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好情绪养成手册
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好情绪养成手册

作者：[英] 索菲·莫特
出版社：中信出版社出版时间：2023-05-01
开本： 32开 页数： 356
本类榜单：成功/励志销量榜
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好情绪养成手册 版权信息

好情绪养成手册 本书特色

《星期日泰晤士报》畅销书，《泰晤士报》《星期日泰晤士报》热评推荐|英国畅销书作家斯嘉丽·柯蒂斯、艾玛·加侬、马特·海格等倾情推荐|你的儿童经历会对现在的生活造成多大的影响？对你与周围人的关系有多大影响？你有没有想过，那些你以为已经成为过去的经历，其实还在影响着现在的你？甚至，社交媒体、市场以及消费现象等都会影响你的情绪？|告别碎片化阅读，一本书一网打尽你应该知道的所有心理学知识，谁都能读懂的入门心理学，了解自己的行为、情绪和习惯的实用手册，调节情绪的工具百宝箱(54321策略、呼吸和放松法、正念练习、冥想练习……)

好情绪养成手册 内容简介

索菲博士在长达八年的专业心理咨询生涯中，总是会遇到患者相同的问题：他们为什么变成了这个样子？是什么原因造成的？要怎样才能恢复如常？这些人通常都痛苦异常，在面对生活中的压力时败下阵来，急于摆脱精神上的痛苦和折磨。于是索菲博士冒出了一个想法，与其让这些病人苦苦等待医生的接诊，为什么不从一开始就告诉他们一些*基本、*普遍的心理学常识呢？在漫长的排队等诊中，他们通过了解这些常识，是可以自行缓解焦虑症状的。
这本书就诞生在这样的契机之下。这里没有不厌其烦地列举令人头晕眼花的理论，而是告诉你如何去理解你周围的事物、你的情绪，帮助你认清当前的行为、习惯、恶性循环，并提供了帮助你扭转局面的实用工具。她给我们提供了丰富的工具百宝箱：54321策略、渐进式肌肉放松练习、STOP练习、仁爱冥想练习，你可以随取随用，自行练习。
这是一本帮助你重新了解自己的心理学读本。

好情绪养成手册 目录

引言 一切痛苦的根源
**部分 成长环境与经历造就了今天的你
第1章 与家庭成员的相处和家庭环境
依恋模式
兄弟姐妹
亲近照料者
第2章 校园生活
青少年的大脑
身份
影响身份的因素
霸凌
打造个人名片
第3章 身处社交媒体中
广告
电影与电视
社交平台
第4章 傲慢与偏见
多重歧视
微歧视
歧视内化
第5章 生活中的创伤事件
分手
亲人离世
孤独
第二部分 我们为何会陷入困境
第6章 内心的情绪、想法和预测
情绪的意义
恐惧的根源
次要情绪
第7章 战斗-逃跑-冻结-取悦反应
战斗还是逃跑？
冻结反应
取悦反应
侵入性想法
第8章 调节情绪的应对策略
掌控力
完美主义
取悦他人
避开让你触景生情的地方或活动
寻求认同
自我麻痹
第9章 内在批评和消极的自我评价
如何识别内在批评
重新认识内在批评
阶段性目标和内在批评
第10章 现代爱情模式
恋爱交友平台和软件
依恋模式
爱情到底是什么？
第三部分 如何走出困境的锦囊妙计
第11章 情绪平复练习
54321策略
将脸浸入冷水
寻找一处安全地点做冥想
第12章 呼吸练习和放松技巧
呼吸练习
渐进式肌肉放松练习
第13章 正念练习
专注于呼吸和声音
天空-天气冥想
身体扫描
STOP练习
第14章 写日记
日记参考模板
记发泄日记
第15章 自我关怀
自我关怀练习
仁爱冥想练习
第16章 走自己的路
认识你的价值观
第17章 寻找并加入社团
加入社团
在线社团
社会活动
志愿服务
第18章 专业治疗方案
专业治疗的常见误区
选择治疗师的注意事项
专业治疗的类型
附录 逐步克服逃避心理
注释
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好情绪养成手册 节选

如何拒绝拖延 说到拖延症，我会*先想起蒂姆·厄本（Tim Urban）先生在 TED 的经典演讲《你有拖延症吗》。其中，他使用了一个非常有趣的比喻。他说，对于有拖延症的人来说，脑内除了理性的“行动掌舵人”，还有一只“及时享乐的猴子”，这只猴子千方百计地试图抢夺你大脑的方向盘，教唆你放弃重要的事情，先去娱乐、享受。 在这场注意力抢夺的比赛里，一旦猴子胜出，它就会把你带到一个“黑暗游乐场”。在这个游乐场里，虽然你一直在玩耍，却充满了内疚、自责、焦虑和不愉快。这就是多数拖延症患者的常态。 蒂姆·厄本在演讲中说：实际上，每个人脑中都有这只“及时享乐的猴子”。人人都有拖延症，只是程度不同而已。 为什么我们特别容易在很多非常重要的事情上拖延呢？比如论文、重要的工作、考前的复习？ 有一句话是这样说的：难做的事和应该做的事往往是同一件事。我们的大脑会自然地趋向安逸、舒适、好玩的事情，多巴胺制造的喜悦时刻诱导着我们朝那个方向前进。而大多数对我们来说真正重要的事情，都是比较困难、充满挑战的。 很多时候我们产生拖延的原因并不是我们不想做好，而是因为完美主义。我们对接下来要做的事情预期太高了，这导致我们非常害怕失败，迟迟无法开始。比如说，大多数时候我们迟迟无法开始考前复习，并不是因为我们不想考好，而是我们害怕自己考不好。这种心理是：如果我没好好复习，那么考试没考好只是因为我没复习好；如果我投入地去复习了，依然没考好，那只能说明我能力不行。在面对可能的失败时，大家潜意识里都希望自己是个“失败的聪明人”，而不是个“失败的蠢货”。 所以，当我们面临很多重要的考验时，严重的拖延只是为了避免面临失败。这并不是你一个人的问题，而是一种非常普遍的情况。 拒绝拖延*简单的妙招就是：5 分钟快速启动。 其实，无论你正面对多么大的挑战，无论你正处在多么糟糕的状态里，无论你身边有多少麻烦的事情缠绕，无论你有多少借口让自己拒绝行动，你都只需要告诉自己：“嘿，不用太久，先开始做5 分钟吧。”除了人命关天的紧急事情，一般的杂事都可以等 5 分钟 ——发微信、回邮件、做家务、玩游戏统统可以 5 分钟之后再执行。 只要 5 分钟，从现实的惯性旋涡中跳脱出来，从身体的“自动导航”中跳脱出来，开始做那件“无比紧急且重要，但被你拖延了很久的事情”。 一般情况下，在 5 分钟之后，你就会发现你已经不再像之前那么抗拒这件事了。面对一项重要且棘手的任务，长期的拖延其实给你造成了很大的心理负担。然而，一旦你开始做了，哪怕只有 5 分钟，你都会发现这件事没有想象中那么难以着手，于是便会自然而然地继续面对它了。 怎样才能真正休息呢？ 很简单，就像我们的身体累了需要睡觉、饿了需要吃饭一样，我们的大脑累了、情绪累了，也需要用一些方式进行缓解。我想向大家介绍的是“正念休息法”。 非常简单，三个字：深呼吸。分享几种深呼吸的方法： 坐姿深呼吸 坐在椅子上，双脚着地，身体挺直，闭眼，将注意力集中在腹部，深呼吸。 站姿深呼吸 双脚分开与肩同宽，将注意力集中在腹部，深呼吸。 伸展身体深呼吸 缓慢地抬起胳膊，然后放下，身体缓慢转动，深呼吸。 正念行走深呼吸 在行走过程中感受脚与地面的接触，深呼吸。 一开始不用训练很长时间，3 分钟即可，然后可以慢慢延长到20 分钟、30 分钟甚至更长的时间。这样做的目的是让自己回到当下，让觉察力回来，让大脑从“自动导航”模式中解放出来。

好情绪养成手册 作者简介

索菲·莫特，临床心理学博士。曾在英国国家医疗服务体系(NHS)从事心理咨询工作，2018年以来，她通过在Instagram、博客和在线私人诊所上分享她的心理学知识，帮助数千人管理情绪健康，致力于为更多人提供良好的心理健康服务。她是目前世界上为数不多将心理学带出治疗室的临床心理学家之一，曾在《薇思杂志》、《女老板》、《心理健康中心》和《青少年杂志》等全球媒体上发表文章。

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