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减肥不吃药-苗条身材的保健方案 版权信息
- ISBN：9787508243221
- 条形码：9787508243221 ; 978-7-5082-4322-1
- 装帧：暂无
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
减肥不吃药-苗条身材的保健方案 本书特色
《减肥不吃药:苗条身材的保健方案》内容丰富、观点新颖、科学实用、易懂好学，适合社会各界需要减肥、希望健美的人士阅读使用。 科学减肥，安全减肥，轻松减肥。
减肥不吃药-苗条身材的保健方案 目录
**章 减肥的目的是健康1.你需要减肥吗体重的概念标准体重及其测量方法超重与肥胖判断肥胖的方法肥胖的几种类型正常人体的脂肪比重及含量2.你的减肥动机是什么为什么想减肥不适宜减肥的人检查你的体重3.你了解有关肥胖的知识吗生理性肥胖和病理性肥胖导致肥胖的常见原因脂肪与肥胖的关系蛋白质与肥胖的关系糖与肥胖的关系胰岛素与单纯性肥胖肥胖人的血液流变生长激素与肥胖的关系肥胖与免疫肥胖与吸烟肥胖与饮酒肥胖与人的情致变化肥胖与饮食习惯肥胖与职业第二章 减肥前的准备工作1.你了解以前的生活形态吗找出肥胖的原因记录自己的活动量2.怎样选择适合你个性的节食方法检查你的饮食习惯你属于哪一类食客3.怎样寻找减肥运动时间晨间运动晚间运动运动时间不应化零为整4.成功减肥的心理因素有哪些坚持良好的减肥心理暗示树立自己健康的责任心制订切实可行的减肥目标和计划第三章 选择适合你的减肥方法1.怎样使减肥变得轻松愉快减肥是属于自己的一项终生事业你的星座和减肥绝招良好的开端你的态度至关重要减肥没有假期“烧”掉卡路里减肥也不要对自己苛刻节食的同时要对吃饭有兴趣让朋友帮你的忙减肥时感到焦急的主要原因及解决办法以“天”为单位制定节食计划减肥食谱以种类多分量少为原则多找些理由来推托“不吃”让自己忙碌到没时间想吃东西不要把减肥计划告诉他人利用维生素补充节食的营养不足和他人一起进食藉以控制食量拿本书读读可转移对食物的注意力收到高卡路里礼物即转送别人每天摄取蛋白质*好占15％～20％ 常吃鱼类可提供低热量而高蛋白质想吃东西时喝杯饮料以冲淡胃液在菜中多加胡椒可限制食量以低卡路里的海鲜代替肉类自己嘉奖自己终于减肥成功2.如何利用饮食减肥生食、凉拌炒煮、烩、焖、炖煎、烤、炸蒸粥、饭、糕（饼）汤汁、饮、茶一周减肥套餐一日减肥套餐三日快速减肥套餐低热量饮食套餐3.怎样在运动中减肥运动是减肥的好方法运动减肥的原理运动减肥的注意事项适于减肥的运动游泳是减肥健美的好项目健美运动是一种好的减肥方法跳舞也能够减肥自行车减肥法爬楼梯减肥法跳绳减肥法交叉运动减肥法减肥体操：创造优美的曲线4.怎样运用按摩减肥按摩减肥术自我按摩减肥注意事项自我按摩减肥的测量5.怎样运用医疗减肥热疗减肥中医对肥胖病的辨证分型针灸减肥的方法耳针减肥取穴的方法6.时尚前卫的健身减肥来自印度的密语——瑜伽古老的武术精神——跆拳道热情如火的激情——拉丁舞优雅的古典魅力——形体芭蕾完美的健康体验——舍宾妙趣横生的体操——健身球拳打脚踢的运动——有氧搏击操与心灵的狂欢——街舞勇敢者的游戏——攀岩第四章 美体减肥1.身体的新新美丽观爱上自己的迷人身材测测你的身材是否标准令人向往的完美体型2.魔鬼塑身计划让你拥有纤纤美臂让你拥有诱人美胸让你拥有婀娜美腰让你拥有性感美臀让你拥有修长美腿让你拥有万人迷身材让你拥有小巧明星脸第五章 走出减肥的误区1.这些减肥观念正确吗每天称几次体重可以起监督作用肉感就肥胖标准体型的人不会发胖所谓“结实型”的人要瘦很不容易容易产生脂肪的部位不容易瘦2.这些减肥方法科学吗仰卧起坐可以使腹部平坦吃药可以消溶脂肪要减肥则每周要进行剧烈运动素食可以使人变得苗条早餐喝蜜糖水会加快脂肪堆积禁食面食或谷类食品只吃精细食品零食代替正餐青睐特效减肥药盲目抽脂减肥盲目禁食减肥不吃早餐与肥肉断交过量食用瘦肉过量食用豆制品滥用减肥偏方、秘方第六章 减肥门诊病例分析1.单纯性肥胖2.水肿性肥胖3.肝大性肥胖4.不育性肥胖5.嗜睡性肥胖6.家族性肥胖7.嗜食性肥胖8.心理性肥胖
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减肥不吃药-苗条身材的保健方案 节选
《减肥不吃药:苗条身材的保健方案》是一本非常实用的大众科普读物。它通过人们在减肥中经常遇到的一些问题，用通俗易懂的语言，科学地阐明了减肥与健康的关系，并针对不同的肥胖原因，传授了正确的减肥方法及减肥前的准备工作，提供了一个切实可行的苗条身材的保健方案，同时指出了当前减肥热中存在的各种有违科学的误区及其危害。《减肥不吃药:苗条身材的保健方案》内容丰富，观点新颖，集科学性、知识性、实用性于一体，适合社会各界需要减肥、希望健美的人士阅读使用。
减肥不吃药-苗条身材的保健方案 相关资料
脂肪与肥胖的关系人体内的脂类，分成两部分，即：脂肪与类脂。脂肪，又称为真脂、中性脂肪及甘油三酯，是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成。脂肪又包括不饱和与饱和两种，动物脂肪以含饱和脂肪酸为多，在常温下呈固态。相反，植物油则以含不饱和脂肪酸较多，在常温下呈液态。类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。综合其功能有：脂肪是体内贮存能量的仓库，主要提供热能；保护内脏，维持体温；协助脂溶性维生素的吸收；参与机体各方面的代谢活动；等等。脂肪尽管有多方面的功能和作用，但它在体内的含量是有一定限度的，过多则会影响机体的代谢活动，产生许多疾病。这也就是人们常说的：“肥胖是疾病发生的温床。”那么到底在什么范围内的脂肪含量才算正常，超过多少量就算肥胖呢?这在前面“你需要减肥吗”一节中的“正常人体的脂肪比重及含量”一点中有阐述。总的来说，脂肪含量的增高与肥胖程度成正比。当然，我们也观察到一些局部肥胖的患者(如腹型肥胖)，脂肪含量在他们总体重量中并不显得特别高，但那些脂肪却足以使其生活得“行动不便”。而另一方面，发育成熟的女性在胸腹及臀部略微增厚的脂肪，又使她们变得丰腴迷人。因此，可以这样说，脂肪的增加并非就是一种可怕的现象。遗憾的是，过多的脂肪的确给肥胖者带来不少麻烦，诸如行动不便、怕热、影响体型、易产生疲劳、易患各种疾病，等等。对此，我们的确要下决心，把那些多余的脂肪赶出体外为好。蛋白质与肥胖的关系众所周知，蛋白质是好东西，在有关营养学方面的报刊、杂志中，均将此作为重要内容，作了全面介绍。在饮食上，要求每位成人每天大约需要摄入30～45克蛋白质，才能足以使身体正常运转。那么，什么是蛋白质呢?它又有何作用?为什么要天天摄入一定量?在生物学中，蛋白质被解释为是由氨基酸藉肽键联接起来形成多肽，然后由多肽联接起来形成的物质。通俗些说，它就是构成人体组织器官和支架的主要物质，在人体生命活动中，起着重要的作用，可以说没有蛋白质就没有生命活动的存在。每天的饮食中蛋白质主要存在于瘦肉、蛋类、豆类及鱼类中。蛋白质的多少本质上与肥胖没有多少关系，因为蛋白质和脂肪是不互相转换的。只是蛋白质在每天的新陈代谢中都要不断消耗，消耗的量也相对稳定，一旦摄入不足，则可见其人“日见消瘦”。我们知道，任何一位肌肉发达的人，他的皮下脂肪组织一定是相对较少，一方面是由于发达的肌肉需要不懈地锻炼，锻炼的结果
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