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静观自我关怀:勇敢爱自己的51项练习 版权信息
- ISBN：9787111661047
- 条形码：9787111661047 ; 978-7-111-66104-7
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
静观自我关怀:勇敢爱自己的51项练习 本书特色
这本书是静观自我关怀创始人集大成之作。两位创始人经过10年的精心打磨，首次将国际静观自我关怀8周课程中的精华内容集结在本书中。书中涵盖了静观自我关怀*核心的知识点和练习，不仅能够帮助读者知道自我关怀是什么、为什么，还可以让读者跟随书中的练习一起做到给自己关怀。书中的理念和实践既建立在大量科学研究的基础上，又根植于日常生活中。如果你希望只看一本书就能学会爱自己，就看这一本！
静观自我关怀:勇敢爱自己的51项练习 内容简介
静观自我关怀是优选个专门用于增强个人自我关怀能力的培训课程。它可以帮助人们在面对逆境时，静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己，培养自己的内在力量。本书是静观自我关怀的两位创始人——克里斯汀?奈夫和克里斯托弗?杰默的集大成之作。他们将静观自我关怀课程中的大部门内容以简单实用的形式呈现在本书中。全书分为24章，包含23项正式练习、22项非正式练习和6项冥想练习。本书的理念和实践主要都建立在科研的基础上（书后注释给出了详细的相关研究），同样也建立在两位创始人教授千万人如何自我关怀的教学经验之上。书中章节之间有着严谨的逻辑关系，后面讲述的技能都建立在前面技能的基础之上。每章都会提供相关主题的基本信息，然后是练习部分，让你对前面所讲的概念有一些亲身体验。本书文字优美、温暖又深入人心，适合对如何关怀自己和他人感兴趣的大众读者，也适合身处压力具有焦虑和抑郁倾向的读者，还可作为心理学爱好者及心理咨询师的参考用书。
静观自我关怀:勇敢爱自己的51项练习 目录
赞誉
推荐序
前言 如何阅读本书
第1章 什么是自我关怀 /1
第2章 什么不是自我关怀 /10
第3章 自我关怀的益处 /17
第4章 自我批评和自我关怀的生理机制 /25
第5章 自我关怀的阴与阳 /35
第6章 静观 /42
第7章 放下对抗 /50
第8章 回燃 /58
第9章 培养慈爱之心 /67
第10章 给自己慈爱 /73
第11章 自我关怀的动力 /82
第12章 自我关怀与我们的身体 /92
第13章 进步的阶段 /104
第14章 深刻的生活 /111
第15章 陪伴他人但不失去自我 /121
第16章 与困难情绪相处 /128
第17章 自我关怀与羞愧感 /137
第18章 人际关系中的自我关怀 /148
第19章 照料者的自我关怀 /158
第20章 自我关怀与人际关系中的愤怒 /166
第21章 自我关怀与宽恕 /177
第22章 拥抱美好 /187
第23章 自我欣赏 /195
第24章 继续前行 /202
附录A 练习清单 /205
附录B 音频文件清单 /209
结语 /212
致谢 /213
资源 /215
注释 /220
展开全部
静观自我关怀:勇敢爱自己的51项练习 节选
推荐序 情绪决定健康，情绪决定命运，情绪决定生死。 每个人的人生**课，应该是情绪管理。 静观自我关怀是学习情绪管理的核心和基础。 2008～2011年，我带领团队驻扎汶川灾区做地震后心理救援工作。其间，我感到身心俱疲，需要一种不求助于他人就可以关怀、安抚自己的方法。我四处搜寻，无比欣喜地发现了哈佛大学临床心理学家克里斯托弗博士—静观自我关怀的创始人之一。与克里斯托弗老师的结缘，开启了我个人和之后许许多多人的自我关怀之旅。 其实，我和许多人一样，小时候经常从父母和周围的人那里得到这样的夸奖：这孩子真懂事。所谓懂事，就是懂大人的事，听大人的话。所以，我们从小就把关注点放在如何让父母、老师和周围的人满意、开心上。很多时候，不顾及自己的需求，千方百计甚至用伤害自己的方式满足别人的需求。以至于，我们不知道自己的需求是什么，怎样满足自己的需求。我们期待用关怀他人的方式，得到他人的关怀。事实上，这个世界上不会有任何人能够准确地了解我们自己的需求，也很少有人能够按照我们的心愿给予我们全部所需。久而久之，我们就可能产生失望、失落、不被理解、不被尊重、委屈、被利用、疲惫、抑郁、愤怒等情绪。如果我们仔细回顾自己的人生，就不难发现：人与人之间的很多矛盾和痛苦，都与对方不能满足我们的需求有关。 出路是什么？我认为**步是学习静观自我关怀。什么是静观自我关怀？简而言之，就是像对待好朋友或爱的人一样对待自己。 尽管我们都希望能够找到一个心心相印的爱人，但其实从出生到离开这个世界，唯一能够始终陪伴我们的人是自己。学会自我关怀，我们就有了能够陪伴自己一生的知心朋友。 《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》是一本为大众读者设计的静观自我关怀学习和练习的手册，适合所有希望调整情绪、改善关系、提升生活质量和满意度的读者。作为*早在中国传播和教授静观自我关怀的老师，也作为静观自我关怀中心在中国的独家战略合作伙伴，看到这本书的面世，想到许多中国读者即将因此而走上接纳与爱上自己的道路，致力于成为终身陪伴自己的朋友，我就难掩内心的喜悦和激动。 这本书由静观自我关怀的两位创始人联袂打造，经过10年的精心打磨，涵盖了静观自我关怀*核心的知识点和易学易用的日常练习，不仅能够帮助读者知道什么是自我关怀和为什么要自我关怀，还可以让读者跟随书中的练习一起做到给自己关怀。这本书既建立在科学研究的基础上，又根植于日常生活实践中，对于个人成长而言，实在是一本不可多得的自助式好书。 我和静观自我关怀的两位创始人认识已经近十年，他们是我非常敬仰和喜爱的良师益友。克里斯汀博士是美国得克萨斯大学奥斯汀分校的教授，也是自我关怀领域的先驱研究者。2003年,她发表论文，提出了自我关怀的三个组成部分并设计了自我关怀量表。这份量表已成为全球自我关怀科研的通用量表。迄今为止，国际已发表的3000多篇自我关怀科研论文，均采用了克里斯汀博士设计的自我关怀量表。她既是一位科学家，也是一位自我关怀的实践者。她的儿子在一岁多的时候被确诊为自闭症，在之后十几年养育和照顾儿子的过程中，自我关怀是陪伴她、支持她的*重要的资源之一。她的勇气、智慧、力量和关怀令我非常感动和敬佩。 克里斯托弗博士是哈佛大学的临床心理学家，他个人践行静观和自我关怀有40多年了，是一位非常智慧、慈爱、风趣、幽默的老师。他本人有20多年的公众演讲焦虑，曾经尝试过各种方法都没能解决。他通过练习自我关怀，化解了自己的羞愧感之后，才真正解决了公众演讲焦虑的问题。因为挥之不去的焦虑背后，是担心自己不够好的羞愧。他也是深受许多中国学员爱戴的老朋友，在过去的10年中先后五次到访中国，其中有两次亲自带领中国静观自我关怀师资培训。 我们说，自我关怀就是像对待*好的朋友那样对待自己。这听起来容易，真正做到却很难。有研究表明，世界上78%的人都是对别人比对自己好，只有2%的人对待自己更好，20%的人则对别人和对自己相差不多。而在中国，受先人后己的文化和环境因素的影响，相信我们有更多的人对别人比对自己好。 静观自我关怀是一把开启内在宝藏的钥匙。通过静观，我们知道每个当下正在发生什么，自己正在经历和体验什么。通过共通人性，我们知道自己不是唯一一个有这种经历和感受的人，有许多人和我们一样，经历过或正在经历同样的感受。通过善待自己，我们像对待*好的朋友一样对待自己。在高兴的时候，欣赏自己，为自己点赞、喝彩；在遇到挑战和挫折的时候，充满耐心地陪伴、理解、支持自己；在痛苦中依然相信自己、爱自己。 我真诚地向所有想要走上幸福之路的人推荐这本书。很多人跟我学习，开始都是为了解决亲密关系、亲子关系或职场关系中的困扰，比如有的人为爱人或孩子鞠躬尽瘁，他们却不领情；还有的人看起来外表光鲜但内心孤寂，感觉不到温暖和安全……这些痛苦有一个共同点，即求而不得。我们总是期待别人给予我们理解、尊重、信任、安慰、支持或赞赏，如果没得到，就进入对抗、逃避或陷入痛苦的境地。大多数人不知道，其实我们的内心一直住着一个随时可以关怀我们、深刻理解我们并且永远陪伴我们、为我们好的人。这个人像妈妈，像朋友，也像智者。当你找到了他（她），就能从“求而不得”转换为“自给自足”。 埃克哈特?托利的著作《当下的力量》开篇有一个乞丐的故事： 有一个乞丐常年坐在一个破箱子上乞讨。有一天一位陌生人路过，乞丐照旧乞讨。陌生人说：我没有什么可以给你。不过你坐着的箱子里面有什么？乞丐说：不知道，我从来没打开过，什么都没有吧。在陌生人的坚持下，乞丐打开了箱子。你猜怎么着？里面全是宝藏。 我们都是坐在百宝箱上的乞丐，伸手期待别人的施舍。其实自我关怀就是我们开启内在宝藏的钥匙。 非常感谢这本书的策划编辑胡晓阳，她是一位静观自我关怀老师，也是我的学生，她尽心尽力地筹备这本书的出版，让更多读者可以开始学习和练习自我关怀。感谢这本书的译者姜帆，他亲自参加了静观自我关怀8周课的学习，在体验之后，精准、流畅、优美地完成了本书的翻译。感谢所有致力于静观自我关怀传播和教学的同人，也感谢所有拿起这本书，开始认真学习和练习自我关怀的朋友们，你们的行动将会让自己和身边越来越多的人拥有内心的宁静与和谐。 愿大家都成为自己*好的朋友，成为爱的源头。 海蓝博士 海蓝幸福家创始人 《不完美，才美》作者 情绪管理与关系梳理专家 静观自我关怀全球首位中国师资培训师
静观自我关怀:勇敢爱自己的51项练习 作者简介
作者简介 克里斯汀·内夫克里斯汀·内夫博士是美国得克萨斯大学奥斯汀分校人类发展与文化副教授，自我关怀研究领域的先驱。她著有《自我关怀的力量》，发表了大量学术论文，并在世界各地演讲及授课。她与杰默博士一同开设了一门线上课程“自我关怀的力量”，还与杰默博士合著《静观自我关怀（进阶版）》（Teaching the Mindful Self-Compassion Program）。 克里斯托弗·杰默克里斯托弗·杰默博士在马萨诸塞州阿灵顿市私人执业，专攻以静观和自我关怀为基础的心理治疗。他是哈佛医学院精神病学系与剑桥健康联盟的兼职讲师，协助成立了冥想与心理治疗研究院和静观与关怀中心。他著有《不与自己对抗，你就会更强大》和《心理治疗中的智慧与关怀（第2版）》（Wisdom and Compassion in Psychotherapy, Second Edition）。他也在全世界举办演讲和工作坊，中国学生喜欢称他为“哥们儿老师”。译者简介姜帆北京师范大学应用心理学硕士，译有《静观自我关怀》《不被父母控制的人生》《硅谷超级家长课》等多部图书。
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