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细腻的人:高敏感人群如何摆脱精神内耗 版权信息
- ISBN：9787559470768
- 条形码：9787559470768 ; 978-7-5594-7076-8
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
细腻的人:高敏感人群如何摆脱精神内耗 本书特色
日本现象级图书，上市半年销售突破50W，位列2020年度日本亚马逊图书总榜榜首。 日本各大网红媒体，争相推广，富士电视台“广告狂人”，日本电视台“世界上*想上的课”，TBS电视台”国王的早餐”。 如果你有以下问题，请看本书： 习惯去主观臆测某件事，而非直接进行沟通。 和其他人相处，高敏感、高标准、低自尊地要求自己。 过多的自我拉扯，把时间浪费在明明不那么重要的细节上。 从不活在当下，而是把生活的美好和希望放在过去和未来。 意识过剩，经常否定自己，压力全反映在健康状况上。
细腻的人:高敏感人群如何摆脱精神内耗 内容简介
本书是写给那些敏感在意小事而感到疲惫的人的“超实践技巧集”，只要周围有人不高兴了就变得紧张；一想到对方心情不好就不能拒绝；太注意细节，工作上耗很长时间；容易疲劳，容易产生压力，这些敏感情绪，该如何解决。
细腻的人:高敏感人群如何摆脱精神内耗 目录
序言
第1章 放下心理负担的基本要素
你是细腻的人吗？
为何与人相处会使人感到疲惫？
每个人都有*适合的刺激程度
我是不是过于细致？
被别人的目光左右
细腻的人也可以活出真我
案倒专栏——细腻的人的故事1 不要试图改变自己，要寻找适含自己的生活方式
第2章 防止压力产生的简单的办法
让自己远离“刺激”
预防刺激的五感训练法
加速恢复的五感理疗法
当我想休息时可以休息吗？
案例专栏——细腻的人的故事2 在适合自己的地方发挥能力
第3章 轻松玩转人际关系的技术
对于细腻的人来说，*大的陷阱是？
越表达，越轻松
不被“缺乏思虑的人”牵制的方法
“厌恶”是重要的警报，成为会“讨厌”别人的人
对方的情绪，你了解到什么程度？
划定边界线，保护自己的空间
学会请求别人帮助
当想到“付出却没有得到回报”时
每个人内心的层次都不一样
寻找同伴的方法
“细腻的人和非细腻的人”同伴关系的要点
打造自己的心灵居所
案例专栏——细腻的人的故事3 肯定自己的感受，和可以共情的人交流
第4章 游刃有余，舒适自在的工作技巧
细腻的人在工作时，脑力消耗胜过体力消耗
养成简单的习惯，解决多任务难题
“细腻的人工作效率低”是真的吗？
*大的烦恼——怎样才能从“每次都只有我*忙”的想法中跳出来
试着模仿“不去细心留意的人”
以“自己觉得好的事物”为工作
应对脾气差的人的方法——置之不理
“努力也没有自信”时的注意点
如何选择“能够快乐地大展身手的工作（合适的工作）”
有时需要拼尽全力逃跑
案例专栏——细腻的人的故事4 通过与周围的人交谈，创造轻松的工作环境
第5章 细腻的人大展身手的技巧
我要努力和自己的“敏感”和平共处
细腻的人普遍具备的“五大力量”
重视自己的真实想法，让自己更加充满活力
了解自己真实想法的三种方法
从每天“想做”的小事开始，循序渐进地实现
案例专栏——细腻的人的故事5 了解自己的真实想法，重振精神
结语
展开全部
细腻的人:高敏感人群如何摆脱精神内耗 节选
你是细腻的人吗？ 工作时，情绪不好的同事会引起你的过分关注。 与人长时间相处时，会感觉筋疲力尽。 过分关注细小的错误，导致工作进度迟缓。 你是否也曾遇到过以上情形？ 即使你将烦恼向周边的人倾诉。他们也只会漠不关心地告诉你，“不要在意便是了”，又或是一脸不可思议的表情，对为何你会如此在意这些并不重要的细节疑惑不已。 但是，你会在意。 你会在意对方微小的动作或表情、对方周边的氛围、空调咝咝啦啦的声音以及工作的细节。 细腻的人，不仅可以感知他人感情及周边氛围的细微变化，甚至对光源或是声音的微小变化十分敏感。 细腻的人是敏感的，这是他们与生俱来的气质。但是长久以来他们一直遭到误解，总被认为是过分关注或过于较真儿的性格。 然而，伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）博士的调查结果显示，每五个人中就有一人是天生细腻的人。细腻的情感并不是性格使然，也不是环境造就，而是与生俱来的人的气质。就如天生高个子的人一般，世界上同样存在生来细腻的人。 嗯，细腻的人善于感知周边细微的变化。如果你也拥有细腻的情感，那么这首先不是性格上的问题，只是你生来具有细腻的感官。 首先，我将向大家介绍伊莱恩·阿伦博士提出的关于这种气质的理论及相关研究成果。（如果你已经十分了解HsP的内容，请直接跳转下一部分。） 细腻的人的脑部神经容易对刺激产生反应 细腻的人与其他人究竟有何不同？当光源和声音发生变化时，神经系统做出的反应是因人而异的。 根据伊莱恩·阿伦博士的研究，细腻的人与普通人相比，脑部神经系统略有不同。 哈佛大学著名心理学家杰罗姆·凯根（Jerome Kagan）曾提出，细腻的人，自孩童时期开始，就对反刺激容易产生反应。在实验中对两个孩子施加相同的刺激，其中情感细腻的孩子，会大幅度地晃动手脚，仿佛要逃走一般蜷起身体放声哭泣。情感细腻的孩子，明显对相同的刺激产生更加强烈的反应。当面对相同的压力时，情感细腻的孩子的脑部会释放出更多去甲肾上腺素，以及会导致人精神紧张戒备的皮质醇激素。 不仅是人类，老鼠、猫、狗、马以及猴子等哺乳动物也会对刺激产生不同的反应。不论哪一种动物，其中容易产生敏感反应的数量大致占到总数的15%-20%。创造出来的较为谨慎的个体，可以说是由于生物生存的需要。 比常人情感丰富、容易感知细微变化的人，在职场上容易有以下体验： 一次情绪不好的沟通会让他倍感紧张。 看不上别人的工作方法，总想对别人指指点点。 能够感受细微变化，是细腻的人与生俱来的能力。然而，普通人却无法发现这种能力的魅力，反而认为他们过于敏感或者总是抓小放大。在这种质疑声之中，细腻的人也往往会怀疑自己的行为，甚至会丧失自信。 其实细腻的人需要的具体解决方案，不是对方一句简单的“不要在意”，而是面对已经在意的事情应当如何处理。 对于细腻的人而言，细腻的情感是生存的必需品 用一句话来简单总结，细腻的人的特征，即感知力过于强大。 他们能够感知的物质十分丰富。从人的情感、环境中的氛围等人际关系的要素，到光源、声音、气温等环境客体的变化，不限于身外之物，自己的内在之物，包含所思、所想、所感以及身体情况的变化，都可以感知。 同为细腻的人，不同的人之间也会有不同的感受。有些人能够从初次见面的人的语言表达及声线高低感知一个人的好坏；有些人则听力敏感，对声音的变化更加敏锐，他们在咖啡店中会根据音箱的位置选择音乐声音较小的位置。 P3-6
细腻的人:高敏感人群如何摆脱精神内耗 作者简介
高钰洋，助理研究员，北京大学日语系在读博士研究生，现就职于北京第二外国语学院日语学院。
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