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正念教养:给妈妈的5分钟高效减压训练法 版权信息
- ISBN：9787512716469
- 条形码：9787512716469 ; 978-7-5127-1646-9
- 装帧：书写纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：
正念教养:给妈妈的5分钟高效减压训练法 本书特色
正念是一种有意识地将我们的注意力带到当下的练习。正念意味着更多的存在、更多的欢乐、更多的连接、更多的同理心、更多的平衡，以及对生活更多从容不迫的选择。这本书将成为一个生活化的、鲜活的、可灵活调整的指导，来支持你正念的旅程，帮你解决以下关于孩子的教养问题： V 每天都倍感压力，完全没有属于自己的时间 V 生活失去平衡，节奏快得失去控制 V 无法享受和孩子在一起的时光，忍不住朝他们吼叫 V 即使在陪伴孩子，也总是不断地检查手机 V 总是觉得自己做得不够好，因此充满内疚
正念教养:给妈妈的5分钟高效减压训练法 内容简介
本书为忙碌妈妈提供方法，如何在养育孩子的家庭场景中进行心理调节减压，通过正念教养塑造好性格的孩子，创造和谐家庭气氛。书中介绍了正念冥想的益处，并讲解了60个如何利用每日5分钟时间进行心理调节的简单练习，不仅帮助妈妈保持积极心理状态，还有益于孩子的成长和家人的和谐相处。如：享用早餐时不要使用手机，拥抱你的孩子，和孩子一起做三个深呼吸这些易于遵循的方法，让每一位不论孩子是蹒跚学步的婴儿，还是学业繁重的少年，或者正处在叛逆的青春期的孩子妈妈都能在日常家庭养育生活中收获正念带来的益处，找回平和的状态，成就更好的孩子。
正念教养:给妈妈的5分钟高效减压训练法 目录
开 篇 妈妈专属正念计划
每天5分钟正念练习 002
正念与冥想的区别和联系 007
分享成功故事的力量 009
设定你的每天5分钟冥想 012
伴侣参与 016
家庭实践 018
进行简单（却有力量）的正念休息 020
**章 妈妈，深呼吸
感知三角 026
退出“自动驾驶” 029
有力的暂停 032
身体扫描 035
SNAP休息 039
第二章 新的一天，新的你
晨起感恩 044
咖啡 046
淋浴 048
早餐 050
刷牙 052
待办清单 054
车站 057
第三章 正念养育，拥抱当下
呼吸3次的拥抱 063
青春期孩子开车 065
母乳喂养或奶瓶喂养 068
午餐 070
尽情舞蹈 072
愉快时刻 074
枕头大战 076
让孩子参与家务琐事 078
即刻停止 080
放学后的点心 082
家庭作业 086
运动与表演 089
应对“青春期态度” 092
晚餐 095
兄弟姐妹间的争斗 098
这终究会过去 101
看着他们的眼睛 104
住在家里的“禅宗大师” 107
准备放手 110
第四章 观照自我，接纳不完美
神奇女侠 119
驾车 122
午睡 124
等待 128
处理家务琐事 130
自我按摩 132
回头看看 135
坐下来 137
伸展运动 140
洗衣服 142
瑜伽 144
烹饪 146
母亲式内疚感 148
母亲式鼓励 151
生病的日子 154
你的一小片天堂 157
崩溃之后 160
节日假期 164
第五章 告诉世界，你足够好
感恩 169
不愉快的时刻 171
愉悦感官 176
足够好 178
不知道 181
间歇时间 184
第六章 下一站，幸福
品酒 188
洗碗 190
洗浴 192
阅读 194
回顾这一天 197
伴侣时光 199
等候孩子回家 202
为明天准备 204
渐进式肌肉放松 206
凌晨2点被叫醒 208
附 录
正念记录表 212
延伸阅读 213
致谢 216
展开全部
正念教养:给妈妈的5分钟高效减压训练法 相关资料
莫拉利斯的建议非常有效，也很有说服力。 ——《出版人周刊》（Publishers Weekly） 超过60个正念休息的小贴士，帮助妈妈们调整自己的状态。你也会从中学到冥想的好处以及如何快速轻松地掌握它。 ——《华盛顿亲子杂志》（Washington Parent） 这本实操指导能帮你迅速了解日常冥想基本原理和方法，让你在家庭养育生活中保持冷静。 ——《怀孕与新生儿杂志》（Pregnancy & Newborn） 养育孩子是一面镜子，我们从中看到*好的自己，也看到*坏的；我们体验到生命*丰盛的时刻，也经历*恐惧的瞬间。 ——正念减压疗法创始人 乔·卡巴-金 正念不会告诉我们所有答案，但会让我们更好地去倾听这些问题。 ——畅销书《正念养育：积极的管教，自律的孩子》作者 肖娜·夏皮罗
正念教养:给妈妈的5分钟高效减压训练法 作者简介
作者 珊达·莫拉利斯（Shonda Moralis） 美国宾夕法尼亚大学社会工作硕士，具有丰富经验的心理治疗师。 20多年来专注于治疗压力带来的心理疾病和教授以正念为基础的减压训练方法，在知名心理学网站PsychologyToday.com上开设专栏，拥有众多订阅者。 身为两个孩子的母亲，珊达将正念减压法引入亲子教养中，创办了正念教养工作坊，为父母和孩子进行心理调适和治疗，影响上千家庭。 本书出版上市后，深受父母喜爱，获欧美版《父母世界》杂志（Parents）评选颁发“妈妈必读”奖，及美国国家亲子产品大奖（NAPPA）。 译者 卢丹丹 亲子教育专家，家教畅销书作家，美国正面管教认证讲师，高级家庭教育指导师。从2013年起从事正面管教培训工作，开办正面管教家长课堂累计60多期。代表作有《规矩的背后是自由》《家庭中的52个正面管教工具》等。
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