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孕产妇健康

孕产期瑜珈助孕轻松瘦(汉竹)

作者：汉竹

出版社：江苏凤凰科学技术出版社出版时间：2017-12-01

开本：其他页数： 180

本类榜单：孕产妇/育儿销量榜

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版权信息
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内容简介
目录
作者简介

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孕产期瑜珈助孕轻松瘦(汉竹) 版权信息

ISBN：9787553795768
条形码：9787553795768 ; 978-7-5537-9576-8
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
孕产妇/育儿
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孕产妇健康

孕产期瑜珈助孕轻松瘦(汉竹) 本书特色

孕期体重飙升怎么办？为什么明星就能之长胎不长肉？孕期如何运动不会伤到宝宝？ …… 关于孕期能不能运动，孕妈妈始终持有不同态度，有的孕妈妈怕孕期运动影响宝宝的发育，但是看着自己身上的肉慢慢变多，而别人通过运动保持优美的曲线、分娩轻松羡慕不已。现在，对于想要在孕期进行适度运动的孕妈妈不用再愁眉不展了。本书按照不同月份，制定相应的缓解当月不适及有利于控制体重的运动，并且，将逐个动作的运动细节标识出来，让孕妈妈安全“孕”动，远离运动伤害。

孕产期瑜珈助孕轻松瘦(汉竹) 内容简介

孕期体重飙升怎么办？为什么明星就能之长胎不长肉？孕期如何运动不会伤到宝宝？ …… 关于孕期能不能运动，孕妈妈始终持有不同态度，有的孕妈妈怕孕期运动影响宝宝的发育，但是看着自己身上的肉慢慢变多，而别人通过运动保持优美的曲线、分娩轻松羡慕不已。现在，对于想要在孕期进行适度运动的孕妈妈不用再愁眉不展了。本书按照不同月份，制定相应的缓解当月不适及有利于控制体重的运动，并且，将逐个动作的运动细节标识出来，让孕妈妈安全“孕”动，远离运动伤害。

孕产期瑜珈助孕轻松瘦(汉竹) 目录

目录：孕早期瑜伽孕早期,舒缓运动制订适合自己的运动方案孕妈妈有氧运动心率范围孕早期运动,孕妈妈要注意咨询医生,安全** 不宜运动太久务必做好热身运动热身运动要做多长时间为什么要热身一周三四次的运动频率刚刚好不要爬高和踮脚尖有流产迹象的孕妈妈不可盲目运动工作也是运动普通瑜伽和孕期瑜伽大不同孕期瑜伽，孕妈妈的健康秘诀初次接触瑜伽,孕妈妈要注意依照正确的指导有规律的练习不要太着急不要强迫用力保持全神贯注练习孕期瑜伽前要做这些准备练习空间相关用品身体准备循序渐进,安全** 孕期瑜伽——和胎宝宝一起运动瑜伽体位提前知冥想,帮孕妈妈舒缓紧张情绪为冥想做好准备孕1月简易骨盆操拥有良好骨盆抱球婴儿式增强腿部力量左右扭转使子宫做好空间准备束角式增强胯部灵活度肩旋转式美化手臂线条孕2月侧角伸展式改善呼吸坐立前屈式改善背部不适球上10分钟让身体做好准备雷电坐促进消化鱼式柔化脊椎孕3月山立式保持身体平衡坐球侧伸展缓解胸闷情况拉椅子打开胸腔三角式增加平衡感坐山式矫正胸型,保护乳房英雄坐促进消化功能下犬式缓解背部疼痛孕中期瑜伽孕中期,适当加大运动量运动可改善身体情况补充营养的同时别忘了运动运动能增强抵抗力每天定时运动,形成规律工作间隙做伸展操饭后散步孕期动一动,可以预防“巨大儿” 运动过量,对胎宝宝有危害根据自身情况调整运动合理运动助顺产侧腔呼吸力量型训练举哑铃、杠铃运动也是胎教的一种方式促进胎宝宝正常生长发育促进孕妈妈、胎宝宝对钙的吸收帮助胎宝宝形成良好个性促进胎宝宝大脑发育坚持做孕期瑜伽好处多孕期瑜伽可缓解孕期不适缓解腰酸背痛缓解肩膀痛孕期抑郁不可忽略导致孕期抑郁症的原因孕期抑郁症的表现心情郁闷时,娱乐放松或练练瑜伽孕期瑜伽更要注意次数和时间练习瑜伽的强度要因人而异孕4月坐球幻椅式强壮腿部肌肉蹲式活动腿部和盆底肌半月式舒展下腹部摩天式缓解肩颈不适孕5月巴拉瓦伽式(椅) 缓解胀气和便秘双角式强健骨盆和下背部反祈祷式缓解颈肩僵硬猫式伸展柔软脊椎和背部鸟王式美化手臂线条孕6月靠球幻椅强健腰背与腹肌力量半站立前屈缓解背部压力加强侧伸展消除疼痛和沉重感战士二式预防静脉曲张球上平衡为顺产做准备头碰膝前屈式缓解腿部水肿孕7月开心扭转减少便秘发生单腿侧伸展促进消化,释放侧肋压力抱球侧抬腿加强侧腰力量敬礼式缓解孕期便秘门闩式(球) 减少腹部挤胀感孕晚期瑜伽孕晚期,活动活动助分娩起床动作要缓慢尽量少俯身弯腰放缓生活节奏大肚子孕妈妈怎样站、坐、行单独出门散步要记得带手机孕晚期缺乏运动,易腰酸背痛孕晚期旅行容易导致早产孕晚期不要搭乘飞机孕晚期运动有助于降糖缓解孕晚期便秘应做做瑜伽哪些运动对防止便秘有益超重是妊娠糖尿病的**诱因孕晚期不可以做的瑜伽动作后弯腰动作腹部着地动作深度扭转动作倒立动作呼吸练习过度拉伸动作有助顺产的个动作压腿深蹲左侧卧身体前倾伸懒腰缓解阵痛的拉梅兹呼吸法胸部呼吸 “嘻嘻”式浅呼吸喘息呼吸哈气推气孕8月加强背部伸展消除腿部水肿胸部瑜伽释放紧张情绪剪步蹲(球) 平衡身体重心庙式强健骨盆战士三式强健脊椎孕9月坐角式促进骨盆血液循环战士一式(球) 增强下肢力量侧板式加强身体稳定性祛风式缓解孕期便秘花环式锻炼盆底肌助顺产单腿坐立前屈式帮助伸展脊柱孕10月抱球婴儿式充分放松身心待产颠球缓解阵痛靠球放松缓解不适准爸爸按摩给孕妈妈鼓励与支持双人慢舞放松全身缓解孕期不适的瑜伽疲劳、困乏孕吐腰痛乳房疼痛胃灼热淋巴腺炎小腿痉挛起立性眩晕肋骨疼痛股关节肌肉酸痛水肿消化不良便秘背痛头痛失眠胎位不正阵痛产后瘦身瑜伽月子期间瘦身要循序渐进产后检查,拿到瘦身的通行证产后4个月,加大瘦身力度顺产妈妈的瘦身计划剖宫产妈妈的瘦身计划产后第1 周的简单运动产后第2周超简单的产后恢复体操产后第3周有助于快速复原的小动作产后第4周要多运动背部肌肉顺产妈妈满月后的恢复运动剖宫产妈妈满月后的瘦身运动产后1~3个月蹬自行车式增强髋部灵活性风吹树式(变式) 让身体更柔韧英雄座扭转式美化腰部、肩背部线条鳄鱼扭转式消除腰腹部赘肉拜日式调节身体各个系统压球提臀美臀翘起来腿部拉伸消除水肿和静脉曲张产后4个月以后虎式瑜伽促进骨盆恢复眼镜蛇式翘臀又美背脊椎扭转远离虎背熊腰哑铃四步骤美化身体线条直腿扭转消除全身赘肉屈膝扭转式给肩和背解解压跪地式抬膝紧实腰腹部肌肉平板支撑练出美丽“人鱼线” 侧卧抬腿拉伸大腿肌肉脊椎扭转矫正驼背附录明星超爱的减肥食谱

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孕产期瑜珈助孕轻松瘦(汉竹) 作者简介

汉竹 “凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音最好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。生活之美，因阳光点亮。

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