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张氏八段锦

作者:张晓航
出版社:体育大学出版时间:2018-01-01
开本: 32开 页数: 88
本类榜单:体育/运动销量榜
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张氏八段锦 版权信息

  • ISBN:9787564421984
  • 条形码:9787564421984 ; 978-7-5644-2198-4
  • 装帧:暂无
  • 版次:暂无
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 印刷次数:暂无
  • 所属分类:>

张氏八段锦 本书特色

适读人群 :一般读者 八段锦历史悠久,大概源于南梁代,南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》,即有八段锦中相仿动作,形成于宋代,北宋洪迈《夷坚志》亦有记载,至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初,明朝三位武将退隐山林,将此功法传承下来,至张家拳创始人张长祯后广为传播,张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表:张氏八段锦,是一部很好的养生气功。

张氏八段锦 内容简介

八段锦历史悠久,大概源于南梁代,南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》,即有八段锦中相仿动作,形成于宋代,北宋洪迈《夷坚志》亦有记载,至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初,明朝三位武将退隐山林,将此功法传承下来,至张家拳创始人张长祯后广为传播,张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表:张氏八段锦,是一部很好的养生气功。

张氏八段锦 目录

目 录

1

(二)练习中的动作要求及运动量…………………………………7

(三)练习环境及情绪………………………………………………7

五、练习时需要注意的几个要点…………………………………7

(一)松静自然 ………………………………………………………7

(二)准确灵活 ………………………………………………………8

(三)练养相兼 ………………………………………………………8

(四)循序渐进 ………………………………………………………9

第二章 基础动作……………………………………………10

一、基本呼吸法…………………………………………………11

(一)正确呼吸法……………………………………………………11

(二)正确呼吸对人体的三大好处…………………………………12

二、基本暖身法…………………………………………………13

(一)张氏舒缓放松法——遛腿……………………………………13

(二)张氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16

三、进阶暖身法…………………………………………………23

(一)张氏肩部松筋法——洗肩……………………………………23

(二)张氏腰部强壮法——磨腰……………………………………28

(三)张氏劲力顺达法——运肘通力………………………………33张氏八段锦

2

第三章 功法演示……………………………………………36

**式 双手托天理三焦………………………………………36

第二式 五劳七伤往后瞧………………………………………40

第三式 调理脾胃需单举………………………………………44

第四式 左右开弓似射雕。……………………………………49

第五式 攒拳怒目增气力………………………………………53

第六式 摇头摆尾去心火………………………………………58

第七式 两手攀足固肾腰………………………………………62

第八式:背后七颠百病消………………………………………67

第四章 健康养生……………………………………………71

一、人体气、血是什么…………………………………………71

二、气血运行不通畅的原因……………………………………72

三、练习八段锦对气血的好处…………………………………73

四、练习八段锦需要掌握的四法………………………………73

八段锦知识问答………………………………………………76

一、怎样才能掌握好八段锦锻炼的运动量?…………………76

二、八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳?…………………76

三、八段锦在练习中怎样进行心理调节?……………………77

四、八段锦对提高中老年人的身体健康水平有什么作用?……77

前 言

3

五、八段锦对改善中老年人身体形态有什么作用?…………77

六、为什么练习八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能?…78

七、八段锦是否能够改善中老年人心血管系统机能?………78

八、八段锦对提高中老年人的柔韧性及关节灵活性是否有效果?

  ………………………………………………………………78

九、八段锦对提高中老年人平衡能力和协调能力是否有效果?

  ………………………………………………………………79

十、八段锦能够提高中老年人的生存质量?…………………79


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张氏八段锦 作者简介

张晓航,北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家;享受非遗传承人的政府特殊津贴。张老师是清末民初北京著名武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人,堪称明清武术的“活化石”;首都体育学院“国术文化社"武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

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