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乳房护理瑜伽 版权信息
- ISBN：9787544387248
- 条形码：9787544387248 ; 978-7-5443-8724-8
- 装帧：一般轻型纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
乳房护理瑜伽 本书特色
本书是一套简单有效地乳房护理说明书，12套体式序列为女性青春期、孕产期、哺乳期、生理期、更年期出现的乳腺增生、乳房胀痛、乳腺炎、经期综合征以及其他乳房问题提供了有效和实用的方法，预防与养护并重，让女性同时拥有健康和美丽，一生受益。
下犬式 三角伸展式※增强免疫力，调节内分泌，为乳房健康建立强大的防御体系。
婴儿式 瑜伽椅上的扭转式※稳定情绪，振奋精神，安抚神经。
仰卧拉伸束角式 骆驼式※缓解经期综合征，塑造良好体态。
牛面式 双手相扣上举式※强健背肌，锻炼胸肌，使乳房坚挺。
站立前屈式 犁式※净化肝脏，排毒养颜，保持雌激素代谢平衡。
有支撑的肩倒立式 四腿拱式※增强骨盆灵活性，帮助准妈妈自然分娩。
摊尸式 仰卧束角式※防止乳腺堵塞，提升母乳品质。本书是一套简单有效地乳房护理说明书，12套体式序列为女性青春期、孕产期、哺乳期、生理期、更年期出现的乳腺增生、乳房胀痛、乳腺炎、经期综合征以及其他乳房问题提供了有效和实用的方法，预防与养护并重，让女性同时拥有健康和美丽，一生受益。
下犬式 三角伸展式※增强免疫力，调节内分泌，为乳房健康建立强大的防御体系。
婴儿式 瑜伽椅上的扭转式※稳定情绪，振奋精神，安抚神经。
仰卧拉伸束角式 骆驼式※缓解经期综合征，塑造良好体态。
牛面式 双手相扣上举式※强健背肌，锻炼胸肌，使乳房坚挺。
站立前屈式 犁式※净化肝脏，排毒养颜，保持雌激素代谢平衡。
有支撑的肩倒立式 四腿拱式※增强骨盆灵活性，帮助准妈妈自然分娩。
摊尸式 仰卧束角式※防止乳腺堵塞，提升母乳品质。
支撑桥式 仰卧简易式※避免疤痕组织的形成，帮助乳腺癌患者术后康复。
有觉知的呼吸 喉式调息法※扩展胸腔，消除焦虑，使头脑平静。
瑜伽体式的练习将对你产生全局性、长期性的影响，瑜伽养护不止于乳房区域更是全身养护；瑜伽养护的不只是健康，还有自信、精致和女人味。认识乳房、护理乳房、养护身心是每个完美女性的必修课，从现在起，开启你的乳房护理瑜伽之旅吧！
乳房护理瑜伽 内容简介
乳腺健康是一个敏感的话题, 乳腺问题让女性在许多层面上感到脆弱。此书提供了一个全面的体式 (体式) 和调息 (呼吸技术) 为乳腺健康作支持。从乳房发育和结构为开端同时讲解淋巴和荷尔蒙系统以及乳房的特殊状况, 包括疼痛, 增生等。瑜伽为乳腺护理提供各种体式和调息法, 根据体式类别划分: 站姿、坐姿、扭转、倒立、前屈或后弯、仰卧体式。还提供一些主动和被动 (恢复性) 的练习序列, 为以下状况提供帮助: 免疫力及能量低下、周期性及非周期性乳腺疼痛, 乳腺增生, 孕期和哺乳期。乳腺癌患者们可能*近进行了乳腺癌手术并接受了密集的化疗或放射治疗, 这可能会导致手臂、肩膀和胸腔区域的灵活性降低或麻木, 本书也提供了一些序列以缓解这些状况。无论读者是否有乳腺的问题, 这本书提供了积极和实用的方法, 以提高认识并恢复对身体的信心。
乳房护理瑜伽 目录
感谢词 v
前言 vi
本书使用说明 ix
Part 1 认识乳房
一、 乳房的发育 3
二、 乳房的结构 4
三、 淋巴系统 5
四、 乳房与激素系统 6
五、 瑜伽与乳房健康 7
六、 瑜伽体式 9
Part 2 乳房健康问题
一、 乳房疼痛 15
1. 周期性乳房疼痛 15
2. 非周期性乳房疼痛 17
二、乳房疼痛的其他原因 19
1.纤维囊性乳房 20
2. 乳房筛查 24
3. 乳腺癌 25
4. 怀孕 28
5. 母乳喂养 29
Part 3 乳房护理与瑜伽体式
一、 站立体式 35
1. 站立体式 ：山式 35
2. 站立体式 ：双手相扣上举式 38
3. 站立体式 ：牛面式 39
4. 站立体式 ：反祈祷式 41
5. 站立体式 ：站立前屈式 42
6. 站立体式 ：有支撑的站立前屈式 44
7. 站立体式 ：下犬式 45
8. 站立体式 ：三角伸展式 49
9. 站立体式 ：三角侧伸展式 52
10. 站立体式 ：半月式 54
二、 坐立体式 35
1. 坐立体式 ：手杖式 57
2. 坐立体式 ：英雄式 58
3. 坐立体式 ：简易坐 60
三、 扭转体式 63
1. 扭转体式 ：椅子上的扭转式 63
2. 扭转体式 ：坐立扭转式 64
四、 后弯体式 66
1. 后弯体式 ：有支撑的支架式 66
2. 后弯体式 ：脸朝上的束角式 67
3. 后弯体式 ：使用十字相交抱枕的倒手杖式 69
4. 后弯体式 ：使用椅子的倒手杖式 71
5. 后弯体式 ：骆驼式 75
6. 后弯体式 ：四腿拱式 78
五、 前屈体式 82
1. 前屈体式 ：婴儿式 82
2. 前屈体式 ：头碰膝式 85
3. 前屈体式 ：加强背部伸展式 89
六、 倒立体式 93
1. 倒立体式 ：肩倒立 93
2. 倒立体式 ：犁式 96
3. 倒立体式 ：有支撑的犁式 99
4. 倒立体式 ：有支撑的肩倒立 101
5. 倒立体式 ：倒剪式 103
七、 仰卧体式 106
1. 仰卧体式 ：有制成的桥式106
2. 仰卧体式 ：仰卧束脚式 109
3. 仰卧体式 ：仰卧简易式 113
4. 仰卧体式 ：放松式 116
八、 调息法121
1. 调息法 ：有觉知的呼吸 121
2. 调息法 ：喉式调息法（延长的呼与吸） 122
Part 4 瑜伽练习
一、 问答部分 127
二、 乳房护理 ：免疫系统 132
三、 乳房护理 ：能量 134
四、 针对经期综合征（PMS）的体式序列 136
五、 针对非周期性乳房疼痛的体式序列 138
六、 针对囊肿的体式序列 140
七、 针对孕妇的体式序列（适用于妊娠**阶段） 142
八、 针对孕妇的体式序列（适合于妊娠第二和第三阶段） 144
九、 针对新妈妈和哺乳期妈妈的体式序列 146
十、 针对剖腹产后的妈妈 ：调息法的序列 148
十一、 针对乳腺癌术前的体式序列 149
十二、 为身体带来冷却效果的序列 151
十三、 针对恶心的序列 153
十四、 康复序列 154
十五、 针对放松的序列 157
Part 5 乳房的日常护理
一、 营养 164
二、 营养补充剂 168
三、 体重 170
四、 清洁的环境 171
五、 减少压力 174
六、 激素替代疗法 175
七、 按摩 177
八、 胸罩 178
九、 乳房自检 179
十、 乳房筛查 180
结束语 185
常用术语 186
学习资源 188
作者简介 191
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乳房护理瑜伽 相关资料
乳房，是女性美的象征；乳房，是女性健康的保证；乳房，承托著哺育下一代的功能使命。健康的乳房需要我们的呵护与重视，是女性一生的功课！跟随Bobby老师，学会用瑜伽的方式来养护乳房！ ——陈蕙（资深瑜伽导师，美国瑜伽理疗协会、全美瑜伽联盟*资质E-RYT500教师、蕙瑜伽创办人） 每上一堂课，我的身体都会有不同的感受。通过瑜伽课，我的双肩和胸腔逐渐地、稳定地被活化，变得越来越灵活。看着今天的自己，真的难以想象一年前被病魔折磨的我。 ——M. J. 我和我的身体都取得了非同寻常的进步，这主要归功于波比对患者的理解和 耐心，同时还有她清晰的讲解和渊博的知识。 ——J. K 可以很肯定地说，是波比的瑜伽课帮助了我。她将全新的、强有力的状态带给了我，帮我度过了生命中那段焦灼不堪的岁月，并且使我在艰难的境况中学会了压力管理。 ——P. H. 课堂上做的所有伸展体式，使我在乳房切除手术后的身体不再那么僵硬，不适感也逐渐减少。意外的是，我的乳房和手臂曲线也变得更迷人了。与此同时，瑜伽呼吸练习也进一步改善了我的乳房健康状况。 ——B. S
乳房护理瑜伽 作者简介
波比·克蕾奈尔自1973年开始练习艾扬格瑜伽，并于1977年获得艾扬格大师的认可，成为艾扬格瑜伽老师，至今已执教超过40年，现为纽约艾扬格瑜伽学院的核心导师、纽约艾扬格瑜伽协会核心会员。波比·克蕾奈尔的教学风格严谨、充满活力，深受艾扬格大师以及世界艾扬格瑜伽老师的赞许。波比老师多次在欧洲、北美、南美、亚洲等地区开展女性瑜伽工作，并出版了《女性瑜伽之书》（The Woman’s Yoga Book）、《看我做瑜伽》（Watch Me Do Yoga）、《辅具与疾患》（Props and Ailments）等图书。
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