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自律给你自由 版权信息
- ISBN:9787521714180
- 条形码:9787521714180 ; 978-7-5217-1418-0
- 装帧:简裝本
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
自律给你自由 内容简介
找到你的意志和纪律,你就会获得真正的自由约克·威林克的成功之道诞生于海豹突击队,高中毕业后他应征入伍,通过层层晋升,成为在伊拉克战争中获得特殊荣誉的特种作战部队的指挥官。在本书中,他描述了自己的生活方式:为了在生活的各个方面获得自由,他对自己进行精神和身体上的双重约束。许多书都提供了如何克服障碍、实现目标的建议,但这些建议往往忽略了关键的因素——自律。没有自律,就不会有真正的进步。本书提供了完整的蓝图,从制定守纪律的策略,到克服弱点、拖延、恐惧的战术,作者指导我们征服心魔,坚持自律。他还为初阶、中阶和高阶者提供了身体训练计划,甚至指导我们如何得到良好的睡眠质量、克服甜食的诱惑,达到保持体能、强化心智的目的。在本书中,你会找到变得更强壮、更聪明、更快和更健康的关键。只有一条路可以获得真正的自由,那就是自律。没有捷径可走,唯有纪律才是王道。
自律给你自由 目录
自律给你自由 节选
初级健身计划一
拉
主要动作:8组*大限度的引体向上
基本动作:2分钟仰卧起坐
体能训练:2次400米跑 动作说明:
尽自己的*大能力做8组引体向上,每组做完后可以休息2~3分钟。如果你能够做静止悬垂式上搏引体向上,那么每组都尽自己的*大能力做,然后在每组结束还没有跳下单杠时加做3~5个基平上拉。如果在做静止悬垂式上搏引体向上结束时跳下了单杠,就马上再跳上单杠做3~5个基平上拉,然后休息2~3分钟。如果你连一个引体向上都不能完成,就借助地面或一个放在地上的稳固的箱子,跳上去,使你的下巴高过单杠。一旦你的下巴高过单杠,就尽自己的*大能力保持这个姿势。这称为“消极重复”。
推
主要动作:8组*大限度的俯卧撑
基本动作:2分钟抬腿,抬腿幅度10~45度
体能训练:2分钟*大限度的立卧撑跳 动作说明:
尽自己*大能力做8组俯卧撑,每组做完后休息2~3分钟。变换双手之间的距离,在比肩宽短6英寸与比肩宽长6英寸之间。如果你连一个俯卧撑也做不了,那么你可以尝试膝盖着地而不是脚趾着地,以此来做俯卧撑。如果这也困难,就试着靠在墙上,看看情况会怎么样。 举
主要动作:8个手倒立
基本动作:2分钟仰卧直腿两头起
体能训练:2次400米跑,尽*大努力 动作说明:
手倒立8次,不要一直坚持到肌肉衰竭,坚持到肌肉疲劳即可,数一数自己手倒立姿势能保持几秒钟,每次做完后休息2~3分钟。做手倒立动作时可以利用一面墙使自己保持平衡,但尽量不要过多地靠在墙上。如果你连1个手倒立也做不了,就把脚顶在墙上,身体呈俯卧撑姿势,然后,脚顺着墙往上走,同时手向墙的方向靠近,看看离垂直姿势有多近。然后,让脚顺着墙向下移动,手远离墙,如此重复8次。 蹲
主要动作:50个前跨步弓步蹲
基本动作:1分钟仰卧起坐、1分钟反向卷体
体能训练:在2分钟内做*大限度的立卧撑跳 动作说明:
每条腿做50次前跨步弓步蹲,每次重复时换另一条腿,用稳定可控的方式做弓步蹲,每次重复时膝盖都应该触到地面。为自己的记录计时,其目的不是加速—而是控制弓步蹲以稳定的速度进行。如果感到肌肉疲劳,就休息2~3分钟,然后继续做动作,如此重复,直到做够50个弓步蹲为止。
自律给你自由 作者简介
约克.威林克是一名前海军海豹突击队指挥官。退役后,他与伙伴共同创立了价值数百万美元的咨询公司先头梯队,担任领导力培训讲师、咨询顾问,旨在训练、指导并激励领导者和企业组织高效制胜。著有《纽约时报》畅销书《极限控制》《平衡》等。作者还是一位社交媒体的红人,拥有广大粉丝群:他在iTunes商业播客频道排行名列前茅,每集均有500, 000次下载量,且一直在上涨;他还在受邀成为《成功》的封面人物并参加TED演讲。
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