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这样想你才不焦虑:翻开就可以用的抗焦虑手册:the cognitive behavioral solution 版权信息
- ISBN：9787515823843
- 条形码：9787515823843 ; 978-7-5158-2384-3
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
这样想你才不焦虑:翻开就可以用的抗焦虑手册:the cognitive behavioral solution 本书特色
《这样想，你才不焦虑》是一本翻开就可以用的抗焦虑手册，是认知心理疗法的著名作品，让人们远离焦虑困扰。 本书主编和导读是在中国享有盛誉的资深心理咨询师、畅销书作家武志红。 在本书的导读中，武志红老师对全书的内容进行了精彩的诠释。
这样想你才不焦虑:翻开就可以用的抗焦虑手册:the cognitive behavioral solution 内容简介
你是否总是陷入这样的想法：不怕一万，就怕万一。 考试时，看见别人都交卷了，你会不会越发紧张，担心万一自己不能按时交卷。 去医院检查，没拿到结果时，你会不会诚惶诚恐，害怕万一患上什么不治之症。 亲人外出，没有及时报平安，你会不会坐卧不安，担忧万一发生了什么意外。 …… 一旦被这种“灾难性思维”所控制，人就会对未来忧心忡忡，焦虑万分，彻夜难眠。焦虑是一种令人担惊受怕的情绪，它从来没有像今天这样正在疯狂地蔓延，吞噬心灵，让我们身心疲惫，脆弱无力，失去幸福感。 现在，每四个人中就有一个或者曾经，或者正在，或者即将遭遇焦虑。 作为认知心理疗法的创始人，亚伦?贝克博士在这本书中提出，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何去认识这些事情。 焦虑，并不是什么过不去的坎，而是我们的认知出现了异常和扭曲。 改变认知，就可以彻底消除焦虑。
这样想你才不焦虑:翻开就可以用的抗焦虑手册:the cognitive behavioral solution 目录
**章 在焦虑的泥沼中，你不是一个人
担心死了：广泛性焦虑症（generalized anxiety disorder） / 3
失控：急性焦虑症（panic disorder） / 4
尴尬死了：社交恐惧症（social phobia） / 5
什么是认知疗法？ / 7
如何从这本书中获益？ / 9
目标和期待 / 12
第二章 理解焦虑
恐惧与焦虑有何区别？ / 16
缓解焦虑 / 20
“我该在焦虑上花工夫吗？” / 23
焦虑障碍的多面性 / 30
第三章 焦虑的想法
危险的想法 / 37
为什么人们总是把事情往坏处想？ / 40
“但是我感觉太无助了” / 42
危险的错误 / 44
“我已经无法忍受这种感觉了” / 48
逃 避 / 50
寻求安全 / 57
做*坏的准备 / 60
做好行动的准备 / 62
第四章 治疗的开始
不同的起点 / 68
什么是心理自助练习？ / 69
你对认知疗法练习怎么看？ / 71
你对认知疗法有哪些了解和认识？ / 74
将成功*大化 / 77
第五章 创建焦虑档案
了解你的焦虑 / 89
“我感觉很糟糕” / 90
“什么刺激了我？” / 91
总是紧张 / 95
捕捉恐惧感 / 99
思维错误 / 104
抵制焦虑 / 107
“我好担心” / 110
你的焦虑档案 / 114
第六章 转变焦虑的心态
从焦虑思维到正常思维 / 125
第七章 勇敢地面对恐惧
勇敢的行为 / 161
直面你的恐惧 / 162
制定一份有效的曝光治疗计划 / 167
进行曝光练习 / 177
给曝光练习“增压” / 181
减少对安全感的依赖 / 186
第八章 治疗焦虑的方法
你为什么需要计划？ / 192
焦虑工作计划 / 193
贝丝的焦虑工作计划 / 202
认知治疗的特别形式 / 206
维持治疗成果 / 206
第九章 战胜恐慌与逃避
急性焦虑症的发作：“焦虑海啸” / 214
做好准备应对恐慌了吗？ / 220
害怕恐惧 / 222
被恐慌侵袭的思维 / 223
你的恐慌档案 / 232
重新评估恐慌 / 237
将恐慌去灾难化 / 240
直面恐惧的触发因素 / 245
第十章 攻克社交恐惧
别人会怎么想？ / 252
社交焦虑的三个核心要素 / 254
社交焦虑在什么时候会变成问题？ / 255
社交性焦虑想法 / 257
你的社交焦虑档案 / 267
转换消极的预期想法 / 275
纠正消极的事后想法 / 279
处理社交中的挑战 / 289
第十一章 克服忧虑
理解广泛性焦虑症 / 305
我们为什么忧虑？ / 306
担忧的心 / 314
你的忧虑档案 / 325
认知疗法治忧虑 / 332
展开全部
这样想你才不焦虑:翻开就可以用的抗焦虑手册:the cognitive behavioral solution 节选
**章 在焦虑的泥沼中，你不是一个人 每个人都会感到焦虑和恐惧，当你在大街上遇到一个鬼鬼祟祟的陌生人时，你会心存戒备；当你面临一场重大考试时，你会坐立不安；当你在医院做完体检，结果还没出来时，你会胡乱猜测，忐忑不定。焦虑和恐惧常伴我们左右，没有任何危险和风险的世界，是难以想象的。一点也不焦虑和恐惧的人，是根本不存在的。焦虑和恐惧能够警示我们即将面临的危险，它们是生活不可或缺的一部分。一个在湿滑路面上行车的司机，势必会小心翼翼；一个正准备重要会议的年轻白领，势必会紧张担心；一个决定去陌生地方旅行的人，势必要做好预防措施。在生活的薄冰上前行，常需一颗警醒的心，才能防患于未然。事实就是如此，我们的生活需要恐惧和焦虑。 但如果焦虑和恐惧过了头，变成了焦虑症，则会适得其反。作为心理学家和临床心理医生，我们见过太多被焦虑症折磨得苦不堪言的人。这些人每天都生活在恐惧和焦虑当中，觉得世界很不安全、无情且冷漠，认为他人即地狱。他们害怕进入未知的领域，害怕与人交往，害怕当众演讲， 害怕独处， 害怕行动，害怕风险，害怕坐飞机，害怕蜘蛛和壁虎。他们的脸上时刻挂着紧张和忧虑的表情， 一天到晚寝食难安。焦虑和恐惧如同一座大山，压垮了他们全部的快乐和幸福。以下是三种常见的焦虑症。 担心死了：广泛性焦虑症（generalized anxiety disorder） 丽贝卡今年38 岁，她有两个还在上学的女儿。自打五年前晋升为店铺经理之后，她开始经常失眠，忧心忡忡。她担心自己的工作效率、大女儿的校园生活、小女儿的人身安全，还担心父母会责怪她没有常回家看看，担心丈夫会被炒鱿鱼，担心家中的积蓄将会所剩无几……丽贝卡一直为未来之事担惊受怕，近几年来，情况越来越糟，那些挥之不去的忧虑在她心中肆无忌惮地游荡，几乎令她无法忍受。除了夜不能寐让她变得极度疲惫之外，她还越来越紧张，难以放松，脆弱，烦躁，易怒，反复无常，常常为一件小事大发脾气。很多时候，她会毫无征兆地陷入崩溃，毫无理由地号啕大哭。她试过极力控制自己的情绪，也试过分散注意力来让自己镇定下来，但这种持续不断的担心始终困扰着她，把她推向崩溃和疯狂的边缘。虽然她也常常安慰自己：“没有过不去的坎，一切都会好起来。”但是在她的脑海中，似乎总有一个恶魔般的声音在回响：“你的生活终将土崩瓦解。” 失控：急性焦虑症（panic disorder） 托德是一名刚刚毕业的大学生，他在销售领域找到了一份理想的工作，并搬到了一个新城市。*初一切看起来都很不错：**次有了自己的公寓，也交了朋友，还有温柔体贴的恋人，工作也令人满意，获得了优异的绩效评估，新生活非常美好。但好景不长，随着工作的深入，托德的压力越来越大。为了完成一个大客户的项目，他常常需要加班到深夜，以至于第二天不得不去健身房舒缓压力。就在十一月寒冷的一天，一切都发生了变化。在驾车回家的路上，托德的头脑中突然冒出一些奇怪的想法，紧接着，他开始感到胸闷气短，心跳加快，头重脚轻，脑袋晕晕乎乎的，好像马上就要昏死过去一样……他赶紧把车停到路边，熄火，双手紧紧握住方向盘。此时，他觉得越发紧张，身子开始颤抖，呼吸开始急促，浑身燥热，快要窒息。托德立刻意识到，自己可能是心脏病发作，就像三年前他的叔叔那样。过了几分钟后，症状稍稍有所缓解，托德赶紧开车去了急诊室。一系列彻底的检查之后，体检报告显示，托德的身体非常健康。主治医生认为托德的症状是急性焦虑症（又称惊恐障碍、恐慌症），给他开了抗焦虑的劳拉西泮（Ativan），并且建议他去看心理医生。 现在，距离托德**次发病已经过去九个月了。他的生活发生了天翻地覆的变化。急性焦虑症的频繁发作，令他十分担忧自己的健康，他减少了社交活动，很少与人来往。由于担心自己会发病，他害怕拓展自己的活动范围，只将自己限制在工作场所、女朋友家中和自己的家中。他对生活丧失了激情，再也不像从前那样勇敢地尝试新事物了。托德目前正被恐惧蚕食着，他的生存空间正变得越来越狭窄。 尴尬死了：社交恐惧症（social phobia） 伊丽莎白虽然已经45 岁了，但仍然单身。从小到大，她一直都害怕与人打交道，即使别人只是站在她的身边，她也会感到焦虑，忐忑不安。即使只是简单的沟通，诸如聊天、打电话、在会议上发言、向店员咨询、在饭店吃饭、在影院走路等，都会令她感到紧张、心慌和害羞。她担心自己的脸是不是太红了？她担心自己是不是做出了什么令人尴尬的事情，羞死人了？在她看来，别人一直都在看着她，议论着她，评价着她。为了避免尴尬、紧张和焦虑，伊丽莎白总是尽量避开社交场合和公共场所。她只有一个好朋友，大部分周末都陪伴在年老的父母身边，从不愿意去接触父母以外的人。尽管伊丽莎白工作能力非常出色，但是尴尬的人际关系导致她一直没有机会晋升。伊丽莎白将自己幽禁在狭小的世界里，沮丧、孤独、缺少关爱——恐惧和焦虑就像一条巨蟒完全吞噬了她的生活。 丽贝卡、托德和伊丽莎白都活在强烈而持续不断的焦虑中，无法自拔，他们的生活既压抑又紊乱。幸运的是，上述三人通过本书介绍的心理自愈疗法，都成功战胜了令人衰弱的焦虑，翻开了人生的新篇章。本书将与大家分享许多著名心理医生在治疗焦虑症时所使用的方法。如果你在某种程度上也正遭受着焦虑症的折磨，通过阅读本书，慢慢地，你也可以掌握自愈疗法，给自己一个新的开始。
这样想你才不焦虑:翻开就可以用的抗焦虑手册:the cognitive behavioral solution 作者简介
亚伦·T.贝克博士，美国著名心理学家，与美国心理学家阿尔伯特?艾利斯共同创立了认知心理疗法。现在这一疗法已被美国精神病学协会、美国心理学会和英国国家医疗服务体系推荐为治疗焦虑症的有效疗法之一。 大卫·A.克拉克博士，加拿大新布朗斯维克大学的心理学教授，加拿大心理学协会成员和认知疗法学院的创始研究员，是认知行为疗法领域的专家。他拥有25年的私人执业经验，在治疗焦虑症和抑郁症方面得到广泛的认可。 主编简介： 武志红，资深心理咨询师、畅销书作家。1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授，2001年获得临床心理学专业硕士学位。2009年成立武志红心理咨询中心。 曾主持《广州日报》的“健康·心理”专栏，致力于用心理学去理解中国式的个人、家庭与社会的种种经典现象。 著有《为何家会伤人》《身体知道答案》等系列作品，总销量超百万册。 微信@武志红（wzhxlx），微博@武志红。
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