运会金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
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