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用心理学拯救行为上瘾 版权信息
- ISBN：9787522907369
- 条形码：9787522907369 ; 978-7-5229-0736-9
- 装帧：平装
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
用心理学拯救行为上瘾 本书特色
《用心理学拯救行为上瘾》快感中枢这个大脑结构决定了每个人都有上瘾的可能所以，上瘾与智商或者意志力没有必然关系谁要想着用意志力去对抗行为上瘾，*先失败的就是他！路径1 重建认知×警惕触发×拒绝瞬时反馈×自我关怀路径2 掌控环境×培养正念专注力×重塑习惯摆脱行为上瘾的双路径，让你不再欲罢不能用心理学和脑科学戒瘾，成为自律的人
用心理学拯救行为上瘾 内容简介
数字时代，我们比身处人类历史上的其他任何时代都更容易上瘾。上瘾不只与毒品、酒精、药物等物质有关，更加隐蔽、不易被觉察的是行为上瘾——做了之后感觉不错，情不自禁还想做，哪怕这些行为长期来看会给自己带来严重伤害，如暴食、过度消费、沉迷手机等。行为上瘾给人带来的伤害，丝毫不亚于物质上瘾，它让人饱受愉悦与厌恶并存的撕扯之痛。《用心理学拯救行为上瘾》从神经生物学和脑科学入手，解释了上瘾的生理原因，剖析了“欲罢不能”背后的心理机制，让读者对行为上瘾有一个全面、客观的认识，提高对诱惑因素的觉察力和免疫力，同时反向利用上瘾机制，用全新的“无害行为”来替代之前有害的成瘾行为，重获对生活和自我的掌控权。
用心理学拯救行为上瘾 目录
◎辑1重建认知·撕掉上瘾的道德标签
你以为的爱好，也许是上瘾 / 002
令人上瘾的不只毒品和酒精 / 004
终止“成瘾即失德”的污名 / 008
操纵大脑成瘾的幕后黑手 / 012
◎辑2警惕触发·上瘾行为是怎样开始的
上瘾陷阱：大拇指上的廉价娱乐 / 018
B ＝ MAP：行为发生的通用模型 / 022
外部触发：谁在充当行为的召唤者 / 026
内部触发：情绪的威力不可小觑 / 031
◎辑3奖赏诱惑·瞬时反馈是一剂瘾药
大脑的奖赏机制与上瘾行为 / 038
及时强化的美妙就像“嗑瓜子” / 041
所有瘾品都有即时满足的功效 / 045
为何吸烟比注射毒品更易成瘾 / 049
大脑天生偏爱不确定的反馈 / 054
令你痴迷的是哪一种奖励 / 058
◎辑4心理牵制·欲罢不能背后的玄机
是什么让你“频频回顾” / 068
差一点就赢了？快醒醒吧 / 071
投入得越多，越难以割舍 / 076
心流是一种令人上瘾的体验 / 081
未完成的悬念是一剂瘾药 / 086
◎辑5自我关怀·看见未被关注过的痛苦
上瘾的背后是未疗愈的创伤 / 092
为理想化自我买单的“购物狂” / 095
接纳真实的、不够好的自己 / 101
痛苦不会因为吃一顿而消失 / 107
没有哪种情绪该被粗暴地对待 / 111
学会与真实的情绪建立连接 / 115
把成瘾行为和“我”区分开 / 120
体会自己的难处，对自己慈悲 / 126
◎辑6掌控环境·跳出意志力的陷阱/131
为什么靠意志力戒瘾总是失败 / 132
跳出意志力陷阱，重视环境的效用 / 136
不利的环境是成瘾复发的导火索 / 140
远离那些阻碍你前进的“老朋友” / 145
移除诱惑源，优化所处的环境 / 148
提前预演应对消极诱因的方案 / 153
深入的人际关系是戒瘾的钥匙 / 158
◎辑7觉知当下·用正念战胜欲望的诱惑/165
多巴胺其实是一个欲望分子 / 166
痴迷于没有的，无法享受已拥有的 / 169
习惯性分心是对上瘾系统的犒赏 / 173
制造仪式感，对分心保持警觉 / 176
培养正念专注力，改变上瘾脑回路 / 182
利用正念抵御网络瘾品的诱惑 / 185
正念饮食：食物成瘾者的自我救赎 / 190
◎辑8重塑习惯·把好习惯变成无意识行为/195
习惯＝暗示＋惯常行为＋奖赏 / 196
坏习惯无法消除，但可以被替代 / 200
改变上瘾行为的“黄金法则” / 204
从微行动入手，养成新的惯常行为 / 207
塑造新习惯，固定流程必不可少 / 212
后记/219
展开全部
用心理学拯救行为上瘾 作者简介
张霞高校教师，主要研究领域是大脑的结构和功能，成瘾一直是她的研究重点。身为心理学研究者，她也在时刻对抗自己的零食上瘾。她认为，拯救行为上瘾的关键在于充分理解上瘾的机制，看清它背后的原理和逻辑。一旦你获悉了行为上瘾的规律，知道它怎样利用人类的心理弱点，就能提高对诱惑因素的觉察力和免疫力。
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