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大学龙舟体能训练教程 版权信息
- ISBN：9787568087452
- 条形码：9787568087452 ; 978-7-5680-8745-2
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
大学龙舟体能训练教程 本书特色
近年来，随着国家对中华传统文化的大力倡导以及龙舟赛事推广，大学生龙舟运动发展迅速，越来越多的大学生龙舟队伍出现在国内外重要龙舟赛场上，成为弘扬中华优秀传统文化——龙舟运动的重要力量。 龙舟作为水上运动项目，除了需要运动员具有精湛的划船技术外，还必须具备扎实的体能。由于龙舟比赛项目既包含短距离项目，又含有长距离项目，因此，它对运动员的体能需求具有全面性的特点，主要表现在，既需要运动员具有强大的力量水平，又需要良好的力量耐力水平；既需要运动员具有出色的短距离加速能力，又需要有出众的速度耐力和心肺耐力水平。随着国内外龙舟赛事数量增多，大学生龙舟运动员每年参赛更加频繁，在国内职业龙舟的带动下，大学生龙舟比赛的水平和赛事水平也逐步提升，比赛的激烈程度大大增加。因此，为了参加更高水平的赛事，大学生的龙舟训练水平也必须与之相适应，不少大学生龙舟队伍纷纷聘请专业龙舟运动员、教练员和体能教练，以期获得更高的竞技水平。 随着国内外训练人士的推广与交流和竞技体育的需求，体能训练在国内的各个体育项目受到前所未有的重视，大学体育中的不少项目也会配备体能教练，这对科学提升大学体育的竞技水平是十分必要的。作者2016年开始担任华中科技大学龙舟队的体能教练至今，协助该队获得了国内外龙舟比赛数个荣誉，也和不同队伍的教练员、体能教练进行交流，积累了不少经验，而今编撰成教材，旨在对龙舟体能训练进行推广和交流，帮助解决龙舟体能训练中所遇到的问题。 目前市场上还没有关于大学生龙舟体能训练的教材或书籍。本书就是针对龙舟的专项体能训练的教材，不仅可以作为理论教材，还可以为专业和职业龙舟运动员的体能训练提供指导。
大学龙舟体能训练教程 内容简介
本教材参考了国内外大量的近期新训练理念和方法，注重对知识内容表述的准确和严谨。全书共6章。**章介绍了龙舟运动体能训练的原则及生理学基础，第二章阐述龙舟运动力量训练的原则和设计，第三章至第六章是主体，围绕龙舟体能训练中的力量训练、耐力训练、热身和放松、防护性力量训练等内容展开，并将目前较为前沿的训练理念融入其中，根据大学生的实际情况，对大学生的力量训练周期安排进行了详细讲解。本教材立足于大学生龙舟训练的实际问题，借鉴职业运动员和教练员推荐的教学和训练方法，以及积累的训练经验，具有较高的教学、训练参考价值。另外，充分考虑了运动专业学生的特点和需求，由学校龙舟队运动员和职业教练进行动作示范，运用大量的图片和视频(二维码形式呈现)从不同角度来展示动作，帮助读者更加直观地理解动作。在对动作的讲解上列出常见的错误动作和纠错环节，加深读者对动作的理解。此外，本教材介绍了跟龙舟运动相关的完整的体能测试方案，这在相关的教材上是少见的。本教材以体育学院运动训练专业学生、普通大学生、龙舟教练和任课教师为主要使用对象，也可供职业龙舟运动员和教练员参考。
大学龙舟体能训练教程 目录
导论/ 1
**章龙舟运动体能训练原则及生理学基础/ 4
**节龙舟运动体能训练原则/ 4
一、安全原则/ 4
二、循序渐进原则/ 4
三、系统性原则/ 4
第二节龙舟运动体能训练的生理学基础/ 4
一、骨骼肌/ 5
二、心血管系统/ 7
三、能量代谢系统/ 7
第二章龙舟运动力量训练的原则和设计/ 10
**节力量训练原则及法则/ 11
一、力量训练原则/ 11
二、力量训练法则/ 11
第二节力量训练的设计/ 12
一、项目需求分析和评估/ 12
二、训练动作选择/ 20
三、训练频率/ 20
四、训练动作顺序/ 20
五、训练强度/ 21
六、训练量/ 22
七、间歇时间/ 22
第三章龙舟运动力量训练方法/ 23
**节上身力量训练方法/ 23
一、上身水平方向核心力量训练动作/ 23
二、上身水平方向辅助力量训练动作/ 31
三、上身垂直方向核心力量训练动作/ 46
四、上身垂直方向辅助力量训练动作/ 51
第二节下身力量训练方法/ 58
一、双侧力量/ 58
二、单侧力量/ 74
三、奥林匹克举/ 78
第三节核心力量训练方法/ 86
一、核心稳定类动作/ 86
二、核心动态类动作/ 92
第四节力量动作组合方法/ 104
第四章龙舟运动耐力训练/ 108
**节耐力训练分类及其影响因素/ 108
一、耐力训练分类/ 108
二、耐力训练的影响因素/ 108
第二节龙舟运动耐力训练要素和方法/ 109
一、耐力训练要素/ 109
二、耐力训练方法/ 110
第五章热身与放松/ 114
**节热身/ 114
一、关节灵活性练习/ 114
二、动态拉伸/ 119
三、肩带肌群激活方法/ 128
第二节放松/ 138
一、静态拉伸/ 138
二、本体感受神经肌肉促进术/ 150
三、自我筋膜放松/ 151
第六章龙舟运动体能训练周期安排及防护性力量训练/ 156
**节训练周期化的理论基础/ 156
一、经典周期理论学说/ 156
二、训练周期化的分类/ 156
三、训练周期负荷模式/ 158
第二节龙舟运动体能训练周期及力量负荷模式/ 159
一、龙舟运动体能训练周期/ 159
二、小周期龙舟运动力量负荷模式/ 160
第三节防护性力量训练/ 160
一、腕部/ 161
二、肘部/ 161
三、肩部/ 161
四、下背部/ 161
五、膝部/ 162
参考文献/ 163
**章龙舟运动体能训练原则及生理学基础/ 4
**节龙舟运动体能训练原则/ 4
一、安全原则/ 4
二、循序渐进原则/ 4
三、系统性原则/ 4
第二节龙舟运动体能训练的生理学基础/ 4
一、骨骼肌/ 5
二、心血管系统/ 7
三、能量代谢系统/ 7
第二章龙舟运动力量训练的原则和设计/ 10
**节力量训练原则及法则/ 11
一、力量训练原则/ 11
二、力量训练法则/ 11
第二节力量训练的设计/ 12
一、项目需求分析和评估/ 12
二、训练动作选择/ 20
三、训练频率/ 20
四、训练动作顺序/ 20
五、训练强度/ 21
六、训练量/ 22
七、间歇时间/ 22
第三章龙舟运动力量训练方法/ 23
**节上身力量训练方法/ 23
一、上身水平方向核心力量训练动作/ 23
二、上身水平方向辅助力量训练动作/ 31
三、上身垂直方向核心力量训练动作/ 46
四、上身垂直方向辅助力量训练动作/ 51
第二节下身力量训练方法/ 58
一、双侧力量/ 58
二、单侧力量/ 74
三、奥林匹克举/ 78
第三节核心力量训练方法/ 86
一、核心稳定类动作/ 86
二、核心动态类动作/ 92
第四节力量动作组合方法/ 104
第四章龙舟运动耐力训练/ 108
**节耐力训练分类及其影响因素/ 108
一、耐力训练分类/ 108
二、耐力训练的影响因素/ 108
第二节龙舟运动耐力训练要素和方法/ 109
一、耐力训练要素/ 109
二、耐力训练方法/ 110
第五章热身与放松/ 114
**节热身/ 114
一、关节灵活性练习/ 114
二、动态拉伸/ 119
三、肩带肌群激活方法/ 128
第二节放松/ 138
一、静态拉伸/ 138
二、本体感受神经肌肉促进术/ 150
三、自我筋膜放松/ 151
第六章龙舟运动体能训练周期安排及防护性力量训练/ 156
**节训练周期化的理论基础/ 156
一、经典周期理论学说/ 156
二、训练周期化的分类/ 156
三、训练周期负荷模式/ 158
第二节龙舟运动体能训练周期及力量负荷模式/ 159
一、龙舟运动体能训练周期/ 159
二、小周期龙舟运动力量负荷模式/ 160
第三节防护性力量训练/ 160
一、腕部/ 161
二、肘部/ 161
三、肩部/ 161
四、下背部/ 161
五、膝部/ 162
参考文献/ 163
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大学龙舟体能训练教程 作者简介
博士毕业于北京体育大学，体育教育训练学专业，现就职于华中科技大学体育学院，任竞训室主任。专业方向是体育教育训练，研究方向是体能训练。2016~2020年担任学校龙舟队体能教练，为学校争夺多个荣誉。2020年至今担任校高水平篮球队（男、女）体能教练，并帮助队伍在CUBA全国赛、基层赛和2021年学运会取得系列优异成绩；曾副主编或参编了《肌肉训练私人教练150课》《28天练出一身肌肉》《哑铃私人健身教练100课》《拉伸运动私人教练150课》的编写工作。具有丰富的理论知识和实践经验。
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