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马拉松完全指南 版权信息
- ISBN：9787550246829
- 条形码：9787550246829 ; 978-7-5502-4682-9
- 装帧：一般铜版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
马拉松完全指南 本书特色
《马拉松完全指南》是second wind ac 总教练川越 学毕生经验的结晶，是马拉松爱好者**的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等非常完整且全面的马拉松信息，并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人*佳纪录的选手，都能遵循书中内容，找到*适合自己的训练方法，创造优异成绩！
马拉松完全指南 内容简介
近年来，马拉松运动在我国掀起热潮，成为当下*时尚、*疯狂的体育运动。2014 年，中国马拉松参赛人数已逼近百万。面对如此庞大的读者群和市场上专业的马拉松图书相对稀少的状况，我们推出的这本《马拉松完全指南》以内容*全、讲解*细、*具针对性而取胜，一定能够填补市场空白，满足了广大读者的需求。 本书作者川越 学具有30 年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松**选手获得冠军，是世界级的金牌教练。本书是其30 年经验的结晶，是马拉松爱好者**的教科书。 无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人*佳纪录的选手，都能遵循书中的内容，找到*适合自己的训练方法，创造优异成绩。 《马拉松完全指南》一本在手，必能助您挑战跑完全程，刷新自己的*佳纪录！
马拉松完全指南 目录
前言
＜本书的阅读法与使用法＞
本书的结构
各章的结构
序章 心情愉快地坚持练习、提高水平
川越式马拉松训练
注意事项 之① 心情愉快地进行训练相当重要
注意事项 之② 了解跑马拉松必须具备的能力
你知道吗？跑马拉松必须具备的能力有哪些？
注意事项 之③ 理解训练的目的
你知道吗？了解各项训练的目的
注意事项 之④ 了解自己的能力，调整训练的质与量
注意事项 之⑤ 备赛期可分为五个阶段
你知道吗？了解五个训练阶段
注意事项 之⑥ 分四个级别进行训练
你知道吗？练习者根据自身情况决定训练内容
注意事项 之⑦ 制订训练计划
你知道吗？一周训练计划范例
注意事项 之⑧ 记录训练日志，掌握身体状况
你知道吗？训练日志范例
注意事项 之⑨ 练习时奔跑距离不要超过30 千米
以*佳状态坚持练习
专栏1 对话川越总教练/ 跑者们的q ＆ a ①
第1 章 马拉松运动的基础
准备期
＜练习前/ 准备期的心理准备＞
为开始训练打下基础
心情愉快的坚持训练十分重要
你知道吗？跑马拉松需要具备哪些身体条件？
＜马拉松基础姿势＞
跑法解说 从直立站姿开始
站立→步行→跑步之间具有联动性
跑法解说 迈出**步，落地
脚后跟先着地，用整个脚掌承担体重
跑法解说 从**步到步行
通过健走练习基础动作
跑法解说 从步行到跑步① 快步跑法
小步幅、高频率的跑法
跑法解说 从步行到跑步② 大步跑法
用较大步幅，充满活力地奔跑
＜跑前热身与跑后放松的基本理论＞
跑前热身与跑后放松的基础
训练前后必不可少的准备和护理
项目清单 一起来确认跑前热身和跑后放松的主要练习项目
了解必须伸展的身体部位
你知道吗？伸展的部位大体分为五处
你知道吗？跑前热身的概念和练习方法
你知道吗？跑后放松的概念和练习方法
认识、调整身体左右两侧灵活性和活动度的差异
你知道吗？确认、改善左右两侧差异的伸展活动
＜练习前/ 准备期的目标＞
以慢跑为核心，培养“脚力”
愉快地坚持下去，自然能达成目标
项目清单 确认准备期跑步训练的要点
＜跑步训练＞
训练项目01 健走
慢步走是训练的**步
训练项目02 慢跑
注意避免过度加速
训练项目03 配速跑
展开全部
＜本书的阅读法与使用法＞
本书的结构
各章的结构
序章 心情愉快地坚持练习、提高水平
川越式马拉松训练
注意事项 之① 心情愉快地进行训练相当重要
注意事项 之② 了解跑马拉松必须具备的能力
你知道吗？跑马拉松必须具备的能力有哪些？
注意事项 之③ 理解训练的目的
你知道吗？了解各项训练的目的
注意事项 之④ 了解自己的能力，调整训练的质与量
注意事项 之⑤ 备赛期可分为五个阶段
你知道吗？了解五个训练阶段
注意事项 之⑥ 分四个级别进行训练
你知道吗？练习者根据自身情况决定训练内容
注意事项 之⑦ 制订训练计划
你知道吗？一周训练计划范例
注意事项 之⑧ 记录训练日志，掌握身体状况
你知道吗？训练日志范例
注意事项 之⑨ 练习时奔跑距离不要超过30 千米
以*佳状态坚持练习
专栏1 对话川越总教练/ 跑者们的q ＆ a ①
第1 章 马拉松运动的基础
准备期
＜练习前/ 准备期的心理准备＞
为开始训练打下基础
心情愉快的坚持训练十分重要
你知道吗？跑马拉松需要具备哪些身体条件？
＜马拉松基础姿势＞
跑法解说 从直立站姿开始
站立→步行→跑步之间具有联动性
跑法解说 迈出**步，落地
脚后跟先着地，用整个脚掌承担体重
跑法解说 从**步到步行
通过健走练习基础动作
跑法解说 从步行到跑步① 快步跑法
小步幅、高频率的跑法
跑法解说 从步行到跑步② 大步跑法
用较大步幅，充满活力地奔跑
＜跑前热身与跑后放松的基本理论＞
跑前热身与跑后放松的基础
训练前后必不可少的准备和护理
项目清单 一起来确认跑前热身和跑后放松的主要练习项目
了解必须伸展的身体部位
你知道吗？伸展的部位大体分为五处
你知道吗？跑前热身的概念和练习方法
你知道吗？跑后放松的概念和练习方法
认识、调整身体左右两侧灵活性和活动度的差异
你知道吗？确认、改善左右两侧差异的伸展活动
＜练习前/ 准备期的目标＞
以慢跑为核心，培养“脚力”
愉快地坚持下去，自然能达成目标
项目清单 确认准备期跑步训练的要点
＜跑步训练＞
训练项目01 健走
慢步走是训练的**步
训练项目02 慢跑
注意避免过度加速
训练项目03 配速跑
展开全部
马拉松完全指南 作者简介
著者简介： 川越 学，1962 年生，日本鹿儿岛县人，Second Wind AC 总教练。自早稻田大学毕业后，川越 学一直担任资生堂慢跑俱乐部的总教练。从学生时代开始，川越 学就在许多马拉松大赛中获得冠军，而后作为教练指导了原清子（2009年北海道马拉松赛冠军）、加纳由理（2010年名古屋国际女子马拉松赛冠军）、尾崎朱美（2009年雅典国际马拉松赛冠军）等马拉松顶尖选手。2007 年4 月创立Second Wind AC俱乐部，不仅指导顶尖运动员，也开设了适合市民跑者的“慢跑教室”，为让马拉松成为全民运动而竭尽全力。 译者简介 赵维真，1988 年出生，北京大学日语翻译专业硕士。毕业后，一直从事日语翻译和翻译行业管理工作，曾多次参与日语专业教材翻译工作。
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