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积极压力:用神经科学应对压力 版权信息
- ISBN：9787111725725
- 条形码：9787111725725 ; 978-7-111-72572-5
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
积极压力:用神经科学应对压力 本书特色
化压力为动力，提高大脑的工作效率、收获成长和幸福从没有哪个时代变化之快、预测未来之困难能够与如今的VUCA时代相比。面对未知事物，有两条道路可供我们选择：一是将未知变为压力，二是受好奇心驱使构筑新世界。即使被消极的信息所包围，我们也可以将注意力投向积极的一面，与积极压力融洽相处，提升我们大脑的发挥水准，使人生更加丰富多彩。这也是获得快乐的重要能力。为什么人类会具备压力机制？压力的运作机制及其意义是什么？本书目的不在于单纯地减少压力、让你心情愉快，而是借由理解压力进而善用压力，促使你成长，找到幸福。为什么大脑总是容易被负面信息所吸引？A：前扣带回皮质是大脑内的“侦错装置”，特别擅长挑出错误及发现疏忽。为什么被大声斥责后，我们会陷入一直自责的恶性循环？A：过度强烈的压力反应会导致思考停止，因为大脑的DLPFC无法发挥机能，所以无法理解斥责方所说的话。为什么我们总是害怕同一件事、同一个人？A：因为大脑会将记忆加深，即使一段一闪而过的画面，我们都不仅能记住有关细节，而且还会记住当时的情绪。小心造成慢性压力！如何将压力化为动力？作者通过实证研究分享了化压力为友的“四个脑”：【过程驱动脑】：发现过程的价值之脑。通过树立价值在于过程而非仅仅是结果的观念，会培养出即使成功无望也会勇于挑战的脑。【弹性脑】：抗打击性强之脑。通过联结消极的过程与成功，可以后天培养不易受挫之心。【成长驱动脑】：参与成长之脑。凡是体验，皆可成为成长的元素，并留下记忆的痕迹，由此成为寻求成长之脑。【希望脑】：拥有无端的自信之脑。哪怕被别人泼冷水，也能凭借“无端的自信”点燃挑战的热情，去持续挑战1%的可能之脑。这是AI所不具有的人类专属的高级脑。如果你有相同的问题，请不用紧张，这是大脑的特殊机制！压力虽然让人痛苦，但压力也是生命中很重要的养分，它守护着我们，使我们变强，帮助我们成功。
积极压力:用神经科学应对压力 内容简介
在本书中，作者根据神经科学和心理学等知识，以尽可能简单易懂的方式解释了人类为什么会有压力反应，以及其意义和作用是什么。作者认为，压力虽然使人痛苦，但它对我们人类来说是一种重要的养分，能够保护我们，使我们更加强大，帮助我们成长。在我们的体内，压力为我们发挥着作用。这样的压力我们是无法消除的，因为压力反应对于生物和人类来说，正是自然法则的一部分。作者希望我们能够从科学的角度了解压力，能够对压力更亲近一些，从而形成“要和压力好好相处”的积极态度。这样做不仅能够减轻压力、让我们感到更轻松，而且能够帮助我们利用压力更好地成长，获得幸福。
积极压力:用神经科学应对压力 目录
序 言 化压力为“武器”如何有效阅读本书导 言 “面对压力”意味着什么——在有限的人生中，你希望你的大脑记住什么面对压力的**步： 将注意力转向“内在” 世界现代社会使我们脱离“内在” 世界， 引诱我们进入“外在”世界知识和幸福存储于我们的“内在” 世界大脑能够处理的信息不到千分之一重要的是， 你想把宝贵的注意力放在什么样的信息上大脑总是特别容易被消极事物吸引如何避免成为“消极偏见” 的奴隶练习１ 将日常生活中那些微小的积极信息刻印在脑中从力所能及的小事做起， 循序渐进地获得效果为什么“日常小事” 那么重要宝箱在有些人的眼里并非宝箱为什么留出“空间” 仔细“品味”很重要用进废退大脑是怎么储存记忆的打造“快乐的杏仁核——让你所见的世界变成宝箱第1 章 认识压力——为什么我们的身体里安装了压力系统？“黑暗压力” 和“光明压力”“光明压力” 使我们成长与压力好好相处的“三个前提”“压力世界” 的结构——压力、压力源和压力反应什么样的人容易沦为“黑暗压力”的牺牲品？压力的第四个关键词“内稳态”为什么我们的身体会建立压力系统？身边的“四种压力源”“心理性压力源”不仅难以“习惯”，甚至会越来越严重当心“黑暗压力”中的“慢性压力”“压力＝ 坏事”的固有观念会增加压力增强“压力＝ 学习”的记忆——将压力的效果转化为语言练习２ 将压力的效果转化为语言的步骤建立“压力有用” 的思维模式“中央执行网络” 与“默认模式网络”第三套脑网络： “突显网络”依靠“身体惯例” 变压力为助力利用“同时受到刺激的神经细胞会串联在一起” 的原则练习３ 创造压力反应产生时的“惯例”第2 章 减缓“黑暗压力”——科学利用大脑和身体的特性与“黑暗压力” 相处的方法——迅速应对，把“黑暗压力”消灭在萌芽状态压力与“心理安全感” 的关系过度压力反应瞬间就会增强“就算大声斥责， 对方也不听” 的科学理由为什么人会有出乎意料的不当行为正视压力就是正视自己确保“心理安全感” 是对付“黑暗压力” 的**步练习４ 重新认识“心理安全感”发现压力源， 把“黑暗压力” 扼杀在萌芽状态练习５ “发现” 与“放下” 压力源的步骤主动用脑，放下压力源运动、绘画、写作，用这些行为消耗大脑的资源关注目的， 抛开压力源“心理性压力反应” 为什么会产生？ 正因为有期待和付出， 才会产生压力反应调整“期待值”， 避免“黑暗压力” 的产生
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积极压力:用神经科学应对压力 节选
大脑总是特别容易被消极事物吸引 正如前文所述，我们的大脑很容易关注“外在”世界，而且它的关注对象其实很有限。不过，我们的注意力其实还有另外一个特征，那就是特别容易被消极事物吸引。 这种特别关注消极事物的倾向，是由名为“前扣带回皮质” （Anterior Cingulate Cortex，ACC）的大脑部位所引发的。前扣带回皮质也被认为是大脑检测错误的部位，善于挑错查漏。 这个功能在人类进化过程中十分重要。因为当人遇到原本不存在于自己大脑中的信息时，如未知的动植物等，如果不好好处理，甚至可能直接导致死亡，因此大脑会将此类信息检测为错误，并且发出警报。 有意思的是，学过脑解剖学的人都会发现，脑解剖学只定义了前扣带回皮质的检测错误功能，却没有定义检测快乐或者检测其他好事情的大脑功能。 当然，这并不意味着我们的大脑不具备发现好事和快乐的功能，只能说没有哪个特殊的大脑部位是专门检测快乐的。借助前额叶皮质的功能，有意识地发动自上而下的“下行注意力” （Top-down注意力），我们是能够发现积极事物的。 这里的重点在于，关注消极事物的大脑功能是以半自动的，或者说是以接近无意识的状态运转的，但如果要大脑检测积极的信息，却需要意识的刻意介入。由此可知，从我们所关注的对象特征来看，消极事物比积极事物更容易吸引大脑的注意。注意力的这一特点被称为“消极偏见” （Negative Bias）。 大脑的这种注意力机制在远古时代特别发达，因为那时候人类的生活环境严苛，随时都处于生死攸关的状态；但在现代，这种状态可能会被认为有些反应过度了。 比起积极的信息，媒体更喜欢报道名人丑闻和案件新闻等消极的事情，这也是为了引人注目吧。 了解这一点之后，我们再次自问：有限的注意力到底应该放在哪里？每个人都希望得到幸福，然而为了生存，大脑却总是把注意力放在消极事物上——矛盾就是这样产生的。 如何避免成为“消极偏见”的奴隶 如今，检测错误的功能当然也是很重要的。发现问题的能力有助于人的成长。但问题是，检测错误的功能也会失控。这就会让我们在不知不觉中陷入只关注消极信息的状态。 刻意面对错误和问题，思考解决它们的办法固然重要，但如果我们还得把有限的注意力分给那些只会带来不快的信息，那就太可惜了。 关注消极事物的大脑 如果任由那些无法解决的问题占据自己的注意力，内心充斥着不快的情绪，却不思考如何解决问题，只会一味地抱怨，这样的人生岂不让人遗憾？ “消极偏见”是已经过数万年演化的大脑功能，我们无法让它消失，而且在现代它仍然是非常重要的功能。但我们不能陷入其中无法自拔。我们要接纳消极偏见，也必须有意识地引导自己关注积极的信息。 以我自己为例：在数百人面前演讲之后，我通常会进行问卷调查。谢天谢地， 结果常常是类似“95%以上的听众感到满意”这样的正面反馈。这让我松了一口气，也很开心。但是我的大脑仍然不能免俗，即便只有极少数人给出了负面的反馈，它也会特别在意，让我闷闷不乐。 这就是消极偏见。其实从比例来看，这些负面反馈很少。但即便我心里明白这一点，也不由得对它们耿耿于怀。这不是比例的问题，而是大脑的特征，是极其理所当然的生物反应。 因此，我们没必要过于悲观地看待消极偏见，不如视其为一种自然的反应，一个有助于改善自我的学习和成长的机会，从而把即将陷入消极偏见中的自我再一次拉回积极的世界。这种以俯瞰的角度审视自我的能力，对于与消极偏见共存并实现自身成长来说是必需的。 我们生活的这个世界充满无数信息，关注所有信息是不可能的。我们只能关注十分有限的信息。但是，每一条我们关注的信息都会被切实地传达到大脑上部，刻入脑内，留下记忆痕迹，成为我们的一部分。不仅如此，这些成为我们的一部分的记忆信息，又会对我们的关注对象、感觉、想法和行为产生影响。 你想让什么样的信息成为你自己的一部分？你想被消极信息掩埋吗？肯定是不想的。 如果脑中充斥着消极信息，那么不仅你的心情会不愉快，而且由于你的大脑越来越习惯于处理消极信息，很可能你待人接物的态度也会变得越来越消极，不管是对待他人还是对待自己。 重要的是，我们应该认清消极偏见的存在，并且接纳它，将它作为一种自然反应，避免成为消极偏见的奴隶。 为了能够做到这一点，我们需要一些“心理准备”来锻炼大脑。首先我向各位介绍练习1。无论在面对压力方面，还是在促进成长、提高幸福感方面，这种“心理准备”都是很重要的。
积极压力:用神经科学应对压力 作者简介
青砥瑞人 应用神经科学家。DAncing Einstein公司法人。小学、中学时代醉心于棒球，高中中途退学。他被大脑的不可思议所吸引，从美国的加利福尼亚大学洛杉矶分校神经科学专业跳级毕业。他于2014年创立DAncing Einstein公司，目的在于把神经科学、心理学和教育学联系起来，加深我们对人类自身的理解，并且将相关理论与实际的教育现场和企业实践联系起来，以助力我们的成长和幸福。服务对象涵盖学龄前儿童至大企业员工。他将神经科学的知识广泛运用在空间设计、艺术、健康、体育和文化等领域，展开一系列跨界活动。另外， 他还运用A I 技术， 开拓了NeuroEdTech®/NeuroHRTech®这一新的领域。同时他还是在相关领域拥有多个专利的发明家。近年来，他经常在世界各国及联合国相关活动上演讲，并与各大型企业、非营利组织及教育机构合作，致力于推广新的学习方法、生活方式和文化。著作有《大脑驱动：提高大脑的运作能力》《四种专注：让大脑更敏锐的四种方式》。
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