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给肠道洗洗澡 版权信息
- ISBN:9787555234517
- 条形码:9787555234517 ; 978-7-5552-3451-7
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
给肠道洗洗澡 本书特色
现代医学将肠道列为“身体健康的**道防线”,是“人体*大微生态环境”!一旦供给营养与能量的肠道出现问题,人体也将越来越容易受到外来病毒的侵袭!本书从肠道环境开始分析,让你拥有*正确的肠道养护知识,并进一步告诉你,如何开始整肠计划,藉由改变生活、饮食、运动习惯,逐渐调理肠道的功能,重新唤醒体内强大的自愈力!
给肠道洗洗澡 内容简介
肠道是否健康直接决定了身体是否健康。 想改善肠道造成的便秘、腹痛、胀气、消化不良……困扰吗? 现在就请打开本书,全面启动您的肠道自愈力来提升健康吧! 本书将会帮助你建立正确的“肠”识,让你拥有*正确的肠道养护知识;能指导你通过调整饮食和生活习惯,来打赢肠道“细菌战”,进行肠道排毒; 更提供五大整肠与运动计划,从改变生活习惯、饮食构成、保健运动,逐渐调理肠道的功能,强化身体自愈力! 具体而言,按照书中的指导实践得越多,肠道自愈力也就越强大!
给肠道洗洗澡 目录
**课 肠道自愈力,你还剩多少
(一)自愈力:被遗忘的体内医师
(二)肠道:人体系统的大功臣
(三)肠道自愈力是人体自愈力的灵魂
(四)你正在破坏肠道自愈力吗
第二课 提升自愈力需要有“肠”识
(一)肠道,“人体第二大脑”
(二)神奇的消化道
第三课 万能的便便告诉你的那些事儿
(一)正常便便金灿灿
(二)四种不良便便,预示你该调理肠道了
(三)大便气味预示肠内环境
第二部分 益生菌,维护肠道自愈力**部分 失去肠道自愈力,敲响健康警钟 **课 肠道自愈力,你还剩多少 (一)自愈力:被遗忘的体内医师 (二)肠道:人体系统的大功臣 (三)肠道自愈力是人体自愈力的灵魂 (四)你正在破坏肠道自愈力吗 第二课 提升自愈力需要有“肠”识 (一)肠道,“人体第二大脑” (二)神奇的消化道 第三课 万能的便便告诉你的那些事儿 (一)正常便便金灿灿 (二)四种不良便便,预示你该调理肠道了 (三)大便气味预示肠内环境 第二部分 益生菌,维护肠道自愈力 **课 肠道菌群知多少 身体里的另一个集体 第二课 为什么会生病?肠内微生态告诉你 (一)正义派:双歧杆菌、乳酸菌 (二)变脸派:肠球菌、大肠杆菌 (三)邪恶派:沙门氏菌、志贺氏菌 (四)菌群平衡,才会有好胃口、好气色与好人生 第三课 养出天然好菌种,提升肠道自愈力 (一)谁杀死了那些好菌 (二)平衡菌群的好方法 第三部分 五大整肠计划,恢复肠道自愈力 **课 整肠计划1 :饮水饮出肠健康 (一)喝足水,肠道才能健康 (二)饮水不过量,肠道代谢才正常 (三)个体不同,喝水方式也不同 (四)四大好水,让肠道变年轻 (五)饮用冰水,危害肠道健康 (六)聪明饮水,活化肠道代谢 第二课 整肠计划2 :三餐定时定量,肠道规律运动 (一)早餐准时吃,调校肠道的生理时钟 (二)午餐营养丰富,提升肠道活力 (三)多纤维晚餐,减轻肠道负担 第三课 整肠计划3 :释放体内废气,缓解肠道压力 (一)关心屁事,就是关心肠道健康 (二)三大人群,*爱生“气” (三)告别易胀气食物,不再做臭鼬 (四)建立肠道日记,告别胀气尴尬 第四课 整肠计划4 :强力排毒,告别口臭、痘痘和肥胖 (一)有关消化,你可能不知道的事实 (二)便秘,宿便形成的推手 (三)轻微便秘:从早晨一杯水开始,唤醒肠道活力 (四)持续便秘:培养良好排便习惯,形成正常神经反射 第五课 整肠计划5 :持续肠道战,习惯成自然 (一)慢慢食,让肠道老化速度放缓 (二)饭后30 分钟,胃部与肠道交班 (三)心情愉快,肠道情绪安定 (四)生活规律,肠道快乐运动 (五)定期辟谷,肠道轻松放假 第四部分 肠道保健运动,唤醒肠道自愈力 **课 每天动动手,展开肠道大革命 (一)睡前推敲带脉,唤醒肠道本能 (二)轻揉小肚肚,肠道更健康 (三)腹部四穴位,保健肠胃好 (四)常按按大肠,宿便排光光 (五)理气通血法,腹部活力佳 第二课 增进肠健康,运动来帮忙 (一)练习瑜伽动作,延缓肠道衰老 (二)常做缩肛运动,强化肛门肌肉 (三)办公室小运动,活络腰部循环 (四)腹部有氧运动,多样肠道菌群 (五)热水冲浴按摩,提升肠道活力 第三课 肠道问题不烦恼,简单体操来治疗 (一)便秘:练习蹲马步增强便意 (二)腹胀:按摩肠道缓解胀气 (三)肠道下垂:空中踩骑提升腹肌力 (四)身体浮肿:伸展身体,拉伸肠道 (五)痔疮:摇摇臀部,运动骨盆 (六)三分钟呼吸操,改善肠道肌肉紧张 第五部分 吃对食物,启动肠道自愈功能 **课 神奇的酶是肠道清道夫 (一)有酶,才有生命 (二)两类酶,捍卫肠道健康 第二课 补充益生菌,联合维护肠内生态平衡 (一)食好菌,带来肠道幸福好生态 (二)两类发酵食物,维持肠道微生物均衡 (三)吃菌有道,帮助肠道微生态平衡 第三课 第七营养素,膳食纤维促进肠道排毒 (一)膳食纤维,排毒好帮手 (二)什么是膳食纤维 (三)粗粮清道夫,平衡基本膳食 第四课 吃掉脂肪,从选对食物开始瘦下来 (一)消脂调理,以食物帮你击退顽固脂肪 (二)吃些饱腹食物,告别恼人的食欲过旺 (三)减少双高食物,让致胖菌无处藏身 (四)附录:肠道恢复自愈力,健康情况得到改善的表现信息
给肠道洗洗澡 作者简介
刘丽娜,出生于医药世家,从小耳濡目染,对医学与养生保健极有兴趣,更幸有从医长辈指点,使个人建立起了对养生的独道见解。个性严谨,追求以务实的态度进行科学的写作,热衷于对各类养生知识进行深入的了解,并致力于以己之力促进现代人健康的提升。曾编著《医生没告诉你,却必须要懂的N个“自愈”运动处方签》《穴位会说话:穴位保健全图解》《透支健康的93种信号:应对身体滑坡的养生方案》《不劳不累,养好肾》等多本专业养生保健类书籍。
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