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超有效代谢力减肥操

超有效代谢力减肥操

出版社:中国纺织出版社出版时间:2012-01-01
所属丛书: 品质生活 心悦读
开本: 12开 页数: 119
读者评分:4分2条评论
本类榜单:美丽装扮销量榜
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超有效代谢力减肥操 版权信息

  • ISBN:9787506479738
  • 条形码:9787506479738 ; 978-7-5064-7973-8
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 所属分类:>

超有效代谢力减肥操 本书特色

身材变形、开始掉发、出现皱纹、常常疲劳……都是代谢力下降惹的祸。代谢力的提升有促进消化、吸收、分解、合成及排泄等作用,帮助身体内脏正常运作。学习本书,了解代谢力,吃对食物、做对运动,维持窈窕身材,保持健康活力。

超有效代谢力减肥操 内容简介

随着年龄的增长,身材开始慢慢变形、皮肤出现皱纹,身体常常觉得疲劳,事实上都是代谢力下降惹的祸。人们在摄取食物后,代谢力的提升可以使人体内的消化、吸收、分解、合成、排泄等作用增强,改善体内各脏器的功能。学习本书,了解代谢力原理,吃对食物、做对运动,保持健康活力。

超有效代谢力减肥操 目录

Part 1 变老、变胖,都是代谢力 下降惹的祸 30岁开始,体力、肌肤、身材大不如从前 代谢力变差,会有哪些症状 “代谢力”是把营养素转化成为能量的小帮手 与胖瘦有关的3种代谢能量 代谢力变差——身材的杀手 “这里酸、那里疼”是让代谢变慢的杀手 肌肉是人体的第二颗心脏 好的睡眠质量及习惯帮助提升代谢力 学会正确呼吸也能提高代谢力 Part 2 提高代谢力的饮食法则 低GI食物是胖子的救星 为了健康,摄取低GI饮食吧 认清带着美味面具的高GI食物 高GI+低GI,平衡饮食吃出代谢力 常见食物分类及GI值一览表 Q1 *想知道的“代谢力提升”关键大解答 Q2 三餐该如何选择才能有效提升代谢力 Q3 控制热量也可以提升代谢力吗 Q4 多喝水可以促进代谢力吗 Q5 酸性和碱性体质与代谢力有关系吗 Q6 易胖或是代谢力差的人一定不能吃甜点吗 Part 3 代谢力+运动——燃烧脂肪 才是瘦身的王道 代谢力大作战——有氧运动和无氧运动同时进行 从今以后,这样运动吧 想减掉肥肚,别再猛摇呼拉圈了 吃不胖、不变老——做“代谢力UP健康操” Part 4 不发胖的秘密——代谢力健康操 Chapter 1 拉筋伸展运动:迅速消除疲劳及酸痛 POSE 1 颈部伸展——伸展僵硬的颈椎 POSE 2 扩展胸大肌——伸展胸大肌及肩膀前三角肌 POSE 3 手臂后侧伸展——活络僵硬肩膀,放松手臂后侧紧绷的肌肉 POSE 4 手臂前侧伸展——伸展手臂前侧及肩膀的肌肉 POSE 5 侧肩伸展——放松及拉伸肩背的肌肉 POSE 6 上背伸展——按摩少动的背部及锻炼斜方肌 POSE 7 大腿后侧伸展——拉长双腿线条,预防静脉曲张 POSE 8 转体伸展——伸展大腿及臀部外侧肌肉 Chapter 2 有氧燃脂运动:加速体内代谢 POSE 1上下踏板——简单锻炼呼吸,迅速消耗热量 POSE 2体侧弯——训练肢体柔韧度,增加心肺功能 POSE 3后踩弓箭步——加快心跳,快速燃烧脂肪 POSE 4前臂棒式——肩胛骨及上背部的肌肉训练 POSE 5腹部蜷曲——训练腹部、手脚协调度 POSE 6蜥蜴式——全身性训练,提升腹部肌耐力 POSE 7下背伸展——消除腰部赘肉,保护腰椎 POSE 8手肘碰膝盖——扭转上半身,锻炼腹部肌肉 POSE 9反复侧踢——训练平衡感,增加臀部肌耐力 Chapter 3 强化肌肉加压运动:代谢酸强化肌肉 POSE 1 大腿蹲举——加压大腿及臀部肌肉 POSE 2 跪姿伏地挺身1——刺激胸部肌肉,强化肩膀肌耐力 POSE 3 跪姿伏地挺身2——消除手臂后侧赘肉及蝴蝶袖 POSE 4 双手交扣上举——消除副乳,将胸部集中托高 POSE 5 肩膀侧举——消除肩膀两侧的赘肉 POSE 6 肩膀前举——强化肩膀前侧肌肉,预防五十肩 POSE 7 肩上推——消除脊背及肩膀酸痛 POSE 8 船式——全身性训练腹部和下背的肌耐力 POSE 9 侧腹蜷曲——训练侧腹部肌耐力 Chapter 4 体态塑形运动:塑造年轻体态 POSE 1 站姿后举——消除掰掰蝴蝶袖 POSE 2 手臂弯举——增强手臂肌耐力 POSE 3 坐举上半身——强化手臂后侧的线条 POSE 4 上腹蜷曲——锻炼及紧实腹直肌 POSE 5 侧腹弯举——强化侧腹部肌肉 POSE 6 下腹抬膝——消除腹部多余脂肪 POSE 7 反向蜷曲——锻炼腹肌同时按摩背部 POSE 8 仰卧抬腿——按摩腹部内脏 POSE 9 俯卧抬腿——预防臀部下垂 POSE 10 站姿侧抬腿——预防臀部外扩 POSE 11 桥式——同时锻炼臀部及腹部肌肉 POSE 12 仰卧小腿伸展——放松双腿后侧肌肉 POSE 13 脚踝绕环——灵活踝关节,按摩小腿肌肉 POSE 14 俯卧弯腿——塑造双腿线条 POSE 15 剪刀脚——消除大腿内侧赘肉 POSE 16 坐姿伸腿——强化大腿肌耐力 POSE 17 坐姿体侧弯——活动侧腹部、阔背肌紧绷的肌肉,伸展脊椎 POSE 18 臀大肌伸展——消除臀部酸痛,放松臀大肌
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超有效代谢力减肥操 作者简介

许云卿
  宏恩医院营养师室主任 学历.私立辅仁大学食品营养研究所营养组.中国医药学院营养学系经历.台北市立联合医院营养师.台北市立中医医院营养师.宏恩医院营养师室主任(现任)

  雷明诚
  伊士邦专业资深有氧教练专业证照.国际康体专业学院(IHFI)私人教练.国际运动有氧体适能联盟(FISAF)体适能指导员.美国有氧体适能协会(AFAA)重训教练.折叠自行车(X-Bike)越野飞轮指导员.KEISER m3飞轮教练证.莱美杠铃(Les mills body pump)教练.莱美身体平衡(Les mills body balance)教练.莱美有氧小球操橡皮绳操(Les mills body vive)教练.运动伤害复健按摩。

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