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低GI饮食法(凤凰生活) 版权信息
- ISBN：9787571310899
- 条形码：9787571310899 ; 978-7-5713-1089-9
- 装帧：简裝本
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
低GI饮食法(凤凰生活) 本书特色
在23个国家被译成17种文字，销量超过200万册 加拿大糖尿病协会健康认证，《纽约时报》《华尔街日报》推荐减肥书 莎朗·斯通、安室奈美惠等众多女明星的瘦身秘密，三甲医院营养科专家赵婷审校&推荐 创造红黄绿三色区分法，对应高中低GI值食物，让你快速选出自己喜欢的“绿灯食物”，把吃出来的脂肪吃回去，实现真正的“低糖饮食” 深入分析减肥者四大性格特质，为你揭开以往减肥失败的深层原因，助你逃脱复胖魔咒，持续瘦身一辈子 随书附赠精美减肥笔记，让你亲手写下自己的吃瘦历程 等
低GI饮食法(凤凰生活) 内容简介
《低GI饮食法》10周年纪念版来了
减肥挨饿又难瘦，三餐不知怎么吃
超简单！一路跟着“食物红绿灯”
快速选出自己喜欢的“绿灯食物”
就能把吃出来的脂肪吃回去
帮你实现真正的“低糖饮食”
在减肥的路上饱腹前行
?
减肥能否成功，还和你的性格有关
四大减肥者性格类型，看你属于哪一类
为你揭开以往减肥失败的深层原因
从此逃脱复胖魔咒，持续瘦身一辈子
低GI饮食法将通过这些改变你：
? 3个初始阶段的减重准则 ? 4组轻松减重的基本膳食
? 10个实践低GI饮食法的诀窍 ? 10个必须避免的饮食坏习惯
? 9个克服情绪化饮食的妙招 ? 12种亲手烹饪减肥餐前的准备
? 12类容易操作的低GI食谱 ? 9个在快餐店点餐的聪明选择
? 9个应对各类风格餐厅的点餐妙招 ? 10个在外就餐的实用饮食窍门
? 7个激励瘦身的重要指标 ? 3个解决嘴馋贪吃的有效方案
? 4条开始锻炼前的重要提示 ? 10条低GI饮食法的黄金守则
低GI饮食法(凤凰生活) 目录
●前言Ⅰ
章 我们的身体究竟是如何增重的1
脂肪真的是罪魁祸首吗2
碳水化合物吃得越少越好吗5
食物的血糖生成指数才是问题的核心8
低脂蛋白质是每餐必需的补给12
第二章 低GI饮食法能让你轻松瘦15
方法快速测出你的瘦身指标15
低GI饮食法的轻松瘦身承诺21
第三章 揭秘低GI饮食法的瘦身原理23
你应该吃什么23
你需要吃多少25
你好什么时候吃27
第四章 三餐这么吃，让脂肪哗哗溜走28
认真对待早餐，就是认真对待自己28
如何躲开午餐中的脂肪重灾区35
偶尔请让零食为你带来饱腹感40
晚餐决定着你的寿命和体重42
别让蛋白质超过你餐盘的1/445
请务必选择水煮新鲜小土豆47
请把意大利面作为副菜47
大米的选择也有讲究48
选择蔬菜沙拉时请注意调味料的成分48
原来水果也能用作甜点49
适合在减重期喝的饮料49
男女老少都适用的饮食法52
素食主义者也可以放心使用的饮食法52
第五章 开始行动之前，先掌握这些制胜诀窍54
控制饮食前就能体验减重的快感54
开始行动前的3条重要提醒55
好的自我激励全在这里了59
第六章 低GI饮食法维持身材的秘诀62
适当放宽你的正餐与零食吧62
黑巧克力的秘密就在可可含量65
爱酒者也能偶尔解解馋65
还是难以坚持？让背包实验来帮你吧66
第七章 小心！你的性格中可能隐藏着这些坏习惯68
让你3步看穿自己的饮食行为68
想改变习惯？快从了解自己开始69
请简单测试一下你的性格吧74
感觉很熟悉？学学如何从改变性格开始改变习惯78
这10种危险饮食习惯，你有几种90
总是情绪化饮食？教你几招克服它97
第八章 准备好亲手烹饪减肥餐吧102
好装备让你的下厨大业事半功倍102
“绿灯菜谱”的轻松转换103
主菜和配菜怎么选106
第九章 花样繁多零失败的低GI食谱110
低GI减肥食谱110
方便操作的“绿灯食谱周计划”187
第十章 在外吃饭也不会失控的妙招192
在快餐店点餐的聪明选择193
应对各类餐厅的点餐妙招195
额外附赠的10大进餐小窍门199
第十一章 一旦掌握就能永葆动力的要领201
激励自己坚持瘦身的7大指标201
教你如何处理减重瓶颈期的不安205
偶尔满足自己的嘴馋贪吃吧207
第十二章 让简单锻炼巩固你的瘦身成果209
你知道锻炼与饮食哪个更重要吗209
从简单的有氧运动开始吧210
用抗阻运动维持你的肌肉量212
外出与在家锻炼都行214
开始锻炼前的4条小贴士215
第十三章 低GI饮食法还有预防疾病的功效216
担心吃不对？低GI饮食法是你的万能指导216
用饮食和运动来预防疾病吧217
附录1 低GI饮食法完整版食谱224
附录2 低GI饮食法购物清单236
附录3 低GI饮食法的十个黄金守则239
致谢241
章 我们的身体究竟是如何增重的1
脂肪真的是罪魁祸首吗2
碳水化合物吃得越少越好吗5
食物的血糖生成指数才是问题的核心8
低脂蛋白质是每餐必需的补给12
第二章 低GI饮食法能让你轻松瘦15
方法快速测出你的瘦身指标15
低GI饮食法的轻松瘦身承诺21
第三章 揭秘低GI饮食法的瘦身原理23
你应该吃什么23
你需要吃多少25
你好什么时候吃27
第四章 三餐这么吃，让脂肪哗哗溜走28
认真对待早餐，就是认真对待自己28
如何躲开午餐中的脂肪重灾区35
偶尔请让零食为你带来饱腹感40
晚餐决定着你的寿命和体重42
别让蛋白质超过你餐盘的1/445
请务必选择水煮新鲜小土豆47
请把意大利面作为副菜47
大米的选择也有讲究48
选择蔬菜沙拉时请注意调味料的成分48
原来水果也能用作甜点49
适合在减重期喝的饮料49
男女老少都适用的饮食法52
素食主义者也可以放心使用的饮食法52
第五章 开始行动之前，先掌握这些制胜诀窍54
控制饮食前就能体验减重的快感54
开始行动前的3条重要提醒55
好的自我激励全在这里了59
第六章 低GI饮食法维持身材的秘诀62
适当放宽你的正餐与零食吧62
黑巧克力的秘密就在可可含量65
爱酒者也能偶尔解解馋65
还是难以坚持？让背包实验来帮你吧66
第七章 小心！你的性格中可能隐藏着这些坏习惯68
让你3步看穿自己的饮食行为68
想改变习惯？快从了解自己开始69
请简单测试一下你的性格吧74
感觉很熟悉？学学如何从改变性格开始改变习惯78
这10种危险饮食习惯，你有几种90
总是情绪化饮食？教你几招克服它97
第八章 准备好亲手烹饪减肥餐吧102
好装备让你的下厨大业事半功倍102
“绿灯菜谱”的轻松转换103
主菜和配菜怎么选106
第九章 花样繁多零失败的低GI食谱110
低GI减肥食谱110
方便操作的“绿灯食谱周计划”187
第十章 在外吃饭也不会失控的妙招192
在快餐店点餐的聪明选择193
应对各类餐厅的点餐妙招195
额外附赠的10大进餐小窍门199
第十一章 一旦掌握就能永葆动力的要领201
激励自己坚持瘦身的7大指标201
教你如何处理减重瓶颈期的不安205
偶尔满足自己的嘴馋贪吃吧207
第十二章 让简单锻炼巩固你的瘦身成果209
你知道锻炼与饮食哪个更重要吗209
从简单的有氧运动开始吧210
用抗阻运动维持你的肌肉量212
外出与在家锻炼都行214
开始锻炼前的4条小贴士215
第十三章 低GI饮食法还有预防疾病的功效216
担心吃不对？低GI饮食法是你的万能指导216
用饮食和运动来预防疾病吧217
附录1 低GI饮食法完整版食谱224
附录2 低GI饮食法购物清单236
附录3 低GI饮食法的十个黄金守则239
致谢241
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低GI饮食法(凤凰生活) 作者简介
里克·盖洛普（Rick Gallop），毕业于牛津大学；曾担任加拿大安大略省心脏与脑卒中基金会15年。 “低GI饮食减肥法”创始人，将血糖生成指数(GI值)从血管疾病和糖尿病的病理中，引入减肥领域。 本书荣获《新视野》杂志2012年度推荐减肥书、《华尔街日报》2012年度佳图书、《纽约时报》2012年度佳图书
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