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每当你下定决心改变自己时,一定会遇到以下几种场景: 你想了很多,却始终没有跨出行动的那一步; 当你开始行动,却在进步和退步之间反复挣扎,最终又回到了原点; 即便取得了些许突破,但是新的障碍又接踵而来…… 为什么突破自己的局限、走出舒适区就那么困难?有没有什么办法能够让我们在自我升级的过程中更轻松、更高效? 享誉国际的心理治疗师艾玛玛德琳博士为我们提供了一个循序渐进的操作指南。《走出舒适区》不仅提供了舒适区水平的测试,帮助
现代人的饮食几乎每餐都会包含糖分和不好的脂肪,我们的大脑在不知不觉中不可避免的对“糖”上瘾。然而,“糖”和不好的脂肪会给大脑带来不好的影响,使人觉得心情忧郁、浮躁、脑袋卡壳,甚至迟钝。 迈克.道博士提供了28天的“糖脑康复方案”,帮助大脑重获新生、减掉腹部脂肪、恢复身体健康。除了28天的饮食训练,还提供了两种经过临床实验证实的方式改变饮食习惯。透过认知行为的改变,加上饮食和心态的转变来提高大脑的血清素和多巴胺,进而改善整体健康。
《睡眠书 : 一觉睡到大天亮的高效酣睡术》是日本医学博士、睡眠医疗执业医师西多昌规结合医学观点,为大家推荐具体的“好睡眠”方法和观念。从人体睡眠机理的分析研究到科学有效的睡眠技巧,包括时间安排和居室环境改变等实际的生活中涉及的方方面面,做了详细具体的介绍,能给到有睡眠障碍的人全面的帮助...
★ 颠覆百万人生活方式的饮食哲学,风靡欧美的健康饮食法。美国国家卫生研究院前瞻性研究成果。近30年在减重和饮食健康领域*成效的研究。33个实证有效的饮食练习,手把手帮你剔除错误的饮食习惯,调节你的饮食方式,用更健康自如的方式掌控人生。 ★ 不节食,不运动,你也可以零痛苦零负担拥有健康人生和完美体态。食物不分好坏,停止担心卡路里。察觉自己为什么吃,比吃什么、怎么吃更重要其实,我们不是为了饿而吃,而是为了焦虑、空虚、叛逆、悲伤、寻求慰
本书分为沟通具有改变人生的力量、让沟通迸发力量的七个转变、创造奇迹的十八项沟通练习三部分。主要内容包括: 为什么一段对话就能带来重大改变 ; 为什么谈话的方式比内容更重要等...
本书以及对概念的梳理和思考, 选取了其中精华的内容, 以孤独、自恋、成长、梦想四个主题统领, 做成了一个非常好看又便携的四分册小套装。每个分册独立, 没有固定阅读顺序, 想从哪册读起皆可。适合入门级的心理学类读者, 或是有自我探索需求的读者...
1、好睡眠人人都需要,一本颠覆传统认知的睡眠书。2、一场新的睡眠革命,西方正在流行的新式睡眠。3、本书的睡眠理念,更符合现代人的睡眠需求。4、新亲密关系,从睡个好觉开始。5、打破传统的睡眠习惯,全新的睡眠理念,健康的睡眠方式,让彼此关系更甜蜜。6、本书带给你的好处: 告别打鼾、磨牙、说梦话拥有更多的私密空间晚上睡的好,精力充沛一整天找回恋爱感觉,让彼此关系更甜蜜。6、内文双色印刷,进口轻型纸,给您更好的阅读体验...
★推荐一:弗洛伊德、荣格、武志红、张德芬等知名人物一致强调的成长概念 童年创伤是精神分析领域极其重要的概念,许多成年人所遇到的挫折、瓶颈,绝大多数都与童年时受到的创伤性经历有关!任何一位精神分析大师都对童年创伤有过大篇幅地介绍和论述!不了解童年创伤,就无法真正认识性格的成因,无法化解我们内心的冲突! ★推荐二:提升自我、改善人际关系的zui快速、zui根本之道 为什么有的人亲密关系不稳定?为什么有的人事业无法成功?为什么有的人反复
《跟老婆一起带孩子》中涵盖了新手奶爸在可能会遇到的种种问题。一共12章,从每个月龄阶段讲述了如何照顾宝宝(0—1岁)、和宝宝一起玩耍、交流以及建立亲子感情的育儿建议和理念。 《跟老婆一起带孩子》旨在服务各位新手奶爸,帮助大家掌握一些必要的育儿技巧和知识,给新手奶爸提供养育小孩的实用方式。其中大多数的育儿建议和指导均来源于专家、儿科医生、婴儿发育专家以及各位奶爸的的亲身经验,专业可靠、极具实用性! ...
《轻断食:要瘦身先戒糖》,是麦克尔.莫斯利博士对“轻断食”研究的进阶版,提出了“戒糖”的新理念,并且经过上万名“轻断食”粉丝验证的科学健康的瘦身方法,让你既可以享受美食,又能轻松瘦身。 麦克尔.莫斯利博士认为,营养学常规建议正在遭受前所未有的抨击。无数研究证明,低脂饮食的方法起不到健康瘦身的效果,并且也难以坚持。“低脂饮食”正在土崩瓦解,“低糖饮食”将引起新一轮的瘦身热潮。 经过多年的研究和实践,麦克尔.莫斯利博士提出了戒糖瘦身的方法
◎重磅的作品 Spotify的联合创始人马丁洛伦松、国际奥委会医学委员会委员卡尔约翰桑德伯格倾情推荐,12种语言版本热销全球,仅瑞典一国售出27万册。 ◎解答更实际的问题 跑步可以提高钢琴水平吗?那么数学和阅读水平呢? 为了提升创造力,我们应该选择散步还是跑步? 哪种类型的锻炼方式能用来治疗抑郁? ◎科学的结构 立足前沿科学理论及研究成果,辅以村上春树、马克扎克伯格、查尔斯达尔文、莫扎特等名人案例解释说明,并在每章结尾开出更具针对性的
出现头前倾的话,把头后收就能改善? 卧床不动是缓解慢性疼痛的有效方式? 维密天使的修长身形就是好体态的模板? 只要长时间保持正确姿势,体态就不会出问题?不良习惯和错误观念总是身体问题的元凶,你需要的是一堂必不可少的身体功课! *体态,不只是体态:工作和生活压力使我们长期处于紧张的状态,自主神经系统的平衡被打破,导致呼吸受限、心律不齐、消化不良、情绪化等问题,它们的根源就是体态。 *从定义到拓展再到实操:本书以三个黄金标准 四种
本书主要内容包括: 概念 搞懂基础问题、匹配 明确选人逻辑、权衡 打破金钱困局、相处 维持和谐关系、警惕 解密人性大坑等...
这是一本贯穿你一生的睡眠知识科普书。从呱呱落地到垂垂暮年,睡眠永远陪伴我们,它在人生不同阶段始终扮演着至关重要的角色,更与认知学习、精神健康、身体机能等方面密切相关。 作者爱丽丝根据自身十余载的研究经验,就心理学及行为认知方面,分享各种真实案例以及与各领域专家学者的启发性讨论,阐述了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。此外,书中不只分享了各种助眠的小妙招,拯救逐渐失去控制的自主睡眠,也更让读者学会在清醒时同样保持良
睡眠占我们生活1/3的时间:80岁时,我们将花费超过25年的时间睡觉。然而,和睡眠相关的诸多知识对很多人来说依然是个谜。 睡眠的真正用途是什么? 我们为什么做梦? 我们应该小睡一下吗? 什么是呼吸暂停? 睡眠的不同阶段是什么? 如何在不规律的时间下睡觉? 如何对抗失眠? 孩子应该什么时候睡觉? 我们能唤醒梦游者吗? 如何恢复时差? 为了回答这些问题和许多其他问题,作为资深睡眠专家,作者结合多年丰富经验以及领域很进
本书内容包括: 心理学流派与心理学家 ; 人格的构成与命运 ; 几种常见的心理疾病与咨询治疗 ; 婚恋与家庭中的心理学 ; 人际、职场中的心理学 ; 梦与心理学 ; 探秘催眠...
人生总是危机不断,有的人即使面对痛苦的境遇也能保持积极心态,有的人则会消沉。这种差异就在于个体的“心理韧性”。“心理韧性”是国际上备受瞩目的心理学理论,日本著名的社会心理学家加藤谛三将为你深度解析心理韧性理论,通过塑造心理韧性的20个途径,以及多个真实案例剖析,助你在人生之路上以强大的心理适应力“自力推进”! ...
《老年实用手册》是一部帮助老年人归纳自己人生的指南。全书采用简单易懂的表格形式,引导老人完成整理人生的功课。依照各章节,老人能畅快地记录个人各方面的信息,回顾一生的经历,同时对晚年生活、财产管理、医疗照护、遗嘱、葬礼等大事提前做好安排。本手册另配备《我的密码本》和《自书遗嘱套装》两个附件,方便老人记录重要的财产和遗嘱信息。这部形式新颖的实用手册将带给老人对生命的全新思考。 ...
日本知名健身教练、畅销书作者中野·詹姆士·修一带给读者的拉伸运动说明指南, 每天简单几分钟, 全身肌群均能得到锻炼, 缓解紧绷酸痛, 找回身体的灵活本能。大家都明白拉伸运动对身体有益。本书就将从身体各主要部位出发, 从头到脚, 授以针对局部、放眼整体的终极拉伸指南。该拉伸指南适合各年龄段, 附以单人/双人情景式演示...
*本书作者在布泰科呼吸法基础之上,经过13年自身实践和推广教学发展出呼吸优化训练。迄今为止,已有数千名呼吸疾病患者及专业运动员受益,得以恢复体适能,缓解鼻塞,激活身心。 *风靡欧美日,获*运动员、主流媒体、专业医师及广大实践者热情推荐。针对不同呼吸水平的人群定制专属改进方案,使呼吸优化训练轻松融入日常生活和运动锻炼。 *本书实践根基在于,将错误呼吸习惯改为鼻(轻)呼吸,化深为浅,化大为小,修正长期换气过度,提升体内氧气利用率。闭上嘴,
发的健身秘籍,JAY-Z作序,坎耶倾情推荐 好莱坞明星私人教练写给你的身体使用手册 ◎ 编辑推荐 ·好莱坞明星私人教练,接地气的健身营养经验 作者作为明星私人教练,获碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一致好评,以及运动生理学家、职业运动员、健康研究机构的鼎力推荐。最重要的是,马可的健身方案使人易于坚持,乐于执行。 ·以人体四大主要关节,充分激活全身肌肉能量 肩、肘、髋、膝构成四大核心基础,几乎所有运动都要用到这四个关节,吃透针对
本书从减糖的基础知识入手, 带领读者一步步认识减糖, 判断自己是否适合减糖, 最终制定行之有效的减糖方案。书里还有减糖餐食谱做法和有益于减糖的食物推荐...
这是一趟温柔的自我疗愈之旅,让所有的焦虑、自卑、胆怯都到此为止吧!全书感性与理性并存,作者通过七大秘诀带你了解自信的力量,踏上重建自信力之路,养成自信的行为,修炼自信的习惯,培养自信的沟通方式,感受自信的升华与爱。正视自我与自己和解,拥抱更好的自己! ...
在现实生活中,有些人表面看上去坚强、自信和成功,但内心却充满了软弱、不安、恐惧和渴求,他们不敢接近他人,尽量避免爱与亲密关系。这种现象在心理学上属于依赖无能。人们之所以难以与他人建立亲密关系,实际上和原生家庭的影响密切相关。只有当我们走进原生家庭,看清自己与父母的互动模式,加上性格的改造、沟通技能的培养,我们才能走上一条自愈之路,重新找回爱与亲密关系的力量。 ...
你遇到过下面的健身问题吗? 健身运动会让我变成肌肉猛女吗?在腹部有赘肉的情况下,还能练出漂亮的人鱼线吗?是不是要先做有氧运动?是否可能在三个月之内成功?怎样才能拥有翘臀?生理周期有什么影响?饮食控制,就是要每餐控制卡路里吗?食谱,到底该吃什么好? 这些答案,都在《徒手健身:女生版》中。 跟着这本书的步骤练习,解决你“看上去不胖,身上却有不少赘肉”的现状。 ...
"面对新冠病毒带来的社会巨变,你是否感到焦虑不安? 你是否会在独处时感受到压力?或因为遭遇困境而持续失眠? 你是否经常冒出“一切都完蛋了”“失败的话就无法挽回了”的念头? 其实,医学上有化解不良情绪的正确方法,这本来自日本认知疗法创始人大野裕的情绪急救手册,将为你介绍具体方法,帮助你化解焦虑、不安、恐惧等不良情绪,由此,你可以做到: ?面对漠然的焦虑不安,及时做出正确的反应 ?思考当下自己能做的事情,不为无法实现的事
"这是一本自我疗愈之书。在阅读和思考中,你将会与自己的“内在小孩”相遇成为朋友,你们彼此接纳、彼此陪伴、彼此搀扶,一起重回童年时光,为曾经遭遇的不公和委屈呐喊抗争,解除曾经的愤怒和悲伤,打开束缚的精神枷锁,在爱的滋养里重获新生和自由。 本书通过“内在小孩”的视角,阐述童年创伤对于一个人所产生的深远影响。由浅入深的章节内容,带领读者看到童年创伤所形成的根源及对个体造成的深远影响,并通过专业心理技术引导读者自我疗愈、自我成长。通过阅读这
本书讲述了高敏感者该如何顺畅地与人沟通。 高敏感者虽然大多性格内向、不善言辞,但他们却有着超越常人的共情能力。利用这点,他们反而能成为沟通达人。 书中从消除过度解读、克服说话焦虑、摆脱自我厌恶、利用正向思考、培养沟通技巧5个方面,帮助高敏感人群突破心理瓶颈,实现沟通上的飞跃。 ...
现代人的饮食几乎每餐都会包含糖分和不好的脂肪,我们的大脑在不知不觉中不可避免的对“糖”上瘾。然而,“糖”和不好的脂肪会给大脑带来不好的影响,使人觉得心情忧郁、浮躁、脑袋卡壳,甚至迟钝。 迈克·道博士提供了28天的“糖脑康复方案”,帮助大脑重获新生、减掉腹部脂肪、恢复身体健康。除了28天的饮食训练,还提供了两种经过临床实验证实的方式改变饮食习惯。透过认知行为的改变,加上饮食和心态的转变来提高大脑的血清素和多巴胺,进而改善整体健康...
本书作为身心系统与瑜伽结合的开山之作,旨在将亚历山大技巧的原理应用到日常瑜伽练习之中,使瑜伽练习者修正错误认知与习惯,以更安全、有效的方式提升自我运用能力和整体协调性。 书中列出了65种常见瑜伽体式,配有丰富图例和精要讲解,为受限于柔韧度、力量、先天结构、伤痛和习惯性运动模式的练习者提供适应性技术方案,由此帮助练习者厘清瑜伽体式练习思路,最终能够举一反三、合理应用。 相信读过这本书后,无论是做动态的体式练习,还是进行更为平
汪曾祺 著
林奕含
[日]熊田千佳慕 著,张勇 译
老王子
宋瑞祥 著
吴光磊
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