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母乳辣妈养成记 版权信息
- ISBN:9787505753013
- 条形码:9787505753013 ; 978-7-5057-5301-3
- 装帧:一般纯质纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
母乳辣妈养成记 本书特色
【百种食谱:“瘦哺”又健康!】 本书为宝妈们介绍了数十个经典案例、上百个瘦哺餐食谱,可变千种搭配,让宝妈餐餐好吃、营养、不长胖。 【调理体质:哺乳期全程的母婴健康指南!】 书中案例真实再现哺乳期妈妈日常生活细节,教会妈妈根据自身体质搭配营养月子餐,养成21个瘦哺好习惯,为妈妈们精准提供产后恢复指导,帮助产后妈妈防控月子病、提高母乳质量、轻松开启从开奶到离乳的“瘦哺”之旅。 【知名营养导师倾力指导!】 本书由指导过2万+月嫂和育婴师的营养导师张仁凤,根据多年实践与教学经验撰写而成,每位宝妈都能在书中找到适合自己体质的“瘦哺”方案!
母乳辣妈养成记 内容简介
100+月子餐食谱:取材广泛可变千种食谱,享美味 20+调理案例:缺乳、肥胖、月子病等难题,巧应对 3大配餐工具:选材、分餐与搭配方法,一查便知 《母乳辣妈养成记:一本书搞定哺乳期全程的月子餐方案》是中国注册营养师张仁凤精选数十个经典案例、上百个瘦哺餐食谱,写给新妈妈和月嫂们的哺乳期“瘦哺营养书”。作者根据哺乳期特殊生理需求设计了“瘦哺营养餐”,已帮助数千位新妈妈实现一边哺乳、一边健康瘦身的辣妈梦想! 《母乳辣妈养成记:一本书搞定哺乳期全程的月子餐方案》前三章,通过场景化案例与食补方案,展示乳母应该补什么、补多少。通过精准进补,守护两代人。 第四到六章,根据泌乳规律,将哺乳期分为三大板块、七个阶段。通过食材清单、配套模型、带量食谱,教你搭配从开奶到离乳的“瘦哺营养餐”。
母乳辣妈养成记 目录
**章 瘦哺的依据与方式
**节 产后调养,围绕七大营养素展开
第二节 哺乳与减肥相约,让每一滴母乳都帮你减肥
第三节 注意这四点,哺乳餐越吃越上瘾
第二章 防控月子病
**节 脸色蜡黄、疲乏畏寒,送你比阿胶好十倍的补血方
第二节 生娃后患风湿、腰酸背痛、关节损伤?都不是该遭的罪
第三节 与食物合作,便秘、腹泻、消化不良等问题一扫光
第四节 产后美容养颜食谱,*自然的微整形
第三章 选对瘦哺食物
**节 主食加杂粮,是哺乳期减肥的指路明灯
第二节 五彩果蔬,哺乳期天然的营养铺子
第三节 不吃肉与蛋,减肥更困难
第四节 大豆类与奶类,是天然的蛋白粉与钙库
第四章 月子餐搭配与示范
**节 用好三个工具,搭配瘦哺餐
第二节 第1周月子餐,分顺产与剖官产两种情况安排食谱,拿去就用
第三节 第2-3周月子餐:既要保证母乳量,又要维持高营养
第四节 第3-6周月子餐:用好“油”字瘦哺模型,每天吃很多也能瘦
第五章 产后2-6月,配餐方法与食谱
**节 满月后的哺乳期,是加长版的月子期
第二节 如何适应家庭餐,给你三条锦囊妙计
第三节 背奶妈妈的营养宝典,点餐+带餐攻略
第六章 从辅食添加到离乳
**节 从辅食添加开始,进补量逐步下降
第二节 离乳不离爱,自然离乳的营养配餐术
第三节 离乳后这样吃,一次减肥瘦美终生
附录:21个瘦哺好习惯
母乳辣妈养成记 作者简介
张仁凤,中国注册营养师,拥有5套国家版权课程,包括“边调边练:5D家庭营养师教练班”“瘦哺营养餐”“故事型儿童营养课”等,致力于通过家常便饭让营养回归餐桌。 她是千聊标杆直播间“食医佳营养课堂”的创始人,被评为2019年度健康类品类之星,2020年度知识领路人。 线上学员2万+,累计为7000多个家庭提供营养咨询服务,培训上千名母婴营养师,近400名具备配餐、授课和咨询等综合能力的家庭营养教练。
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