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看懂自己的脆弱 版权信息
- ISBN：9787308224574
- 条形码：9787308224574 ; 978-7-308-22457-4
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
看懂自己的脆弱 本书特色
《看懂自己的脆弱》一书从了解人们内心的脆弱入手，探求心理创伤的源头，分析触发脆弱的因素——恐惧、惊吓、羞耻等，一步步揭开导致人们内心脆弱的源头——被压抑的情绪、没有被满足的需求、幼年早期形成的不正确的价值观，从而进行针对性的补足与疗愈，帮助读者进行自我疗愈。 作者冰千里是国内知名的心理治疗师，接触过大量咨询案例，总能探触到受心理问题困扰群体的根本痛点所在。他在本书中结合大量的案例总结出来的一套反脆弱疗愈和训练体系，能够有效提升人们的内在稳固性，帮助人们识别自己的内在小孩，学会照顾自己，也学会与身边人和解。
看懂自己的脆弱 内容简介
你是否也曾因为自己的叛逆念头、矛盾心理、冲动行为、负面情绪而感到无所适从？其实这些痛苦都事出有因。自成长初期以来，那些被压抑的情绪、没有被满足的需求以及有失偏颇的自我价值感，使我们的内在形成一个被隐藏的敏感脆弱空间，如同一个没有长大的孩子。当我们遭遇挫折时，这个内在小孩就会变成那根脆弱敏感的神经，让我们面临诸多问题时感到困扰，并陷入挣扎与痛苦。有时，我们甚至会沉溺于痛苦中，不愿改变现状。因为熟悉的痛苦会让我们产生安全感——在我们的潜意识里，和受到陌生的对待而产生的不安相比，尽管已经熟悉的对待会让自己很痛苦，但也会产生一种安全感。而这也恰恰表明了，我们的内在小孩受到了伤害。受伤状态下的内在小孩，会令我们无法如愿地表达需求和拒绝，靠前缺乏安全感，并因此不敢做出改变。在本书中，知名心理咨询师冰千里将陪伴你了解自己内心脆弱的来源，识别自己内在小孩的类型，并通过建立家庭边界、缓冲空间、深度关系等手段来滋养受伤的内在小孩，以脱离困境，学会温柔对待自己的全部。
看懂自己的脆弱 目录
自序
**部分 找到你的内在小孩
**节?? 内在小孩如何影响着你 3
一、内在小孩的概念 3
二、内在小孩是如何形成的 6
三、内在小孩的特点 9
每日作业——画出你的内在小孩 11
第二节?? 内在小孩与我们的痛苦有什么关系 14
一、导致痛苦的因素之一：内在小孩的恐惧 15
二、导致痛苦的因素之二：对功能自我的不接纳 18
每日作业——疗愈内在小孩 21
第三节?? 如何通过关系和情绪来觉察内在小孩 25
一、通过亲密关系觉察内在小孩 25
二、通过情绪觉察内在小孩 32
每日作业——有选择地完成以下几项练习 36
第四节?? 如何通过梦探索内在小孩 39
一、通过梦探索内在小孩需要注意的七点 40
二、如何记录、理解自己的梦 45
每日作业——梦的日记 49
第五节?? 通过念头与身体探索内在小孩 51
一、如何通过念头探索内在小孩 52
二、如何通过身体探索内在小孩 57
每日作业——理解“邪恶”念头和身体语言 65
第二部分 内在小孩的几大类型
**节?? 被忽视的内在小孩 72
一、被忽视的内在小孩的形成原因 72
二、被忽视的内在小孩的外在表现 74
三、如何疗愈被忽视的内在小孩 76
每日作业——疗愈被忽视的内在小孩 79
第二节?? 被捆绑的内在小孩 82
一、被捆绑的内在小孩的形成原因 83
二、被捆绑的内在小孩的外在表现 86
三、如何疗愈被捆绑的内在小孩 89
每日作业——疗愈被捆绑的内在小孩 92
第三节?? 被虐待的内在小孩 95
一、被虐待的内在小孩的分类和剖析 96
二、被虐待的内在小孩受到的影响和外在表现 98
三、如何疗愈被虐待的内在小孩 101
每日作业——疗愈被虐待的内在小孩 103
第三部分 重塑你的内在小孩
**节?? 内在小孩的出现和所处的阶段 107
一、为什么内在小孩大多出现在中年时期 107
二、内在小孩成长的四个阶段 108
每日作业——内在小孩所处的阶段 114
第二节?? 重新认识内在小孩的养育模式115
一、重新认识习惯的好与坏 116
二、如何改变自己对待坏习惯的态度 118
每日作业——画出保护你内在小孩的习惯 121
第三节?? 如何通过团体获得疗愈的力量 123
一、借助团体的力量面对痛苦 123
二、如何借助团体的力量 124
每日作业——思考通过团体可以获得什么 128
第四节?? 迈过重新养育内在小孩的两道坎 130
一、重新养育内在小孩的**道坎：反转 130
二、重新养育内在小孩的第二道坎：投射 137
每日作业——做个修改投射的实验 139
第五节?? 如何直面与打破内心的恐惧 141
一、暴露疗法 141
二、内在小孩常见的恐惧类型 146
每日作业——练习面对内在小孩的恐惧 150
第四部分 滋养你的内在小孩
**节?? 建立边界：让错位的家庭成员回到各自的位置 155
一、家庭角色关系与内在小孩的养育环境 155
二、如何让错位的家庭角色关系归位 160
每日作业——画出核心家庭与原生家庭 162
第二节?? 建立缓冲：找到“自己说了算的空间” 164
一、过渡空间的内涵及作用 164
二、过渡空间的类别及使用 168
每日作业——描述你的过渡空间 171
第三节?? 建立关系：与四种真实生命建立深度关系 172
一、深度关系与其他关系的区别 172
二、深度关系的特点及意义 173
三、建立深度关系的对象 175
每日作业——心灵书写与朗读练习 179
第四节?? 上帝视角：用第三只眼睛观察和记录自己 181
一、如何用“第三只眼睛”观察和表达 183
二、用白描的方式记录 184
每日作业——记录自己，记录他人，记录互动 188
第五节?? 放空自己：允许自己什么都不做 190
一、“什么都不做”的三种状态 191
二、分离与放手 193
每日作业——试着允许自己什么都不做， 而非强迫自己什么都不做195
展开全部
看懂自己的脆弱 节选
《找到你的内在小孩》 人们常说的“成年”“长大”，除了成长期体格的变化，更多的是指人格的成熟。所谓人格成熟，是说人们越来越能够“知行合一”，应对各种压力的能力也有所提升。而在这个过程中，如果内在小孩没有被充分养育，就会让人变得惯于伪装，活得不真实。通俗而言，就是心里想的和实际做的不一致。人会因此纠结、痛苦，无论年龄多大，为人处世都显得很“幼稚”，或者很“世故”。因此，探索并找到你的内在小孩，是心灵成长的**步。 “每个成年人心里，都住着一个孩子。”有很多人曾被这句话触动过，却不知道这个孩子其实就是你的“内在小孩”。人的“内在小孩”并不会随着年龄的增长而消失，即使到了 70 岁、80 岁，这个小孩依然存在。并且，他会持续且长久地影响着你的工作生活、人际关系、情绪感受等。 关于内在小孩，常见的理解有三种。 **种理解，类似于童心。 我们评价一个人“童心未泯”，有“赤子之心”，即是形容他给人的感觉非常纯粹，非常天真，很孩子气，并不意味着贬义的“幼稚”，而是指纯真，是一种令人羡慕的评价。 第二种理解，来自荣格的理论。 荣格把内在小孩看作一种儿童原型，用来比喻人们在遇事时会展现出来的特定心理模式，这种心理模式会给予人发自内心的、无意识的指引。荣格认为：“儿童原型是作为与过去的一种纽带的原型，但世俗偏见总是倾向于把儿童主题等同于具体经验的‘儿童’，好像现实的儿童是儿童主题的原因与先在条件一样。然而，在心理学现实中，经验概念的‘儿童’仅仅是用来更加准确地进行心理事实表述的一种手段。”对此，我认为“儿童”或“内在小孩”绝不是具体的、真实的孩子，也不是某人的童年，而是一种心理事实，不仅指向过去，也指向当下与未来，如荣格所言“儿童主题的基本特质之一是其未来性”。 第三种理解，也是本书描述的重点，特指人们内心的脆弱与创伤。 它常常包含了我们的创伤性体验。所谓创伤性体验，指的是人在经历了一系列创伤以后（特别是早年经历），内心某些敏感、无助、脆弱、幼稚、痛苦的部分被保留下来。这种理解通常将内在小孩称为“内心真实的自我”。 《内在小孩的特点》 说起关于内在小孩，有以下七点是需要了解的（以下也可以把内在小孩当作“自己”来理解）。 **，健康的内在小孩对应受伤的内在小孩。健康的内在小孩对世界充满好奇，而受伤的内在小孩可能觉得一切都很无趣。 第二，真实的内在小孩对应虚假的内在小孩。真实的内在小孩会发自内心地哭和笑，而迎合的、讨好的、顺从的、察言观色的、特别在意别人评价的内在小孩就是虚假的内在小孩。 第三，敢于依赖的内在小孩对应必须独立的内在小孩。小孩一般非常敢于依赖自己的母亲，也喜欢依赖；而不相信自己有所依赖的小孩，会要求自己必须坚强、独立。 第四，健康的内在小孩容易提出需求，而受伤的内在小孩不敢提出需求，因为他们害怕被拒绝。当一个人在成长早期的某种需要没有被满足，他也许会用一生的时间，通过不同的形式，来弥补当年没能得到的感受。这和年龄没有关系，不管是在 35 岁，还是 75 岁，都会想要去满足 5 岁时没有被满足的愿望。比如，早年被忽视的孩子长大后可能对于被人重视、被人认可有着高度的需要，很容易被温暖的人吸引。看懂自己的脆弱 第五，健康的内在小孩是自信的、勇敢的；而受伤的内在小孩是退缩的、自卑的，有一种自己配不上、不值得的感觉，也不敢展示自我。 第六，健康的内在小孩能自然表达情绪，无论是哭、笑，还是生气、难过，都能自然表达，并不害怕表露情绪之后，会遭到他人的拒绝；而受伤的内在小孩常常会压抑自己的情绪，不敢表达真实的情绪。 第七，健康的内在小孩容易以自我为中心，不太考虑别人的感受；而受伤的内在小孩常常会以他人为中心，看别人的脸色，再决定自己应该怎么做。 *后，关于内在小孩，用三句话来做个总结：首先，内在小孩指的是有创伤性经历的各种情绪体验的结合；其次，内在小孩是由于成长早期不恰当的养育关系形成的；*后，若一个人的内在小孩是受伤的状态，他*大的特点可以概括为：没办法活出自己*真实的状态。
看懂自己的脆弱 作者简介
冰千里 知名心理咨询师，畅销心理学图书作家，简书心理学“大V”，冰千里心理工作室创办人。 专攻亲密关系、内在小孩、心灵书写、孤独感，隶属精神分析心理动力学流派。累积一对一心理咨询时长超7000小时，其来访者遍布国内及部分欧美城市。长期开办各类心灵成长课程，包括“自我接纳训练营”“疗愈内在小孩21天成长训练营”等，已成功帮助数千人了解自我，获得成长。 曾任壹心理等多家自媒体签约作者，其文章影响力广泛，著述颇丰。代表作有《解锁亲密关系：爱为何会伤人》《亲密而独立：活出边界，活出自己》《心灵书写：让写作通往疗愈》。
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