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深睡眠、你的记忆怎么了、伯恩斯新情绪疗法(套装全3册) 版权信息
- ISBN：9787531723714
- 条形码：9787531723714 ; 978-7-5317-2371-4
- 装帧：简裝本
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
深睡眠、你的记忆怎么了、伯恩斯新情绪疗法(套装全3册) 本书特色
★《伯恩斯新情绪疗法》。本书对抑郁症患者治愈率70％，附抑郁症患者用药指南。在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家*常“开药方”给抑郁症患者的书籍
★《深睡眠》是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态
★《你的记忆怎么了?》横跨心理学、神经学、生物学、人类学等众多领域。由于《你的记忆怎么了?》对心理/记忆领域开拓性贡献，故荣获亚马逊网2001年度*佳图书奖
深睡眠、你的记忆怎么了、伯恩斯新情绪疗法(套装全3册) 内容简介
《深睡眠：30个练习让你7天改善睡眠》
是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。
《你的记忆怎么了：每个人都可以对号入座的书》
1.为什么有时我们看到一张明明十分熟悉的面孔，却就是记不起名字？为什么有时会把钥匙放到莫明其妙的地方？为什么有些以前发生的事在我们脑海中消逝得无影无踪？为什么我们反复想起其实希望遗忘的痛苦回忆？我们又该如何避免或预防记忆系统中这些恼人的毛病？
2.整理出记忆所为我们招惹的七大类麻烦，进而探讨形成记忆缺失的生理性质，提出看待这类问题的新观点，也希望减少或避免由此造成的损害。这七种缺失，就像古人所说的七种罪，在日常生活中经常发生，为我们带来不便，甚至造成严重的后果。
3.作者把记忆所出的差错分为七项：
一、健忘：记忆随着时间过去而减退或丧失。
二、分心：没有记住该记住的事。
三、空白：脑子里努力想找出某一信息，却怎么也想不起来。
四、错认：误把幻想当作真实。
五、暗示：在唤起过去记忆时，因受到某种引导性的问题、评论或建议的影响，而使记忆遭到扭曲。
六、偏颇：根据自己目前的认知，重新编辑甚至全盘改写以前的经验。
七、纠缠：明明想彻底忘却的恼人事件，却一再反复想起。
《伯恩斯新情绪疗法》
抑郁症是病，不是灾难！
目前中国内地抑郁症发病率约为百分之二点四，抑郁症患者已经超过二千六百万人，而其中有百分之十到十五的患者面临自杀的危险。而现有的抑郁症患者中，只有不到十分之一人接受了相关的正规药物治疗，有百分之六十二的患者在出现抑郁症症状后从未就医。而抑郁症患者的药物治疗只是一个辅助，关键要依靠患者自身的力量走出抑郁的阴影，拥有良好的心情即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。
其实，许多抑郁症患者一开始只是感觉情绪不佳，并伴有一些抑郁症，显然他们并不需要到精神科大夫或心理学家处寻求帮助。他们只要运用“阅读治疗”方法调整一下情绪即可，但是却被很多人忽视了。“阅读治疗”其实很简单，即在治疗间歇期阅读自助书籍以促进康复。当你阅读本书时，你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，不要心烦，你是在学习特定的观点和技术，以帮助你战胜不良的感受，如孤独，抑郁、内疚及自卑。如果你情绪不好，感觉抑郁，试一试在4周内阅读完这本书，你的抑郁情绪会得到很大的改善。
*后一点，“阅读治疗”花费甚少，因为一本《伯恩斯新情绪疗法》的价格比一天的抗抑郁药费还低，而且没有讨厌的副作用！
《伯恩斯新情绪疗法》是介绍认知疗法的书，是目前对付抑郁*有效的方法的书。
本书用简洁的语言向我们讲述了改变痛苦的沮丧情绪，改变虚弱焦虑的卓有成效的新方法。我们期望这本书的读者能够拿我们用之于其他病人身上的原则和技巧来解决他们本人遇到的问题。如果你情绪严重紊乱的话，当然需要心理健康方面的专业人士的指导。不过，如果你只是遇到一些可操控的问题，那么，运用伯恩斯博士所描述的新近发展起来的“常识”处理技巧将会使你受益匪浅。对于那些想自己解决问题的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》将是一本非常有益的进阶指南。
深睡眠、你的记忆怎么了、伯恩斯新情绪疗法(套装全3册) 目录
《深睡眠：30个练习让你7天改善睡眠》
编辑的话：补什么不如补睡眠
深睡眠质量评估表
一、什么是深睡眠
睡眠简史
什么是睡眠
为什么睡眠
自然界何时睡眠
睡眠时间
各种年龄层次的睡眠
睡眠记录
练习1：记录你的睡眠反应
二、深睡眠需要什么睡眠模式
四季的睡眠
人体生物钟
认识睡眠控制
睡眠节律
时间旅程
练习2：找出你的90分钟周期
迈过这个门槛
睡眠深处
夜间的波动
睡眠的自我补偿
评估你的睡眠质量
三、深睡眠的睡眠环境
冷热无常
安宁的环境
舒适的床
睡眠规律
练习3：触摸的魔力
与孩子同睡
光线与光谱
练习4：找出你的调色板
卧室的风水
练习5：拍出被困的气
八卦图
四、深睡眠的身体疗法
促进睡眠的营养
抓住偷走睡眠的贼
睡眠所需的健康
练习6：睡前舒展运动
印度的睡眠良方
练习7：呼出压力
中国传统疗法
练习8：睡眠的指压按摩
沐浴催眠
练习9： 平静吸气
爱抚的力量
练习10：按摩解除紧张
草药和芳香疗法
五、深睡眠的心理疗法
驱除烦恼
练习11：和平鸟
释放怒火
练习12：释放怒火
冥思的力量
练习13：烛焰的冥思
宇宙模式
练习14：创造你自己的睡眠曼荼罗
睡眠幻术
暗示的魔力
练习15：引诱自己入睡
声音促眠
常规与仪式
梦的实质
练习16：如何回忆梦境
六、克服睡眠障碍
失眠的概念及应对方法
夜间马拉松
深度睡眠的恐惧
做梦期睡眠的恐惧
练习17：讲出噩梦来
睡眠麻痹和嗜眠发作
与时间不一致
练习18：校准你的生物钟
跨越时区
练习19：对付时差
轮班工作
对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症
练习20：告别打鼾
如果问题出在伴侣身上
《你的记忆怎么了：每个人都可以对号入座的书》
亚马逊网荐语
《你的记忆怎么了》国外权威媒体评语
《你的记忆怎么了》读者评语
序 赐予我们的*好祝福
第1课 健忘
第2课 分心
第3课 空白
第4课 错认
第5课 暗示
第6课 偏颇
第7课 纠缠
第8课 七宗罪——缺点还是优点
书评
《你的记忆怎么了》解读我们的记忆
记忆的七罪
记忆的欺罔
失真的记忆
微乎其微的，那些spotless mind
证人是靠不住的
写作治疗失忆
《伯恩斯新情绪疗法》
前言 一个特别的礼物：抑郁症新疗法问世
导言 还你一个好心情：认知疗法
**部分 认知疗法与情绪抑郁
第1章 治疗情绪紊乱的一项重大突破
认知疗法
认知疗法的效果
——表1—1 44位严重抑郁病人在经过十二周治疗后的效果
第2章 如何诊断你的情绪：情绪治疗的**步
测试你的抑郁状况
——表2—1 贝克抑郁清单
——表2—2 贝克抑郁清单解释
第3章 理解自己的情绪：怎么想就怎么感觉
与你的情感进行接触
——表3—1 所思与所感的关系
认知扭曲的多种界定
——表3—2 认知扭曲的多种界定
感觉不是事实
第二部分 实践
第4章 从建立自尊开始
克服无价值感
增进自尊的特别方法
——表4—1 改善情绪“三栏法”
——表4—2 紊乱思想日志
——表4—3 摘自盖尔用“三栏法”写的家庭作业
——表4—4 南希为鲍比在学校里的问题而写的家庭作业
第5章 什么也不做主义：如何打败它
一种典型的情绪沮丧性循环
——表5—1 一种典型的情绪沮丧性循环
每日活动时间表
——表5—2 每日活动时间表
抗拖延清单
——表5—3 抗拖延清单
不良想法日常记录
——表5—4 不良想法日常记录
快乐预测清单
——表5—5 快乐预测清单
但是辩驳法
——表5—6 但是辩驳法
学会认可自己
——表5—7 学会认可自己
TIC—TOC法
——表5—8 TIC—T0C法
碎步跟进
没有强迫的激励
——表5—9 躺在床上的优缺点
解除武装法
可见的成功
记下你所记录的东西
测试你的“不能”
“不能输”体系
——表5—10 “不能输”体系
别在马前放车
——表5—11 自我激活法大纲
第6章 语言柔道：学会在批评的火力下反唇相讥
不要随便给自己贴标签
——袁6—1 摘自阿特用双栏法写的家庭作业
……
第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样
第8章 战胜内疚的方法
第三部分 “现实的”抑郁
第9章 悲伤不是抑郁
第四部分 障碍的个人成长
第10章 抑郁的诸多原因
第11章 寻求造成的嗜好
第12章 寻求爱的嗜好
第13章 你的工作不等于你的价值
第14章 敢于平庸——克服完美主义的方法
第五部分 战胜无望与自杀
第15章 *后的胜利：选择活下来
第六部分 处理日常生活中的压力与紧张
第16章 如何身体力行
第七部分 情绪化学
第17章 抗抑郁药使用指南
编辑的话：补什么不如补睡眠
深睡眠质量评估表
一、什么是深睡眠
睡眠简史
什么是睡眠
为什么睡眠
自然界何时睡眠
睡眠时间
各种年龄层次的睡眠
睡眠记录
练习1：记录你的睡眠反应
二、深睡眠需要什么睡眠模式
四季的睡眠
人体生物钟
认识睡眠控制
睡眠节律
时间旅程
练习2：找出你的90分钟周期
迈过这个门槛
睡眠深处
夜间的波动
睡眠的自我补偿
评估你的睡眠质量
三、深睡眠的睡眠环境
冷热无常
安宁的环境
舒适的床
睡眠规律
练习3：触摸的魔力
与孩子同睡
光线与光谱
练习4：找出你的调色板
卧室的风水
练习5：拍出被困的气
八卦图
四、深睡眠的身体疗法
促进睡眠的营养
抓住偷走睡眠的贼
睡眠所需的健康
练习6：睡前舒展运动
印度的睡眠良方
练习7：呼出压力
中国传统疗法
练习8：睡眠的指压按摩
沐浴催眠
练习9： 平静吸气
爱抚的力量
练习10：按摩解除紧张
草药和芳香疗法
五、深睡眠的心理疗法
驱除烦恼
练习11：和平鸟
释放怒火
练习12：释放怒火
冥思的力量
练习13：烛焰的冥思
宇宙模式
练习14：创造你自己的睡眠曼荼罗
睡眠幻术
暗示的魔力
练习15：引诱自己入睡
声音促眠
常规与仪式
梦的实质
练习16：如何回忆梦境
六、克服睡眠障碍
失眠的概念及应对方法
夜间马拉松
深度睡眠的恐惧
做梦期睡眠的恐惧
练习17：讲出噩梦来
睡眠麻痹和嗜眠发作
与时间不一致
练习18：校准你的生物钟
跨越时区
练习19：对付时差
轮班工作
对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症
练习20：告别打鼾
如果问题出在伴侣身上
《你的记忆怎么了：每个人都可以对号入座的书》
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《你的记忆怎么了》国外权威媒体评语
《你的记忆怎么了》读者评语
序 赐予我们的*好祝福
第1课 健忘
第2课 分心
第3课 空白
第4课 错认
第5课 暗示
第6课 偏颇
第7课 纠缠
第8课 七宗罪——缺点还是优点
书评
《你的记忆怎么了》解读我们的记忆
记忆的七罪
记忆的欺罔
失真的记忆
微乎其微的，那些spotless mind
证人是靠不住的
写作治疗失忆
《伯恩斯新情绪疗法》
前言 一个特别的礼物：抑郁症新疗法问世
导言 还你一个好心情：认知疗法
**部分 认知疗法与情绪抑郁
第1章 治疗情绪紊乱的一项重大突破
认知疗法
认知疗法的效果
——表1—1 44位严重抑郁病人在经过十二周治疗后的效果
第2章 如何诊断你的情绪：情绪治疗的**步
测试你的抑郁状况
——表2—1 贝克抑郁清单
——表2—2 贝克抑郁清单解释
第3章 理解自己的情绪：怎么想就怎么感觉
与你的情感进行接触
——表3—1 所思与所感的关系
认知扭曲的多种界定
——表3—2 认知扭曲的多种界定
感觉不是事实
第二部分 实践
第4章 从建立自尊开始
克服无价值感
增进自尊的特别方法
——表4—1 改善情绪“三栏法”
——表4—2 紊乱思想日志
——表4—3 摘自盖尔用“三栏法”写的家庭作业
——表4—4 南希为鲍比在学校里的问题而写的家庭作业
第5章 什么也不做主义：如何打败它
一种典型的情绪沮丧性循环
——表5—1 一种典型的情绪沮丧性循环
每日活动时间表
——表5—2 每日活动时间表
抗拖延清单
——表5—3 抗拖延清单
不良想法日常记录
——表5—4 不良想法日常记录
快乐预测清单
——表5—5 快乐预测清单
但是辩驳法
——表5—6 但是辩驳法
学会认可自己
——表5—7 学会认可自己
TIC—TOC法
——表5—8 TIC—T0C法
碎步跟进
没有强迫的激励
——表5—9 躺在床上的优缺点
解除武装法
可见的成功
记下你所记录的东西
测试你的“不能”
“不能输”体系
——表5—10 “不能输”体系
别在马前放车
——表5—11 自我激活法大纲
第6章 语言柔道：学会在批评的火力下反唇相讥
不要随便给自己贴标签
——袁6—1 摘自阿特用双栏法写的家庭作业
……
第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样
第8章 战胜内疚的方法
第三部分 “现实的”抑郁
第9章 悲伤不是抑郁
第四部分 障碍的个人成长
第10章 抑郁的诸多原因
第11章 寻求造成的嗜好
第12章 寻求爱的嗜好
第13章 你的工作不等于你的价值
第14章 敢于平庸——克服完美主义的方法
第五部分 战胜无望与自杀
第15章 *后的胜利：选择活下来
第六部分 处理日常生活中的压力与紧张
第16章 如何身体力行
第七部分 情绪化学
第17章 抗抑郁药使用指南
展开全部
深睡眠、你的记忆怎么了、伯恩斯新情绪疗法(套装全3册) 节选
深睡眠、你的记忆怎么了、伯恩斯新情绪疗法(套装全3册) 作者简介
作者简介
查里斯·艾德茨考斯基教授，理学士、心理学博士，现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯·艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安·渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯·艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事、分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席，是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。
作者简介
丹尼尔·夏克特，哈佛大学心理学教授兼系主任，世界知名的记忆学专家。他的前一部著作》寻找记忆》赢得一致好评，荣列《纽约时报》畅销书捧行榜以及年度优秀图书的赞誉，并获得了美国心理学会威廉·詹姆斯圈书奖。曾荣获美国科学院颁发的特罗兰研究贡献奖。目前夏克特博士和妻子及两个女儿住在马萨诸塞州的牛顿市。
对人类而言，或许没有什么东西比我们将经验加以固定并回忆之的能力更重要的了。作为记忆研究领域内最著名的心理学家之一，丹尼尔·夏克特认为，有关记忆的种种神话正在经历着一场戏尉性的、甚至是革命性的科学突破。随着我们对脑伤患者和心理创伤患者所表现出的各种稀奇古怪的失忆症所掌握的第一手资料的累积，必将改变我们对从虚假记忆到阿尔塞默氏疾病、从记忆恢复到失忆症等每一件事情的理解方式。
作者简介
大卫·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心里学家、心理认知疗法创始人、“伯恩斯忧郁症清单”发明人，曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为加州斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。1975年获美国心理学会最高奖——贝内特奖。
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