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长站久坐人群体能训练指导手册 版权信息
- ISBN：9787030766748
- 条形码：9787030766748 ; 978-7-03-076674-8
- 装帧：平装胶订
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
长站久坐人群体能训练指导手册 内容简介
本书关注当今社会普遍的现象与热点在对长站久坐人群进行概念界定的基础上，对其身体特征及行为危害进行了阐述。结合近几年新冠疫情与居家隔离等特殊情形，编者以科学体能训练作为解决途径之一，提供了简便易行的居家办公等室内外场景体能训练、拉伸放松训练及运动损伤康复训练指导希望能够为有需求的人群提供有价值参考和实用强身健体方法。
长站久坐人群体能训练指导手册 目录
目录
**章长站久坐人群概述1
**节长站久坐人群界定1
一、长站人群1
二、久坐人群2
第二节长站久坐人群身体特征5
一、长站久坐人群身体形态特征5
二、长站久坐人群生能特征7
第三节长站久坐行为对身体的危害8
一、静脉*张9
二、肥胖11
三、糖尿病14
四、颈椎病15
第四节体能训练在慢疾病和中的作用17
一、慢疾病的定义17
二、慢疾病对生能的影响18
三、体能训练的作用18
第二章体能测评与基础知识21
节身体形态测评21
一、体格测量22
二、身体成分测量26
三、身体姿势评估30
能动作筛查与关节活动度测评36
一能动作筛查36
二、关节活动度测评53
第三节基础体能测评58
一、力量素质测评58
二、速度素质测评63
三、耐力素质测评63
四、灵敏素质测评64
五、柔韧素质测评66
六、平衡能力测评66
七、第五次国民体质监测身体素质指标测试结果69
第四节体能基础知识69
一、体能概念70
二、体能与体适能的区别70
三、体能训练原则71
四、体能训练的注意事项72
第三章室内外场景下体能训练74
节室内场景体能训练75
一、上肢训练75
二、核心训练80
三、下肢训练83
四、全身训练86
节室外场景体能训练87
一、上肢训练87
二、核心训练89
三、下肢训练90
四、全身训练92
第四章野外场景下体能训练96
节悬吊训练96
一、悬吊训练简介96
二、悬吊训练动作98
三、悬吊训练注意事项107
节沙袋训练109
一、沙袋训练简介109
二、沙袋训练动作110
三、沙袋训练注意事项120
第三节箱训练121
一、箱训练简介121
二、箱训练动作121
三、箱训练注意事项130
第四节轮胎训练131
一、轮胎训练简介131
二、轮胎训练动作131
三、轮胎训练注意事项142
第五节单双杠训练142
一、单双杠训练简介142
二、单杠训练方法143
三、双杠训练动作149
四、单双杠训练注意事项153
第五章拉伸放松与运动损伤康复训练156
节拉伸放松157
一、肩颈肌群拉伸157
二、上肢肌群拉伸159
三、躯干肌群放松162
四、下肢肌群拉伸166
节常见急损伤康复168
一、腕关节周围韧带损伤168
二、腘绳肌拉伤169
三、急踝关节扭伤172
第三节常见慢损伤康复174
一、腕管综合征174
二、上交叉综合征174
三、下交叉综合征178
四、腰肌劳损180
第四节术后康复181
一、肩袖损伤术后康复181
二、产后修复182
展开全部
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