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给久坐者的12堂体态课 版权信息
- ISBN：9787516925256
- 条形码：9787516925256 ; 978-7-5169-2525-6
- 装帧：平装-胶订
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
给久坐者的12堂体态课 本书特色
专门为上班族、学生、久宅族、自由职业者等久坐人QUN量身打造，摆脱背痛、腰痛、颈椎疼 一本书，就可以享受奥运冠/军、动作明星、企业家、大律师的御用物理治疗师的专业指导 9类糟糕的久坐姿势，帮你对号入座，轻松get糟糕久坐引发的16种恶果。 每天只需20分钟，12个简单动作，100多张真人示范配图，简单有效，人人都能掌握 孕妇、久坐族、运动爱好者分QUN体指导，给你超适合的锻炼建议 预保养让你40岁时拥有25岁的身体，更能远离10种常见疾病 湛庐文化出品
给久坐者的12堂体态课 内容简介
职场打工人没听久坐10小时，肩颈疼痛难忍；工作聊天爱跷二郎腿，酸爽又怕脊椎变形；孩子学业压力大，还没长高先驼背了；宅家一个月，膀大腰圆还驼……“久坐”是很多现代人的日常，而比“久坐”更伤人的是“以糟糕的姿势久坐”，不仅引发不良体态，健康也被“它”悄悄偷走了。全球知名物理治疗师Vinh Pham治疗的客户从奥运选手、NBA球星到名艺术家，遍布各个行业。执业多年，Vinh Pham发现的真相是：不良坐姿引发的普遍慢性疼痛。《给久坐者的12堂体态纠正课》是Vinh Pham专门为久坐人群量身打造的居家体态纠正方案，每天只需20分钟，12个简单动作，让你40岁时拥有25岁的身体。全书包括12章，详细阐释了9种常见坐姿及其影响、不良体态和久坐导致的16种恶果、获得健康体态的12个小练习以及改善体态可以帮你远离10种常见的病痛。帮你远离摆脱背痛、腰痛、颈椎疼，始终保持健康状态。
给久坐者的12堂体态课 目录
前言 你坐直了吗
第1章 不良体态与疼痛是一种流行病
预保养：健康长寿的关键
体态：面向全世界的宣言
第2章 常见坐姿及其影响
正确的站姿和坐姿
9种常见坐姿
久坐不动，危害堪比吸烟
当古老的基因遭遇现代的生活方式
第3章：不良体态和久坐导致的16种恶果
恶果1：体重增加
恶果2：肌肉流失，力量衰退
恶果3：骨骼变弱、变脆
恶果4：肌力失衡
恶果5：肌肉痉挛
恶果6：关节不堪重负
恶果7：脊柱病变
恶果8：神经受到压迫
恶果9：头部前倾
恶果10：活动代偿
恶果11：习惯性犯懒和精力减退
恶果12：心情变糟，自尊水平下降
恶果13：睡眠质量下降
恶果14：做事缺乏动力
恶果15：平衡性变差
恶果16：呼吸变浅
结论：你需要换种活法
第4章：运动帮你实现身体“逆生长”
筋膜：至关重要的“神秘组分”
关节活动度训练是一种未雨绸缪的手段
活动度与柔韧性的异同
小小的改变，大大的收获
第5章：给自己做一个全身评估
让体态成为指导行为的**准则
来自“习惯性崴脚”的启示
如何评估自己的体态
骨盆的影响
第6章：获得健康体态的12个练习
练习1：身体变速箱
练习2：颈椎屈伸
练习3：胸椎旋转
练习4：背阔肌动态拉伸
练习5：体侧屈
练习6：麦肯锡伸展
练习7：髂腰肌全向拉伸
练习8：髋部拉伸
练习9：下肢时钟
练习10：屈髋上肢时钟
练习11：足部旋前-旋后
练习12：大脚趾伸展-小腿肚拉伸
第7章：进一步提升活动度的泡沫轴训练
滚压小腿后侧
滚压小腿前侧
滚压大腿内收肌QUN
滚压股四头肌
滚压腘绳肌（大腿后侧）
滚压臀部肌肉
滚压腹肌
滚压中背部（脊柱胸椎段）
用组合动作处理相关联的肌筋膜链
第8章：改善体态，远离10种常见病痛
病痛1：头痛
病痛2：手臂/手部的麻木和刺痛
病痛3：肩部疼痛
病痛4：椎间盘病变
病痛5：坐骨神经痛
病痛6：髋部紧张
病痛7：跑步膝
病痛8：足底筋膜炎
病痛9：夹胫痛
病痛10：下背部疼痛
第9章：不同QUN体针对性锻炼建议
如果你是长者
如果你是女性
如果你是跑步者
如果你经常开车
如果你参加特定的体育运动
第10章：以整体视角看待脊柱健康
掌控：控制你的身体，控制你的核心
赋能：有关力量训练的一些基础常识
抗阻：多关节运动与多平面运动
休息：劳逸结合，自我照护
睡眠：*容易被忽视的一件事
第11章：让良好体态成为持续一生的习惯
再谈久坐的习惯
第12章：现在开始，行动起来
致谢
译后记
注释
展开全部
给久坐者的12堂体态课 相关资料
拍摄完第四季《荒原》之后，我的身体几近崩溃……但仅仅4次治疗，荣·范就让我恢复了元气！除了好的治疗方案，我特别感激他为我提供的可以在家中练习的运动技巧，帮助我维持健康体态。你也许不是武术爱好者或顶级运动员，但我敢肯定，在日常生活中，你的某些习惯对自己的身体并不友好……《给久坐者的12堂体态纠正课》可以教你做到如何防患于未然。
吴彦祖
知名演员
人类两三百万年的历史所进化出来的诸多姿势中，坐姿是蕞晚出现的，比跑姿、走姿、躺姿、卧姿这些自然的生存姿势出现得都晚，又以蹲坐和跪坐的形式居多，至于久坐，出现得就更晚了。毕竟，久坐的两个前提——相对舒适的坐具和大量的脑力劳动，直到几千年前才刚刚发生。人类并不擅长坐姿，更不擅长久坐。因此，“久坐”甚至是比“长跑”更值得学习、掌握和精进的技能。本书的意义便在于此。
谭杰
中国体育报业总社高级记者
任何美丽的背后，都有迹可循。在日常忙碌中保持美丽是有秘诀的：良好的皮肤状态和优雅的体态。《给久坐者的12堂体态纠正课》中的体态训练建议简单易操作，力荐职场的朋友们阅读。
张萌
作家，代表作《人生效率手册》
无论知识、观念还是方法论，能达成健康效果的都是有益的。仅有知识，不去付诸行动，或者希望提升，但又没有正确的技能，都不会自动转化为健康的效果。一直以来我们谈论久坐的危害，以及体态对健康的影响，然而，如何实践？如何转化为健康效果？《给久坐者的12堂体态纠正课》中给出的12套“健康体态训练计划”帮助我们在遭遇现代生活方式挑战的时候，获得改善体态和疗愈自我的技能，继而获得健康效果。
张焱
《时尚健康》杂志主编
这本书有可能改变你的生活。它详尽而直接地描述了连续数小时的坐姿对我们身体的影响。作为一位全球知名的物理治疗师，荣·范的特长在于对身体工作原理的深入理解。他或许比你更了解自己的身体……如果总是感到疼痛，但又不知道如何应对，你可以考虑读一读《给久坐者的12堂体态纠正课》！
凯拉·伊辛尼斯
Sweat应用程序联合创始人
运动员要想赢得单板滑雪奖牌，就需要具备特别好的柔韧性。你的运动目标或许不是参加运动会，但如果你想了解身体的工作原理，并学会如何让它在未来更好地为你服务，那么请阅读荣·范的这本书。
克洛伊·金
冬/奥会单板滑雪半管比赛冠/军
《给久坐者的12堂体态纠正课》特具价值。在这本书中，你会发现许多关于运动的秘密。
哈维尔·埃尔南德斯
洛杉矶银河队前锋
定期接受治疗对我的身体至关重要，因此我能够在球场内外发挥出蕞佳状态。
——乔伊•海伍德
加拿大街球明星
一本很好的书……作为一名教练，我非常注重训练的乐趣。但如果身体疼痛，你就无法享受乐趣。《给久坐者的12堂体态纠正课》是一本引导我们远离身体疼痛、更接近蕞佳状态的指南。阅读它，你的身体会感激你！”
——凯莎·克拉娜
在线健身平台Just Move创始人
给久坐者的12堂体态课 作者简介
[加]荣·范（Vinh Pham） 吴彦祖、冬奥会女子单板滑雪冠军克洛伊·金、洛杉矶银河队前锋哈维尔·埃尔南德斯、加拿大街球明星乔伊•海伍德等知名人士的御用理疗师。 运动康复赛道上的明星品牌Myodetox的创始人。 毕业于加拿大蒙特利尔市麦吉尔大学
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